Si réussir au travail ou à l'école est important pour vous, agir comme si vous étiez une personne sérieuse, sans émotion et professionnelle peut vous aider à atteindre votre objectif. De plus, l'adoption de ce personnage améliorera la façon dont les gens vous perçoivent. Apprendre à contrôler vos émotions dans n'importe quelle situation vous aidera à rester calme et serein. De plus, en changeant votre comportement et en créant une apparence professionnelle, les gens vous percevront comme une personne sérieuse et professionnelle.
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Méthode 1 sur 3: Contrôler vos émotions
Étape 1. Évitez les situations qui déclenchent vos émotions si vous le pouvez
Remarquez ce qui vous énerve, vous met en colère ou vous frustre. Pensez à la façon dont vous pourriez minimiser ces déclencheurs dans votre vie, puis prenez des précautions pour vous aider à rester en dehors de ces situations.
- Disons que vous remarquez que vous vous énervez lorsque vous avez faim, lorsque vous vous sentez pressé et lorsque quelqu'un utilise vos objets personnels à l'école ou au travail. Vous pouvez éviter ces déclencheurs en transportant des collations, en vous accordant plus de temps dans votre emploi du temps pour accomplir des tâches et en gardant vos objets personnels rangés lorsque vous ne les utilisez pas.
- Vous ne pourrez pas toujours éviter vos déclencheurs. Par exemple, obtenir un devoir de dernière minute peut vous énerver, mais vous ne pouvez pas empêcher votre patron ou votre instructeur de vous en donner un. Lorsque cela se produit, détendez votre système en respirant profondément, en comptant jusqu'à 10 ou en pensant à quelque chose qui vous rend heureux.
Étape 2. Utilisez un discours intérieur positif pour vous aider à traiter vos émotions plus rapidement
Attrapez vos pensées négatives ou anxieuses lorsqu'elles surviennent. Ensuite, interrogez-vous sur l'exactitude de cette pensée. Enfin, remplacez cette pensée par une déclaration positive. Si vous le faites régulièrement, cela vous aidera à maintenir une attitude calme et positive.
Par exemple, disons que vous vous surprenez à penser: « Je vais avoir l'air stupide ». Demandez-vous pourquoi vous pensez cela. Ensuite, dites-vous: « Je suis bien préparé pour que tout le monde me voie comme un succès. »
Étape 3. Concentrez votre attention sur ce que vous faites plutôt que sur vos émotions
Pensez aux actions que vous entreprenez et à la prochaine étape du processus. Si votre esprit vagabonde, revenez au moment présent. Ne pensez à rien d'autre qu'à ce que vous faites.
- Garder votre esprit sur ce que vous faites et non sur ce que vous ressentez peut vous aider à contrôler votre réponse émotionnelle. De plus, cela aide à calmer la réaction naturelle de votre corps aux émotions comme le stress ou la colère, comme la tension des muscles, la sensation de nœud dans la poitrine ou la sensation d'avoir besoin de pleurer.
- Disons que vous êtes contrarié par les commentaires que vous avez reçus sur un devoir. Au lieu de penser à ce que vous ressentez, nommez les actions que vous entreprenez. Dites-vous quelque chose comme: « J'allume mon ordinateur. Maintenant, j'ouvre le fichier qui contient ma présentation pour la semaine prochaine. Je révise les diapositives que j'ai déjà. Maintenant, je crée une nouvelle diapositive."
Étape 4. Inspirez et expirez en comptant jusqu'à 5 pour détendre votre corps si nécessaire
Fermez les yeux si vous le pouvez. Ensuite, inspirez lentement en comptant jusqu'à 5 et maintenez pendant 1 seconde. Ensuite, comptez jusqu'à 5 pendant que vous relâchez lentement le souffle. Répétez 5 fois pour vous calmer.
Pendant que vous respirez, concentrez vos pensées sur votre respiration pour vous détendre plus rapidement
Étape 5. Faites une pause si vous avez besoin d'un moment pour retrouver votre calme
Éloignez-vous de la situation qui vous énerve ou vous agite. Trouvez une excuse comme avoir besoin d'aller aux toilettes ou vouloir récupérer un fichier ou un devoir. Ensuite, prenez quelques instants pour retrouver votre calme en respirant profondément, en vous éclaboussant le visage d'eau ou en prenant une longue gorgée d'eau.
