Ce à quoi nous résistons, persiste. Nous voulons naturellement éviter la douleur, et cela inclut nos sentiments. Essayer de repousser l'émotion peut fonctionner pendant un certain temps, mais ces tendances peuvent aggraver la douleur à la fin. Au lieu de cela, il est préférable de l'identifier, de l'affronter de front et de commencer à travailler sur une façon de penser plus positive. Bien que les schémas de pensées et de sentiments puissent être difficiles à changer, heureusement, c'est vous qui contrôlez ce que vous ressentez. Pour vous débarrasser définitivement de cette émotion négative, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
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Partie 1 sur 3: S'attaquer à l'émotion
Étape 1. Trouvez la racine de cette émotion négative
Pas la cause – la racine. Pas pourquoi vous vous sentez de cette façon, mais pourquoi vous avez choisi d'interpréter cette situation de cette façon. Avez-vous hérité de cette façon de penser ? Y a-t-il eu un moment dans votre passé auquel vous pouvez le localiser? D'où vient cette anxiété ?
- Voici un exemple plus clair: disons que votre amie Marie vous a traité de gros derrière le dos et que maintenant vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir laide et déprimée. Certaines personnes prendraient cette situation et seraient en colère contre Marie – alors pourquoi ressentez-vous ce que vous ressentez ?
- Reconnaître qu'une émotion découle d'une insécurité ou d'une relation antérieure (y compris celle avec ses parents) ou d'une période particulièrement stressante de notre passé nous aide à nous comprendre. Lorsque nous nous comprenons, nous avons tendance à nous laisser un peu plus de mou. Les émotions négatives sont souvent associées à l'inconnu – quand on sait d'où il vient, il a moins de pouvoir.
Étape 2. Sachez comment votre corps se sent
Certaines personnes prendront l'étape ci-dessus et diront: « Je n'ai aucune idée d'où vient cette émotion ou pourquoi je me sens ainsi. Et c'est bien. Si c'est votre réponse (et même si ce n'est pas le cas), tenez compte de votre corps. Votre esprit envoie des signaux à votre corps, bien sûr, mais cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Êtes-vous épuisé? Stressé? Vos muscles vous font-ils mal ? Êtes-vous hormonal? Avez-vous commencé un nouveau médicament? Souvent, les problèmes physiques se manifestent émotionnellement sans même que nous nous en rendions compte.
Essayez ceci: commencez à respirer rapidement et faiblement pendant environ 15 secondes. Ensuite, retenez votre souffle. Comment allez-vous? Les chances sont sinon un peu nerveuses, du moins un peu mal à l'aise. Cela devrait vous montrer que la prochaine fois que vous ressentirez une émotion négative, voyez si une partie du déclencheur est dans votre corps et ce que vous pouvez faire pour la faire disparaître
Étape 3. Que ce soit
Si quelqu'un vous disait de ne pas penser à un éléphant rose, vous ne penseriez qu'à une seule chose. C'est fou d'attendre le contraire de votre esprit. Si vous vous dites que ces émotions doivent être combattues et ne sont pas acceptables, alors bien sûr, elles disparaîtront peut-être un peu, mais elles reviendront tout de suite. Au lieu de les combattre, laissez-les tranquilles. Sentez-les. Mijoter dedans. C'est le seul moyen pour que ça passe.
Pensez à la dernière fois que quelque chose était sur le bout de votre langue. Cela vous a probablement dérangé et vous a dérangé et vous a dérangé jusqu'à ce que soit A) vous vous souveniez de ce que c'était, soit B) l'ayez oublié (jusqu'à maintenant). C'est juste la façon dont les humains sont programmés. Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, un moyen infaillible de se débarrasser d'une émotion est de la ressentir
Étape 4. Écoutez et reconnaissez vos pensées
C'est ridicule de se dire d'arrêter de penser des choses négatives, d'arrêter de ressentir ça. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Au lieu de cela, prenez cette pensée, écoutez-la, reconnaissez-la et adoptez une nouvelle pensée meilleure jusqu'à la fin. Ce nouveau processus de pensée amélioré rendra l'émotion beaucoup moins discordante, plus acceptable à ressentir et vous causera beaucoup moins de stress.
