Si vous vous sentez méchant avec les autres et que vous voulez changer votre comportement, tant mieux pour vous ! Bien que cela puisse sembler intimidant, c'est en fait très facile! Vous pouvez changer vos pensées, vos sentiments et vos actions pour devenir une personne plus agréable.
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Méthode 1 sur 3: Comment maîtriser vos émotions
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous agissez de manière méchante
Beaucoup de gens sont méchants avec les autres pour se sentir mieux dans leur peau. Cependant, cette approche peut ne pas être vraiment efficace, surtout si vous voulez être plus gentil avec les autres. Vous pourriez vous en prendre à quelqu'un, vous sentir mieux sur le moment, mais ensuite vous sentir mal dans votre peau plus tard pour vous être déchaîné. Les autres raisons pour lesquelles vous êtes méchant peuvent inclure:
- Vous ne pouvez pas gérer vos propres émotions négatives, alors vous vous en prenez aux autres.
- Votre ego se sent menacé, vous êtes donc méchant comme forme de défense.
- Vous enviez la vie ou les réalisations de quelqu'un d'autre, alors vous voulez lui faire du mal.
- Vous projetez vos propres sentiments négatifs sur vous-même sur quelqu'un d'autre.
- Vous essayez de vous sentir unique et distinct des autres en distinguant les différences entre vous de manière moyenne.
Étape 2. Réalisez que vos pensées, vos sentiments et vos actions sont liés
Il peut être difficile de déterminer ce qui est une pensée et ce qui est un sentiment. En fait, les deux sont liés: vos pensées affectent vos sentiments. Vos sentiments, à leur tour, affectent vos actions. Ainsi, si vous souhaitez modifier vos actions (ou paroles), vous pouvez commencer par changer d'abord vos pensées.
- Par exemple, si vous pensez « Ce type est un idiot ! » vous pouvez vous sentir frustré de lui parler, et cela se verra dans vos paroles et vos actions. Si, toutefois, vous pensez « Cette personne a besoin d'en apprendre davantage sur le sujet », vous pourriez être plus enclin à lui enseigner, et votre patience augmentera à travers vos mots.
- N'oubliez pas que même lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler vos pensées ou vos sentiments, vous pouvez toujours choisir comment agir. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous faites un choix sur les mots et les actions que vous utilisez.
Étape 3. Prenez le contrôle de vos émotions avant de parler
Si vous parlez à quelqu'un et que vous vous sentez sur le point d'être méchant avec lui, donnez-vous le temps de réfléchir avant de répondre. Vous êtes plus susceptible de donner à la personne une réponse productive (et moins susceptible d'être méchante) si vous vous autorisez d'abord à utiliser la raison.
Si vous vous sentez particulièrement en colère, plein de ressentiment, blessé ou triste, vous voudrez peut-être attendre pour parler aux autres. Ces émotions peuvent entraver une communication positive et vous amener à vous en prendre à quelqu'un d'autre
Étape 4. Tenez un journal « soyez gentil »
Écrivez des entrées sur la façon dont vous avez interagi avec les gens tout au long de la journée. Si vous avez eu des incidents au cours desquels vous étiez méchant, essayez de vous rappeler des détails sur qui vous étiez méchant, pourquoi vous pensez que vous étiez méchant, ce que vous avez dit et quels événements ont conduit à l'incident. Si vous étiez capable d'être gentil avec les autres, en particulier dans des situations où votre tendance serait normalement d'être méchant, alors récompensez-vous pour « un bon comportement ».
Construire un cache d'entrées de journal sur votre méchanceté peut vous aider à identifier s'il y a des personnes, des événements ou des environnements qui semblent « déclencher » votre tendance à agir avec méchanceté. L'identification de vos déclencheurs vous donne la possibilité de travailler à l'amélioration de ces situations à l'avenir
Étape 5. Cultivez le sens de l'humour
Être capable de rire facilement (avec les gens, pas des gens) peut aider l'humour à l'emporter sur vos tendances à être méchantes. Si vous commencez à vous sentir impatient et pensez que vous pourriez être méchant avec quelqu'un, essayez de trouver une raison de rire. Trouver de l'humour dans une situation ou vous faire rire d'autre chose peut désamorcer la situation en changeant la réaction chimique de votre corps de la colère ou de la négativité à l'humour.
