Dans un monde en évolution rapide, de nombreuses femmes trouvent que leurs règles peuvent les gêner, surtout si elles ne s'y attendent pas. Le suivi de vos cycles menstruels peut vous aider à planifier des vacances, des occasions spéciales et même une grossesse. Au lieu d'être victime de vos règles en vous laissant surprendre par elles tous les mois, vous pouvez prendre des mesures proactives pour savoir quand vos règles arriveront au jour le jour. L'utilisation d'un calendrier menstruel peut être un moyen simple et efficace d'éviter la surprise de vos règles.
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Partie 1 sur 2: Documenter votre cycle
Étape 1. Obtenez un calendrier adapté à vos besoins
Il existe actuellement de nombreuses options de calendrier différentes pour suivre votre cycle. Vous pouvez choisir de tenir un calendrier ou un journal physique ou de profiter d'un certain nombre d'outils en ligne ou d'applications pour smartphone pour suivre votre cycle menstruel. Déterminez quel type convient le mieux à vos besoins et à vos souhaits.
- Achetez un calendrier papier avec beaucoup d'espace pour prendre des notes si vous souhaitez documenter votre cycle à la main. Vous pouvez obtenir des options suffisamment petites pour tenir dans votre sac à main ou en garder une dans votre bureau ou votre bureau à domicile. Pensez également à utiliser le calendrier de votre smartphone, bien qu'il puisse être difficile avec ceux-ci de voir les tendances générales de votre cycle.
- Choisissez un tracker en ligne ou une application pour smartphone si vous préférez suivre votre cycle électroniquement. De nombreux sites tels que Strawberry Pal et LadyTimer proposent des outils en ligne gratuits qui suivent votre cycle et sont compatibles avec les smartphones. Ils offrent une large gamme de services en fonction de vos besoins, notamment le suivi et la prédiction des règles, les prévisions d'ovulation, le partage de fichiers avec votre médecin et les rappels de pilules contraceptives. Parce que vous n'avez rien à écrire et qu'il y a tellement de facteurs différents que vous pouvez suivre, une option électronique peut vous aider à gagner du temps et à appeler plus facilement les informations nécessaires. De plus, les outils en ligne peuvent importer et exporter des informations dans d'autres calendriers.
Étape 2. Gardez votre calendrier à portée de main
Vous devrez vous rappeler de mettre à jour votre calendrier tous les jours. Quel que soit le format de calendrier que vous choisissez, la version papier, l'outil en ligne ou l'application pour smartphone doivent vous être facilement accessibles à tout moment.
Placez votre calendrier quelque part où vous n'oublierez pas de prendre des notes quotidiennes. Si vous êtes facilement embarrassé, pensez à mettre votre calendrier dans un endroit où personne ne le verra, comme votre sac à main ou votre bureau à domicile. Évitez les endroits comme votre bureau, car vous ne pourrez peut-être pas mettre à jour votre calendrier à partir de là les week-ends, les jours fériés et les jours où vous êtes malade
Étape 3. Mettez à jour le calendrier quotidiennement
N'oubliez pas que tenir votre calendrier peut vous donner, à vous et à votre médecin, des informations importantes sur votre cycle, telles que la durée de votre cycle, s'il est irrégulier, ainsi que quand et si vous ovulez. Il peut également vous indiquer, ainsi que votre médecin, des facteurs susceptibles de provoquer des cycles irréguliers. Pour cette raison, il est important d'enregistrer quotidiennement tout ce qui se passe pendant votre cycle.
Pensez à mettre à jour votre calendrier à la même heure chaque jour pour que cela devienne une routine. Définissez une alerte ou une alarme sur votre smartphone ou d'autres appareils électroniques si vous constatez que vous oubliez de mettre à jour votre calendrier. De nombreuses applications vous rappelleront automatiquement chaque jour de mettre à jour votre calendrier de cycle. Si vous préférez une méthode non électronique, pensez à porter un bracelet avec 30 perles que vous pouvez retirer. Enlevez une perle chaque jour que vous mettez à jour votre calendrier comme rappel
Étape 4. Prévoyez vos règles
Vous voudrez peut-être prévoir vos règles à l'aide de votre calendrier. La plupart des applications et des outils en ligne marqueront votre calendrier électronique avec des jours prédits pendant lesquels vous aurez vos règles en fonction des modèles de cycle antérieurs. Vous pouvez également prévoir manuellement vos règles si vous utilisez un calendrier manuscrit. Pensez à marquer le calendrier avec un signe pour les dates prévues.
