La perte de poids peut être un voyage difficile, surtout lorsque vous le prenez seul. Atteindre des objectifs difficiles, comme perdre du poids, peut être beaucoup plus amusant avec un groupe et favoriser un sentiment de communauté peut entraîner des taux de réussite individuels plus élevés. En mettant en place un défi de perte de poids pour vos amis, votre famille ou vos collègues, vous pouvez inspirer un sentiment de solidarité tout en offrant un peu de compétition saine. Peu importe qui remporte finalement le défi, toutes les personnes impliquées récolteront les bénéfices d'une bonne santé.
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Partie 1 sur 5: Organisation du défi
Étape 1. Fixez les dates du concours
Entre 6 et 8 semaines est la durée la plus courte que vous devriez essayer pour un défi de perte de poids. Les défis plus courts auront les résultats les moins drastiques à la fin, mais ils peuvent aussi être les plus productifs car il y a un léger sentiment d'urgence tout au long de la compétition.
- Entre 8 et 10 semaines est le délai le plus couramment utilisé pour un défi de perte de poids. Donnez au défi un nom accrocheur qui fait référence à la durée de l'événement, comme le « redémarrage du mode de vie de 10 semaines » ou quelque chose d'autre motivant.
- 12 semaines devraient être la durée maximale pour un défi de perte de poids. Après 12 semaines, les gens peuvent commencer à se désintéresser de la compétition ou à abandonner parce que c'est trop fatigant.
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Le taux de perte de poids recommandé et le plus sûr est d'environ 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine. En moyenne, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, par le biais d'un régime et de l'exercice, pour perdre 1 à 2 livres par semaine. C'est un objectif réaliste que tout le monde peut viser.
- En tant qu'hôte du concours, il sera de votre responsabilité de faire comprendre aux participants qu'en fin de compte, le concours concerne la santé et non le poids.
- Mettez en garde vos participants contre l'utilisation de mesures extrêmes et de méthodes malsaines pour perdre du poids, et mettez-les en garde contre les dangers de perdre trop de poids trop rapidement. Lorsque vous organisez la première réunion, fournissez de la documentation sur les stratégies de perte de poids saine, ainsi que des informations de qualité sur l'alimentation et l'exercice pour perdre du poids en toute sécurité.
- Insistez sur le fait qu'ils doivent suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice pour perdre du poids, et non s'affamer. Indiquez clairement et gentiment que vous devrez intervenir en privé si vous remarquez une personne qui commence à perdre du poids de manière inexplicablement rapide ou commence à avoir l'air en mauvaise santé pendant le concours et que cela pourrait entraîner sa disqualification.
Étape 3. Déterminez comment mesurer le succès
La plupart des défis mesurent le succès en kilos perdus, et cette méthode sera la plus facile à mesurer pour vous. Fournir les données en livres perdues sera également plus simple pour les participants. En fin de compte, le gagnant sera déterminé en calculant le pourcentage de perte de poids le plus élevé au cours de la période du défi.
- Enregistrez le poids de chaque participant chaque semaine, et le dernier jour de la compétition, vous obtiendrez la moyenne de ces pesées hebdomadaires et soustraire ce nombre du poids de départ du participant.
- L'objectif est de révéler qui a montré le plus d'amélioration au cours du concours, mesuré par le pourcentage de perte de poids.
- Parfois, les défis de perte de poids mesureront le succès par le pourcentage de graisse corporelle au lieu des kilos perdus. Les deux méthodes de mesure sont efficaces, mais il peut être plus facile de mesurer avec précision les pourcentages de graisse corporelle si vous avez un entraîneur personnel ou un expert en fitness impliqué dans la compétition.
Étape 4. Décidez si les participants travailleront en équipe ou individuellement
Travailler en équipe peut être beaucoup plus amusant (et efficace) pour toutes les personnes impliquées. Si vous décidez de faire des équipes, le processus sera légèrement différent. Créez des petits groupes de 2 à 6 personnes, l'un d'eux faisant office de capitaine d'équipe. Le succès sera mesuré par le pourcentage total perdu par le groupe plutôt qu'individuellement.
- Les pesées fonctionneront de la même manière qu'avec le jeu individuel, sauf que le capitaine de l'équipe enregistrera les poids de chacun et les soumettra chaque semaine.
