Les émotions jouent un rôle crucial dans nos vies. Être en phase avec vos émotions est une bonne chose, et cela peut conduire à des connexions plus profondes et à une plus grande prise de conscience globale. Cependant, lorsque vos émotions vous contrôlent, elles peuvent sérieusement affecter votre capacité à performer et à penser clairement dans des situations cruciales. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement de vos émotions, mais vous pouvez empêcher les émotions de prendre le dessus sur votre vie.
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Méthode 1 sur 14: Respirez profondément
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Étape 1. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, faites une pause un instant
Inspirez profondément par le nez, puis expirez par la bouche. Essayez de le faire 5 à 10 fois jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et que vous puissiez contrôler votre respiration.
- C'est aussi un bon moyen de contrôler l'anxiété.
- La respiration profonde est un bon moyen de contrôler subtilement vos émotions. Par exemple, disons que vous rencontrez un ex, vous n'avez peut-être pas le temps de vous éloigner et de contrôler vos émotions par vous-même. Vous pouvez pratiquer secrètement la respiration profonde même pendant une conversation avec quelqu'un.
Méthode 2 sur 14: Concentrez-vous sur votre corps, pas sur votre esprit
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Étape 1. Levez-vous et marchez ou faites des étirements
Comment se sent votre corps en ce moment ? Faites attention à la sensation des vêtements sur votre peau et essayez d'ignorer toutes les pensées que vous avez. Cela peut vous aider à garder les pieds sur terre et à contrôler les explosions émotionnelles sur le moment.
- Faire une promenade dans la nature est également un bon moyen de vous ancrer.
- Vous pouvez également masser vos propres épaules et vous concentrer sur la sensation du toucher.
- Ou, si vous avez le temps, faites quelques poses de yoga pour vous connecter avec votre corps.
Méthode 3 sur 14: Regardez-vous dans le miroir
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Étape 1. Cela vous aidera à vous reconnecter avec votre corps et votre esprit
Si vous sentez que vous commencez à vous énerver ou à vous mettre en colère, dirigez-vous vers la salle de bain et regardez-vous dans le miroir pendant quelques minutes. Pendant que vous le faites, concentrez-vous sur la respiration profonde et pensez à augmenter votre auto-compassion.
- Après 2 à 3 minutes, vous sentirez probablement votre rythme cardiaque ralentir et votre respiration devenir un peu plus uniforme.
- Aller aux toilettes permet aussi de faire une petite pause pour contrôler soi-même ses émotions. C'est un bon outil à utiliser au travail ou en public lorsque les choses deviennent un peu écrasantes.
Méthode 4 sur 14: Répétez-vous un mantra
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Étape 1. Une phrase simple peut vous aider à calmer vos émotions
Lorsque vous sentez que vous vous énervez, respirez profondément et répétez votre mantra dans votre esprit. Vous pouvez choisir la phrase que vous souhaitez, mais certaines sont courantes:
- "Ce n'est pas à propos de moi."
- "Pas besoin de s'énerver."
- "Cela va passer."
Méthode 5 sur 14: Distrayez-vous
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Étape 1. Faites quelque chose d'engageant qui gardera votre esprit loin de vos émotions
Essayez de choisir quelque chose qui fait vraiment travailler votre cerveau: faites un puzzle, lisez un nouveau livre, essayez une recherche de mots ou faites de l'art. Plus vous pouvez vous distraire des choses, moins vous vous concentrerez sur vos émotions.
Éloignez-vous des activités insensées, comme regarder la télévision ou faire défiler les réseaux sociaux. Ceux-ci ne sont pas très engageants, ils ne feront donc pas grand-chose pour vous distraire
Méthode 6 sur 14: Évitez les déclencheurs émotionnels
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Étape 1. Certaines choses nous agacent, peu importe ce que nous faisons
Si vous savez que vous êtes stressé ou en colère lorsque vous êtes en retard, prévoyez de quitter la maison 10 minutes plus tôt. S'il y a une connaissance que vous trouvez particulièrement ennuyeuse, évitez les endroits qu'elle est le plus susceptible de fréquenter.
Bien que vous ne puissiez pas éviter vos déclencheurs émotionnels tout le temps, vous pouvez faire de votre mieux pour les limiter dans votre vie de tous les jours
Méthode 7 sur 14: Défiez vos pensées négatives
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Étape 1. Les pensées négatives peuvent vraiment fausser nos perceptions
Vous pouvez vous demander des choses comme « Est-ce vraiment vrai ? » ou « Quelles preuves ai-je pour étayer cela ? » de penser logiquement plutôt qu'avec vos émotions. Au fil du temps, vous pourrez peut-être arrêter vos pensées négatives dans leur élan.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je n'ai pas d'amis », demandez-vous: « Est-ce vraiment vrai ? Est-ce que je ne viens pas de passer du temps avec mes amis pendant le week-end ? »
- Ou, si vous vous surprenez à penser: « Je vais faire tellement mal sur ce projet », demandez-vous: « Quelles preuves ai-je pour étayer cela ? Je ne peux pas voir dans l'avenir.
