Parfois, il est facile de sentir que personne ne se soucie de vous. Même les personnes les plus populaires et les plus célèbres ont des doutes quant à savoir si leurs proches s'en soucient réellement. Apprenez à surmonter ces moments de doute et à vous valoriser pour qui vous êtes. Si vous vous sentez souvent sans valeur ou mal aimé, prenez des mesures pour améliorer votre vie.
Le conseiller Paul Chernyak nous rappelle:
"Soyez proactif et commencez à inviter des gens à vous rejoindre. Vous serez surpris du nombre de réponses positives que vous obtiendrez. Si vous commencez à vous soucier des autres, vous commencerez à remarquer que les autres se soucieront de vous en retour."
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Partie 1 sur 2: Trouver du soutien et de l'estime de soi
Étape 1. Développez l'auto-compassion
Développer votre auto-compassion peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau en général. Cela peut également vous aider à voir des traits plus positifs chez les autres. Certaines choses que vous pouvez faire pour développer la compassion envers vous-même comprennent:
- Traitez-vous comme vous traiteriez un petit enfant
- Pratiquer la pleine conscience
- Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
- Se donner la permission d'être imparfait
Étape 2. Combattez les sentiments d'inutilité
Les gens qui se sentent sans valeur ne peuvent souvent pas accepter que quelqu'un se soucie d'eux. Rappelez-vous que vous valez la peine de prendre soin de vous, peu importe ce que vous ressentez ou ce que quelqu'un vous dit. Entraînez-vous à reconnaître les pensées négatives, puis à les laisser partir.
Réfléchissez à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu'un vous offre son soutien. Vous disputez-vous avec eux, comme si vous essayiez de prouver à quel point vous êtes sans valeur ? Cela peut vous aggraver et rendre les autres moins disposés à vous aider. Faites attention à vos réponses à ces situations. Apprenez à vous arrêter et à dire « merci » à la place
Étape 3. Contactez de vieux amis et connaissances
Si vos amis proches et votre famille ne sont pas là pour vous, pensez aux personnes qui ont été gentilles dans le passé. Trouvez les coordonnées d'anciens amis. Partagez vos sentiments avec un ami de la famille, un enseignant ou une connaissance qui sait bien écouter.
- Parler en personne ou au téléphone a tendance à mieux fonctionner que de parler par SMS ou par chat en ligne.
- Gardez à l'esprit que vous obtiendrez ce que vous mettez dans vos relations. Si vous ne contactez jamais d'autres personnes pour faire des invitations, ne vous attendez pas à ce qu'elles fassent de même.
Étape 4. Comprenez les réponses « insensibles »
Lorsque vous êtes gravement déprimé, il est facile de supposer que tout le monde est méchant, méchant et indifférent. Le plus souvent, les gens sont simplement plus concentrés sur leur propre vie. Cela ne veut pas dire qu'ils ne se soucient pas de vous. Des réponses telles que « ça ira mieux » ou « l'ignorez simplement » peuvent sembler dédaigneuses, mais la personne qui le dit pense souvent qu'elle apporte une aide réelle. Ces personnes peuvent être capables de vous remonter le moral d'autres manières, mais faites attention à leur parler lorsque vous êtes au plus bas.
Étape 5. Trouvez de nouveaux passe-temps et des groupes d'amis
Si vous avez peu d'amis ou des membres de votre famille proche, un argument peut temporairement détruire tout votre réseau de soutien. Choisissez de nouvelles activités pour rencontrer plus de gens et vous donner une autre source d'estime de soi.
- Essayez le bénévolat. Aider les autres peut être un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau.
- Rejoignez un club, une organisation religieuse ou une classe dans un collège communautaire local.
- Entraînez-vous à parler à des inconnus pour mieux les connaître.
Étape 6. Trouvez de l'assistance en ligne
Pour les moments où vous n'avez personne à qui parler, trouvez un étranger de soutien à qui parler de manière anonyme. Essayez Blah Therapy ou 7 tasses.
Pendant une crise de santé mentale, contactez une hotline suicide. Ceux-ci sont disponibles via le chat en ligne et les téléphones dans le monde entier. Recherchez votre pays sur Befrienders.org, suicide.org et iasp.info
Étape 7. Gardez une collection de souvenirs heureux
Lorsque vous êtes déprimé, il est difficile de remarquer les événements positifs de votre vie. Les câlins ou les conversations de soutien peuvent même ne pas vous sembler réels, ou vous pouvez les oublier quelques heures plus tard. Lorsque vous vous sentez mieux, notez autant de souvenirs heureux que possible. Conservez-les dans un journal ou une boîte de papiers. Ajoutez à cela chaque fois que quelqu'un vous envoie un message heureux ou fait quelque chose de gentil pour vous. Lisez-les la prochaine fois que vous aurez l'impression que personne ne se soucie de vous.
Étape 8. Exposez-vous à de joyeuses sources de divertissement
Regarder des films et des émissions de télévision tristes est susceptible d'avoir un effet négatif sur vous. Essayez d'éviter les sources de divertissement négatives ou tristes, comme les actualités, les films tristes et les émissions de télévision déprimantes. Au lieu de cela, regardez des films comiques, des bandes dessinées et d'autres choses qui vous font rire.
Étape 9. Passez du temps avec les animaux
Les animaux de compagnie peuvent être de grands alliés dans les moments difficiles, en particulier les chiens. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, demandez à un ami ou à un voisin si vous pouvez promener son chien ou rendre visite à son chat.