Vous pourriez dire: « Je dois retourner un instant dans mon bureau pour prendre mes notes de réunion » ou « Je vais sortir quelque chose de mon sac. Je reviens tout de suite."
Étape 6. Suivez une routine de sommeil saine afin de vous reposer suffisamment
Être bien reposé vous aidera à rester calme face au stress. Cela ne fera pas disparaître vos émotions, mais cela facilitera leur contrôle. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, tandis que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Voici comment vous pouvez vous aider à mieux dormir:
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les jours.
- Baissez votre thermostat avant de vous coucher pour qu'il fasse frais.
- Éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Passez l'heure avant de vous coucher à faire une activité relaxante pour vous aider à vous sentir fatigué.
- Dormez dans un pyjama et une literie confortables.
Étape 7. Limitez votre consommation de caféine pour éviter une anxiété inutile
La caféine augmente votre anxiété et vous rend nerveux. De plus, il peut libérer des hormones de stress dans votre corps pour créer une réaction de combat ou de fuite. Cela vous rend plus susceptible de vous énerver ou de vous agiter.
Si vous ne pouvez pas vivre sans café, vous pouvez remplacer votre café ordinaire par du décaféiné. De même, vous pouvez siroter du thé sans caféine, comme du thé à la menthe poivrée ou à la camomille
Méthode 2 sur 3: Changer votre comportement
Étape 1. Préparez-vous à l'avance pour que les gens voient que vous êtes sérieux
Cela vous aide également à bien performer et à paraître accompli, ce qui vous fait paraître plus professionnel. Planifiez à l'avance et construisez votre base de connaissances sur les sujets que vous étudiez pour le travail ou l'école. De plus, terminez tous vos devoirs avant leur échéance.
Gardez un agenda ou utilisez le calendrier de votre téléphone pour vous aider à rester au courant des choses
Étape 2. Montrez aux autres que vous avez confiance en vous
Maintenez une bonne posture en vous tenant droit et en appuyant vos épaules en arrière. Souriez, gardez vos bras le long du corps et regardez autour de vous. Lorsque vous parlez aux gens, concentrez-vous sur vos talents et vos réalisations, pas sur vos défauts.
Si vous voulez augmenter votre confiance en vous, faites chaque jour quelque chose de petit qui vous fera vous sentir accompli. Vous pouvez également faire plus de choses que vous aimez et prendre des risques calculés. Par exemple, vous pourriez essayer pour une équipe sportive, participer à une exposition d'art ou vous porter volontaire pour diriger un projet
Étape 3. Soyez à l'heure au travail ou à l'école, ainsi qu'à vos rendez-vous
La ponctualité est essentielle si vous voulez paraître sérieux et professionnel. Soyez toujours à l'heure ou en avance pour les choses. Définissez une alarme ou une entrée d'agenda sur votre téléphone pour vous aider à vous rappeler quand vous devez vous déplacer.
Tout le monde rencontre des obstacles à un moment ou à un autre. Si vous allez être en retard en raison d'une urgence ou d'un événement imprévu, appelez à l'avance et informez les gens
Étape 4. Soyez direct et concis lorsque vous communiquez avec les autres
Dites exactement ce que vous voulez dire et demandez ce dont vous avez besoin. Soyez toujours gentil et respectueux lorsque vous fournissez des commentaires, mais ne soyez pas vague car vous pensez que cela épargnera les sentiments de quelqu'un. De plus, ne dites pas plus que ce que vous avez besoin de dire.
- Ne vous attendez pas à ce que les gens devinent ce que vous pensez. Si c'est important, dites-le-leur.
- Disons que vous travaillez sur un projet de groupe et pensez qu'une personne retarde votre progression. Vous pourriez dire: « Notre projet de groupe avance, mais je crains que vous n'ayez pas terminé votre rôle à temps. Pouvez-vous le terminer d'ici demain ? »
Étape 5. Ne parlez que lorsque vous avez quelque chose de significatif à dire
Évitez les bavardages inutiles, car trop parler peut faire en sorte que les gens vous considèrent comme non professionnel. De plus, en parlant moins souvent, vos paroles auront plus d'impact. Restez professionnel en ne partageant que vos meilleures pensées et idées.