Méthode 8 sur 14: Changez votre point de vue sur les émotions
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Étape 1. Souvent, nous pensons que nos émotions sont négatives
Au lieu de cela, essayez de les voir comme un outil utile. Si vous êtes très nerveux avant un entretien d'embauche et que vous tremblez ou transpirez, reformulez l'émotion en disant: « Wow, j'ai tellement d'énergie pour cet entretien ! » Vos émotions deviennent maintenant une doublure argentée au lieu d'un obstacle.
- Si vous vous sentez en colère ou frustré par un collègue, rappelez-vous que vous êtes simplement passionné par votre travail et que vous voulez faire du bon travail.
- Si vous vous sentez triste parce que vous devez voir votre ex, dites-vous que votre tristesse signifie simplement que vous allez avoir beaucoup d'amour à donner à votre prochain partenaire.
Méthode 9 sur 14: Inquiétez-vous pour vos propres problèmes
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Étape 1. Porter le fardeau des autres peut vraiment vous épuiser
Si vous êtes une personne empathique, écouter vos amis ou les membres de votre famille s'exprimer sur leurs problèmes peut vraiment vous coûter cher. C'est bien de se soucier des autres, mais c'est aussi bien de fixer des limites si vous avez besoin de prendre du temps pour vous-même.
- Par exemple, si votre amie veut appeler et discuter de son horrible petit-ami, vous pourriez lui dire: « J'adore te parler, mais je ne suis tout simplement pas en mesure de te donner des conseils en ce moment. Pourrions-nous parler la semaine prochaine à la place ?
- Vous pouvez également dire: « À l'avenir, cela vous dérangerait-il de demander avant d'appeler pour vous défouler ? J'adore discuter avec vous, mais parfois je suis juste de mauvaise humeur et je ne peux pas vous donner de bons conseils.
Méthode 10 sur 14: Pratiquez la pleine conscience
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Étape 1. La pleine conscience peut vous aider à contrôler les explosions émotionnelles
Au lieu de vous concentrer sur ce qui pourrait arriver dans le futur, faites attention à ce qui se passe en ce moment. Il peut être utile de vous concentrer sur vos sens: nommez quelques choses que vous pouvez voir, sentir, goûter, sentir et entendre pour rester présent.
La pleine conscience est également excellente pour votre santé mentale en général, surtout si vous faites face à l'anxiété
Méthode 11 sur 14: Mettez-vous en premier
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Étape 1. Ne laissez pas les émotions des autres prendre le dessus sur votre vie
Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même et vos objectifs pour l'avenir. Cela peut être difficile au début, mais en donnant la priorité aux autres, vous vous sentirez plus heureux et en meilleure santé à long terme.
Cela peut être aussi simple que de refuser la demande de service de quelqu'un parce que vous êtes tout simplement trop occupé. Donnez la priorité à votre propre niveau de stress pour vous mettre en premier
Méthode 12 sur 14: Tenez un journal
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Étape 1. Travaillez sur vos émotions d'une manière saine
Réservez 5 à 10 minutes chaque soir pour écrire ce que vous avez fait ce jour-là et ce que vous avez ressenti. Si vous avez ressenti des émotions fortes, écrivez ce qui s'est passé et comment vous l'avez géré. Laisser sortir vos sentiments vous empêchera de les mettre en bouteille afin de ne pas exploser.
Conservez votre journal dans un endroit privé afin que personne d'autre ne puisse le lire
Méthode 13 sur 14: Dormez suffisamment
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Étape 1. Des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner des explosions émotionnelles
Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit afin de vous réveiller reposé et prêt à affronter la journée. Le sommeil est une partie très importante de la santé mentale, et en avoir suffisamment profitera à tous les aspects de votre vie.
Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus capable de prendre des décisions calmes et rationnelles au lieu de les baser sur des émotions
Méthode 14 sur 14: Évitez de consommer de la drogue ou de l'alcool pour enterrer vos émotions
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Étape 1. Cela ne fera probablement qu'aggraver vos problèmes
Utiliser de la drogue ou de l'alcool pour calmer ce que vous ressentez n'est pas une bonne solution à long terme, et vos émotions continueront de croître jusqu'à ce que vous les régliez. L'automédication n'est jamais une bonne idée et peut vous laisser dans une situation pire qu'au début.