- Le capitaine sera également responsable de s'assurer que tout le monde dans le groupe effectue les pesées et du soutien de l'équipe en général.
Étape 5. Définissez les frais d'inscription (si vous en avez un)
Faites-en quelque chose d'abordable, comme 25 $ ou 50 $ par personne. Le montant collecté peut financer le prix en espèces du gagnant et également couvrir toutes les dépenses associées au concours, telles que les T-shirts ou la planification d'une soirée post-challenge pour célébrer le succès de chacun.
- Si vous décidez d'exiger des frais d'inscription, chargez une personne de s'occuper des fonds tout au long du défi. Conservez l'argent dans un endroit sûr, comme dans un coffre-fort ou un coffre-fort, et assurez-vous que toutes les dépenses sont bien documentées.
- Évitez les frais d'entrée si vous pensez que cela découragera les autres de participer au défi.
- Si vous n'êtes pas sûr, envoyez un e-mail pour annoncer le concours. Ayez une idée de qui est intéressé à concourir, puis interrogez ces personnes sur le montant qu'il serait juste et abordable de facturer comme droit d'entrée.
Étape 6. Déterminez ce que le gagnant recevra
Habituellement, la récompense est le prix en espèces généré par les frais d'inscription collectés (moins les dépenses). Vous pouvez également offrir des prix comme des ordinateurs portables, des iPad ou des chèques-cadeaux, si vous en avez la possibilité.
- Si vous organisez le défi pour des collègues sur votre lieu de travail, demandez à votre employeur de parrainer l'événement et de fournir des prix pour le concours.
- Vous devrez décider si le gagnant remporte tout ou si vous prévoyez d'avoir les premiers et deuxièmes gagnants de la compétition. Un prix gagnant-gagnant est certainement plus une incitation pour les participants, mais si vous avez plusieurs prix généreux prévus, il serait logique d'avoir des gagnants en première et deuxième place.
Étape 7. Obtenez une autorisation avant de l'annoncer si vous envisagez de relever le défi de la perte de poids au travail
Fournissez à un responsable de la gestion toutes les informations et directives relatives au défi. De plus, vous devriez parler du concours à quelqu'un du service des ressources humaines. Lors de l'annonce, il convient de souligner que la participation est totalement facultative.
- Demandez l'aide du service des ressources humaines pour annoncer le concours, ainsi que pour surveiller les employés pour tout comportement dangereux ou négatif. Envisagez de demander au service des ressources humaines de parler à tout le monde en groupe de la sécurité. Étant donné que les régimes d'urgence peuvent affecter les performances au travail, les RH devront aider à surveiller le personnel pour tout changement de comportement ou de performance.
- Si un membre du personnel n'est pas à l'aise avec le concours en raison de troubles de l'alimentation passés (ou actuels), ou pour toute autre raison, informez le groupe lorsque le concours est annoncé que l'employé doit en parler en privé au service des ressources humaines. Si des protestations ou des problèmes majeurs sont signalés, demandez aux RH de vous aider à mettre fin au concours.
- Attendez le feu vert officiel de la direction et des ressources humaines avant d'annoncer quoi que ce soit au sujet de la compétition à vos collègues.
- Étant donné que le défi encouragera les employés à être en meilleure santé, découvrez si votre employeur serait prêt à aider à couvrir les dépenses et à fournir le prix en espèces.
Partie 2 sur 5: Promouvoir le défi
Étape 1. Faites participer les autres
Que vous organisiez le concours pour vos amis, votre famille ou vos collègues, un défi réussi nécessite des participants actifs et engagés. Déterminez qui vous souhaitez recruter et annoncez le concours par e-mail.
Créez des dépliants, des e-mails, un groupe Facebook et, si possible, fournissez un site Web où les gens peuvent obtenir plus d'informations et s'inscrire pour participer
Étape 2. Mettez l'accent sur la santé
Envisagez de l'appeler une compétition de bien-être plutôt qu'une compétition de perte de poids, pour mettre l'accent sur la santé plutôt que sur la perte de poids. Faites la promotion de la compétition avec un vocabulaire et des images axés sur la santé et pas complètement axés sur le poids.
