Parler de votre douleur chronique peut être difficile. Beaucoup de gens craignent de ne pas être bien compris s'ils en discutent. Cependant, il y a aussi des avantages à parler de votre douleur. Vous serez en mesure d'obtenir la meilleure aide. Utilisez ces conseils pour vous aider à apprendre à parler de votre douleur.
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Partie 1 sur 6: Trouver la bonne personne à qui parler
Étape 1. Commencez par un parent
Les proches sont plus susceptibles d'être compréhensifs et plus attentionnés au début, car ils en savent plus sur ce que vous avez vécu. Cela peut également être plus facile pour vous et vous pouvez avoir moins peur de commencer par un membre de votre famille jusqu'à ce que votre confiance en vous grandisse.
Étape 2. Essayez un ami proche
Encore une fois, les amis proches sont ceux qui sont restés à vos côtés pendant tout ce que vous avez vécu et sont donc susceptibles de vous soutenir et de vouloir que vous leur parliez de votre douleur.
Étape 3. Trouvez un conseiller
Parfois, un conseiller peut être la meilleure personne à qui parler, car il est médicalement formé pour vous aider et écouter ce que vous avez à dire. Ils sont également moins susceptibles de vous juger, vous pouvez donc vous sentir plus à l'aise d'être aussi plus ouvert et honnête.
Les conseillers ne peuvent partager aucune information non plus, ce qui signifie que tout ce que vous dites peut rester privé si vous ne souhaitez rien partager jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en confiance pour le faire
Partie 2 sur 6: Gérer les émotions
Étape 1. Sachez qu'il est normal de s'énerver
Parler de votre douleur peut être difficile, surtout parce que cela peut vous rappeler de mauvais souvenirs dont vous ne voulez pas vous souvenir. Cependant, devenir émotif lorsque vous parlez de votre douleur peut être une bonne chose, car cela peut aider l'autre personne à comprendre et à mieux faire face à l'expérience traumatisante.
Étape 2. Ne cachez pas vos émotions
Cacher vos émotions rendra simplement plus difficile pour vous de vous sentir à l'aise de parler de votre douleur, car vous ne voulez pas que quiconque sache à quel point la douleur vous bouleverse, ce qui peut entraîner une mauvaise communication entre vous et l'autre personne.
Cacher vos émotions rendra également plus difficile pour les gens de croire votre histoire, donc l'émotion peut aider à augmenter les chances que l'autre personne vous comprenne mieux
Étape 3. Apprenez que la peur n'est pas un problème
Lorsque vous commencez à parler de votre douleur chronique, cela peut demander beaucoup de courage à cause de la peur de ne pas être compris ou de ne pas être écouté correctement. Avec de la patience et du temps, la peur disparaîtra à mesure que vous parlerez davantage de votre douleur et que vous vous sentirez plus en sécurité.
La peur peut prendre du temps à être surmontée, alors ne vous inquiétez pas si vous êtes nerveux pendant un certain temps avant de finalement la surmonter
Partie 3 sur 6: Commencer à parler de la douleur
Étape 1. Apprenez qu'il est normal de parler de votre douleur
Vous devez apprendre qu'il n'y a aucun mal à parler de votre douleur et qu'il y a en fait des avantages à le faire.
Étape 2. Essayez d'arrêter la peur
Vous devez essayer de ne pas laisser les peurs de parler de votre douleur et des limites qu'elle entraîne. Cela apporte juste un stress supplémentaire dont vous n'avez pas besoin.
Parlez de votre douleur de la même manière que vous parlez de vos espoirs et de vos passions
Étape 3. Pensez aux avantages
Parler de votre douleur peut vous aider à obtenir plus de soutien et à faire face à votre douleur. Cela peut également aider d'autres personnes à mieux comprendre ce que vous vivez afin qu'elles puissent être une meilleure personne à votre égard.
Partie 4 sur 6: Évoquer la douleur avec désinvolture lors d'une conversation ou au besoin
Étape 1. Essayez d'être drôle
Essayez de raconter une blague sur votre douleur aux autres, pour vous sentir plus à l'aise de parler un peu de votre douleur. Cela peut être un excellent moyen de vous aider à être plus confiant pour parler de votre douleur, mais aussi de garder l'ambiance légère et non déprimante dans une conversation.
Étape 2. Apprenez à normaliser votre douleur
Parlez de votre douleur comme si elle faisait simplement partie de la vie. Parfois, une explication superficielle est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à parler plus ouvertement de votre douleur.
