Faire face à des défis, petits et grands, peut être stressant. Vous pouvez finir par exagérer, vous sentir découragé ou inquiet de ce qui se passera ensuite. En étant attentif à la façon dont vous faites face aux défis, vous devenez plus à l'écoute de votre corps. Cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle et moins submergé. Apprenez à rester concentré sur le présent. Soyez prêt à relever les défis avec patience et acceptation grâce à des exercices d'autoréflexion et de pleine conscience.
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Partie 1 sur 3: Réagir aux défis
Étape 1. Faites attention à la façon dont votre corps réagit
Votre corps vous en dira souvent plus sur ce que vous ressentez que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes confronté à un défi difficile, vous pouvez vous sentir anxieux, en colère ou triste. Portez une attention particulière à votre corps pour les déclencheurs avant de vous énerver ou de réagir de manière excessive. Ce sont des signes qui vous aident réellement à voir votre état émotionnel.
- Remarquez si vous transpirez davantage ou si vous avez une tension musculaire accrue. Vous pouvez vous sentir très anxieux et ne pas encore vous en rendre compte émotionnellement.
- Faites attention à tous les comportements agités tels que les jambes agitées ou le fait de toucher constamment votre visage ou vos cheveux. Vous pouvez être contrarié ou anxieux.
- Voyez comment votre corps peut se rétracter. Peut-être que vous détournez le regard par inadvertance de ce qui vous dérange ou détournez le regard pour éviter le contact visuel. Vous pouvez vous sentir triste ou bouleversé par les récents défis que vous rencontrez.
Étape 2. Réfléchissez bien avant de parler
Soyez attentif à ce que vous dites et à la façon dont vous le dites. Bien que vous puissiez initialement réagir à un défi par frustration, sachez que cette frustration vient souvent d'une altération de la pensée. Donnez-vous un peu de temps pour rassembler vos idées avant de parler.
- Réfléchissez à la façon d'avoir une vision positive d'une situation difficile. Par exemple, si vous êtes confronté à un semestre difficile à l'école, pensez aux cours que vous aimez et mettez-vous au défi d'une bonne manière. Certains cours sont difficiles pour une bonne raison. Ils vous aident à penser de manière critique et à approfondir les choses.
- Assurez-vous de faire une pause d'au moins trois secondes avant de dire immédiatement quelque chose. Ces quelques secondes peuvent vous laisser le temps de réfléchir si c'est la meilleure façon de réagir à la situation.
Étape 3. Trouvez un espace sûr pour respirer profondément
Lorsque les choses sont accablantes et que vous avez besoin d'une minute pour rassembler vos idées, envisagez de vous éloigner de la situation. Trouvez un espace privé où vous pouvez avoir quelques minutes pour vous concentrer sur des exercices de respiration profonde.
- Excusez-vous poliment de la situation. Pensez à vous donner une excuse comme devoir aller aux toilettes ou prendre une minute pour vérifier quelque chose. Vous pouvez aussi simplement dire: « Attendez une minute. J'ai besoin d'un moment pour réfléchir. Je serai de retour sous peu. »
- Faites des exercices de respiration profonde. Un exemple est d'inspirer lentement pendant quelques secondes. Retenez votre souffle pendant cinq secondes. Puis expirez lentement pendant quelques secondes. Répétez cette opération plusieurs fois, ou autant de fois que cela peut vous aider à clarifier vos pensées et à vous sentir plus frais.
Étape 4. Résistez à la tentation de vous disputer ou de vous battre
Bien que vous souhaitiez peut-être relever un défi difficile en défendant votre point de vue ou en combattant tout ce qui se présente à vous, cela ne fera probablement que susciter plus de négativité et de problèmes pour vous-même. Soyez attentif par la patience, l'acceptation et la résolution.
- Essayez de résoudre vos problèmes ou vos arguments de manière diplomatique et pacifique. Essayez de voir au moins une bonne chose à propos de la situation jusqu'à ce que vous vous sentiez moins combatif.