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Par exemple, disons que vous vous regardez dans le miroir et que vous vous sentez toujours moche grâce au commentaire de Marie. "Je ne serai jamais jolie", vous passe par la tête. Après cela, la voix la plus logique à l'intérieur de vous sonne avec un « D'accord, à quel point cette pensée est-elle vraie ? Qui serais-tu sans cette pensée ? Et depuis quand peux-tu prédire l'avenir ? »
L'ouverture d'un dialogue peut parfois mettre en lumière que cette pensée n'est que cela – seulement une pensée. La plupart de nos pensées n'ont rien à voir avec la vérité et tout à voir avec ce que nous ressentons à ce moment précis. C'est juste une bande qui tourne dans notre cerveau et qui doit être interrompue
Étape 5. Ne vivez que dans le présent
Combien de fois avez-vous imaginé qu'une situation allait mal et qu'elle allait en fait aussi mal que vous le pensiez ? Probablement jamais. Donc tout ce temps passé à s'inquiéter de l'avenir ne sert à rien. Lorsque vous vous surprenez à ressentir cette émotion négative, prenez du recul et concentrez-vous sur le présent. Concentrez-vous sur ce qui est devant vous. L'esprit humain est éphémère - entrez dans le présent et cette émotion négative peut se dissiper d'elle-même.
Nous avons tous entendu « la vie est courte », plus de fois que nous ne pouvons en compter. Et à chaque fois qu'on le dit, c'est toujours vrai. Le dépenser à ressentir des émotions négatives est un tel gâchis. Si le monde avait disparu demain, ce processus de pensée vous aurait-il mené quelque part ? Ou cela aurait-il simplement gâché un bon moment par ailleurs? Parfois, lorsque nous voyons à quel point nous sommes ridicules, nos processus de pensée se réalignent
Partie 2 sur 3: Recycler votre cerveau
Étape 1. Jetez un œil à vos vices
Beaucoup de gens gèrent leurs émotions négatives en buvant, en faisant la fête, en fumant, en jouant – ou toute combinaison de mauvaises habitudes. Ils repoussent ce qu'ils ressentent réellement et la détresse se manifeste dans leur comportement. Pour atteindre cette émotion et la faire disparaître pour toujours, les vices doivent aussi disparaître. Ils ne vous rendent pas service.
Et pour d'autres, ces vices provoquent des sentiments négatifs. Boire conduit à de mauvais choix et de mauvais choix conduisent à la misère et la misère conduit à boire. Et d'autres fois, le cycle est un peu moins évident, donc les gens ne voient pas le lien. Que l'émotion engendre le vice ou que le vice engendre l'émotion, l'habitude doit être supprimée
Étape 2. Débarrassez-vous également de cette béquille
Pour trop d'entre nous, les émotions négatives sont une béquille. Ils sont enrichissants. Cela semble fou, mais nous parvenons à le trouver confortable. Chaque fois que quelqu'un dit: « Bon travail ! » nous pensons dans nos têtes - et certains d'entre nous disent à voix haute - "Non, ce n'était pas si génial." Alors prenez du recul et réfléchissez à vos schémas de pensée. Comment trouvez-vous cette émotion négative rassurante ? Comment cela vous récompense-t-il ?
- Par exemple, la plupart d'entre nous sont inquiets. Nous sur-analysons et sur-analysons et sur-analysons un événement jusqu'à ce que nous soyons bleus. Nous le détestons, mais nous ne pouvons pas arrêter de le faire. Si nous détestions vraiment ça, vous penseriez que nous arrêterions, n'est-ce pas ? Mais nous ne le faisons pas - cette inquiétude nous donne l'impression que nous nous préparons. En réalité, nous ne pouvons pas prédire l'avenir et nous ne sommes pas mieux lotis que nous le serions sans souci.
- Étant donné que cette étape peut être un peu difficile à prendre en charge, faites une pause d'une seconde la prochaine fois que vous commencerez à ressentir cette émotion. Vous y êtes habitué ? Est-ce qu'être heureux ou content fait peur ? Comment peux-tu te montrer que tu n'en retires rien ?
Étape 3. Réalisez que vos pensées ne sont pas vous
C'est la meilleure partie: vous fabriquez toutes vos pensées. 100% d'entre eux. Bien sûr, certaines d'entre elles sont des choses régurgitées que les gens vous ont dites, mais c'est toujours vous qui régurgitez. Et qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que vous êtes le conducteur de ce train et ce que vous dites va. Si vous ne voulez pas penser à ces choses, vous n'êtes pas obligé de le faire.
- Lorsque vous voyez que vous et vos pensées êtes différents, il est plus facile de voir que ces pensées ne sont pas nécessairement vraies. Il est plus facile de voir que penser que vous êtes ennuyeux et ennuyeux est différent d'être ennuyeux et ennuyeux. Voir la différence vous permet de sortir de vous-même pour une perspective plus large.
- Nos pensées sont de petits potentiels d'action éphémères qui se déclenchent dans nos neurones. Ils sont le résultat de cette émission télévisée que nous avons regardée hier soir, de ce que nous avons mangé au petit-déjeuner et de ce que nos parents nous ont dit quand nous étions enfants. Nous gérons vraiment notre propre programme. Ils ont beaucoup plus à voir avec notre corps, nos modèles et même notre culture qu'avec la réalité.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience
Une fois que vous avez vu que ces pensées manquent totalement de tout pouvoir (après tout, ce sont des pensées), il est temps de passer à l'action. Le premier pas? Pratiquer la pleine conscience. Cela signifie être conscient de ce que vous ressentez, observer votre esprit et savoir comment et quand le ramener quand il s'égare. Et ça arrivera, de temps en temps.
