Un partenaire de perte de poids peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Ils sont aussi quelqu'un sur qui s'appuyer émotionnellement pendant les luttes de perte de poids. Pour trouver un copain, identifiez les qualités que vous recherchez. Vous voulez quelqu'un qui vous soutient sans être trop compétitif. Vous pouvez rencontrer un ami de perte de poids à divers endroits. Recherchez un ami en ligne ou dans un cours local. Établissez des objectifs et des limites avec votre ami afin que vous puissiez vous aider mutuellement à perdre du poids efficacement.
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Partie 1 sur 3: Rechercher les bonnes qualités
Étape 1. Contactez quelqu'un avec des objectifs similaires
En général, il est préférable d'avoir un partenaire de perte de poids avec des objectifs similaires aux vôtres. De cette façon, vous travaillerez tous les deux au même rythme tout au long de votre parcours de perte de poids. Assurez-vous de connaître vos objectifs spécifiques afin de pouvoir trouver un ami qui vous correspond.
- Pensez au poids que vous voulez perdre. Vous voulez aussi quelqu'un dans cette gamme générale.
- Considérez votre taux idéal de perte de poids. Dans la plupart des cas, il est sain de perdre 0,5 à 0,9 kg (1 à 2 livres) par semaine. Trouvez quelqu'un qui vise une gamme de perte de poids saine.
Étape 2. Choisissez quelqu'un qui est toujours disponible
Comparez les horaires avec un partenaire potentiel de perte de poids. Vous voulez quelqu'un qui est toujours disponible et qui a un horaire similaire au vôtre. De cette façon, ils pourront faire des choses comme aller au gymnase et fournir un soutien émotionnel régulièrement.
- Regardez votre propre horaire. Pensez à quand vous travaillez, allez à la salle de sport et préparez vos repas. Trouvez quelqu'un avec une routine similaire.
- Vous n'avez pas besoin de trouver quelqu'un qui a exactement le même horaire que vous. Cependant, quelqu'un dont la routine est structurée de la même manière que la vôtre peut vous aider.
Étape 3. Cherchez quelqu'un d'encourageant
Un copain de perte de poids devrait être votre pom-pom girl plutôt que votre entraîneur. Vous voulez quelqu'un qui est positif et encourageant plutôt que quelqu'un qui sera strict et dominateur. Recherchez des personnes qui dégagent une atmosphère amicale, qui sont enthousiastes à l'idée de vous aider à perdre du poids et qui recherchent le même type de soutien de votre part. Choisissez un ami que vous pensez pouvoir soutenir et encourager également.
- Si vous choisissez un partenaire de perte de poids dans le groupe de vos amis, évaluez vos amis honnêtement. Quels amis sont les plus ouverts, amicaux et encourageants ? Quels amis ont tendance à être un peu distants ou critiques ?
- Il est important que l'attitude positive et de soutien aille dans les deux sens - vous et votre ami devrez vous encourager mutuellement à atteindre les objectifs de l'autre.
Étape 4. Évitez les personnes trop compétitives
Un peu de compétition peut être un facteur de motivation. Cependant, la perte de poids ne devrait pas être principalement une compétition avec quelqu'un. Recherchez quelqu'un qui est motivé, mais qui n'est pas concentré sur la victoire. Par exemple, ne choisissez pas de faire équipe avec la personne au gymnase qui compare constamment ses compétences à celles des autres. Au lieu de cela, optez pour la personne qui est là pour atteindre ses objectifs personnels chaque jour.
Étape 5. Cherchez quelqu'un qui est ouvert à de nouvelles choses
Un copain de perte de poids devrait vous pousser un peu hors de votre zone de confort. Afin de perdre du poids, vous devez souvent essayer différentes approches pour modifier votre alimentation ou de nouveaux types d'activité physique. Cherchez un ami de perte de poids qui est prêt à apporter des changements à son mode de vie. Cela vous encouragera à faire de même.
Partie 2 sur 3: Rencontrer un ami de perte de poids
Étape 1. Contactez vos amis et collègues
Un bon point de départ est votre propre cercle social personnel. Les amis et collègues qui essaient également de perdre du poids peuvent être heureux d'être votre compagnon de perte de poids. Si vous connaissez quelqu'un qui est en train de perdre du poids, approchez-le et demandez-lui s'il souhaite travailler avec vous.
- N'approchez que quelqu'un qui est ouvert sur le fait qu'il essaie de perdre du poids. Si vous supposez que quelqu'un suit un régime ou essaie de perdre du poids, cela peut facilement offenser cette personne.
- Essayez de contacter quelqu'un qui aime la même nourriture ou les mêmes restaurants que vous. Si vous partagez les mêmes problèmes alimentaires, il vous sera plus facile de vous tenir mutuellement responsable et de résoudre les pièges courants des régimes.
Étape 2. Essayez Meetup
Meetup est un site Web où vous entrez vos intérêts et trouvez des groupes de personnes partageant les mêmes idées. Essayez de rechercher des groupes de perte de poids sur Meetup. Si vous rejoignez un groupe dédié à la perte de poids et au soutien, vous y trouverez peut-être quelqu'un avec qui vous vous entendez. Cette personne peut être votre nouveau compagnon de perte de poids.
