Si vous avez récemment reçu un diagnostic de trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous pouvez vous sentir incertain quant à la façon appropriée d'informer les membres de votre famille de votre état. Bien que le dire à votre famille puisse être difficile, de nombreuses études démontrent que le soutien social est un aspect important du rétablissement du TSPT. Cela signifie qu'avoir un réseau proche de famille et d'amis offrant leur soutien peut réellement vous aider à guérir. En vous informant sur le trouble et en faisant des recherches, vous pouvez apprendre à préparer et à partager efficacement les nouvelles de votre diagnostic de TSPT avec vos proches.
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Partie 1 sur 3: Partager les nouvelles d'un diagnostic
Étape 1. Acceptez votre diagnostic avant de le dire à qui que ce soit
Pour expliquer le TSPT aux autres, vous devez avoir une bonne compréhension de la maladie vous-même. Vous devrez également être en mesure d'expliquer comment le TSPT vous affecte personnellement, car cette condition est un peu différente pour tous ceux qui en souffrent. Équipez-vous de connaissances sur le TSPT afin d'aider vos proches à comprendre ce que vous vivez.
- Recherchez plus d'informations auprès de sources réputées telles que les National Institutes of Mental Health ou l'Anxiety and Depression Association of America.
- Vous voudrez peut-être aussi parler à un thérapeute de votre TSPT. Ils peuvent vous aider à l'expliquer et à le formuler d'une manière qui vous concerne personnellement.
Étape 2. Prévoyez un moment pour parler avec vos proches
Choisissez un cadre confortable pour vous et votre famille. Assurez-vous de choisir un moment et un endroit où vous aurez toute l'attention de votre famille. Vous leur dites quelque chose d'important, il est donc important que vous ne soyez pas interrompu ou distrait pendant la conversation.
- Vous pourriez aborder le sujet en disant: « Je veux prendre un peu de temps et partager avec vous toutes les choses que j'ai vécues. Quel est le bon moment pour nous asseoir et parler ?
- Vous voudrez peut-être parler de votre TSPT à vos proches lors d'une séance de thérapie. Le thérapeute peut aider à arbitrer la discussion et fournir un endroit sûr pour partager vos sentiments.
Étape 3. Faites preuve de discernement au sujet des personnes auxquelles vous parlez
Il existe une stigmatisation associée à la maladie mentale, y compris le TSPT. Tout le monde ne soutiendra pas ou ne comprendra pas votre état. Bien qu'éduquer vos proches puisse aller très loin, vous voudrez peut-être commencer avec quelques membres de la famille avant de le dire à tout le monde. De cette façon, vous aurez du soutien pour vous aider à expliquer votre état à ceux qui ne comprennent peut-être pas.
Si vous n'êtes pas à l'aise de partager votre diagnostic avec toute votre famille, organisez une rencontre individuelle avec les membres de la famille
Étape 4. Donnez les bases du TSPT et de ses symptômes
Grâce à la représentation médiatique du TSPT, de nombreuses personnes ne comprennent pas très bien cette condition. Par exemple, certaines personnes ont l'idée erronée que toutes les personnes atteintes du SSPT sont violentes ou que le SSPT est un signe de faiblesse mentale.
- Devenez un défenseur de vous-même en aidant votre famille à comprendre ce qu'est réellement le TSPT, quels sont ses effets et quelles situations particulières sont stressantes pour vous.
- Vous pourriez dire « J'ai récemment reçu un diagnostic de TSPT. C'est une maladie qu'une personne développe après avoir traversé une situation très effrayante ou mettant sa vie en danger… »
Étape 5. Expliquez la réponse « combat ou fuite »
Si vos proches ne savent pas grand-chose sur le TSPT, il se peut qu'ils ne comprennent pas comment la maladie vous affecte. Expliquez-leur que les personnes atteintes du SSPT se sentent souvent menacées ou effrayées dans des situations qui ne sont pas réellement dangereuses, et que le système nerveux peut être « coincé » dans un état de peur.
- Expliquez le combat ou la fuite en disant « Lorsque nous sommes confrontés à un danger, notre corps libère des produits chimiques dans notre cerveau et nous prépare à faire face au danger ou aux puces. C'est ce qu'on appelle la réaction de combat ou de fuite. Parce que j'ai le SSPT, mon corps réagit de cette façon, même lorsque je ne suis pas confronté à un danger immédiat."
- En expliquant ce que le TSPT fait à votre esprit, vous aiderez votre famille à comprendre que votre état doit être pris au sérieux et n'est pas quelque chose que vous pouvez « juste surmonter ».
Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Suggérez à votre famille de rechercher le TSPT
Lorsque vous informez votre famille de votre diagnostic pour la première fois, la nouvelle peut les surprendre. Ils ne savent peut-être pas comment réagir. Et, peu importe à quel point vous leur expliquez la maladie, ils peuvent ne pas comprendre ou absorber tout de suite tout ce que vous leur dites. Aidez-les à trouver des ressources pour se renseigner sur le TSPT par eux-mêmes et assurez-vous qu'ils savent à quel point cela signifie pour vous qu'ils sont prêts à essayer de comprendre votre état.
