Votre voix est unique et irremplaçable. Il vous permet de chanter, de raconter des histoires et de communiquer avec les autres. Les gens mettent souvent leur voix à rude épreuve sans s'en rendre compte, soit en criant, en chuchotant ou simplement en respirant mal. En évitant certains ingrédients, en apprenant à améliorer votre respiration et en apportant quelques changements à votre environnement, vous pourrez prendre soin de votre voix et vous assurer que vos cordes vocales restent en bonne santé.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser correctement votre voix
Étape 1. Réduisez les cris
Pour protéger vos cordes vocales et éviter les changements dans le son de votre voix, vous voudrez éviter de crier ou de hurler. Lorsque vous élevez la voix, vos cordes vocales se rejoignent avec force, ce qui peut provoquer la formation de nodules au fil du temps. Crier provoque également une tension accrue sur les muscles de votre cou.
Utilisez un microphone lorsque cela est nécessaire pour les groupes de foules nombreuses ou bruyantes ou pour faciliter les discours et les performances
Étape 2. Évitez de chuchoter
Comme lorsque vous criez, vous mettez plus de pression sur vos cordes vocales lorsque vous chuchotez. Les chuchotements fatiguent vos cordes vocales et peuvent causer des dommages au fil du temps. Au lieu de chuchoter, entraînez-vous à parler d'une voix douce.
Étape 3. Buvez de l'eau ou sucez des bonbons pour vous éclaircir la gorge
Au lieu de tousser et de vous racler la gorge, essayez de boire de l'eau ou de sucer un bonbon sans sucre. Avaler des travaux durs, aussi. Ceux-ci peuvent vous aider à vous éclaircir la gorge sans provoquer la tension vocale causée par la toux et le raclement de gorge agressif.
Étape 4. Évitez d'utiliser votre voix lorsqu'elle est rauque
Si vous avez perdu votre voix ou si vous avez mal à la gorge, il est important que vous parliez ou chantiez le moins possible.
Il est particulièrement important que vous reposiez votre voix si vous êtes malade. La maladie exerce une pression supplémentaire sur votre voix, et parler ou chanter peut mettre encore plus de pression sur vos cordes vocales. Au fil du temps, cela peut entraîner des changements indésirables dans votre voix
Étape 5. Se gargariser avec de l'eau salée au lieu de rince-bouche
Si vous utilisez un bain de bouche, utilisez-le uniquement pour vous rincer la bouche. Se gargariser avec un rince-bouche au fond de la gorge peut être nocif pour vos cordes vocales, car les rince-bouche contiennent souvent de l'alcool et d'autres produits chimiques irritants.
Étape 6. Évitez de parler en soulevant des objets lourds
Si vous soulevez des objets lourds ou si vous vous fatiguez le cou, attendez d'avoir fini de parler. Parler tout en tendant votre cou peut causer un stress inutile sur votre voix.
Étape 7. Prenez le temps de vous détendre
Étant donné que votre voix fait partie du système musculaire de votre corps, la tension dans votre corps peut avoir un impact négatif sur votre voix. Prenez le temps d'intégrer des techniques de relaxation et des passe-temps relaxants dans votre vie. Cela vous aidera à utiliser vos cordes vocales d'une manière qui ne cause pas de dommages.
- Quelques idées d'activités relaxantes incluent la marche, la natation, le yoga et la méditation.
- Vous voulez également être sûr de dormir suffisamment la nuit, entre 6 et 8 heures. Le sommeil recharge votre corps ainsi que votre voix, et le manque de sommeil peut rendre votre voix plus facilement fatiguée et tendue.
Étape 8. Pratiquez les techniques de respiration abdominale
La respiration du ventre, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, est une méthode de respiration profonde qui permet à votre corps de recevoir plus d'oxygène à chaque respiration. Apprendre de bonnes habitudes de respiration vous aide à avoir une voix forte sans avoir à vous fatiguer. Pour pratiquer la respiration abdominale, asseyez-vous ou tenez-vous droit avec les épaules tirées en arrière. Mettez une main sur votre ventre et respirez par la bouche. Vous devriez sentir votre estomac pousser contre votre main. Ensuite, expirez lentement par la bouche. En expirant, vous devez rentrer votre estomac. Répétez cette opération 5 fois, aussi souvent que vous le souhaitez. Cela commencera à devenir plus naturel avec la pratique. Vous pouvez également essayer ces exercices de respiration pour améliorer votre voix:
- Asseyez-vous droit sur une chaise et respirez par le nez. Expirez lentement par le nez et commencez à émettre un bourdonnement (« hmmmm »). Vous devriez sentir le son vibrer dans votre nez. Le son doit provenir de votre nez, pas de votre gorge.
- Allongez-vous sur le dos et placez un petit livre sur le ventre. Inspirez par la bouche. Le livre devrait se lever au fur et à mesure que vous inspirez. Expirez lentement à travers les lèvres pincées. Le livre devrait baisser lorsque vous expirez.
Étape 9. Recherchez la thérapie vocale pour traiter l'enrouement répété
La thérapie vocale peut être utilisée pour traiter à la fois l'enrouement général et les lésions des cordes vocales, y compris les nodules, les polypes et les kystes. Consultez un praticien en thérapie vocale de votre région pour apprendre à mieux utiliser votre voix et à prévenir le type de dommages qui provoquent un enrouement répété et chronique.