Étape 6. Dormez bien la nuit
Vous devez dormir suffisamment (au moins 7 à 8 heures) chaque nuit pour vous épanouir. Être privé de sommeil peut contribuer à un large éventail de problèmes de santé, y compris l'incapacité à gérer correctement ses émotions. Dormir suffisamment peut vous aider à avoir la patience et la compréhension nécessaires pour être gentil avec les autres, quel que soit votre état émotionnel.
Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin ou un pharmacien au sujet des somnifères sécuritaires. Alternativement, des changements alimentaires, tels que la réduction de la consommation de caféine et de sucre, ou des changements de mode de vie, tels que la réduction du temps passé devant un écran, peuvent vous permettre de mieux dormir la nuit
Étape 7. Méditez avant des événements ou des conversations potentiellement stressants
La méditation peut vous aider à réguler vos émotions, ce qui peut vous aider à être plus gentil. Si vous avez l'impression que vous pourriez être méchant avec quelqu'un à cause de la colère ou de l'impatience, offrez-vous un petit rafraîchissement mental par la méditation. Trouvez un endroit privé et calme, puis suivez la séquence suivante:
- Respirez profondément et lentement. Les respirations profondes peuvent ralentir votre rythme cardiaque et vous rendre plus calme. Vos respirations doivent être suffisamment profondes pour que votre ventre s'étende vers l'extérieur lors de l'inspiration.
- Imaginez une lumière d'un blanc doré remplissant votre corps pendant que vous inspirez. Imaginez cette lumière remplissant et relaxant votre esprit. Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs sombres et boueuses quittant votre corps.
- Une fois que vous êtes calme après votre méditation, vous devriez vous sentir plus prêt à parler aux autres d'une manière bienveillante.
Méthode 2 sur 3: Comment être plus gentil avec les autres
Étape 1. Réalisez que la méchanceté vient de l'intérieur
La plupart des gens agissent de manière méchante envers les autres lorsqu'ils se sentent eux-mêmes menacés, humiliés ou intimidés. Réaliser que lorsque vous agissez avec méchanceté, c'est vraiment votre problème et non celui de quelqu'un d'autre peut vous aider à déterminer si vos paroles ou votre comportement méchants sont appropriés dans la situation.
Étape 2. Développez l'empathie
L'empathie peut vous aider à faire de la gentillesse envers les autres une priorité. L'empathie peut prendre la forme de comprendre le point de vue d'une autre personne, de ressentir de la détresse face au sort d'une autre personne et d'être capable de se rapporter aux émotions d'une autre personne. Quelle que soit l'approche que vous adoptez, assurez-vous de vous concentrer sur la compréhension et la relation avec les personnes à qui vous parlez.
Étape 3. Visualisez un modèle de rôle
Trouvez quelqu'un dont les paroles et les actions vous inspirent et imaginez comment elle agirait ou ce qu'elle dirait dans une situation donnée. Essayez ensuite d'imiter vous-même ce type de communication.
Étape 4. Souriez aux gens
Sourire aux gens peut vous rendre plus gentil. Les gens vont probablement vous sourire en retour, et vous constaterez peut-être que vous cultivez des amitiés plus facilement. Le sourire peut également vous aider à vous sentir plus heureux. Agir heureux avec une bonne posture et un grand sourire peut réellement améliorer votre humeur; vos pensées et vos sentiments réagissent à l'action de sourire.
Étape 5. Utilisez un langage corporel positif
La communication n'est pas que des mots. Vos mots peuvent être complètement polis tandis que votre langage corporel ou vos actions communiquent de la négativité aux autres. Des sentiments négatifs envers les autres peuvent être présents dans votre corps et envoyer un signal aux autres que vous êtes désagréable.