- Assurez-vous de sauvegarder vos données tous les jours pour obtenir les prévisions les plus précises pour vos règles et votre ovulation avec des outils en ligne et des applications pour smartphone. Plus vous disposez de données, mieux l'outil peut prédire la date de vos prochaines règles.
- Déterminez la date de vos prochaines règles en comptant 28 jours, qui est la moyenne entre les règles, à partir de vos dernières règles. Plus vous écrivez ou stockez de données, plus vous pouvez prédire avec précision la durée de votre cycle et la date à laquelle vous pouvez vous attendre à vos prochaines règles, voire à votre ovulation. Votre cycle peut durer de 21 à 35 jours.
Étape 5. Marquez le premier jour de vos règles
Lorsque vous allez chez le médecin, vous entendez souvent la question « quand était le premier jour de vos dernières règles ? » Le premier jour de vos règles est considéré comme le point de départ de votre nouveau cycle. Connaître la date peut vous aider, vous et votre médecin, à comprendre de nombreux types d'informations, notamment la durée de votre cycle ou le moment où vous êtes le plus fertile. Assurez-vous d'écrire le premier jour de vos règles dès qu'elles commencent.
Étape 6. Gardez des notes sur les symptômes
Un calendrier papier et un calendrier périodique en ligne ou sur smartphone offrent généralement un espace pour écrire tous les symptômes que vous ressentez. Vos notes peuvent être aussi détaillées que vous le souhaitez. Par exemple, vous pouvez simplement marquer le premier jour de vos règles avec un point rouge sur la date. Si vous voulez être plus détaillé, vous pouvez écrire: « La période a commencé aujourd'hui. Se sentir ballonné et léthargique et avoir de terribles crampes dorsales et abdominales.
- N'oubliez pas que plus vos notes sont détaillées, plus vous pourrez discerner des tendances importantes dans votre cycle. Si vous êtes gênée ou pressée par le temps, utilisez des symboles pour représenter les jours de vos règles, si votre flux est abondant ou même lorsque vous ovulez.
- Notez les facteurs qui peuvent ne pas vous sembler pertinents, comme l'intensité de votre flux ou si seulement vous avez des pertes vaginales. Même si vous ne faites que repérer, assurez-vous de l'écrire sur le calendrier. Incluez tout autre symptôme physique ou émotionnel que vous présentez, comme des fringales ou des pleurs fréquents. Tous ces éléments peuvent vous aider à savoir à quoi vous attendre chaque mois et peuvent renseigner votre médecin sur les irrégularités que vous pourriez rencontrer.
Étape 7. Enregistrez chaque jour de vos règles
Tout comme il est important de marquer le premier jour de vos règles, il en va de même pour le suivi de la durée de vos règles. Cela peut vous indiquer, vous ou votre médecin, si votre cycle est de durée normale. Cela peut également vous aider à emporter suffisamment de fournitures avec vous si vous partez.
- Prenez note de chaque jour de vos règles. Par exemple, si vous avez vos règles entre le 15 et le 21 du mois d'août, vous feriez une sorte de marque sur votre calendrier sur les sections que le calendrier a étiquetées pour le 15 août jusqu'au 21 août.
- Ne marquez pas les jours où vous manquez ou sautez vos menstruations. Par exemple, si vous avez commencé vos règles le 15 août et que vous avez terminé vos règles le 21 août, mais que vous n'avez eu aucun saignement le 18 août, laissez cette date en blanc sur votre calendrier.
- N'oubliez pas d'enregistrer toutes les informations supplémentaires que vous souhaitez, y compris votre humeur et votre débit, ainsi que d'autres changements dans des éléments tels que la couleur et la texture.
Étape 8. Notez également les changements de cycle les jours sans menstruation
De nombreuses femmes utilisent des calendriers menstruels pour suivre l'ovulation et les changements dans la muqueuse cervicale. Cela peut favoriser ou prévenir la grossesse ainsi que faire allusion à des problèmes potentiels. Mais enregistrer votre cycle quotidiennement peut également vous indiquer quand vous attendre aux symptômes du syndrome prémenstruel, ou quand avoir des relations sexuelles, ainsi que d'autres changements possibles que votre corps pourrait avoir.
