Tout le monde fait face à des défis dans sa vie. Même les gens qui ont l'impression que tout leur vient si facilement. Alors comment tout le monde s'en sort-il ? Comment éviter d'abandonner et de déménager à Antigua ? Nous vous aiderons à changer votre point de vue avec quelques compétences et stratégies d'adaptation et nous vous guiderons à travers les étapes à suivre pour relever ce défi comme un champion.
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Partie 1 sur 2: S'attaquer au problème
Étape 1. Acceptez que ce défi se produise
Beaucoup de gens rejetteront les défis qui se présentent à eux. Ils se convaincront que le problème est plus petit qu'il ne l'est réellement ou qu'il n'existe pas en premier lieu. Vous devez reconnaître quand vous commencez à penser de cette façon parce que ce qu'ils disent est vrai: la première étape pour surmonter un problème est d'admettre que vous en avez un.
Ce n'est pas une partie amusante de l'équation. Accepter que ce défi est réel et que vous allez devoir y faire face peut être vraiment effrayant. Si vous avez peur de ce que ce défi peut signifier pour vous, rappelez-vous simplement: jusqu'à présent dans la vie, vous avez relevé tous les défis qui vous ont été présentés et vous en êtes sorti. Il n'y a aucune raison de penser que c'est différent
Étape 2. Passez à l'action
Il est important, quel que soit le défi auquel vous êtes confronté, de commencer à faire quelque chose pour résoudre le problème dès que possible. Chaque moment d'inaction devient une action en soi. En ne faisant rien, vous faites toujours quelque chose. Et ce quelque chose n'arrange probablement pas la situation. Les problèmes se multiplient généralement lorsqu'ils sont laissés à eux-mêmes, comme les lapins. Plus tôt vous commencez à relever le défi, plus il sera facile à surmonter.
Étape 3. Évaluez les faits
Alors, vous êtes prêt à commencer à relever ce défi ? Super! Le meilleur endroit pour commencer est d'évaluer les faits. Que savez-vous vraiment de ce qui se passe ? Êtes-vous sûr de comprendre la situation? Ne vous contentez pas de vous préoccuper de ce que vous pensez être le problème; le vrai problème pourrait être quelque chose dont vous n'avez même pas réalisé qu'il s'agissait d'un problème. Prenez le temps de vous assurer que vous comprenez la situation aussi complètement que possible.
- Cela signifie généralement que vous allez devoir parler à des gens, bien que cela dépende de votre situation. Avez-vous des problèmes avec l'école? Parlez à votre professeur. Des problèmes au travail ? Parlez-en à votre patron ou à un collègue. Des problèmes dans votre relation ? Parle à ton partenaire. Des problèmes de santé ? Parlez-en à votre médecin. Vous avez eu l'idée.
- Cela peut aider à faire une liste. Un défi est rarement une tâche ou un problème unique, mais est plutôt composé de nombreuses parties différentes. Faites une liste décrivant les plus petits sous-défis et ce que vous devrez faire pour les relever.
Étape 4. Tenez compte de ce que vous avez
Maintenant que vous savez à quoi vous avez affaire, vous voudrez réfléchir aux outils et aux ressources dont vous disposez pour vous aider à relever ce défi. Les ressources les plus importantes dépendront de votre problème, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez considérer. Pensez à vos points forts, aux personnes qui peuvent vous aider et aux ressources physiques dont vous disposez (comme l'argent). Vous devriez également penser aux domaines dans lesquels vous êtes faible. Cela vous permettra de planifier à l'avance afin de pouvoir compenser ou au moins d'être préparé dans les domaines où quelque chose pourrait mal tourner. Soyez réaliste sur les bonnes et les mauvaises choses que vous avez à offrir dans cette situation: l'optimisme fantastique n'est pas votre ami ici.
