Nous connaissons tous les maux et les douleurs courants liés au vieillissement. La détérioration de la vue, les douleurs articulaires et la diminution de la mobilité font partie du vieillissement. Les changements digestifs commencent généralement vers l'âge de 60 ans. Mais si vous avez été surpris par les changements digestifs en vieillissant, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez éviter des problèmes comme la constipation, le reflux acide et la diarrhée en améliorant votre digestion. Vous devrez ajuster votre alimentation pour inclure une variété de nutriments sains et apporter quelques changements à votre mode de vie. Avoir un poids santé et faire de l'exercice peuvent vous faire vous sentir bien et prévenir les problèmes de digestion. Si vous développez des problèmes de digestion spécifiques, vous pouvez également discuter avec votre médecin de la prescription de médicaments.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Incluez des probiotiques dans votre alimentation
Les probiotiques sont connus comme des bactéries saines qui vivent dans vos intestins. Les probiotiques aident à déplacer les aliments dans vos intestins. Ils sont connus pour être utiles contre le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie du côlon irritable (MICI) et certains types de diarrhée. Pour améliorer la santé de vos intestins et favoriser la digestion, vous pouvez prendre un supplément de probiotiques ou simplement manger des aliments riches en probiotiques. Si vous souhaitez prendre un supplément, parlez-en d'abord avec votre médecin. Les suppléments probiotiques ne sont pas réglementés par la FDA, mais votre médecin peut vous aider à choisir un supplément et vous recommander un bon dosage. Ces aliments comprennent:
- Kimchi.
- Choucroute.
- Kéfir.
- Yaourt.
- Soupe miso.
- Thé Kombucha.
- Fromages à pâte molle.
- Tempeh.
Étape 2. Mangez plus de fibres
La plupart des gens ne consomment que 15 grammes (0,53 oz) de fibres par jour, bien que la recommandation quotidienne soit de 25 grammes (0,88 oz) pour les femmes et de 35 à 40 grammes (1,2 à 1,4 oz) pour les hommes. Il est particulièrement important d'obtenir les fibres recommandées à mesure que vous vieillissez, car une digestion plus lente peut causer de la constipation. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de fibres ou d'inclure davantage de ces aliments riches en fibres dans votre alimentation:
- Sons et grains entiers: avoine, blé, maïs.
- Haricots: lentilles, rognons, noirs, pinto, pois chiches.
- Baies: mûres, framboises, myrtilles.
- Noix et graines.
Étape 3. Buvez de l'eau tout au long de la journée
Au fur et à mesure que vous incluez plus de fibres dans votre alimentation, vous devrez boire plus d'eau pour prévenir la constipation. Boire de l'eau avant les repas peut également empêcher la prise de poids. Essayez de boire au moins 15 tasses (3,7 litres) si vous êtes un homme ou 11 tasses (2,7 litres) si vous êtes une femme.
Gardez à l'esprit que ces quantités incluent l'eau que vous obtenez des repas qui contiennent des fruits et des légumes. Buvez suffisamment d'eau pour éviter une urine trouble ou foncée et buvez avant d'avoir soif
Étape 4. Mangez des aliments plus mous
En vieillissant, votre bouche ne produira pas autant de salive ou d'acide gastrique. Cela peut rendre la digestion plus longue et augmenter le risque d'étouffement avec de la nourriture. Pour améliorer votre digestion, mangez des aliments plus mous et prenez le temps de couper vos aliments en bouchées gérables.
Si vous allez manger des aliments secs ou moelleux, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour aider votre corps à décomposer les aliments
Étape 5. Faites attention à la façon dont la caféine vous affecte
La consommation régulière de caféine affecte les gens différemment. Des études ont montré que certaines personnes souffrent de reflux acide et de digestion ralentie tandis que d'autres n'en sont pas affectées. Certaines personnes pensent que le café a un effet diurétique, facilitant l'évacuation des selles.
La caféine peut irriter le système digestif des personnes atteintes de la maladie de Crohn, de la colite et du syndrome du côlon irritable
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Faites plus d'exercice
L'exercice augmente le flux sanguin et la circulation de l'oxygène dans votre corps, ce qui améliore la digestion. Essayez de marcher pendant au moins 15 minutes après avoir mangé pour améliorer immédiatement la digestion. Vous pouvez également faire des exercices cardiovasculaires comme la course à pied ou le vélo.
- N'oubliez pas que le yoga peut aider votre digestion. Le chien tête en bas, les torsions de la colonne vertébrale et la pose de l'enfant sont tous bons pour soulager les problèmes d'estomac.