- Par exemple, disons que vous êtes mis au défi par les comportements stricts de vos parents sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire dans la vie. Même si vous pouvez vous énerver et avoir envie de crier et de crier, il est peu probable que cela les fasse changer d'avis et cela peut être épuisant physiquement et émotionnellement pour vous. Réfléchissez à des moyens d'argumenter de manière pacifique et mature sur les points que vous voulez faire valoir. Pensez à la façon dont ils peuvent avoir des règles strictes parce qu'ils se soucient de vous.
- Envisagez de dire des choses comme: « Je ne veux pas me battre ou me disputer. Je veux juste m'entendre » lorsque les choses s'échauffent.
Partie 2 sur 3: Rester concentré sur le présent
Étape 1. Évitez de suranalyser la situation
Suranalyser ce qui s'est passé et pourquoi peut parfois être épuisant mentalement et physiquement. Bien qu'il soit important d'examiner une situation d'un œil critique, évitez de vous attarder sur les hypothèses de la situation. Essayez plutôt de rester concentré sur le présent et le futur.
- Une analyse excessive peut entraîner une anxiété accrue quant à ce qu'il faut faire. Cela peut vous faire geler et éviter de gérer une situation. Faites attention à la fréquence à laquelle votre esprit vagabonde dans des pensées négatives sur les défis auxquels vous êtes confronté.
- Par exemple, disons que vous participez à un concours à l'école et que quelqu'un d'autre obtient la première place du concours. Vous pouvez vous attarder sur les raisons pour lesquelles ils ont obtenu la première place et vous ne l'avez pas fait. Vous pouvez vous sentir frustré par les résultats ou être dur avec vous-même de ne pas être meilleur.
- Lorsque vos pensées semblent s'attarder sur le négatif, arrêtez-vous. Notez trois bonnes choses qui se produisent actuellement dans le présent pour vous. Rappelez-vous que vos pensées ne sont que des pensées. Ils ne représentent pas la réalité et vous pouvez apprendre à les dépasser.
Étape 2. Soyez indulgent avec vous-même et avec les autres
Lorsque vous faites face à des défis, vous pouvez être prompt à vous blâmer ou à blâmer quelqu'un d'autre. Soyez conscient de cette négativité et de son impact sur votre capacité à passer à autre chose. Si vous ressentez constamment du ressentiment ou de la culpabilité, concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire pour améliorer les choses pour vous-même et pour les autres.
- Par exemple, disons que vous êtes confronté à un barrage routier au travail avec un projet. Vous avez l'impression de ne pas avoir assez de connaissances ou d'expérience avec quelque chose. Vous pourriez avoir envie de vous reprocher de ne pas être mieux préparé ou de ne pas avoir les bonnes compétences. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour l'améliorer. Consacrez votre énergie au présent et au futur, plutôt que de vouloir changer le passé.
- Rappelez-vous que les nouveaux projets apporteront de nouveaux défis. Ces choses sont censées être difficiles, mais vous pouvez toujours être à la hauteur.
- Si vous avez du ressentiment envers les autres, trouvez des moyens soit de travailler plus efficacement avec eux à l'avenir, soit de passer plus de temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous soutiennent.
Étape 3. Utilisez des exercices de pleine conscience pour rester présent dans « ici et maintenant »
« Être attentif signifie mettre de côté les facteurs de stress et l'anxiété que vous ressentez peut-être et vous concentrer plutôt sur les choses les plus simples de la vie. En ralentissant vos pensées, votre corps et votre respiration, vous pouvez vous sentir plus en contrôle des défis auxquels vous faites face. Considérez ces divers exercices pour vous aider à vous calmer et à rester dans le présent:
- Yoga. Cela peut aider à étirer votre corps et vos muscles de différentes manières, ainsi qu'à ralentir vos mouvements.
- Méditation. Cela peut vous aider en cas de course ou de pensées anxieuses.