- Encouragez-les à en savoir plus en disant « Il existe de nombreux sites Web qui peuvent vous aider à mieux comprendre le TSPT et comment il m'affecte. Veuillez prendre le temps d'en consulter certains. Cela signifierait vraiment beaucoup pour moi.
- Military.com et le département américain des Anciens Combattants ont des informations disponibles en ligne pour les familles des personnes atteintes du SSPT.
Étape 2. Proposez des recommandations spécifiques sur la façon dont ils peuvent vous aider
Si votre famille vous soutient et vous comprend, elle voudra vous aider à surmonter votre TSPT au mieux de ses capacités. Cependant, s'ils ont peu ou pas de connaissances préalables sur le TSPT, ils peuvent ne pas connaître la meilleure façon de vous soutenir. Donnez-leur des exemples précis de ce dont vous avez besoin ou de ce qui vous est le plus utile.
- Ne soyez pas tenté d'essayer de récupérer seul. Le plus grand prédicteur de la réussite d'une personne à se remettre du TSPT est de savoir si elle a le soutien de sa famille et de ses amis.
- Des exemples de la façon dont ils peuvent vous aider peuvent inclure le partage de certaines de vos responsabilités (par exemple, les tâches ménagères ou les tâches de garde d'enfants) pour soulager votre stress, vous aider à gérer l'anxiété et vous assurer que vous avez une alimentation équilibrée et que vous faites beaucoup d'exercice pour lutter contre le stress.
Étape 3. Contactez plus d'une personne
Essayez de créer un réseau de plusieurs personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous soutenir. Ne vous appuyez pas trop sur un seul membre de la famille. Votre expérience avec le TSPT peut être stressante et intense pour vos proches, et vos proches peuvent souffrir d'épuisement professionnel s'ils essaient d'assumer trop de difficultés émotionnelles sans prendre soin d'eux aussi.
Étape 4. Encouragez votre famille à gérer son propre stress de manière appropriée
Vos proches peuvent avoir du mal à se sentir confus, tristes ou impuissants après avoir partagé votre diagnostic avec eux. Parlez-leur des techniques de gestion du stress que vous avez découvertes et encouragez-les à prendre du temps pour eux-mêmes et à s'occuper de leurs propres besoins.
Il peut être utile d'attribuer certains jours à vos proches au cas où vous auriez besoin que quelqu'un s'assoie avec vous ou vous parle au téléphone. Cela peut les aider à soulager leur stress en ayant une « nuit de congé » pour eux-mêmes. Si vous êtes contrarié ou anxieux, appelez la personne de garde pour obtenir de l'aide
Partie 3 sur 3: Divulgation du traumatisme
Étape 1. Travaillez d'abord sur le traumatisme en thérapie
Il est important de traiter vous-même vos sentiments et vos souvenirs avant de les partager avec d'autres personnes. Parler de votre traumatisme à votre famille avant d'être psychologiquement prêt à en parler peut vous faire vous sentir encore plus mal. Un thérapeute peut vous aider à accepter ce qui s'est passé et à recadrer mentalement l'événement d'une manière qui vous donne le pouvoir de récupérer au lieu d'être craintif et impuissant.
- La thérapie cognitive aide les personnes atteintes du SSPT à gérer mentalement le traumatisme qu'elles ont vécu. Ce type de thérapie enseigne aux gens à identifier les pensées irrationnelles et nocives, telles que l'idée que le traumatisme était de leur faute, et à remplacer ces pensées par des pensées plus saines.
- La thérapie d'exposition adopte une approche contrôlée pour réintroduire les personnes atteintes du SSPT à des situations qui leur rappellent leur événement traumatisant. Cela les aide à s'habituer à se retrouver dans ces situations sans subir une réaction de combat ou de fuite débilitante.
Étape 2. Assistez à un groupe de soutien
Faire partie d'un groupe de soutien vous donne l'occasion de demander à d'autres personnes atteintes du SSPT comment elles ont divulgué leur événement traumatisant à leurs proches. Parler avec des gens qui comprennent ce que vous vivez peut également accélérer le processus de guérison et créer un sentiment de communauté.
Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien en personne, essayez de chercher en ligne. Il existe de nombreux groupes de soutien virtuels pour le TSPT pour les personnes qui ne trouvent pas de groupe dans leur région ou qui ne se sentent pas à l'aise de se rencontrer en personne
Étape 3. Faites preuve de jugement sur les personnes à qui vous divulguez
Vous n'êtes pas obligé de parler à tout le monde de votre traumatisme. Ce que vous avez vécu est intensément personnel. Bien qu'il soit important d'informer votre famille de ce qui s'est passé afin qu'elle puisse vous soutenir, il est également naturel de vouloir garder votre expérience quelque peu privée. Ne divulguez votre histoire de traumatisme qu'à vos proches en qui vous avez le plus confiance.
Étape 4. Ne divulguez que ce que vous vous sentez à l'aise de partager
Ce n'est pas grave si vous ne voulez pas entrer dans les détails de votre expérience. Certaines choses prennent du temps pour se sentir à l'aise de parler, et il peut y avoir des parties de votre histoire que vous ne voudrez jamais partager. Ne vous sentez pas obligé de tout dire à vos proches.