Méthode 2 sur 3: Être conscient de ce que vous consommez
Étape 1. Arrêtez de fumer
Arrêter de fumer est l'un des facteurs les plus importants pour prendre soin de votre voix. Le goudron et la chaleur inhalés en fumant provoquent une inflammation, un assèchement et un gonflement de vos cordes vocales. Fumer provoque un enrouement et une tonalité vocale plus grave.
- Fumer des cigarettes est la principale cause de cancer de la gorge. Si vous êtes un fumeur ou si vous êtes fréquemment exposé à la fumée secondaire et que votre voix devient rauque, vous devriez prendre rendez-vous avec un oto-rhino-laryngologiste pour vous assurer que vous n'avez pas de cancer de la gorge.
- Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour être mis en contact avec des ressources pour arrêter de fumer dans votre région.
Étape 2. Limitez votre consommation de caféine
Pour éviter que vos cordes vocales et votre larynx ne s'assèchent, vous voudrez limiter votre consommation de caféine. La caféine déshydrate votre corps, y compris vos cordes vocales.
Essayez de remplacer le café par un thé sans caféine ou de l'eau tiède par du citron et du miel. Cela vous donnera le plaisir d'une boisson chaude sans caféine
Étape 3. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez
Bien que l'alcool avec modération ne soit pas problématique pour vos cordes vocales, une consommation excessive d'alcool peut les assécher et provoquer des changements de voix au fil du temps. Si vous buvez, essayez de limiter votre consommation d'alcool et d'éviter les beuveries. Au moins un jour par semaine doit être entièrement sans alcool.
- Une consommation modérée d'alcool signifie jusqu'à un verre par jour pour les femmes de tous âges et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes jusqu'à 65 ans. Les hommes de plus de 65 ans devraient également limiter leur consommation à un verre par jour.
- Vous voudrez peut-être également limiter votre exposition aux bains de bouche contenant de l'alcool, car cet alcool peut être absorbé et avoir des effets caustiques.
Étape 4. Méfiez-vous des aliments épicés
La consommation d'aliments épicés peut faire pénétrer l'acide gastrique dans la gorge, ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac ou un RGO (reflux gastro-œsophagien). Les aliments épicés affectent chaque personne différemment, vous pouvez donc expérimenter pour voir quels aliments vous causent des brûlures d'estomac et lesquels n'ont aucun effet. Ceux qui causent des brûlures d'estomac provoquent probablement le passage de l'acide dans la gorge et l'œsophage et doivent donc être évités.
Étape 5. Buvez beaucoup de liquides
Il est très important de garder vos cordes vocales hydratées. Assurez-vous de toujours boire lorsque vous avez soif. Essayez de transporter une bouteille d'eau partout avec vous pour vous rappeler de prendre des gorgées tout au long de la journée.
Étape 6. Mangez des aliments contenant des vitamines A, E, C
Les aliments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes contiennent ces vitamines, qui aident à garder les muqueuses de votre gorge en bonne santé.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre environnement
Étape 1. Utilisez un humidificateur
Les environnements secs ou l'air poussiéreux peuvent assécher les muqueuses de votre gorge. Au fil du temps, cela peut entraîner des changements dans votre voix. Si vous passez du temps dans un environnement sec ou avec chauffage central ou climatisation, vous voudrez peut-être acheter un humidificateur.
- Le taux d'humidité recommandé dans l'air que vous respirez est de 30 %.
- En hiver et dans les climats secs en général, les humidificateurs sont très importants pour garder vos cordes vocales lubrifiées et humides.
- Une autre façon d'hydrater et d'apaiser les cordes vocales sèches et irritées consiste à inhaler de la vapeur. Remplissez un grand bol ou une bouilloire avec de l'eau bouillie et ajoutez des fleurs de camomille si vous le souhaitez. Ensuite, asseyez-vous avec votre visage au-dessus du bol. Si l'eau est trop chaude, laissez-la d'abord refroidir pendant quelques minutes. Couvrez votre tête et vos épaules avec une serviette et inspirez et expirez par la bouche. Après avoir inhalé la vapeur, évitez de parler pendant une trentaine de minutes. Cela permettra aux muqueuses nouvellement hydratées de se reposer.
Étape 2. Réduisez le bruit de fond
Les gens parlent souvent plus fort qu'ils ne le pensent en raison d'un bruit de fond excessif. Pour éviter les cris qui peuvent endommager votre voix, envisagez de déplacer votre conversation dans un endroit plus calme si vous prévoyez de parler beaucoup. Si vous êtes à la maison, éteignez la télévision ou la musique pendant que vous parlez afin de pouvoir parler plus doucement et d'être toujours entendu.
Étape 3. Évitez les sprays chimiques et les assainisseurs d'air
Les désodorisants, les laques et les parfums libèrent tous des produits chimiques dans l'air. Lorsque vous les respirez, ils peuvent assécher et irriter vos cordes vocales. Essayez de limiter votre utilisation de ces produits ou utilisez-les dans un endroit très bien ventilé.