Par exemple, n'ajoutez pas aux potins sur le lieu de travail ou ne discutez pas de sujets tels que les émissions de télévision et le sport. Cependant, parlez-en lorsque vous connaissez la réponse à une question ou lorsque vous avez une bonne idée à partager
Étape 6. Donnez aux gens des réponses affirmatives, même si vous avez besoin de temps pour réfléchir
Avoir l'air d'être incertain peut vous donner l'air non professionnel ou floconneux. En même temps, vous n'aurez pas toutes les réponses. Pour protéger votre image, répondez positivement mais prenez le temps de réfléchir à ce que vous allez faire ou dire ensuite.
Vous pourriez dire: « C'est un très bon point. Je vais y réfléchir aujourd'hui et vous recontacter demain avec ma réponse », ou « J'apprécie vos commentaires. Cela m'a donné beaucoup de choses à penser
Étape 7. Évitez de partager des informations personnelles lorsque cela est inapproprié
Parler de votre vie personnelle trop souvent ou au mauvais moment peut vous faire paraître moins professionnel. En même temps, parler de votre vie peut vous aider à créer des liens avec les autres. Choisissez les bons moments pour partager des informations personnelles vous concernant, comme pendant le déjeuner, les pauses et les événements après le travail ou après l'école. Pendant les heures de travail ou de cours, tenez-vous-en aux sujets liés au travail ou à l'école, ainsi qu'aux événements d'actualité.
De la même manière, ne bavardez pas sur la vie personnelle des autres. Les gens peuvent vous percevoir comme immature et non professionnel. Si vos amis ou collègues bavardent, changez de sujet. Vous pourriez dire: « Tout ce à quoi je pense en ce moment, c'est notre projet qui doit être rendu la semaine prochaine. L'un d'entre vous a-t-il commencé ?
Étape 8. Respectez toutes vos promesses et missions
Faites ce que vous dites que vous ferez, quand vous dites que vous le ferez. Écrivez toutes vos tâches et rendez-vous dans un agenda ou dans le calendrier de votre téléphone pour garder une trace de tout. Ainsi, rien ne sera oublié.
Si vous ne suivez pas, les gens ne vous respecteront pas parce qu'ils vous percevront comme étant immature et non professionnel
Méthode 3 sur 3: Créer un look professionnel
Étape 1. Choisissez des vêtements adaptés au travail ou à l'école qui vous mettent en confiance
Si vous vous sentez en confiance, vous aurez l'air plus confiant. Suivez le code vestimentaire de votre travail ou de votre école, mais ajoutez une touche personnelle, comme des bijoux ou des chaussettes amusantes, qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Assurez-vous également que vos tenues correspondent au style vestimentaire qui est populaire auprès de vos pairs.
- Si vous allez travailler, vous pouvez porter un pantalon ou une jupe avec une chemise ou un chemisier boutonné. Pour un look très sophistiqué, vous pouvez ajouter un blazer ou un cardigan sur le dessus.
- Si vous êtes encore à l'école, vous pouvez choisir un jean bien ajusté et une chemise ou un haut tendance qui flatte la forme de votre corps.
Étape 2. Optez pour des pièces sur mesure pour créer un look haut de gamme, même avec un budget limité
Recherchez des vêtements dont la structure provient soit du type de tissu, soit de la façon dont ils sont cousus. Assurez-vous également que vos vêtements vous vont bien ou faites-les sur mesure pour une coupe plus flatteuse.
- Par exemple, recherchez un blazer ajusté qui épouse parfaitement votre corps pour un joli look de travail. Si vous êtes à l'école, vous pouvez choisir une veste structurée pour vous donner une allure plus soignée.
- Vérifiez que votre pantalon n'est pas trop long ou trop large. S'ils le sont, vous pouvez les ourler ou les faire prendre.
Étape 3. Maintenez une bonne hygiène en prenant une douche tous les jours et en prenant soin de vos cheveux
Si vous êtes très sale, lavez-vous plus souvent. Gardez vos cheveux propres et coiffés comme vous l'aimez. Si vous avez une barbe, coupez-la et gardez-la exempte de miettes. Cela vous aide à mettre votre meilleur pied en avant.
Si vous transpirez beaucoup, vous pouvez emporter des lingettes jetables avec vous pour nettoyer en déplacement
Étape 4. Utilisez le langage corporel pour vous faire paraître sérieux et professionnel
Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, en gardant votre cœur engagé. Roulez vos épaules en arrière et maintenez votre menton incliné vers le haut. De plus, gardez vos bras à vos côtés pour paraître plus ouvert. Enfin, établissez un contact visuel direct avec les gens lorsque vous leur parlez ou que vous les croisez dans le couloir.
