Les maux de tête cervicogènes sont des maux de tête qui proviennent du cou, en particulier de la base du crâne au sommet de la colonne vertébrale. Les maux de tête commencent par intermittence au début, puis deviennent lentement continus. La plupart des maux de tête cervicogènes sont causés par le stress, la fatigue, des problèmes de sommeil, des blessures au dos et au cou, une mauvaise posture et des lésions discales. Ils sont généralement déclenchés par des mouvements brusques du cou et peuvent s'accompagner de vertiges et d'une vision floue. Un épisode dure généralement d'une heure à une semaine. Heureusement, en plus de la physiothérapie et des médicaments, ils peuvent être traités à la maison grâce à des exercices sûrs, une bonne posture et des soins personnels appropriés.
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Partie 1 sur 3: Traiter les maux de tête cervicogènes à la maison
Étape 1. Maintenez une bonne posture
En position assise et debout, il est extrêmement important de maintenir une bonne posture pour éviter la pression sur la colonne vertébrale. Moins de pression sur votre colonne vertébrale aidera vos maux de tête cervicogènes à s'améliorer, car c'est de là que provient le stress. Bien que cela demande un effort conscient au début, avec le temps, une bonne posture deviendra simplement une habitude.
En position assise, pensez à soutenir votre dos avec un oreiller ou une serviette roulée. Une fois qu'il est en place autour de votre ceinture, assurez-vous que vos hanches sont fermement appuyées sur le dossier de la chaise. Penchez-vous légèrement en avant pour vous mettre à l'aise. Cette méthode aidera à réduire la pression qui s'exerce sur la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis
Étape 2. Intégrez la marche à votre routine d'exercice
Pas besoin de faire des exercices sophistiqués – une simple marche peut renforcer votre dos, ce qui entraîne des maux de tête plus faciles à gérer et moins. Visez 20 à 30 minutes par jour, ensemble ou par tranches de 10 minutes si besoin est. L'exercice constant est également excellent pour votre poids.
Marcher sur un tapis roulant est également une option décente si le temps ne vous permet pas de marcher dehors. Vous pouvez aussi faire de petits efforts en empruntant les escaliers, en vous garant loin de l'entrée de votre immeuble, ou simplement en emmenant le chien le long du pâté de maisons
Étape 3. Prenez des AINS, comme l'ibuprofène
L'ibuprofène est classé parmi les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ce médicament agit en bloquant les enzymes appelées cyclo-oxygénase. Prendre 200 à 400 mg d'ibuprofène (capsule ou comprimé) toutes les 4 à 6 heures. Cependant, il peut provoquer une acidité gastrique, il est donc préférable de le prendre après les repas pour éviter l'hyper-acidité.
Ces enzymes cyclo-oxygénases produisent des prostaglandines qui sont responsables de la production de douleur et d'inflammation dans la zone de blessure. Le blocage des enzymes cyclo-oxygénases diminue la production de prostaglandines, diminuant à son tour la douleur et l'inflammation, réduisant ainsi vos maux de tête
Étape 4. Envisagez des analgésiques, comme le paracétamol (Tylenol)
Le paracétamol (ou acétaminophène) est classé comme analgésique et antipyrétique. De nombreuses marques de paracétamol sont en vente libre, peu coûteuses et facilement accessibles. La posologie recommandée pour les adultes souffrant de douleurs légères dues à une céphalée cervicogène est de 500 mg toutes les 4 à 6 heures.
La posologie recommandée pour les adultes souffrant de douleurs modérées est de 1000 mg toutes les 4 à 6 heures. La dose quotidienne maximale de paracétamol est de 4000 mg pour les adultes
Étape 5. Utilisez des médicaments antiépileptiques
Ces médicaments sont utilisés pour gérer la transmission périphérique et centrale de la douleur. Ils sont couramment recommandés pour les migraines, les maux de tête et de visage.
