La sérotonine est une substance chimique cérébrale importante qui aide à élever votre humeur et à vous empêcher de vous sentir déprimé ou déprimé. Bien qu'il existe des moyens chimiques d'augmenter votre taux de sérotonine, il existe également de nombreux moyens naturels. Vous trouverez ci-dessous une discussion sur certaines des façons naturelles d'augmenter votre taux de sérotonine pour vous sentir à nouveau heureux, épanoui et plein d'énergie.
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Méthode 1 sur 2: Augmenter la sérotonine par l'alimentation
Étape 1. Comprenez les mythes sur la sérotonine et les aliments
Malheureusement, il existe de nombreux mythes entourant la nourriture et l'augmentation des niveaux de sérotonine. Ces mythes incluent:
- Les aliments riches en tryptophane boostent automatiquement la sérotonine. C'est faux. La plupart des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé, sont en concurrence avec d'autres acides aminés pour être absorbés par le système de transport du corps. Manger beaucoup de dinde, riche en tryptophane, ne vous donnera pas automatiquement plus de sérotonine.
- Manger beaucoup de banane augmentera automatiquement la sérotonine. Les bananes contiennent de la sérotonine. Cette sérotonine, cependant, est incapable de traverser la barrière hémato-encéphalique et d'être absorbée par les humains.
Étape 2. Évitez les glucides simples et adoptez les glucides complexes
Les glucides complexes sont absorbés par le corps différemment des glucides simples. Les glucides simples augmentent rapidement votre taux sanguin, provoquant un pic d'insuline, qui chute après un certain temps. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps et évitent donc les pics et les creux massifs provoqués par les glucides simples.
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Glucides complexes comprendre:
- Légumineuses comme les pois et les lentilles
- Pains de grains entiers
- Pâtes de grains entiers
- riz brun
- Légumes féculents comme les patates douces et les panais
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Glucides simples comprendre:
- Yaourt
- Jus de fruit
- Pâtes "normales"
- Gâteaux, bonbons et autres produits sucrés raffinés
- Le pain blanc et le riz blanc, bien qu'ils ne soient pas techniquement des glucides simples, sont absorbés par votre corps de la même manière.
Étape 3. Évitez les aliments contenant de la caféine, en particulier les boissons énergisantes
La caféine supprime la sérotonine, ce qui pourrait également aider à expliquer pourquoi elle est également un coupe-faim. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de sucre, que le corps traite rapidement, mais qui produisent une baisse d'énergie une fois que l'insuline a fini de monter en flèche. Si vous devez boire des produits contenant de la caféine, attendez d'avoir mangé, recommandent les médecins.
Étape 4. Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont supposés affecter la fonctionnalité de la sérotonine dans le cerveau. Les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine ont généralement de faibles niveaux de DHA, qui est un élément essentiel du cerveau, et qui doit être reconstitué avec des aliments tels que les huiles de poisson, riches en acides gras oméga-3. Recherchez les acides gras oméga-3 dans:
- Poissons, comme le saumon, et les huiles de poisson
- Noix, graines et huiles de graines, telles que l'huile de lin
Étape 5. Mangez du chocolat noir
Manger du chocolat noir améliore les niveaux de sérotonine en partie à cause du resvératrol. Le resvératrol augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine. N'oubliez pas de privilégier le chocolat noir au lieu du chocolat au lait, car le chocolat au lait contient beaucoup moins de cacao (la substance qui produit la sérotonine) que le chocolat noir.
Évitez le chocolat noir qui utilise le « traitement hollandais » ou le « dutching » car il élimine les flavanols qui offrent le plus de bienfaits pour la santé. Vérifiez l'emballage du chocolat noir ou du cacao avant de l'acheter
Méthode 2 sur 2: Booster la sérotonine par d'autres moyens
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un excellent moyen d'augmenter votre taux de sérotonine. Les résultats sont clairs: l'exercice entraîne une augmentation du tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine. Le tryptophane persiste bien après la fin de l'exercice, ce qui suggère qu'une élévation de l'humeur peut être présente pendant des heures après la fin de l'exercice.
- Entraînez-vous à des niveaux d'intensité qui vous sont familiers. Une libération constante de sérotonine est liée à un exercice avec lequel les gens se sentent à l'aise, et non à un exercice qui pousse les gens à s'évader, a révélé une étude anglaise.
- Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, essayez de marcher 30 minutes à une heure par jour. À tout le moins, cet exercice modéré aidera à brûler des calories et à augmenter les niveaux de tryptophane, provoquant une augmentation de la sérotonine.
Étape 2. Obtenez suffisamment de lumière
La lumière aide probablement à la synthèse de la sérotonine. La recherche a trouvé une corrélation positive entre la synthèse de la sérotonine et le nombre total d'heures d'ensoleillement pendant la journée. Dans les autopsies des humains, les niveaux de sérotonine sont plus élevés pendant les mois d'été que pendant les mois d'hiver. Obtenir une meilleure humeur pourrait être aussi simple que d'ouvrir les rideaux dans votre pièce autrement sombre.
Obtenez de la lumière naturelle pendant la journée, pas de lumière artificielle pendant la nuit. La lumière naturelle du jour est plus efficace pour vous donner de la sérotonine que la lumière artificielle LED, fluorescente ou UV. La lumière artificielle, surtout la nuit, a l'inconvénient supplémentaire de bloquer la production de mélatonine, ce qui aide votre corps à bien dormir la nuit
Étape 3. Investissez dans un massage
Plusieurs études montrent que la massothérapie aide à réduire le cortisol, l'hormone du stress, tout en augmentant les niveaux de sérotonine et en augmentant la dopamine. Cet avantage à deux volets rend le massage particulièrement précieux.
Étape 4. Comprenez que le stress peut interférer avec la sérotonine
Des périodes prolongées de stress peuvent épuiser les niveaux de sérotonine. Un stress sérieux et systématique peut avoir un impact sur la capacité du corps à produire et à synthétiser la sérotonine. Cela signifie que vous devez éviter autant que possible les situations stressantes et trouver des moyens sains de gérer le stress une fois qu'il se présente.
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Si vous êtes confronté au stress lié au mode de vie, essayez de pratiquer:
- Yoga
- Méditation
- Exercices de respiration profonde
- Expression de soi (art)
Étape 5. Revivez des souvenirs heureux
Même si cela peut sembler ringard, revivre des moments heureux peut suffire à donner à votre cerveau un boost de sérotonine. Cela peut augmenter directement les niveaux de sérotonine et vous empêcher de vous concentrer sur des moments moins heureux, si vous êtes sujet à la dépression. L'incapacité de penser à des moments plus heureux est appelée « rappel dépendant de l'état ». Si vous ne pouvez pas penser à des moments plus heureux, essayez de parler à vos amis ou à votre famille et regardez de vieux journaux ou photos.
