Perdre du poids peut être difficile, surtout si vous commencez à ressentir les effets secondaires de vos efforts. Beaucoup de gens qui réduisent leur apport calorique souffrent de maux de tête. Si cela vous pose problème, examinez vos habitudes alimentaires. Vous pouvez prévenir les maux de tête liés à la perte de poids en ne sautant de repas, en établissant des habitudes alimentaires saines et en vous assurant de choisir des aliments sains. Réduire les aliments transformés et rester hydraté peut également aider. Le stress d'essayer de perdre du poids peut également vous donner des maux de tête, alors prenez des mesures pour vous aider à vous détendre. La perte de poids est un voyage, mais vous pouvez le faire d'une manière à la fois saine et efficace.
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Méthode 1 sur 3: Respecter un horaire d'alimentation saine
Étape 1. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours
Ne confondez pas perdre du poids avec sauter des repas. Vous pouvez en fait entraver vos progrès si vous ne mangez pas régulièrement. Commencez votre journée du bon pied en mangeant un petit-déjeuner sain. Il peut accélérer votre métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Choisissez parmi des options saines telles que:
- Blancs d'œufs et légumes
- Toasts complets à l'avocat
- Smoothies aux fruits et légumes frais
- Yaourt grec riche en protéines
Étape 2. Mangez de petits repas sains pour maintenir votre taux de sucre dans le sang
Des maux de tête peuvent survenir lorsque votre glycémie est trop basse; c'est particulièrement courant si vous ne mangez pas régulièrement. Pour éviter les maux de tête, essayez de manger 4 à 5 petits repas par jour. Alternativement, vous pouvez manger 3 repas avec des collations saines entre les deux. La clé est de vous assurer que vous faites des choix sains pour chaque repas et collation.
- Essayez de consommer plusieurs portions de fruits et légumes frais chaque jour.
- Choisissez des protéines saines, comme les noix, les viandes maigres et les légumineuses.
- Une collation saine peut être constituée de bâtonnets de carottes, d'une petite portion de houmous et d'un œuf dur.
- Un bon dîner pourrait être une salade verte mélangée, du poisson grillé et des patates douces.
Étape 3. Planifiez les repas à l'avance pour éviter la tentation
Si vous attendez d'avoir vraiment faim pour manger, vous pourriez développer un mal de tête. Cela peut vous rendre grincheux et vous vous retrouverez à chercher des aliments réconfortants au lieu de faire des choix sains. Planifier à l'avance peut également garantir un accès facile à des aliments sains.
- Essayez de vous asseoir pendant le week-end et de planifier vos repas et vos collations. Vous pouvez également faire autant de travail de préparation que possible pour que la semaine se déroule sans heurts.
- Par exemple, essayez de préparer une bonne soupe le dimanche et de la répartir dans les déjeuners de la semaine. Vous pouvez également laver et couper tous les fruits et légumes frais dont vous aurez besoin pour les prochains jours.
Étape 4. Privilégiez les protéines et les graisses saines aux glucides
Les glucides peuvent être riches en sucres, ce qui peut provoquer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Pour éviter les maux de tête provoqués par cela, assurez-vous de remplir la majeure partie de votre assiette avec des protéines maigres et des graisses saines. Vous pouvez économiser une petite partie de vos calories pour les glucides complexes, comme le pain complet, le quinoa et le riz brun.
- Manger des glucides simples peut augmenter votre glycémie. Cela, à son tour, peut amener votre corps à produire rapidement beaucoup d'insuline, ce qui peut alors faire chuter très rapidement votre glycémie.
- Assurez-vous que chaque repas et collation comprend une protéine, comme des œufs, des produits laitiers faibles en gras, du poulet ou du poisson.
- Incluez une graisse saine à chaque fois que vous mangez. Les bons choix incluent le beurre de noix, les avocats, l'huile d'olive et les graines de chia.
Étape 5. Évitez les collations de fin de soirée
Bien qu'il soit important de manger fréquemment, votre corps a besoin de donner du repos à votre système digestif. Essayez de prendre votre dernier repas ou collation le soir 14 à 16 heures avant de prendre votre petit-déjeuner le matin.
- Lorsque vous mangez plus tard dans la soirée, votre corps n'a pas le temps de digérer complètement votre nourriture avant de se reposer. Vous pourriez ne pas dormir aussi bien, ce qui peut causer des maux de tête le lendemain.
- Par exemple, si vous déjeunez à 8 heures du matin, essayez de ne pas manger après 18 heures. la nuit.