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L'un des médicaments antiépileptiques courants est le Divalproex sodique. Il est efficace en raison de son double mécanisme d'action. Il agit sur les canaux sodiques et augmente les taux d'acide aminobutyrique. La dose recommandée est de 250 mg par voie orale deux fois par jour pendant 1 semaine.
Le divalproex sodique n'est pas recommandé pour les femmes enceintes car il peut provoquer des anomalies du tube neural
- Un autre médicament antiépileptique est la gabapentine. On pense que ce médicament a des effets positifs pour les personnes souffrant de douleurs neuropathiques et de migraines. La gabapentine atténue les réactions douloureuses et, dans certains cas, peut les empêcher complètement. La dose recommandée est de 100 mg à 300 mg par jour à prendre au coucher.
Partie 2 sur 3: Traiter les maux de tête cervicogènes par l'exercice
Étape 1. Faites des positions de jambes
Cet exercice aide à équilibrer le corps, en alignant le cou, le dos et les épaules, car chaque série se fait sur une jambe. Un bon alignement est nécessaire pour des maux de tête moins nombreux (et moins intenses), réduisant ainsi le stress sur la zone. Voici comment faire cet exercice:
- Commencez par vous tenir derrière la chaise en la tenant à deux mains.
- Soulevez une jambe du sol et maintenez l'équilibre avec l'autre jambe pendant environ 5 secondes.
- Remettez la jambe levée au sol et répétez ce côté quatre fois de plus. Cet exercice doit ensuite être effectué 5 fois en utilisant également l'autre jambe.
Étape 2. Allongez-vous sur le ventre pour renforcer votre dos
Pour renforcer facilement votre dos, allongez-vous simplement sur le ventre. Restez dans cette position, en vous ajustant pour vous assurer que votre corps est bien aligné, allongé complètement droit. Ensuite, respirez lentement et profondément. Cet exercice aide à soulager la tension et la pression sur le dos et la colonne vertébrale.
Ensuite, redressez-vous, toujours en position couchée (sur le ventre). Sur vos coudes, maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes tout en respirant profondément et lentement. Cet exercice aide à étirer les muscles du dos et aide à réduire la douleur
Étape 3. Faites des exercices d'omoplate
Ceux-ci peuvent être effectués en position assise ou debout. Travailler cette zone renforce le haut du dos et la colonne vertébrale, réduisant la tension et le stress à la base de votre cou, réduisant ainsi vos maux de tête. Voici comment faire ce type d'exercice:
- En position assise ou debout, gardez le dos droit. Vérifiez que vos hanches sont sous votre tronc et ne sont pas roulées vers l'avant ou vers l'arrière.
- Serrez vos épaules ensemble, vers l'arrière. Votre poitrine fera saillie.
- Tenez pendant cinq secondes et répétez dix fois.
Étape 4. Faites des exercices de traction du menton
Cet exercice peut se faire debout ou assis. Déplacez légèrement vos épaules en arrière et rentrez votre menton. Gardez votre visage et vos yeux vers l'avant. Gardez cette position pendant dix secondes et répétez dix fois.
Il existe différents exercices à faire à la maison qui peuvent minimiser les maux de tête cervicogènes, et ce ne sont que quelques-uns. L'objectif est de stabiliser et de contrôler les mouvements de la colonne cervicale supérieure. Ces exercices doivent être effectués 3 à 5 fois par jour. Pour un effet maximal, augmentez progressivement le nombre de fois que chacun est fait quotidiennement
Partie 3 sur 3: Traiter les maux de tête cervicogènes par la physiothérapie
Étape 1. Travaillez avec un physiothérapeute
Des types spécifiques de thérapie physique peuvent aider à soulager les maux de tête cervicogènes. Étant donné que ce type de mal de tête est principalement causé par la tension et le stress, une thérapie physique continue, effectuée avec un professionnel certifié, peut soulager les maux de tête cervicogènes.