Par exemple, disons que vous êtes confronté à un défi dans votre mariage. Qu'est-ce que vous avez qui peut vous aider à faire face à cela? Eh bien, vous êtes doué pour communiquer ce que vous ressentez. C'est important pour parvenir à la compréhension des problèmes interpersonnels. Vous avez également vos parents à votre disposition, car ils ont réussi à rester ensemble à travers des combats assez sérieux. Ils pourraient avoir des conseils. Vous savez également que vous n'êtes pas doué pour changer vos habitudes, vous saurez donc que vous devrez être prêt à y prêter une attention particulière
Étape 5. Trouvez plus d'informations
Maintenant que vous connaissez les faits de la situation et ce dont vous disposez, vous pouvez commencer à trouver des informations qui peuvent vous aider. En savoir plus sur le défi auquel vous êtes confronté. Parlez à des personnes qui ont fait face au même défi. Plus vous en saurez sur les faits, les situations similaires et les expériences des autres, plus il vous sera facile de prendre des décisions intelligentes pour relever votre propre défi. Cela vous évitera également de vous sentir seul.
- Vous pouvez trouver beaucoup d'informations en allant en ligne et en utilisant Google pour trouver des sites Web qui traitent de votre problème spécifique.
- Par exemple, disons que vous êtes confronté à un défi au travail; vous êtes soumis à un examen et vous craignez que vos performances soient médiocres. Maintenant, allez sur Google et recherchez des évaluations de performances. Vous découvrirez le processus et entendrez comment les choses se sont passées pour les autres. Vous pouvez également découvrir ce que vous pouvez faire pour améliorer vos chances de conserver votre emploi si votre évaluation tourne mal.
Étape 6. Examinez toutes les possibilités
Lorsque nous sommes inquiets, nous avons tendance à ne voir que quelques chemins hors d'un défi. Vous pourriez voir votre situation comme « soit je fais ceci, soit je fais cela ». Cependant, il s'agit rarement d'une vision précise de la situation et y penser de cette manière peut souvent nuire à votre processus de prise de décision. Remettez en question vos idées sur ce qui est vraiment nécessaire à la situation ou sur vos options. Trouvez les chemins entre ceux qui sont si clairement marqués dans votre esprit. Vous constaterez peut-être qu'une voie médiane ou un détour total est meilleur pour vous à long terme, même si cela ne correspond pas à ce que vous pensiez que la situation serait.
Si vous avez du mal à analyser une situation et à trouver une autre voie, l'un des moyens les plus simples d'avoir des idées est de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Prendre conseil. Si vous êtes seul, regardez votre objectif principal (ce que vous essayez d'atteindre). Il y a un problème qui vous empêche d'y arriver, n'est-ce pas ? Maintenant, regardez la fonction réelle de l'objectif. Existe-t-il un autre moyen pour que la même chose se produise ? Cela peut vous ouvrir une autre voie
Étape 7. Communiquer, communiquer, communiquer
Si le défi auquel vous faites face implique d'une manière ou d'une autre d'autres personnes, alors une grande partie de votre défi peut être relevée en parlant à d'autres personnes. La plupart de nos problèmes surviennent en premier lieu parce que nous ne parvenons pas à communiquer comme nous le devrions.
- Par exemple, disons que vous rencontrez des problèmes dans votre relation. La meilleure façon de résoudre les problèmes relationnels est de parler à votre partenaire. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et ce que vous voulez et encouragez-les à faire de même. S'ils ne vous parlent pas, ce genre de réponse répond à la question, n'est-ce pas ?
- Un autre exemple serait si vous rencontrez des problèmes à l'école. Parlez-en à votre professeur ou au conseiller de l'école. Quel que soit le problème, l'un d'entre eux devrait avoir des idées qui peuvent vous aider. Vous pourriez penser qu'ils pourraient être en colère contre vous, vous juger ou aggraver les choses, mais ce n'est très probablement pas vrai. Il est très peu probable que vous leur disiez quelque chose qui les surprendrait et ils auront beaucoup plus d'expérience dans la gestion du problème et auront probablement de bonnes idées pour vous.
Étape 8. Recherchez un mentor
Lorsque vous faites face à un défi, une chose que vous pouvez faire pour vraiment transformer votre expérience de la situation est de trouver un mentor. Cela peut être une personne, un site Web, un livre: tout ce qui peut vous donner des conseils sur votre situation spécifique et vous inspirer à la prendre comme un champion. Avoir un mentor peut rendre votre expérience plus positive et vous aider à changer la façon dont vous vivez ce qui vous arrive.
