Les régimes qui vous encouragent à supprimer les sucreries peuvent être difficiles si vous êtes un amateur de chocolat. Les barres chocolatées, les bonbons et les desserts peuvent contenir des calories et des sucres ajoutés qui peuvent faire dérailler votre alimentation. Cependant, il est toujours possible d'incorporer le chocolat dans une alimentation saine et équilibrée. Si vous contrôlez vos portions, incorporez du chocolat dans des collations saines et faites un effort pour faire de l'exercice et manger des aliments sains, vous pouvez toujours profiter du chocolat et atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Méthode 1 sur 3: Choisir des types de chocolat plus sains
Étape 1. Choisissez le chocolat noir plutôt que le chocolat au lait
Le chocolat noir contient des antioxydants bons pour le cœur et peut aider à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol. Contrairement au chocolat au lait, le chocolat noir est plus faible en sucre et plus riche en fibres et en fer. Optez pour l'incorporation de chocolat noir dans votre alimentation pour profiter de ces bienfaits pour la santé.
- Recherchez du chocolat noir contenant environ 70 % de cacao ou plus.
- Lorsque vous achetez du chocolat noir, regardez l'étiquette pour vous assurer que le sucre ajouté n'est pas le premier ingrédient.
Étape 2. Échangez une barre de chocolat pleine grandeur contre une bouchée de la taille d'une collation
Opter pour une collation ou une barre de chocolat de la taille d'une bouchée peut aider à satisfaire vos envies sans faire dérailler votre alimentation. Les barres plus petites contiennent moins de calories et de sucre que les barres chocolatées plus grosses. La prochaine fois que vous aurez une envie de chocolat, savourez plutôt l'une de ces friandises de la taille d'une collation.
- Les barres de chocolat pleines peuvent contenir 300 calories 40 grammes de sucre, tandis que les barres plus petites contiennent environ 100 calories et moins de 10 grammes de sucre.
- Pour limiter votre apport calorique, assurez-vous de n'avoir qu'une seule de ces barres chocolatées de la taille d'une bouchée.
Étape 3. Dégustez une mousse au chocolat ou un yaourt hypocalorique
Pour obtenir votre dose de chocolat sans vous adonner aux calories, prenez un yaourt au chocolat ou une mousse au chocolat hypocalorique. Ces friandises sont disponibles dans une variété de styles et peuvent être trouvées dans l'allée des produits laitiers de votre épicerie.
- Le pudding au chocolat faible en calories, généralement dans l'allée des collations, est également une bonne option.
- Un yogourt grec au chocolat hypocalorique peut apporter une saveur chocolatée puissante. De plus, il contient environ 5 grammes de protéines pour alimenter votre corps et augmenter votre niveau d'énergie.
- Optez pour une mousse au chocolat hypocalorique pour un dessert simple et rapide. Ces friandises peuvent contenir entre 60 et 90 calories, vous pouvez donc les savourer sans vous sentir coupable.
Méthode 2 sur 3: Ajouter du chocolat à vos collations préférées
Étape 1. Ajoutez du chocolat à un smoothie
Mélangez quelques pépites de chocolat noir ou ajoutez une boule de cacao ou de poudre de cacao brut à votre smoothie préféré. Ajoutez du cacao ou de la poudre de cacao à un smoothie à la banane, aux épinards et au lait d'amande pour ajouter un punch chocolaté à votre boisson saine, ou mélangez des pépites de chocolat avec des cerises congelées et du lait d'amande pour un smoothie riche qui ne cassera pas la banque de calories.
Essayez Ovaltine, qui contient des vitamines et des minéraux, pour ajouter une touche chocolatée au lait faible en gras
Étape 2. Trempez des fruits savoureux dans du chocolat fondu
Pour un dessert sain et chocolaté, faites fondre 2 onces de chocolat noir dans un bol allant au micro-ondes pendant deux minutes. Retirez délicatement le bol, remuez doucement, puis continuez au micro-ondes par incréments de 20 secondes jusqu'à ce que le chocolat soit complètement fondu. Trempez des fraises fraîches, du cantaloup, des tranches d'ananas ou votre fruit préféré dans le chocolat pour un dessert sain mais satisfaisant.
Étape 3. Versez un peu de chocolat fondu sur une collation savoureuse
Pour obtenir une riche saveur de chocolat sans atteindre un biscuit au chocolat ou une boîte de Milk Duds, essayez de verser un filet de chocolat fondu sur vos collations salées préférées. Enduisez légèrement des bretzels hypocaloriques ou du maïs soufflé nature de chocolat noir fondu pour créer une collation cinématographique sucrée et salée.
- Pour une collation saine pour le cœur, versez un filet de chocolat noir sur des amandes ou des noix crues et incorporez-le à votre mélange montagnard maison préféré.
- Vous pouvez même ajouter quelques pépites de chocolat à votre gruau comme indulgence raisonnable.
Méthode 3 sur 3: Faire des choix de vie sains
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Mener une vie saine est une question d'équilibre et de modération. Pour profiter du chocolat sans faire dérailler vos objectifs de perte de poids, augmentez la quantité de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation. Si vous vous concentrez sur la consommation d'aliments nutritifs, il ne sera pas nécessaire de compter les calories.
- Essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits. Un quart de votre assiette doit être rempli de protéines maigres, comme du poulet ou du poisson au four, et le quart restant peut être réservé aux grains entiers comme les pâtes de blé entier, le quinoa ou le riz brun.
- Réduisez autant que possible votre consommation d'aliments transformés, d'aliments frits, de graisses saturées et de sucre.
Étape 2. Brûlez des calories supplémentaires pour profiter d'une friandise au chocolat
Chaque semaine, essayez de faire de l'exercice pendant environ 150 minutes, ou pendant environ 30 minutes pendant 5 jours par semaine. Les jours où vous prévoyez d'avoir une friandise au chocolat, augmentez les activités comme la marche, la natation ou la danse pour aider à brûler des calories supplémentaires. Plus vous brûlez, plus souvent vous pourrez incorporer du chocolat dans votre alimentation.
Pour brûler 100 calories supplémentaires, passez environ 15 minutes à tondre la pelouse, 20 minutes à travailler dans votre jardin ou 30 minutes à nettoyer, essuyer et épousseter. De petites activités comme celles-ci peuvent également vous aider à brûler quelques calories supplémentaires
Étape 3. Permettez-vous d'avoir une journée de triche
Une journée de triche peut aider à renforcer votre engagement global envers votre régime alimentaire et peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Peut-être que vous aimez avoir un petit bol de crème glacée au chocolat après le dîner le dimanche, ou peut-être vous autoriserez-vous un paquet de M&M's lors de votre soirée cinéma en famille. Accordez-vous une journée pour savourer votre gâterie chocolatée préférée sans vous culpabiliser !
- Si vous fêtez un anniversaire, prévoyez d'avoir votre jour de triche le jour de la fête afin de pouvoir profiter d'une part de gâteau au chocolat.
- Le contrôle des portions est toujours important, même un jour de triche. Gardez le cap en limitant les portions de vos aliments de triche dans des limites raisonnables.