Étape 3. Inscrivez-vous aux cours
Si cela correspond à votre budget, essayez de vous inscrire à quelques cours dans votre salle de sport locale. Les cours peuvent être un excellent moyen de rencontrer des gens qui aiment les mêmes entraînements que vous. Optez pour des cours avec un accent particulier sur la perte de poids afin de savoir que vous trouvez des personnes qui souhaitent également perdre du poids.
L'un des principaux avantages d'un cours de perte de poids est que vous pouvez facilement repérer des personnes ayant des niveaux de condition physique similaires. Cela vous permet de trouver un compagnon de perte de poids au même niveau que vous
Étape 4. Rejoignez Weight Watchers.
Des programmes comme Weight Watchers sont parfaits pour vous aider à perdre du poids et à gérer votre alimentation et votre activité physique de manière saine. Ils peuvent également vous aider à entrer en contact avec des personnes qui partagent vos objectifs. Contactez quelqu'un de votre groupe pour vous soutenir mutuellement, vous tenir mutuellement responsable et assister aux réunions ensemble.
Étape 5. Demandez à un formateur de vous aider à entrer en contact avec quelqu'un
S'il y a un entraîneur ou un diététicien dans votre salle de gym locale, approchez-le et demandez-lui de trouver un partenaire de perte de poids. Ils peuvent avoir un client ou connaître un amateur de gym qui cherche également un compagnon. Vous pouvez expliquer votre niveau de forme physique et vos objectifs. Un entraîneur peut être en mesure de vous mettre en contact avec quelqu'un d'autre qui recherche un soutien pour perdre du poids.
Étape 6. Recherchez un partenaire de perte de poids virtuel
Il existe des tonnes de sites Web en ligne qui offrent une assistance via des forums et des réunions virtuelles. Essayez de rejoindre un site comme MyFitnessPal ou Calorie Counter et trouvez-y un compagnon de perte de poids. Faire équipe avec un partenaire de perte de poids virtuel peut être aussi utile que de travailler avec quelqu'un en personne.
Lorsque vous choisissez un partenaire de perte de poids virtuel, tenez compte de facteurs tels que le fuseau horaire. Vous voulez travailler avec quelqu'un qui n'est pas dans un fuseau horaire très différent
Partie 3 sur 3: tendre la main à un ami de perte de poids
Étape 1. Demandez à quelqu'un d'être votre partenaire de perte de poids
Une fois que vous avez identifié un ami potentiel, approchez-le et demandez-lui. N'oubliez pas de demander uniquement aux personnes dont vous savez qu'elles essaient de perdre du poids. Proposez poliment le plan et expliquez vos objectifs.
- Par exemple, dites à un collègue: « Hé, je sais que vous avez partagé votre parcours de perte de poids avec nous tous. J'admire vraiment votre motivation. Je veux aussi perdre du poids et je pensais avoir un copain de perte de poids. pourrait aider."
- Expliquez les détails de ce que vous recherchez. Par exemple, dites: « J'ai l'impression que nous pourrions nous motiver les uns les autres, partager des recettes et des idées sur le contrôle des portions et le comptage des calories, faire parfois de l'exercice ensemble et fournir un soutien émotionnel lorsque nous passons une mauvaise journée ».
Étape 2. Acceptez de vous encourager les uns les autres
Votre partenaire de perte de poids devrait être votre pom-pom girl personnelle. Lorsque vous acceptez d'être des partenaires de perte de poids, discutez de la meilleure façon de vous encourager les uns les autres et d'élaborer des stratégies sur les moyens de surmonter les pièges des régimes amaigrissants. Promettez à votre partenaire que vous encouragerez son succès, même si vous êtes frustré de votre côté.
- Vous pouvez même planifier des événements centrés sur la célébration du succès. Par exemple, vous pouvez accepter de faire du shopping ensemble une fois que vous avez tous les deux atteint le seuil de perte de poids de 10 lb (4,5 kg).
- Soulevez les problèmes spécifiques avec lesquels vous luttez et proposez un plan d'action. Par exemple, vous pourriez dire: « Je regarde toujours la télévision le soir, puis je finis par grignoter pendant les publicités. Peux-tu m'envoyer un texto le soir pour me rappeler de ne pas grignoter ?
- Vous pouvez également vous réunir régulièrement (par exemple, pendant le déjeuner une fois par semaine) pour partager des conseils sur ce qui fonctionne pour chacun de vous.
Étape 3. Soyez honnêtes les uns envers les autres
Parfois, il peut être difficile d'être honnête. Cependant, vous devez accepter d'être objectif. Cela fait partie de la responsabilisation mutuelle. Si votre partenaire de perte de poids fait des erreurs, acceptez de le lui faire savoir avec tact.
- Par exemple, disons que votre partenaire de perte de poids a atteint un plateau. Suggérez poliment tous les obstacles potentiels que vous voyez concernant leur perte de poids.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: « Vous courez 4 jours par semaine depuis un certain temps et je sais que vous devez parfois diversifier votre routine. C'est peut-être le problème. Nous pourrions essayer quelque chose comme faire du vélo ou participer à un cours d'aérobic au gymnase.."
Étape 4. Tenez-vous mutuellement responsables
Acceptez de vous aider mutuellement à atteindre vos objectifs. Si votre partenaire de perte de poids envisage de sauter le gymnase, soyez prêt à lui rappeler l'importance de l'exercice. Si vous envoyez un texto à votre ami de perte de poids pour lui dire que vous avez envie de pizza, écoutez quand il vous encourage à opter pour une collation saine à la place.