Enregistrez tous les symptômes physiques et émotionnels que vous avez tous les jours. N'oubliez pas que cela n'a pas besoin d'être approfondi. Vous pourriez écrire: « Décharge plus épaisse aujourd'hui et sent un peu louche. Se sentir bien autrement », ou « pas de symptômes physiques mais se sentir agressif »
Étape 9. Continuez votre calendrier au fil du temps
La seule façon de déterminer les tendances de votre cycle est de les suivre au fil des mois ou des années, dans votre journal périodique ou dans un outil en ligne. Cela peut vous aider à tout prévoir, du syndrome prémenstruel à vos règles et à quel moment utiliser une contraception supplémentaire.
Gardez le calendrier pendant au moins six mois. C'est généralement assez de temps pour discerner des modèles spécifiques dans votre cycle
Étape 10. Examinez les données
Tous les trois mois environ, examinez les données que vous avez collectées sur votre calendrier ou téléchargez-les dans une feuille de calcul ou un document Word. Cela peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé, à détecter plus efficacement les tendances et les problèmes potentiels de votre cycle, ainsi qu'à favoriser ou à prévenir la grossesse.
- Envoyez toute information pertinente à votre médecin si vous utilisez une application pour smartphone ou un outil en ligne.
- Convertissez un calendrier ou un journal manuscrit en un document Word ou une feuille de calcul, vous pouvez facilement rechercher les données et les envoyer également à votre médecin.
Étape 11. Surveillez les modèles
Après quelques mois, vous devriez être en mesure de voir des tendances distinctes dans votre cycle. Non seulement cela peut vous aider à anticiper vos règles, mais cela peut également aider votre médecin à déterminer si vous avez des problèmes de reproduction. Informez votre médecin de toutes les tendances que vous remarquez et assurez-vous de poser des questions si vous en avez.
- Prenez note de toute irrégularité dans votre cycle. Si vous manquez un mois ou si vous sautez plusieurs jours, parlez-en à votre médecin lors de votre prochaine visite.
- Pensez à utiliser un outil ou une application en ligne comme Clue pour vous aider à détecter des tendances dans votre cycle. Dans de nombreux cas, vous pouvez également utiliser des applications de détection comme trackers de cycle.
- Consultez votre calendrier si vous prévoyez un grand événement comme votre mariage ou des vacances. Par exemple, si vous avez vos règles entre le 15 et le 20 de chaque mois, vous voudrez peut-être éviter de planifier quoi que ce soit de gros ces jours-ci et même avant pour éviter de gâcher quelque chose avec le SPM.
Partie 2 sur 2: Prédire l'ovulation
Étape 1. Observez les changements dans la muqueuse cervicale
Le mucus dans le col de l'utérus d'une femme a une consistance différente selon l'endroit où elle se trouve dans son cycle. Surveiller ces changements dans la consistance de votre muqueuse cervicale peut vous aider à prédire à quel moment de votre cycle menstruel vous ovulez ou même donner à votre médecin des indices importants sur votre cycle et votre santé reproductive. Assurez-vous de noter les changements sur votre calendrier pour prévoir plus efficacement quand vous pourriez ovuler afin de favoriser ou d'empêcher une grossesse.
- Examinez toute muqueuse cervicale dans vos sous-vêtements ou en insérant vos doigts dans votre vagin. N'oubliez pas que vous ne faites rien de mal et que vous n'avez pas de quoi avoir honte.
- Regardez la couleur et la consistance du mucus. Vous pouvez également noter s'il y a une odeur qui peut signaler une infection. Si vous êtes sur le point d'ovuler, vous aurez plus de mucus cervical et il sera fin et glissant. Cela se produit généralement environ 5 à 8 jours après vos règles. Sachez que vous êtes la plus fertile pendant cette période et que vous devriez avoir des relations sexuelles ou utiliser une protection si vous essayez d'éviter une grossesse. Si vous avez fini d'ovuler, vous aurez moins de mucus cervical et il sera plus épais et moins visible. Ce cycle de mucus cervical dure généralement deux semaines
Étape 2. Suivez la méthode des jours standard
La plupart des cycles menstruels des femmes durent en moyenne entre 26 et 32 jours. L'utilisation de la méthode des jours fixes en s'appuyant sur les informations de votre calendrier peut vous aider à prédire quand vous ovulerez.