Partie 2 sur 2: Traiter la dépression
Étape 1. Comprenez votre dépression
Si vous vous sentez souvent désespéré ou sans valeur, vous êtes probablement déprimé. Il s'agit d'un problème médical grave qui nécessite un traitement. Plus vite vous comprendrez cela, plus vite vous pourrez trouver du soutien et améliorer votre bien-être.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les signes de dépression
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien à la dépression
Les membres de ces groupes partagent leurs expériences, s'encouragent et donnent des conseils sur la façon de faire face. Vous pourriez être surpris par le nombre de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
- Aux États-Unis, recherchez cette carte des groupes de soutien.
- Il existe également de nombreux groupes de soutien en ligne ou forums sur la dépression, notamment l'alliance DBSA, dépression-understood.org ou la collection répertoriée sur psych central. Vous voudrez peut-être même consulter les chaînes Youtube qui traitent de la dépression. Cela peut vous aider à trouver une communauté de personnes qui vivent des expériences similaires.
Étape 3. Tenez un journal
Prenez quelques minutes chaque jour pour décharger vos pensées et vos sentiments sur papier. Beaucoup de gens trouvent qu'ils se sentent mieux s'ils ont la chance de « partager » des expériences privées de cette manière. Au fil du temps, le journal peut vous aider à identifier ce qui affecte votre humeur et quels mécanismes d'adaptation vous aident ou non.
Terminez chaque entrée avec quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Se souvenir de petites choses comme une bonne tasse de café ou un étranger qui vous sourit peut améliorer votre humeur
Étape 4. Faites des changements de mode de vie sains
Le fait de vous forcer à respecter un horaire régulier peut améliorer votre humeur, même si cela peut prendre quelques semaines. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit, et levez-vous et habillez-vous chaque matin. Quittez la maison pour au moins une courte promenade. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent améliorer considérablement l'humeur.
Évitez l'alcool, la nicotine et d'autres drogues. Bien qu'ils puissent vous aider à vous sentir mieux à court terme, ils rendent souvent plus difficile la lutte contre votre dépression. Surmontez votre dépendance avec l'aide d'un professionnel si nécessaire
Étape 5. Recherchez une thérapie
La thérapie est un traitement efficace contre la dépression, recommandé par de nombreux experts et organisations. Des visites régulières avec un psychologue agréé peuvent vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation et à apporter des changements positifs dans votre vie.
- Vous devrez peut-être essayer plusieurs thérapeutes avant de trouver celui avec lequel vous êtes à l'aise.
- Donnez-lui le temps de travailler. De nombreuses personnes consultent un thérapeute chaque semaine pendant six à douze mois.
Étape 6. Envisagez de prendre des médicaments
Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour gérer la dépression, mais gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une solution temporaire. Les médicaments seuls ne résoudront pas vos problèmes, il est donc toujours important de travailler avec un thérapeute et de travailler sur des problèmes spécifiques. Il existe de nombreuses variétés de médicaments, et vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui fonctionne. Parlez souvent à votre psychiatre de l'efficacité de votre nouveau médicament et des effets secondaires que vous avez remarqués.
Une combinaison de médicaments et de thérapie peut être le traitement le plus efficace, en particulier pour les adolescents. Les médicaments seuls sont généralement moins efficaces à long terme
Étape 7. Pratiquez la méditation ou la prière
Lorsque vous êtes contrarié, rendez-vous dans un endroit calme et privé. Les environnements naturels fonctionnent particulièrement bien. Asseyez-vous et concentrez-vous sur une respiration lente et profonde. Beaucoup de gens apprennent à améliorer leur humeur par la méditation ou la prière.
Des astuces
- Votre valeur ne dépend pas de l'approbation ou de l'acceptation d'autres personnes. Contentez-vous de votre propre approbation. Vis ta vie.
- Ne laissez pas les gens qui vous mettent dans cette situation et vous rabaissent. Montrez-leur qui est la meilleure personne en refusant d'abandonner ou de paraître vaincu.
- Distrayez-vous. Trouvez un emploi ou rejoignez un sport qui vous intéresse.
- Si les personnes qui ne se soucient pas de vous sont vos parents, parlez-en à un enseignant ou à un conseiller. Ils peuvent vous aider à trouver les bonnes personnes ou la bonne agence.
- Faites du bénévolat dans votre communauté! S'impliquer, partager du temps, du talent et de l'intérêt là où les gens apprécient vraiment vos efforts et votre gentillesse montrent de l'amour et du soutien pour les autres. Pendant ce temps, vous faites quelque chose de positif pour vous-même ! Un vrai deux pour un !
Mises en garde
- Parfois, vous ne pouvez pas penser à un moment où vous étiez heureux, fier ou même paisible. Ne vous inquiétez pas, c'est seulement parce que vous êtes dans ce trou. Il y a un moment; vous le trouverez une fois que vous vous sentirez mieux.
- Si ce sentiment persiste et conduit à de graves pensées suicidaires, appelez immédiatement la hotline suicide au 1 (800) 273-8255.
- La commission peut être un grand réconfort, mais après un certain temps, la conversation devrait se tourner vers l'amélioration de votre vie. Les personnes qui s'attardent sur des événements négatifs ont tendance à rester déprimées plus longtemps, même si elles en parlent avec des amis.