Méthode 2 sur 3: Éviter les substances et les aliments qui déclenchent des maux de tête
Étape 1. Réduisez les aliments transformés
Certaines preuves suggèrent que les aliments transformés pourraient être liés aux maux de tête. Si vous avez trop faim ou si vous n'avez pas d'aliments sains à votre disposition, il est trop facile de prendre des aliments transformés pour vous rassasier. Évitez le risque de maux de tête liés aux aliments transformés en mangeant régulièrement des repas et des collations sains. Évitez les aliments transformés comme:
- Viandes à déjeuner et hot-dogs
- Soupes emballées
- Sodas et autres boissons sucrées
Étape 2. Choisissez une alimentation saine plutôt que des régimes à la mode
Les régimes à la mode restreignent souvent certains aliments ou groupes d'aliments. Par exemple, le régime Keto populaire peut limiter strictement la quantité de glucides sains que vous mangez. D'autres régimes, comme les cures de jus, peuvent vous empêcher d'avoir suffisamment de protéines. Afin d'éviter les maux de tête, vous devez avoir une alimentation équilibrée.
- Les régimes à la mode peuvent également vous limiter à manger une ou deux fois par jour. Cela peut entraîner des maux de tête.
- Mangez plusieurs petits repas pleins de légumes, de graisses saines et de protéines maigres.
Étape 3. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids
De nombreuses pilules amaigrissantes populaires contiennent des ingrédients, comme l'acide linoléique conjugué (CLA), qui peuvent déclencher des maux de tête. Consultez votre médecin avant d'essayer des suppléments. Ils peuvent vous aider à déterminer lesquels, le cas échéant, sont sans danger pour vous.
Il est généralement préférable de s'appuyer sur une alimentation saine et de faire de l'exercice pour perdre du poids. Votre médecin peut vous aider à trouver un plan qui fonctionne pour vous
Étape 4. Soyez prudent lorsque vous buvez de l'alcool
Il est préférable de ne pas trop boire dans tous les cas, mais c'est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids. Non seulement l'alcool contient des calories vides, mais vous pouvez également avoir mal à la tête si vous buvez trop à jeun. Si vous choisissez de boire, tenez-vous-en à 1 verre. Après cela, vous pouvez passer au soda club ou à l'eau plate.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie pour favoriser la perte de poids
Étape 1. Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté
La déshydratation peut causer des maux de tête, alors évitez cela en buvant beaucoup d'eau tous les jours. Boire de l’eau peut également favoriser la perte de poids, car elle peut vous aider à vous sentir rassasié sans trop manger. Les besoins individuels varient, mais en général, visez à boire:
- 15,5 tasses (3,7 litres) pour les hommes
- 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes
- Buvez plus si vous faites de l'exercice ou à l'extérieur par temps chaud
Étape 2. Passez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil peut causer des maux de tête et d'autres problèmes de santé. Cela pourrait également vous rendre grincheux et plus susceptible de choisir des aliments malsains. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit. Fixez-vous comme objectif de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Éteignez les appareils électroniques au moins 1 heure avant le coucher.
- Pour vous détendre, essayez de prendre une douche chaude ou de lire un chapitre d'un livre.
Étape 3. Essayez de faire de l'exercice chaque jour
Non seulement l'exercice favorise la perte de poids, mais il est également lié à la réduction des maux de tête. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Choisissez une activité que vous aimez, comme la randonnée, la natation ou la danse. Vous pouvez ajouter plus de temps à votre routine à mesure que vous devenez plus fort.
Ne vous poussez pas trop fort pendant vos entraînements. Si vous essayez de vous lancer directement dans une routine d'exercice intense, vous risquez de fatiguer votre corps. Cela peut entraîner une déshydratation et des maux de tête. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercices qui vous convient
Étape 4. Détendez-vous pour réduire le stress et les maux de tête de tension
Essayer de perdre du poids peut être très stressant. Pour éviter les maux de tête qui peuvent accompagner le stress, prenez le temps de faire quelque chose de relaxant chaque jour. Tu pourrais:
- Pratiquer le yoga
- Faire une longue marche
- Passer du temps avec un animal de compagnie
- Réunissez-vous avec un ami
Des astuces
- Discutez avec votre médecin d'un poids santé pour vous.
- Consultez un nutritionniste pour en savoir plus sur les aliments sains et les bonnes habitudes alimentaires.
- Ne vous privez pas de tous vos aliments préférés. Choisissez simplement des portions plus petites.