Pour ce faire, essayez la méditation. Si vous n'aimez pas escalader une montagne, passer des journées avec des moines et rester assis pendant des heures les jambes croisées, prenez environ 15 minutes de votre journée, allongez-vous et prenez du temps pour moi bien mérité. Les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent également être utiles
Partie 3 sur 3: Encourager la positivité
Étape 1. Trouvez un point de vente
Vous avez probablement remarqué une ou deux fois que vous étiez tellement occupé que vous n'avez même pas eu le temps de réfléchir. Eh bien, les points de vente et les passe-temps peuvent le faire aussi. Votre esprit est tellement absorbé par ce que vous faites que les émotions négatives disparaissent en quelque sorte.
Et pour couronner le tout, vous développez une compétence. Cette compétence peut vous faire vous sentir plus fier de vous, content et magistral. Avons-nous déjà mentionné que faire une chose que vous aimez libère des endorphines, vous rendant également plus heureux ? Raison de plus pour choisir ce passe-temps que vous vouliez – que ce soit la peinture, la cuisine, les blogs, le football, les arts martiaux ou la photographie, pour n'en nommer que quelques-uns
Étape 2. Écrivez vos émotions négatives
Même avec tout ce discours intérieur positif et les nouveaux passe-temps que vous adoptez, les émotions négatives ne manqueront pas de s'infiltrer à travers une ou deux fissures occasionnelles. Lorsque cela se produit, certains trouvent qu'il est utile de les écrire. Voici quelques façons de les noter et de s'assurer qu'ils ne reviennent jamais:
- Écrivez-les sur un morceau de papier, puis brûlez-le. Cela semble cliché, mais cela peut être efficace. Et, si vous le souhaitez, prenez les cendres et dispersez-les dans le vent.
- Achetez des crayons pour fenêtres et utilisez-les sous la douche. La couleur s'écoule dans l'eau. Pendant que vous vous lavez, vous écrivez ce qui vous prend et les mots disparaissent dans le flux. Vous devrez peut-être frotter un peu après, mais cela en vaut la peine.
- Investissez dans un produit comme une planche Buddha. Il s'agit d'un chevalet qui se dresse au-dessus d'un abreuvoir. Vous trempez votre pinceau dans l'eau, peignez sur le chevalet et lentement les traits s'évaporent.
Étape 3. Pratiquez l'auto-compassion
Ce n'est pas facile de changer votre façon de penser. Vous y travaillez depuis des années. Mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à ces pensées et sentiments. En d'autres termes, vous pouvez mieux vous comprendre et montrer un peu de sympathie. Ce n'est pas de tout retenir qui vous rend fort; c'est lâcher prise.
Se sentir faible, triste et vulnérable n'est qu'un autre jugement que vous portez sur vous-même. Quel est l'intérêt de ça ? Réalisez que vous êtes humain et donnez-vous du crédit. Vous le méritez
Étape 4. Sachez que vous n'êtes pas seul
Nous avons tous des émotions négatives dont non seulement nous ne sommes pas fiers, mais dont nous souhaitons qu'elles disparaissent. En fait, 21 millions d'enfants et d'adultes reçoivent un diagnostic de dépression chaque année. De plus, la dépression est la principale cause d'invalidité chez les personnes âgées de 15 à 44 ans.
Si les pensées négatives sont quelque chose que vous n'arrivez tout simplement pas à maîtriser et qui pèsent sur votre vie de tous les jours, il est sage de demander de l'aide. La thérapie peut être exactement ce dont vous avez besoin. Et rappelez-vous: ce n'est pas que vous êtes malade ou que vous avez besoin d'aide, c'est que vous cherchez à aller mieux
Des astuces
- Imprimez ces conseils et révisez-les pendant quelques jours pendant que vous êtes calme. Ensuite, chaque fois qu'une émotion négative frappe, vous n'avez pas à ajouter le fardeau de trouver ce processus à vos sentiments troublants.
- Souvenez-vous de la citation du Dr Stephen Covey sur la renommée de « Sept habitudes de personnes hautement efficaces » qui a déclaré: « Lorsque vous résistez à une émotion, elle prend vie. Lorsque vous autorisez une émotion, elle meurt sur la vigne. » Cependant, il ne vous suggère pas d'AGIR sur l'émotion dans cette citation. Juste pour le SENTIR pleinement et enfin.
- En parler avec un ami de confiance peut vous aider à surmonter votre colère/tristesse.
