La science a montré que lorsque les gens ont une motivation interne pour perdre du poids, ils réussissent mieux à atteindre leurs objectifs de perte de poids et à les maintenir à long terme. Lorsque vous êtes vraiment motivé pour perdre du poids, vous pouvez même trouver la perte de poids un peu plus facile. Un fort sentiment de soi et un fort désir peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Pour vous aider à atteindre vos objectifs et à rester sur la bonne voie, travaillez sur la création, la recherche et la liste de vos facteurs de motivation pour la perte de poids. Ensuite, commencez un plan de perte de poids afin de pouvoir atteindre votre objectif de poids et de le maintenir.
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Partie 1 sur 3: Créer votre liste de motivations pour perdre du poids
Étape 1. Évitez les forces externes ou d'autres désirs de perte de poids
Bien qu'il existe une variété de facteurs de motivation pour la perte de poids, tous ne sont pas positifs ou ne devraient pas être mis sur votre liste.
- Il existe certains types de motivations qui ne sont pas vraiment les vôtres. Ces motivations externes, plusieurs fois, vous sont imposées par quelqu'un d'autre.
- Par exemple, votre conjoint veut que vous perdiez du poids parce qu'il pense que vous seriez mieux. Un autre pourrait être que votre médecin souhaite que vous perdiez du poids pour améliorer votre diabète.
- Bien que ces demandes ne soient pas nécessairement négatives ou blessantes, ces raisons ne sont pas vos motivations personnelles.
- Le type de motivation le plus efficace est la motivation interne - les raisons personnelles pour lesquelles vous voulez perdre du poids, pas parce que quelqu'un d'autre vous l'a demandé aussi. Essayez de perdre du poids pour vous-même, pas pour les autres.
Étape 2. Achetez un journal ou un bloc-notes
Utilisez un journal ou un bloc-notes comme endroit pour écrire votre liste de facteurs de motivation pour la perte de poids. C'est là que vous pouvez prendre des notes, écrire des idées et enfin créer votre liste ultime de facteurs de motivation pour la perte de poids.
- Lorsque vous allez créer une liste de facteurs de motivation pour la perte de poids, vous voulez que ce soit quelque chose auquel vous pouvez vous référer plusieurs fois. L'achat d'un journal peut aider à garder cette liste à portée de main, mais aussi vous fournir un endroit pour noter vos pensées sur la perte de poids et peut être un endroit où vous pouvez également suivre vos aliments ou faire de l'exercice.
- Achetez un journal qui vous intéresse. Rendez-vous excitant de vous blottir avec votre journal et de prendre des notes.
- Lorsque vous commencez votre liste de facteurs de motivation, commencez par prendre des notes sur la perte de poids et vos réflexions sur la perte de poids. Vous pouvez voir des facteurs de motivation sortir de ces idées. Vous pouvez combiner cela avec d'autres facteurs de motivation de perte de poids que vous connaissez.
Étape 3. Énumérez tous les problèmes de santé actuels
Un domaine de votre vie que vous voudrez peut-être revoir est votre santé. Beaucoup de gens trouvent beaucoup de motivation dans ce domaine. Qu'ils soient atteints d'une maladie chronique ou à risque d'en souffrir, une meilleure santé peut être une excellente source de motivation pour perdre du poids.
- Pensez à votre santé. Avez-vous des problèmes de santé? Vous souffrez d'hypertension, de diabète ou d'apnée du sommeil ? Votre médecin vous a-t-il dit que vous couriez un risque de maladie chronique?
- De nombreuses maladies chroniques (comme l'hypertension artérielle ou le diabète) sont aggravées par un excès de poids. De plus, si vous êtes en surpoids, vous courez un risque plus élevé de développer ces maladies.
- Si vous avez ces problèmes de santé ou si vous savez que vous êtes à risque, la liste de votre santé est un excellent facteur de motivation pour perdre du poids.
- Par exemple, après avoir parlé avec votre médecin, vous pourriez vous fixer comme objectif « d'améliorer votre diabète en ramenant votre taux d'hémoglobine A1c à moins de 6,7 %. » Ou, vous pourriez décider que vous voulez « améliorer vos panneaux lipidiques en faisant descendre votre taux de cholestérol en dessous de 200 mg/dL ».
Étape 4. Écrivez les activités que vous voulez pouvoir faire
Les activités et les événements sont un autre facteur de motivation courant pour la perte de poids. Beaucoup de gens sont interdits par leur poids et ne peuvent pas participer à certaines choses.