Étape 3. Motiver avec des incitations supplémentaires
En plus d'annoncer les prix du concours, essayez d'augmenter les enchères. Demandez à chaque personne ou équipe participante de choisir son programme caritatif ou communautaire préféré et offrez de remettre une partie (ou même la totalité) du prix en argent au bénéficiaire choisi.
Si vous organisez le défi entre collègues, demandez si votre entreprise égalera le don
Étape 4. Attirez les participants avec des opportunités éducatives supplémentaires
Recrutez des professionnels locaux de la santé et du bien-être pour organiser des séminaires informels tout au long du défi sur des sujets liés à la forme physique, au bien-être et à la perte de poids.
- Invitez un chef local à faire une démonstration de cuisine saine et à fournir des recettes.
- Visitez les entraîneurs personnels et les gymnases de votre région pour voir s'ils aimeraient offrir leurs services ou s'impliquer dans le défi d'une manière ou d'une autre.
Partie 3 sur 5: Organiser la réunion d'introduction
Étape 1. Établissez des directives claires pour le concours
Créez des politiques bien définies pour toutes les composantes du défi et fournissez ces informations aux participants sous forme de document. De plus, publiez les règles du concours sur le site Web du défi et mettez-les à disposition sur les réseaux sociaux. Détaillez les prix et toute autre information importante qui se rapporte spécifiquement au concours.
- Assurez-vous d'inclure toutes les dates importantes, les règles d'entrée et la procédure à suivre pour prendre les mesures.
- N'oubliez pas d'inclure toutes les activités interdites qui pourraient entraîner une disqualification, comme la prise de suppléments de perte de poids ou la mise en place de stratégies de perte de poids dangereuses.
- Si vous organisez le concours au travail, demandez à la direction d'approuver les politiques et les procédures. Assurez-vous que le service des ressources humaines examine toutes les informations et sollicitez son aide pour surveiller le personnel afin de détecter tout signal d'alarme.
Étape 2. Décrivez les procédures de pesée et de mesure
Aménagez un espace à cet effet et organisez tout le processus avant d'annoncer le concours. Prendre des mesures peut être fait aussi simplement que d'utiliser une balance de salle de bain pour enregistrer le poids des participants, ou vous pouvez prévoir d'avoir un entraîneur personnel ou un professionnel de la santé pour peser les participants et prendre des mesures de graisse corporelle.
- Le moyen le plus précis de suivre la perte de poids consiste à définir un jour et une heure de routine (de préférence le matin avant le petit-déjeuner) chaque semaine pour enregistrer les mesures.
- Réseautez avec des experts de la communauté locale, tels que des entraîneurs personnels et des nutritionnistes, et offrez-leur la possibilité de nouer de nouveaux contacts ou de donner des conférences en échange de la prise de mesures.
Étape 3. Fournissez une date de début ferme pour le concours
Fixez cette date dans le marbre et établissez une date limite pour les inscriptions, afin que le défi suive un calendrier strict et gérable. Annoncez l'heure et le lieu du rendez-vous pour la pesée initiale et répondez à toutes les questions sur le processus.
Rassurez les participants que toutes les informations sur le poids resteront confidentielles
Étape 4. Encouragez tous les participants à planifier un examen médical avec leur médecin avant de commencer le défi
Consulter un médecin avant de se lancer dans une nouvelle routine de santé est une bonne habitude à prendre pour tout le monde et définir cette norme confère une qualité professionnelle à votre défi.
- Il souligne également qu'une bonne santé est plus importante que tout poids qui pourrait être perdu lors d'une compétition.
- Si vous voulez une totale tranquillité d'esprit quant à la santé de vos participants, vous pouvez même en faire une exigence à l'entrée.
Partie 4 sur 5: Conduire le défi
Étape 1. Organisez la pesée initiale pour lancer la compétition
Demandez aux participants de venir se faire peser et notez le poids de départ de chacun en utilisant la méthode que vous avez établie lors de la réunion d'introduction. Utilisez une méthode systématisée, telle qu'une feuille de calcul, pour enregistrer le nom et le poids de départ de chaque participant.