- Exercices de respiration profonde et de relaxation des tensions musculaires. Cela peut aider à libérer l'anxiété et à se concentrer sur le présent.
- Exercices de visualisation. Cela peut aider à réduire le stress et à concentrer votre esprit sur des choses positives.
Étape 4. Soyez attentif dans votre vie de tous les jours
Plus vous pratiquez la pleine conscience dans votre vie de tous les jours, plus vous serez en mesure de relever les défis de manière saine. La pleine conscience n'est pas réservée aux moments de stress ou de défi. Cela peut être une façon d'être au monde. Considérez ces façons d'être attentif au quotidien:
- Faites une promenade dans la nature. Sortez davantage et profitez du soleil.
- Soyez créatif avec l'art, la musique, la cuisine ou d'autres œuvres créatives.
- Arrêtez le multitâche. Concentrez votre attention sur une activité à la fois.
- Évitez de vous fier à la technologie et à vos téléphones 24h/24 et 7j/7. Au lieu de cela, soyez plus connecté avec les gens en face à face.
- Soyez reconnaissant et amusez-vous. Ne vous prenez pas trop au sérieux. Riez et amusez-vous davantage.
Partie 3 sur 3: Trouver de la valeur dans les défis
Étape 1. Acceptez les défis comme faisant partie de la vie
Bien que vous souhaitiez peut-être ne jamais avoir à faire face à des défis, la réalité est que les défis font simplement partie de la vie. Soyez conscient de la façon dont chaque personne est actuellement confrontée à une sorte d'obstacle dans sa vie. Vous n'êtes pas le seul à faire face à des défis difficiles.
- Trouvez des défis comme moyen d'être plus connecté avec d'autres personnes. À travers des luttes communes, vous pouvez ressentir des liens plus forts.
- Essayez de trouver du sens et de la valeur aux défis que vous avez rencontrés et auxquels vous faites face maintenant. Souvent longtemps après avoir affronté quelque chose de difficile, vous pouvez trouver de la valeur et un but dans cette expérience. Par exemple, disons que vous avez eu un échec et que vous avez échoué à un examen. Après cela, vous avez peut-être essayé encore plus de réussir en classe. Cela a changé votre façon d'aborder les études.
Étape 2. Trouvez la résilience à travers les défis
La résilience aide à vous donner de la force. Cela vous motive à continuer et à ne pas abandonner. Les défis dans la vie, le travail et les relations peuvent vous donner envie de céder et d'abandonner. Essayez de rester fort et souvenez-vous de vos points forts.
- Notez trois forces dans votre personnalité, votre travail et votre vie qui vous rendent résilient. Écrivez quelques phrases encourageantes et affirmant vos points forts.
- Trouvez un modèle qui peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs et à renforcer votre motivation pour continuer. Contactez vos amis, votre famille ou vos mentors qui ont fait face à des obstacles plus importants et les ont surmontés. Ils sont susceptibles d'avoir la sagesse.
Étape 3. Concentrez-vous sur les petits pas autant que sur la grande image
Lorsque vous faites face à un grand défi, vous pouvez être embourbé par toutes les choses sur votre chemin. Vous pouvez vous sentir dépassé par l’apparence apparemment insurmontable de la situation. Essayez de décomposer la situation dans son ensemble en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
- Envisagez de créer une chronologie pour chacune des petites étapes qui peuvent éventuellement conduire aux grandes étapes. Par exemple, disons que vous souhaitez postuler à l'université, mais que vous n'êtes pas sûr de tout ce que vous devez faire pour y parvenir. Créez une liste de contrôle de toutes les choses que vous devez envoyer ou avoir remplies pour votre demande. Créez ensuite un calendrier pour savoir comment et quand accomplir chaque tâche.
- Appréciez chaque étape terminée comme un objectif que vous avez atteint. Voyez cela comme quelque chose dont vous pouvez être fier. Chaque étape doit être significative et édifiante à mesure que vous progressez vers votre objectif ultime.