- Qu'il s'agisse de voyager en avion, de faire des montagnes russes ou de marcher avec vos petits-enfants, votre poids peut vous empêcher de mener une vie amusante et active.
- Pensez à des choses que vous avez toujours voulu faire, mais sentez que votre poids vous empêche de faire. Vous avez envie de voyager dans un autre pays mais vous vous sentez trop lourd pour un siège d'avion trop petit ? Votre poids vous interdit-il de faire des montagnes russes ? Ou est-ce que votre poids vous empêche de vous mettre au sol pour jouer avec vos petits-enfants ?
- Si vous avez l'impression qu'il y a des activités que vous voulez pouvoir faire, ce sont de bonnes choses à énumérer comme facteurs de motivation pour perdre du poids.
- Par exemple, un facteur de motivation pour perdre du poids pourrait être de « réduire suffisamment votre poids pour que vous n'ayez pas besoin d'une rallonge de ceinture de sécurité dans un avion ».
Étape 5. Faites face à votre réflexion
De nombreuses personnes en surpoids sont également gênées par leur corps. Si vous voulez améliorer votre apparence, regardez dans le miroir et voyez si vous pouvez trouver des facteurs de motivation supplémentaires pour la perte de poids.
- Se regarder dans le miroir peut être difficile. Mais pensez à vous tenir devant un grand miroir et à regarder tout votre corps.
- Vous pouvez le faire entièrement habillé, en maillot de bain ou en sous-vêtements ou même nu. Regardez votre corps et pensez à ce que vous ressentez par rapport à ce que vous voyez.
- Votre facteur de motivation pour la perte de poids pourrait être de réduire la taille de votre taille afin qu'elle soit plus petite que votre prochaine mesure la plus large, comme vos hanches ou vos épaules.
Étape 6. Sortez vos vieux vêtements
Une autre grande source de motivation peut être les vêtements. Beaucoup de gens ont encore cette vieille paire de « jeans skinny » ou une tenue dans laquelle ils espèrent revenir. Utilisez-le comme une source de motivation.
- Au lieu de garder cette tenue au fond de votre placard, sortez-la. Essayez ces « jeans skinny » et voyez comment ils vous vont.
- S'ils sont trop serrés, c'est votre motivation. Mentionnez « remettre dans mes jeans skinny » comme facteur de motivation pour perdre du poids.
- Pensez à laisser ces jeans skinny suspendus devant votre miroir ou devant votre placard. Les regarder tous les jours peut être une grande source de motivation et d'encouragement.
Étape 7. Pensez à votre famille et à vos amis proches
En plus de la motivation intrinsèque (le type de motivation interne), il existe également d'autres sources de motivation à considérer.
- Des études montrent que les personnes en surpoids ou obèses ont une durée de vie plus courte que celles qui ont un poids plus sain. Cela peut être une grande source de motivation.
- Par exemple, beaucoup de gens veulent perdre du poids pour quelqu'un d'autre (comme leur conjoint ou leurs enfants). Ce n'est pas parce que « quelqu'un d'autre » leur demande de perdre du poids. Mais parce qu'ils veulent perdre du poids afin de pouvoir passer plus de temps avec leurs amis proches et leur famille.
- Pensez à votre conjoint, vos parents, vos frères et sœurs, vos enfants ou petits-enfants. Vous voulez perdre du poids pour rester plus longtemps avec eux, mais aussi être en bonne santé pour rester actif avec eux.
- Par exemple, votre facteur de motivation pour perdre du poids pourrait être « perdre du poids afin que je puisse porter mon petit-enfant ».
Étape 8. Journal sur votre estime de soi
Un autre domaine que vous voudrez peut-être considérer est votre estime de soi et votre confiance en vous. Il est important d'en tenir compte car cela affectera également votre capacité à perdre du poids.
- Des études ont montré que les personnes en surpoids et obèses, en particulier les enfants, ont plus de mal à avoir une estime de soi positive. Ils ne sont pas aussi confiants ou fiers d'eux-mêmes que les autres.
- Pensez à ce que vous ressentez vraiment. Vous sentez-vous mal à l'aise devant les autres ? Vous avez peur de sortir à cause de votre poids ? Êtes-vous mécontent de votre apparence vestimentaire?
- Ce sont toutes des raisons qui peuvent être utilisées comme facteurs de motivation pour la perte de poids. Par exemple, vous pourriez indiquer « Je veux avoir plus confiance en mon corps et améliorer mon image de moi-même en perdant du poids ».