- Assurez-vous que tout le monde connaît les dates et heures des pesées hebdomadaires pour la durée restante du défi.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez photographier chaque participant lors de la pesée initiale et prévoir de faire de même lors de la pesée finale. Vous pouvez ensuite fournir à vos participants un instantané avant et après pour documenter leur réussite.
Étape 2. Envoyez régulièrement des e-mails de groupe pendant la compétition
Chaque semaine, après que tout le monde s'est pesé, envoyez un e-mail d'encouragement à tous les participants. Vous pouvez tenir les participants au courant de qui est en tête tout au long de la compétition, ou simplement offrir de la motivation et des mots d'encouragement pour garder tout le monde engagé dans le défi.
De plus, essayez d'envoyer des courriels de groupe pendant toute la durée du défi qui fournissent un flux constant de conseils, de recettes, de ressources et d'encouragements pour une perte de poids saine à votre groupe
Étape 3. Organisez de petits événements pendant la compétition
Créez des occasions pour les participants de se réunir périodiquement pendant le défi. Cela donne à chacun une chance de se rencontrer face à face pour se soutenir et partager ses expériences de perte de poids tout en favorisant un sentiment de communauté parmi les concurrents.
- Vous pouvez également utiliser ces mini-événements comme des opportunités pour évaluer et maintenir l'intérêt et l'enthousiasme de chacun pour le défi.
- Les événements de mi-défi pourraient être presque tout ce qui, selon vous, susciterait l'intérêt de vos participants. Offrir un cours de yoga gratuit, organiser une course amusante et inviter tout le monde à un pique-nique sain dans votre parc local sont tous d'excellents exemples d'événements motivants.
Étape 4. Créez un groupe Facebook privé pour les participants
Encouragez-les à y partager leurs conseils personnels sur l'alimentation et l'exercice, ainsi que leurs expériences et leurs photos de progrès. Promouvoir un sentiment de communauté plutôt que de se concentrer uniquement sur l'élément compétitif du défi.
Si possible, offrez aux participants un moyen de recevoir des commentaires et du soutien et partagez fréquemment des ressources telles que des sites Web de perte de poids et des forums sur la santé avec le groupe
Partie 5 sur 5: Révéler le gagnant
Étape 1. Organisez la réunion finale et la pesée
Le jour de la fin de la compétition, faites venir tout le monde pour leur pesée finale. Tenez la réunion tôt le matin, avant le petit-déjeuner, car c'est le meilleur moment pour évaluer le poids le plus précis de chacun. Enregistrez méticuleusement le poids final de chacun et insérez les chiffres dans votre feuille de calcul.
- Offrez un assortiment simple et sain d'aliments pour le petit-déjeuner à vos participants après leur pesée finale.
- Faites savoir à tout le monde comment et quand vous dévoilerez les résultats du défi. Vous pouvez organiser une fête d'annonce à l'heure du déjeuner ce jour-là ou peu de temps après, afin que les participants n'aient pas à attendre trop longtemps pour entendre les nouvelles.
Étape 2. Calculez les pourcentages finaux pour obtenir votre gagnant
Pour chaque participant, calculez la moyenne de leurs pesées hebdomadaires. Soustrayez ce nombre du poids de départ de chaque participant, et cela vous donnera une mesure très précise des progrès réalisés par chaque personne.
Étape 3. Annoncez le gagnant et attribuez le prix
Rassemblez tout le monde et révélez le gagnant. Fournissez à chaque participant des rapports de progression individuels qui montrent les données que vous avez collectées pendant la compétition pour mettre en évidence leurs succès individuels.
- Calculez le poids total perdu par le groupe et annoncez également ce nombre, en félicitant le groupe pour sa réussite collective.
- Remerciez tout le monde pour leur participation et encouragez-les à continuer les saines habitudes qu'ils ont établies pendant le défi.
- Envoyez un e-mail de groupe qui détaille toutes ces informations, afin que toute personne qui n'a pas pu assister à l'annonce sache qui a gagné. Vous pouvez également envoyer les rapports d'avancement individuellement par courrier électronique.
Étape 4. Célébrez
Une fois le gagnant annoncé, assurez-vous que tout le monde reste dans les parages pour une mini-célébration. Organisez l'événement avec des options d'aliments sains et fournissez de la documentation et des ressources sur la perte de poids que les participants peuvent emporter avec eux.