- Par exemple, si vous rencontrez des problèmes avec un ami, parlez-en à votre sœur aînée. Elle aura probablement eu des problèmes similaires à un moment de sa vie, elle pourra donc vous donner des conseils. Elle saura également vous soutenir et vous réconforter.
- Les communautés en ligne peuvent également remplir ce rôle, alors ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas très doué pour parler aux gens ou demander de l'aide en face à face.
Étape 9. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez une solution
La clé finale pour faire face aux défis de votre vie est de continuer à essayer. Il faut être persévérant. Sans être persistant, vous vous retrouverez souvent sans succès dans les choses que vous essayez. Nous ne recommanderons pas d'essayer la même approche encore et encore, mais vous ne devriez pas abandonner la recherche d'une solution. Chaque défi peut être relevé et chaque situation améliorée, tant que vous gardez l'esprit ouvert.
Parfois, la solution à un défi consiste à accepter l'inévitable. Disons que votre défi est que vous avez reçu un diagnostic de maladie chronique. Maintenant, vous ne devriez pas continuer à vous battre pour vous débarrasser de la maladie. La réalité est probablement que vous êtes coincé avec cela. Cependant, la solution dans cette situation serait que vous trouviez un sentiment de communauté et d'identité avec d'autres personnes qui partagent votre situation et apprenez à mieux embrasser et apprécier les bonnes choses que vous avez dans votre vie
Partie 2 sur 2: Changer vos perceptions
Étape 1. Reconnaissez que cela aussi passera
Vous avez donc ce défi incroyable devant vous: maintenant, vous devez vraiment le relever. Comment gérez-vous, comment gérez-vous, quand cette chose très bouleversante vous arrive ? Il est très important de se rappeler que le temps passe et que les choses changent. Toujours. La seule constante est que le soleil se lève chaque matin. Peu importe ce à quoi vous avez affaire, aussi terrible et permanent que cela puisse paraître, il est important de vous rappeler que vous ne vous sentirez pas toujours de cette façon. Votre défi ne sera pas là pour toujours. Une nouvelle réalité se formera et vous trouverez un moyen de continuer à vivre. Continuez à vous dire: cela aussi passera.
Par exemple, votre petit ami avec qui vous êtes depuis que vous êtes jeune vient peut-être de vous quitter. Ce sera horrible, comme si vous ne serez plus jamais heureux et que vous ne trouverez jamais quelqu'un d'autre que vous aimez autant. Vous aurez peut-être l'impression que vous ne trouverez jamais personne. Mais le temps passera, vous serez à une fête, et puis soudain… votre prince charmant entrera dans la pièce. Il sera drôle et charmant et il pensera que vous êtes la chose la plus incroyable pour honorer cette Terre. Ça va arriver. Il faut juste être patient et lui laisser le temps
Étape 2. Rappelez-vous les bonnes choses dans votre vie
Lorsque de mauvaises choses nous arrivent ou lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à oublier toutes les choses merveilleuses qui existent dans nos vies. Peu importe à quel point les choses semblent mauvaises, le monde est vraiment un endroit merveilleux. Tenez compte des bonnes choses de votre vie. Passez du temps à les apprécier et dites aux personnes qui vous aiment combien vous les aimez en retour. Non seulement cela vous gardera sain d'esprit pendant cette période difficile, mais cela pourrait également vous aider à trouver un moyen de relever votre défi.
Les gens ont parfois du mal à voir les bonnes choses dans leur vie. Ne laissez pas cela vous arriver. Vous n'avez pas de partenaire ? Vous avez toujours des amis et de la famille. Pas grand-chose en termes d'amis et de famille? Vous êtes vivant et vous avez la merveilleuse opportunité de découvrir le monde, de vous faire des amis et de vivre des expériences. Il y a toujours une expérience incroyable qui n'attend que vous pour vous lever et la vivre
Étape 3. Soyez flexible, toujours
Quel que soit le défi auquel vous êtes confronté, être flexible fera une énorme différence pour vous aider à le relever. Voyez-vous comme un arbre tombé dans une rivière. Vous pouvez essayer d'aller à contre-courant, mais vous finirez par vous battre et vous vous cognerez contre chaque rocher sur le chemin. Si au contraire vous suivez le courant, changez avec chaque direction que la rivière veut vous emmener, vous glisserez en douceur jusqu'à ce qu'elle vous transporte vers un lieu de repos.