Partie 2 sur 3: Utiliser vos motivations pour la perte de poids
Étape 1. Faites un tableau de vision
Une façon très amusante et astucieuse d'utiliser votre liste de facteurs de motivation est de créer un tableau de vision. Ces tableaux amusants peuvent transformer vos motivations et vos objectifs en images qui peuvent vous inspirer et vous encourager.
- Un tableau de vision vous sera profondément personnel. Vous vous en tiendrez aux citations personnelles, aux photos et même à votre liste de facteurs de motivation pour la perte de poids.
- Pour faire votre tableau de vision, commencez par acheter un tableau en liège, un tableau blanc ou même prenez un morceau de carton. Il peut être aussi grand que vous le souhaitez.
- À l'aide de votre liste de facteurs de motivation, parcourez des magazines, des journaux ou des livres et découpez des images, des citations et des dictons qui correspondent à votre liste de facteurs de motivation.
- Par exemple, vous pouvez découper une image de montagnes russes pour vous rappeler que l'une de vos motivations est de perdre suffisamment de poids pour faire des montagnes russes en toute sécurité. Ou vous pouvez afficher une note du médecin indiquant où devrait se situer votre objectif de glycémie.
- Accrochez votre tableau de vision dans votre chambre ou votre bureau pour pouvoir le regarder chaque jour et contempler toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous en tenir à votre régime alimentaire.
Étape 2. Configurez des rappels et des notes positives
Une autre façon d'utiliser ces facteurs de motivation pour la perte de poids est de les transformer en paroles ou en pensées positives. Vous pouvez les publier pour les voir tous les jours.
- Comme un tableau de visualisation, de petites notes ou messages adhésifs peuvent être un rappel quotidien de ce que sont vos facteurs de motivation pour la perte de poids. Les voir régulièrement peut vous aider à obtenir un petit coup de pouce de motivation ou d'encouragement tout au long de votre journée.
- Pensez à vos facteurs de motivation pour perdre du poids et écrivez des paroles ou des pensées positives. Écrivez-les sur de petites notes autocollantes et placez-les partout où vous savez que vous les verrez.
- Par exemple, vous pouvez les coller: sur le réfrigérateur, sur le miroir de la salle de bain, sur le tableau de bord de votre voiture, sur votre ordinateur portable ou écran d'ordinateur ou encore sur votre table de chevet.
- Écrivez des dictons positifs comme: « Je me sens plus énergique, plus heureux et plus confiant lorsque je m'en tiens à mon régime alimentaire ». Ou, "s'efforcer de progresser, pas de perfection."
Étape 3. Créez un système de récompenses
Mettre en place et créer un système de récompenses est un autre moyen de rester motivé avec la perte de poids. Vous pouvez utiliser vos facteurs de motivation pour vous aider à vous récompenser au fur et à mesure que vous vous rapprochez de vos objectifs de perte de poids.
- Des études ont montré que si les personnes à la diète fixent des récompenses non liées à l'alimentation à des étapes de perte de poids petites et grandes, elles sont plus susceptibles de rester sur la bonne voie avec leur régime alimentaire.
- Utilisez vos motivateurs de perte de poids pour vous aider à mettre en place votre système de récompense. Prévoyez une récompense amusante tous les 5, 10 ou 15 livres. Tout ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- Par exemple, si l'une de vos motivations pour perdre du poids est de pouvoir faire des montagnes russes, votre récompense pourrait être des billets pour un parc d'attractions. Ou si l'un de vos facteurs de motivation est de vous sentir plus à l'aise nu ou en maillot de bain, une récompense pourrait être l'achat d'un nouveau maillot de bain vraiment sympa.
Étape 4. Revoyez souvent votre liste de motivation
Écrire votre liste de facteurs de motivation pour perdre du poids est important et utile. Mais si c'est tout ce que vous faites, cette liste de clés ne vous sera pas très utile.
- Lorsque vous créez pour la première fois votre liste de facteurs de motivation pour la perte de poids, vous pouvez vous sentir inspiré, encouragé et prêt à vous attaquer à n'importe quel régime. Avec le temps, ces sentiments peuvent s'estomper.
- Une fois que cela se produit, vous devez revoir cette liste de facteurs de motivation. Lisez votre liste plusieurs fois et réfléchissez vraiment à chacun d'entre eux.
