Connaître votre indice de masse corporelle, ou IMC, peut être utile pour évaluer et ajuster votre poids. Ce n'est pas la mesure la plus précise de la quantité de graisse corporelle que vous avez, mais c'est la façon la plus simple et la moins chère de la mesurer. Il existe différentes façons de calculer votre IMC selon le type de mesures que vous avez prises. Assurez-vous de connaître votre taille et votre poids actuels avant de commencer, puis essayez de calculer votre IMC.
Voir Quand devriez-vous essayer cela ? en savoir plus sur le calcul de votre IMC pourrait être une bonne solution.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de mesures métriques
Étape 1. Prenez votre taille en mètres et mettez le nombre au carré
Vous devrez d'abord multiplier votre taille en mètres par elle-même. Par exemple, si vous mesurez 1,75 mètre, vous multipliez 1,75 par 1,75 et obtenez un résultat d'environ 3,06.
Étape 2. Divisez votre poids en kilogrammes par mètres carrés
Ensuite, vous devrez diviser votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Par exemple, si votre poids est de 75 kilogrammes et votre taille en mètres carrés est de 3,06, alors vous diviseriez 75 par 3,06 pour une réponse de 24,5 comme IMC.
L'équation complète est kg/m2 où kg est égal à votre poids en kilogrammes et m est égal à votre taille en mètres.
Étape 3. Utilisez une équation étendue si votre taille est en centimètres
Vous pouvez toujours calculer votre IMC si votre taille est en centimètres, mais vous devrez utiliser une équation légèrement différente pour le faire. Cette équation est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en centimètres, puis divisé à nouveau par votre taille en centimètres, puis multiplié par 10 000.
- Par exemple, si votre poids en kilogrammes est de 60 et votre taille en centimètres est de 152, alors vous diviseriez 60 par 152, par 152 (60 / 152 / 152) pour une réponse de 0,002596. Multipliez ce nombre par 10 000 et vous obtenez 25,96 ou environ 26. L'IMC approximatif pour cette personne serait de 26.
- Une autre option consiste simplement à changer votre taille en centimètres en mètres en déplaçant la virgule de deux chiffres vers la gauche. Par exemple, 152 centimètres équivalent à 1,52 mètre. Ensuite, trouvez votre IMC en mettant votre taille au carré en mètres, puis en divisant votre poids par votre taille en mètres au carré. Par exemple, 1,52 multiplié par 1,52 est égal à 2,31. Si vous pesez 80 kilogrammes, vous diviseriez 80 par 2,31 et votre résultat serait un IMC de 34,6.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de mesures impériales
Étape 1. Équerrez votre taille en pouces
Pour mettre votre taille au carré, multipliez votre taille en pouces par elle-même. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, multipliez 70 par 70. Votre réponse pour cet exemple serait 4 900.
Étape 2. Divisez le poids par la taille
Ensuite, vous devrez diviser votre poids par votre taille au carré. Par exemple, si votre poids en livres est de 180, divisez 180 par 4 900. Vous obtiendrez une réponse de 0,03673.
L'équation est poids/taille2.
Étape 3. Multipliez cette réponse par 703
Pour obtenir votre IMC, vous devrez ensuite multiplier votre dernière réponse par 703. Par exemple, 0,03673 multiplié par 703 équivaut à 25,82, donc votre IMC approximatif dans cet exemple serait de 25,8.
Méthode 3 sur 3: Quand devriez-vous essayer cela?
Étape 1. Calculez votre IMC pour déterminer si vous avez un poids santé
Votre IMC est important car il peut vous aider à déterminer si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.
- Un IMC inférieur à 18,5 signifie que vous avez un poids insuffisant.
- Un IMC de 18,6 à 24,9 est sain.
- Un IMC de 25 à 29,9 signifie que vous êtes en surpoids.
- Un IMC de 30 ou plus indique l'obésité.
Étape 2. Utilisez votre IMC pour voir si vous êtes candidat à la chirurgie bariatrique
Dans certaines situations, votre IMC peut devoir être supérieur à un certain nombre si vous souhaitez subir une chirurgie bariatrique. Par exemple, pour être admissible à la chirurgie bariatrique au Royaume-Uni, vous devez avoir un IMC d'au moins 35 si vous n'êtes pas diabétique et un IMC d'au moins 30 si vous êtes diabétique.
Étape 3. Suivez les changements de votre IMC au fil du temps
Vous pouvez également utiliser votre IMC pour vous aider à suivre l'évolution de votre poids au fil du temps. Par exemple, si vous souhaitez tracer votre perte de poids, il peut être utile de calculer régulièrement votre IMC. Ou, si vous souhaitez suivre la croissance de vous-même ou d'un enfant, le calcul et le suivi de l'IMC sont une autre façon de le faire.
Étape 4. Calculez l'IMC avant d'envisager des options plus coûteuses et invasives
Une personne avec un IMC inférieur à 25 est considérée comme ayant un poids corporel sain. Cependant, si vous avez un pourcentage musculaire supérieur à la normale, votre IMC peut être plus élevé. Dans ce cas, un IMC supérieur à 25 n'indique pas nécessairement que vous êtes en surpoids. Si vous êtes musclé, envisagez de faire un test des plis cutanés pour déterminer si vous avez trop de graisse.
Outre les tests de pli cutané, la pesée sous l'eau, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) et l'impédance bioélectrique sont quelques-unes des autres options disponibles pour déterminer la teneur en graisse de votre corps. Gardez simplement à l'esprit que ces méthodes sont plus coûteuses et plus invasives que le calcul de l'IMC
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Des astuces
- Des calculatrices en ligne sont également disponibles si vous rencontrez des difficultés pour calculer votre IMC manuellement.
- Un autre moyen simple de déterminer si vous avez un poids santé est de calculer votre rapport taille/hanches, qui indique la proportion de graisse que votre corps détient autour de votre taille, ou la quantité de graisse viscérale. Trop de graisse autour des organes internes, ou « viscères », est un risque grave pour la santé.
- Maintenir un poids santé est peut-être l'étape la plus importante que vous puissiez prendre pour une santé optimale et une longue vie. Connaître votre IMC peut vous aider à déterminer si une perte de poids vous serait recommandée. N'oubliez pas qu'un IMC supérieur à 25 indique que vous êtes en surpoids et qu'un IMC de 30 indique l'obésité, qui constitue un risque grave pour la santé.