Pour avoir un langage corporel plus neutre, vous pouvez essayer d'utiliser la relaxation musculaire progressive, un processus par lequel vous contractez puis relâchez tous les muscles de votre corps. Cela peut éliminer la négativité ou le stress de votre corps ainsi que de votre esprit
Étape 6. Utilisez l'expression assertive de vos sentiments si nécessaire
Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou agressivement (exploser d'une manière qui peut sembler disproportionnée à la situation), essayez une communication assertive. Pour pratiquer l'expression assertive, utilisez les faits impliqués (non exagérés par l'émotion) pour communiquer les demandes (plutôt que les demandes) des autres de manière respectueuse. Communiquez clairement et exprimez vos sentiments efficacement afin que les besoins de chacun soient satisfaits.
Par exemple, si vous avez tendance à crier sur votre conjoint parce qu'il ne plie pas votre linge comme vous le souhaitez, vous pouvez plutôt essayer de vous affirmer. Vous pourriez dire: « J'apprécie que vous m'aidiez à faire la lessive, mais cela me frustre que vous pliiez mon pantalon d'une manière qui le froisse. Je ne me sens pas professionnel lorsque je porte des pantalons froissés au travail. J'apprécierais vraiment que vous les pliiez plus soigneusement, ou si vous me laissiez simplement laver et plier mon propre linge
Méthode 3 sur 3: Comment améliorer votre humeur générale
Étape 1. Faites quelque chose que vous aimez
Prendre soin de vous en vous livrant à des activités qui vous rendent heureux peut également vous aider à être plus gentil avec les autres. Faire quelque chose que vous aimez peut améliorer votre humeur en vous distrayant de la mauvaise humeur. Si vous pouvez contrôler votre humeur, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions raisonnées (pas des décisions émotionnelles) sur la façon de communiquer avec les autres.
Étape 2. Accordez-vous du temps seul
Surtout si vous êtes introverti, vous devrez peut-être passer du temps seul avec vous-même de temps en temps. Cela peut vous aider à être plus gentil avec les autres, car vous vous sentirez plus rafraîchi. Cela peut être particulièrement avantageux si vos proches sont les destinataires de votre comportement méchant; prendre une pause avec eux peut vous aider à être plus gentil avec eux.
Parfois, vous pourriez vous sentir méchant parce que vous êtes émotionnellement submergé. Si cela se produit, vous devrez peut-être faire une pause avec les personnes qui vous entourent pendant un petit moment
Étape 3. Lisez un livre ou regardez une émission de télévision préférée
Des études ont montré qu'avoir des expériences par procuration à travers les autres (ce qui se produit à la fois en lisant et en regardant des personnages bien connus dans une émission de télévision préférée) peut vous rendre plus heureux. Les gens font également l'expérience de la catharsis, ou d'une libération secondaire d'émotions, en vivant des événements à travers des personnages fictifs. Libérer vos émotions dans un environnement contrôlé de cette manière peut vous aider à contrôler vos émotions dans la vraie vie.
Étape 4. Exercice
Il existe un lien étroit entre l'exercice modéré et l'amélioration de l'humeur. L'exercice régulier peut également vous aider à réguler vos émotions en général. Tout cela peut vous aider à vous sentir plus heureux, ce qui peut vous aider à être plus gentil avec les autres.
- Pensez à pratiquer le yoga. Il combine la physicalité et la pleine conscience, il a donc les avantages de l'exercice et de la méditation. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio de yoga, essayez de diffuser une vidéo de yoga sur Internet ou de télécharger une application de yoga sur votre appareil mobile.
- Si vous vous sentez lunatique, vous pouvez essayer de danser pour vous sentir mieux. La danse vous donne à la fois un petit coup de pouce en matière d'exercice et active les centres de plaisir de votre cerveau.
- Vous constaterez peut-être que faire de l'exercice quotidiennement vous donne plus d'énergie globale, ce qui peut vous aider à être productif et patient sans vous irriter avec les autres.