- Vous voudrez peut-être revoir votre liste souvent - peut-être une fois par semaine ou quelques fois par mois. Pensez à ce que vous avez accompli et à ce qui vous motive encore. Vous pouvez même constater qu'après un certain temps, vos motivations changent ou qu'il y en a d'autres.
Étape 5. Utilisez vos motivations pour rester responsable
Une partie de la perte de poids qui peut être difficile à gérer est la responsabilité. Si vous ne restez pas responsable, vous avez moins de chances de réussir votre perte de poids.
- La responsabilité peut prendre de nombreuses formes pour vous. Décidez des formes et de la façon dont vous resterez responsable pendant que vous perdez du poids, puis pendant que vous maintenez votre objectif de poids.
- L'un des moyens les meilleurs et les plus simples de rester responsable est d'utiliser votre balance. Montez au moins une fois par semaine. Des études ont montré que c'est l'un des meilleurs moyens de maintenir votre perte de poids.
- De plus, revenez en arrière et examinez certains de vos facteurs de motivation pour la perte de poids. Vous pouvez également les utiliser pour rester responsable.
- Par exemple, ces vieux jeans skinny. Essayez-les et portez-les régulièrement. S'ils commencent à devenir serrés, vous savez qu'il est temps de faire quelques changements. Ou si vous êtes diabétique et que l'un de vos objectifs est de contrôler votre glycémie et que vous remarquez que votre glycémie remonte, vous saurez également qu'il est temps de réévaluer votre régime alimentaire.
Partie 3 sur 3: Commencer un plan de perte de poids
Étape 1. Créez vos objectifs de perte de poids
Après avoir créé et révisé votre liste de facteurs de motivation pour la perte de poids, préparez-vous à démarrer un plan de perte de poids. Mettez-vous sur la bonne voie en créant vos objectifs de perte de poids.
- Se fixer des objectifs réalistes et atteignables est une partie tout aussi importante d'une perte de poids saine et réussie.
- Même si vous êtes vraiment motivé par une variété de facteurs, si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous pouvez facilement avoir l'impression d'échouer avec votre plan de perte de poids.
- Pour commencer, vous devez prévoir de perdre 1 à 2 livres au total par semaine. Perdre plus que cela peut être incroyablement difficile et peut conduire à des techniques de perte de poids malsaines ou dangereuses.
- Par exemple, si vous voulez perdre 10 kilos, il vous faudra environ 5 à 10 semaines pour atteindre cet objectif.
Étape 2. Essayez de réduire quelques calories
Quel que soit le plan de perte de poids que vous choisissez de suivre, vous devrez supprimer certaines calories. La réduction des calories est ce qui alimentera votre perte de poids.
- En général, la plupart des professionnels de la santé recommandent de supprimer environ 500 à 750 calories de votre journée entière.
- Cela correspond à la perte de ce taux de perte de poids sûr et durable de 1 à 2 livres par semaine.
- Supprimer plus de calories que cela peut vous donner plus faim, augmenter le risque de carences en nutriments et de fatigue. Pour rester en sécurité, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour.
- Vous pouvez envisager d'utiliser un journal alimentaire pour suivre vos calories. De cette façon, vous restez responsable et savez exactement combien vous mangez tout au long de la journée.
Étape 3. Prévoyez d'inclure une activité physique régulière
Énumérer vos facteurs de motivation pour perdre du poids et créer un régime alimentaire est un bon début pour une perte de poids réussie. Mais n'oubliez pas une autre clé importante - l'exercice.
- Les professionnels de la santé notent que si vous voulez perdre du poids avec succès et le maintenir à long terme, vous devrez inclure une activité physique régulière.
- L'exercice, en particulier l'exercice aérobique, aide votre corps à brûler plus de calories. Lorsqu'elle est associée à un régime calorique modifié, la perte de poids sera plus efficace.
- Incluez 150 minutes d'activité aérobique (comme la marche, le jogging ou le vélo) chaque semaine. De plus, incluez un ou deux jours d'activités de musculation qui font travailler chaque groupe musculaire principal (comme le yoga, l'haltérophilie ou le Pilates).
Des astuces
- Énumérer vos facteurs de motivation pour perdre du poids est une excellente idée pour vous aider à démarrer un programme de régime réussi.
- Si vous avez du mal à trouver la motivation pour perdre du poids, asseyez-vous avec un ami ou un membre de votre famille et faites un remue-méninges ensemble.
- Si vous avez du mal à suivre un régime, reportez-vous à vos facteurs de motivation pour perdre du poids pour vous inspirer davantage.