Étape 4. Trouvez un sens à votre vie
Lorsque vous avez un objectif ou que vous trouvez un sens plus important à votre vie, vous constaterez qu'il est plus facile de relever n'importe quel défi. C'est parce que cela vous donne quelque chose vers quoi travailler, espérer, ou simplement vous inspirer et vous rendre heureux. Il y a beaucoup de façons de s'y prendre. Vous pouvez vous fixer un objectif, comme celui de vouloir acheter une maison dans cinq ans. Certaines personnes deviennent plus religieuses et trouvent du réconfort dans leur communauté religieuse. Certaines personnes font du bénévolat et trouvent de la force en aidant les autres. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.
Trouver un sens si vous n'en avez pas peut être délicat. La meilleure façon de s'y prendre, comme pour la plupart des choses dans la vie, est d'essayer. Lorsque vous trouvez la bonne chose pour vous, vous le saurez. Restez ouvert à autant de possibilités que possible et ne vous empêchez pas de sortir et d'essayer des choses
Étape 5. Laissez-vous défier
Gérer le stress demande de la pratique. Vous constaterez que vous aurez plus de facilité à relever les défis si vous en affrontez plus. Lorsque vous vous gardez à l'abri et que vous prenez toujours la voie facile dans la vie pour éviter les défis, vous ne vous montrerez jamais que vous pouvez en fait relever un défi. Laissez les défis arriver. Prenez des risques qui ont des récompenses prometteuses. Vous découvrirez que vous pouvez faire plus que vous ne le pensez.
C'est un peu comme apprendre à faire du vélo: vous devez monter sur le vélo et vous pourriez avoir quelques égratignures et contusions pendant que vous apprenez à garder votre équilibre, mais chaque oscillation vous apprendra quelque chose pour rester debout. Si à chaque fois que vous vacillez, vous descendez du vélo et restez quelques années, vous n'apprendrez jamais
Étape 6. Soyez reconnaissant pour les défis que vous avez
Lorsque vous faites face à des défis dans votre vie, soyez reconnaissant pour eux. Chaque défi auquel vous êtes confronté vous en apprendra plus sur vous-même. Cela deviendra une partie de qui vous êtes… et cette personne est une personne incroyable. Vous êtes unique et merveilleux et ce sont vos défis qui vous ont rendu ainsi. Vous avez peut-être du mal en ce moment, mais rappelez-vous, même si vous êtes inquiet et contrarié, que ce défi fera de vous une meilleure personne.
Étape 7. Croyez en vous
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour relever n'importe quel défi est de croire en vous-même. Lorsque vous doutez de vous-même, vous vacillerez. Vous prendrez de mauvaises décisions. Vous voulez prendre de bonnes décisions ! Ne pas croire en soi peut aussi transformer puissamment ce que vous retirez de cette expérience. Soit vous croyez en vous et ce que vous en retirez est finalement bon et vous en tirez des leçons… soit vous ne croyez pas en vous et cette expérience est négative car vous la voyez comme un échec de votre part. Quelle expérience préféreriez-vous avoir ?
Parfois, la vie a été si méchante que nous ne voulons vraiment pas croire en nous-mêmes. S'il vous plaît, ne laissez pas vos expériences diminuer votre merveilleux esprit. Tu es si fort. Regardez tout ce que vous avez fait jusqu'à présent ! Nous savons que vous pouvez relever ce défi et le faire avec grâce. Nous croyons en vous et nous sommes si fiers de la personne que vous êtes. Continuez d'essayer et n'oubliez pas d'être génial
Des astuces
- Réalisez que vous n'êtes probablement pas la cause d'une certaine situation. (comme un décès ou une perte d'emploi)
- Sachez que toutes les situations négatives ne sont pas dirigées contre vous ! (ou seulement vous !) Certains se produisent pour de nombreuses raisons, et ils sont juste là pour vous déranger au moins. Ne pensez pas trop pourquoi ou comment les situations se sont produites.