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Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices de physiothérapie. La kinésithérapie doit commencer doucement et avec légèreté et augmenter progressivement. Il est suggéré que six semaines de thérapie physique peuvent améliorer les exercices cervicogènes récurrents.
Cependant, si le mal de tête est ressenti ou aggravé après une thérapie physique, vous devez vous limiter à un exercice moins vigoureux
Étape 2. Explorez différents exercices de physiothérapie
Certains exercices de physiothérapie qui traitent les maux de tête cervicogènes sont la manipulation de la colonne cervicale et des exercices de renforcement comme les fléchisseurs profonds du cou, les étirements des muscles du quart supérieur, la manipulation de poussée de la colonne vertébrale thoracique et les glissements apophysaires naturels auto-entretenus C1-C2. Voici comment ils fonctionnent:
- La manipulation de la colonne cervicale se fait allongé sur le dos avec le médecin ou le physiothérapeute en déplaçant doucement votre cou et en l'ajustant. Il peut également être fait en position assise ou face vers le bas.
- Les extenseurs de la colonne vertébrale craniocervicale se font par un mouvement de va-et-vient et circulaire contrôlé de la tête.
- La co-contraction se fait par rotation isométrique auto-restreinte dans une position verticale correcte.
- Le recyclage de la force de la synergie des fléchisseurs superficiels et profonds se fait par un soulèvement de la tête suivi d'une flexion cervicale. Cela doit être fait en position couchée. La flexion et le soulèvement de la tête doivent être effectués lentement pour éviter d'aggraver l'état.
- La restriction des muscles scapulaires peut être effectuée en déplaçant les os de l'épaule vers le haut et vers l'arrière. Ils sont ensuite maintenus dans cette position pendant 10 secondes pour renforcer la zone.
- Les glissements apophysaires auto-entretenus C1-C2 se font par des activités physiologiques actives et passives avec l'évaluation du kinésithérapeute.
Étape 3. Avec un professionnel qualifié, étirez vos muscles
La plupart des personnes souffrant de céphalées cervicogènes se plaignent d'une contraction des muscles, y compris les muscles pectoraux majeurs et mineurs, les trapèzes et les releveurs (les muscles situés sur la partie supérieure du corps). Les étirer et les contracter contre résistance (avec votre kinésithérapeute) permet de se débarrasser de cette tension en allongeant le muscle.
Cela ne doit être fait qu'avec l'aide du physiothérapeute qui peut appliquer la résistance pour vous. Une fois en place avec la résistance appliquée, vous expirerez et détendrez le muscle. L'exercice sera ensuite répété du côté opposé
Étape 4. Obtenez un corset lombaire auprès de votre physiothérapeute
Cet appareil peut soutenir votre dos afin que la colonne vertébrale puisse être maintenue dans une position optimale. Ceci est très important pour les personnes qui ont des maux de dos fréquents car cela aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Le corset peut être utilisé au bureau, à la maison ou dans la voiture car il est portable, garantissant que le dos est soutenu à tout moment
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre physiothérapeute sur le ruban de kinésiologie
Le ruban KT peut diminuer la douleur dans vos épaules et votre cou. La bande spécifique qui est utilisée est appelée bande de levage. Voilà comment cela fonctionne:
- Avec votre physiothérapeute, asseyez-vous avec les épaules et le cou exposés.
- La bande de levage est ensuite coupée à une longueur de 3 à 4 pouces (7,5 à 10 cm) de chaque côté du cou.
- Le support papier qui se trouve au centre de la bande est retiré, ce qui la fait ressembler à un pansement adhésif.
- Le ruban de kinésiologie est entièrement étiré puis appliqué sur la zone des épaules et du cou où la douleur est présente.
- Le ruban doit être frotté doucement pour le faire adhérer à la peau.
- La bandelette est laissée sur la peau pendant 2 à 5 jours. La zone autour de la peau doit être surveillée pour détecter toute rougeur ou éruption cutanée, car cela peut indiquer une réaction au ruban adhésif.