- Le stress peut aggraver les problèmes digestifs, mais faire plus d'exercice peut aider à réguler votre stress.
Étape 2. Maintenez un poids santé
Même s'il est toujours important d'avoir un poids santé, vous devez rester dans votre fourchette de poids santé à mesure que vous vieillissez. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous vous situez dans la plage d'indice de masse corporelle (IMC) recommandée. En vieillissant, vous constaterez peut-être que votre métabolisme ralentit et qu'il est plus difficile de maintenir votre poids.
Certaines personnes constatent qu'elles perdent de la masse musculaire en vieillissant, ce qui peut rendre difficile la prise de poids. Vous devrez travailler avec votre médecin pour prendre du poids en toute sécurité
Étape 3. Discutez avec votre médecin des effets secondaires des médicaments
Les médicaments peuvent affecter les gens de différentes manières, alors faites attention aux effets secondaires lorsque votre médecin vous prescrit un nouveau médicament. Si votre médicament cause de la diarrhée, de la constipation ou une irritation de l'estomac, demandez à votre médecin s'il existe un autre médicament que vous pourriez prendre.
- Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Essayez de choisir des comprimés enrobés pour éviter les irritations de l'estomac.
- Certains médicaments couramment prescrits peuvent causer de la constipation, comme les bloqueurs des canaux calciques pour traiter l'hypertension artérielle et les narcotiques administrés contre la douleur.
Étape 4. Évitez de fumer et limitez votre consommation d'alcool
Le tabagisme peut causer un certain nombre de cancers du tube digestif et également des problèmes tels que des brûlures d'estomac, des reflux acides, des ulcères et des maladies du foie. Arrêter de fumer est important pour votre santé digestive. Vous devez également respecter les limites d'alcool recommandées pour votre sexe, car l'abus d'alcool peut contribuer à de nombreux problèmes digestifs.
Les femmes et les personnes de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour. Les hommes de moins de 65 ans peuvent boire deux verres par jour
Méthode 3 sur 3: Prévenir les problèmes digestifs courants en vieillissant
Étape 1. Obtenez des soins médicaux réguliers
Il est important de recevoir des soins médicaux de routine à mesure que vous vieillissez. Le médecin vérifiera s'il n'y a pas de maladie, discutera avec vous de ce que vous pouvez faire pour prévenir la maladie, répondra à vos questions de santé et vous donnera des rappels de vaccination au besoin. Vous devriez aller chez le médecin pour un examen physique tous les 1 à 5 ans, si vous avez moins de 65 ans. Après 65 ans, vous devriez passer un examen physique tous les ans.
Le dépistage précoce de problèmes de santé vous permettra d'accélérer le traitement. Vous devriez donc parler à votre médecin de tout problème ou problème digestif que vous avez
Étape 2. Diagnostiquer et traiter la diverticulose
La diverticulose est une maladie gastro-intestinale qui peut être courante chez les personnes de plus de 60 ans. Avec la diverticulose, de petits sacs se développent dans les intestins et provoquent constipation, diarrhée, ballonnements, crampes et douleurs. Votre médecin peut diagnostiquer la diverticulose en prenant des radiographies, des tomodensitogrammes ou des coloscopies. Votre médecin vous prescrira probablement des antibiotiques ou recommandera une intervention chirurgicale si vous souffrez d'une diverticulose sévère.
Pour réduire votre risque de diverticulose, suivez un régime riche en fibres, limitez la quantité de viande rouge que vous mangez, maintenez un poids santé et faites de l'exercice
Étape 3. Traitez le reflux acide en vieillissant
Vous remarquerez peut-être plus de brûlures d'estomac et d'indigestion en vieillissant. Heureusement, ajuster votre alimentation peut aider à gérer le reflux acide. Essayez de réduire votre consommation d'aliments riches en graisses ou frits et limitez la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez. Si vous constatez que vous avez toujours des brûlures d'estomac après les repas, réduisez la taille de vos repas.
Si de simples changements dans votre alimentation n'améliorent toujours pas votre reflux, discutez avec votre médecin de la prescription de médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons ou les antiacides
Étape 4. Gérer les allergies alimentaires
En vieillissant, votre système immunitaire fait de même. Vous pourriez constater que vous devenez allergique ou sensible à des aliments que vous tolériez bien auparavant. Boire plus d'alcool que ce qui est recommandé peut augmenter votre risque d'allergies et de sensibilités alimentaires. Une fois que votre médecin a diagnostiqué une allergie alimentaire, vous devrez la retirer de votre alimentation.