N'oubliez pas que c'est juste une autre chose sur une liste de choses que vous avez accomplies, comme travailler
Étape 3. Sachez que les gens sont là pour vous soutenir quoi qu'il arrive
Si vous évoquez votre douleur dans une conversation, vous ne devriez pas être jugé pour l'avoir fait. Vous avez suffisamment de personnes pour vous soutenir, et si vous évoquez au hasard votre douleur à des amis ou même à des membres de votre famille, vous ne serez pas isolé ou jugé pour l'avoir évoqué.
Cela peut vous soulager et vous empêcher de vous sentir tendu à l'idée de parler de votre douleur
Partie 5 sur 6: Ouverture
Étape 1. Soyez honnête
Parler honnêtement peut vous aider à avoir une meilleure communication avec les autres et à arrêter la gêne entre vous parce que les autres ne savaient pas ce qui se passait ou quoi croire.
- Cacher la vérité peut causer plus de dégâts que de mal, alors essayez d'être aussi honnête que possible lorsque vous parlez des effets de votre douleur.
- Par exemple, si vous êtes invité à faire quelque chose avec lequel la douleur pourrait interférer, vous pourriez dire: « Mon corps n'aime pas ça, donc je ne pourrai pas vous rejoindre. »
- Même lorsque vous êtes honnête au sujet de votre douleur, vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails si vous ne le souhaitez pas. En disant simplement: "Désolé, je ne peux pas vraiment faire ça. Pouvons-nous faire autre chose ?"
Étape 2. Sachez que vous n'avez pas seulement à parler de la douleur
Combinez le sujet de la douleur avec quelque chose d'autre pour aider à faire avancer la conversation.
Par exemple, combinez la douleur avec les passe-temps, le travail ou les passions pour aider l'autre personne à comprendre ce que vous vivez
Étape 3. Pratiquez la communication
Ceux qui souffrent quotidiennement de la douleur s'efforcent de ne pas en parler par peur de ne pas être compris. Essayez de vous entraîner à parler de votre douleur quotidiennement pour vous aider à communiquer de manière plus honnête et cohérente.
- Essayez d'aborder le sujet de votre douleur de temps en temps et augmentez progressivement la fréquence à laquelle vous en parlez pour vous aider à vous sentir plus à l'aise de parler de votre douleur.
- Cela peut également être plus efficace pour l'autre personne, car cela peut l'aider à comprendre ce que cela fait d'être dans la même douleur que vous, et donc vous pouvez obtenir plus de soutien et d'aide.
Partie 6 sur 6: Trouver d'autres moyens de faire savoir aux autres que vous souffrez sans détail
Étape 1. Créez une échelle de douleur
Cette méthode peut vous aider à parler de votre douleur d'une manière que les autres comprennent, mais vous n'avez pas besoin de dire grand-chose. Créez votre propre échelle de tolérance à la douleur de 1 à 10. Utilisez le chiffre qui vous semble approprié pour dire aux autres à quoi ressemble la douleur que vous ressentez. Assurez-vous de savoir comment les autres devraient agir autour de vous.
Par exemple, 8 peut signifier que vous n'êtes pas concentré et que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire aujourd'hui
Étape 2. Faites un journal de la douleur
Cela peut vous aider à expliquer ce que vous ressentez de manière plus privée et sans craindre d'être jugé par les autres. Vous pouvez enregistrer le type de douleur que vous ressentez toutes les quelques heures, puis l'utiliser pour expliquer à votre médecin, ami ou famille ce que vous ressentez.
- Vous n'avez pas besoin d'écrire des phrases complètes. Des mots ou des phrases courtes peuvent faire passer votre message.
- Vous pouvez inclure des changements d'humeur, des médicaments ou des choses qui ont fait augmenter ou diminuer votre douleur pendant la journée.
Étape 3. Utilisez des expressions faciales
Dire aux autres que vos expressions faciales changeront lorsque votre douleur augmentera, ou lorsque vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire ou que vous vous sentirez émotif, peut les aider à comprendre que lorsque vous avez l'air « différent », alors votre douleur est plus élevée.
- Faites différentes expressions faciales pour montrer les différentes étapes de votre douleur afin d'aider les autres à différencier le sens de chaque expression.
- L'autre personne peut alors aborder le sujet de la douleur, ce qui peut vous mettre plus à l'aise pour en discuter, car vous savez que vous ne serez pas jugé et que l'autre personne se soucie de vous et essaie de vous aider. Cela signifie également que le sujet de votre douleur est déjà là, vous n'avez donc pas besoin d'en parler.
Des astuces
- Ne vous précipitez pas. Commencer à parler de votre douleur peut être difficile au début. Prenez-le lentement; faites-le étape par étape jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en confiance.
- Comprenez que les gens peuvent avoir des questions après que vous ayez parlé de la douleur. Y répondre peut les aider et vous aider.