N'oubliez pas que vous devez être très diligent dans l'enregistrement de votre cycle pour utiliser cette méthode. Les outils et applications en ligne peuvent également prédire ou déterminer les jours les plus probables d'ovulation dans le cadre du suivi de votre cycle. Vous ovulerez probablement entre le 8e et le 19e jour de votre cycle menstruel. Le premier jour de vos règles marque le premier jour de votre cycle. Si vous essayez de tomber enceinte, envisagez d'avoir des relations sexuelles plus souvent pendant ces jours. Sinon, utilisez une protection supplémentaire ou évitez les relations sexuelles pendant votre période la plus fertile
Étape 3. Mesurez votre température corporelle basale
La température d'une femme au repos, ou température basale du corps, augmentera généralement un peu lorsqu'elle ovule. Prendre votre température tous les jours dans le cadre de votre calendrier menstruel peut vous alerter du moment où vous ovulez.
Enregistrez chaque jour votre température corporelle basale dans votre calendrier ou votre application en ligne. Recherchez une augmentation de votre température basale de 0,5 à 1 degré Fahrenheit, un facteur auquel de nombreuses applications vous alertent. Si votre température semble légèrement élevée, cela pourrait signifier que vous ovulez. Vous voudrez peut-être avoir des rapports sexuels plus souvent lorsque votre température augmente si vous essayez de tomber enceinte. Si vous essayez de prévenir une grossesse, envisagez de vous abstenir ou d'utiliser une protection supplémentaire
Étape 4. Consultez votre application
Selon le type de calendrier que vous utilisez pour suivre votre cycle, vous pourrez peut-être déterminer l'ovulation simplement en regardant une application sur votre appareil. Dans certains cas, l'application peut même vous alerter des jours où vous ovulez.
Sachez que vous pouvez obtenir des applications spécifiquement pour l'ovulation en plus de votre calendrier menstruel. Pensez à vous procurer une application qui intègre à la fois un calendrier menstruel et un calendrier d'ovulation
Étape 5. N'oubliez pas d'enregistrer les résultats
Quelle que soit la façon dont vous suivez votre ovulation, assurez-vous d'enregistrer vos résultats chaque jour sur votre calendrier menstruel. Cela peut vous aider à anticiper le moment où vous devriez avoir des relations sexuelles, vous en abstenir ou simplement utiliser plus de protection. Il peut également vous alerter sur les problèmes potentiels que vous pourriez avoir avec l'ovulation. Si tel est le cas, assurez-vous de consulter votre médecin.
Étape 6. Parlez-en à votre médecin
Les médecins demandent aux patients de suivre leurs cycles pour différentes raisons, comme essayer de tomber enceinte, déterminer la durée et les symptômes du cycle, ou même détecter des problèmes. Si vous avez des inquiétudes lors du suivi de votre cycle, prenez rendez-vous avec votre gynécologue. Il peut suggérer de suivre d'autres symptômes ou éléments de votre cycle, puis de les lui envoyer régulièrement. Ceux-ci peuvent signaler à votre médecin des problèmes potentiels ou des irrégularités et l'aider à formuler un plan de traitement pour eux.
N'oubliez pas qu'il est important d'être aussi honnête que possible lors de la tenue de votre calendrier et du rapport à votre médecin. Vous n'avez aucune raison d'être gêné et même les informations les plus apparemment non pertinentes peuvent être importantes pour votre médecin
Des astuces
- Envisagez de marquer l'activité sexuelle sur votre calendrier menstruel. Cela pourrait vous aider à comprendre pourquoi vous pourriez rencontrer des irrégularités dans votre cycle.
- Les méthodes contraceptives, qu'il s'agisse de contraceptifs oraux ou de dispositifs intra-utérins, peuvent affecter vos règles/cycle menstruel, les rendant soit plus courtes ou plus longues, plus lourdes ou plus légères et plus imprévisibles (si vous avez un DIU). Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé pour votre situation particulière.
Mises en garde
- Consultez votre médecin au sujet de toute irrégularité que vous remarquez ou de toute préoccupation que vous pourriez avoir en fonction de votre calendrier.
- Gardez à l'esprit qu'une multitude de facteurs tels que les médicaments comme le contrôle des naissances, les changements de vie tels que le stress ou même l'apport alimentaire peuvent modifier votre cycle, vos règles et leur flux, et, dans certains cas, si vous aurez même vos règles à tous.
- N'oubliez pas qu'un calendrier menstruel n'est qu'une estimation de votre cycle et peut ne pas toujours être correct en raison d'éventuelles irrégularités dans votre cycle.