Étape 5. Mangez un repas ou une collation saine
Avoir faim peut vous rendre irritable, ce qui peut vous amener à vous en prendre aux autres. Manger un régime nutritif riche en aliments complets peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
- Incluez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines dans votre alimentation. Obtenir des graisses saines peut également vous faire sentir rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments sans gras et trop transformés. Ceux-ci manquent souvent de nutrition adéquate et peuvent vous laisser insatisfait.
- Les aliments anti-inflammatoires et ceux contenant des acides gras oméga-3 peuvent particulièrement contribuer à vous sentir plus heureux. Certains aliments spécifiques qui entrent dans cette catégorie comprennent les légumes-feuilles, l'avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
Étape 6. Socialisez avec un ami
Vous pouvez évacuer vos frustrations sur les autres parce que vous vous sentez isolé. Passer du temps avec des amis en personne peut être un excellent moyen d'améliorer votre humeur si vous vous sentez déconnecté des autres. Allez déjeuner tôt ou tard, happy hour dans votre bar préféré ou dîner. Si manger au restaurant ne fait pas partie de votre budget, allez vous promener avec eux ou visitez votre parc local et asseyez-vous sur les balançoires et parlez.
Si vous ne parvenez pas à vous réunir en personne, parler au téléphone et avoir une conversation à deux (en particulier avec un ami amusant !) peut améliorer rapidement votre humeur
Des astuces
- Être un bon auditeur. Écoutez quand d'autres personnes vous parlent.
- Soyez la plus grande personne; vous n'avez pas besoin d'être méchant parce que quelqu'un d'autre est méchant avec vous.
- Dites-vous constamment que vous êtes une personne gentille afin que votre esprit commence à accepter que vous l'êtes. Modifiez votre comportement en conséquence pour vous adapter à ces nouvelles normes. Penser que vous faites partie des « bonnes personnes » au lieu d'une « mauvaise personne » peut vraiment faire une différence dans la façon dont vous agissez. Votre esprit réagira positivement.
- Si vous rencontrez quelqu'un qui est méchant avec vous, défendez-vous, mais ne soyez pas impoli !
- Il n'est pas nécessaire de complimenter les gens pour arrêter d'être méchant. Vous n'avez qu'à leur parler avec respect.
- Être sincère. Ne soyez pas gentil comme moyen d'arriver à une fin. Si vous voulez juste être gentil pour obtenir un traitement préférentiel, c'est tout le contraire d'être gentil - c'est trompeur, superficiel et cruel. Soyez gentil parce que vous voulez revenir sur votre vie et savoir que vous étiez une personne gentille, quoi qu'il arrive.
- Avant de parler, PENSE: est-ce True, Hutile, jeinspirant, Nnécessaire, et KIndiana?
- Avant de faire quoi que ce soit, demandez-vous rapidement: « Cette pensée/action/commentaire rendra-t-elle le monde meilleur pour moi ou pour quelqu'un d'autre ? » Sinon, ne le faites pas et évitez les répercussions. Il ne sert à rien de faire des efforts pour vous rendre malheureux ou rendre les autres malheureux.
- Réfléchissez vraiment à ce que vous voulez dire. Ne dites pas la première chose que vous pensez car cela n'aidera pas votre situation.
- Résistez à juger les autres. Juger peut être la source de pensées désagréables sur les autres, qui peuvent apparaître dans vos interactions.
- Comme toutes les habitudes, celle-ci sera difficile à arrêter. Avec de la persévérance, cependant, votre méchanceté défensive changera.
- Soyez courtois, patient, observateur et prévenant. Et soyez positif. Ne soyez pas négatif ou critique. Continuez à rechercher le positif dans n'importe quelle situation donnée.
- Soyez serviable, gentil et gentil, mais si besoin, donnez une attitude.
- Deux torts ne font pas un bon ! S'ils sont grossiers avec vous, gardez la tête haute et ignorez-les. Cela vous permettra de ne pas revenir en arrière.
- Quoi que vous fassiez, n'intimidez pas !
