La musique fait partie de la culture humaine depuis la préhistoire. Il n'est donc pas surprenant que la musique ait un lien spécial avec le cerveau humain, lui permettant de remonter le moral et de modifier les humeurs. Utilisez la musique à votre avantage en trouvant la meilleure musique pour battre le blues, en choisissant la bonne musique pour différents moments de la journée et en expérimentant l'écoute active. Avec très peu d'effort, vous pouvez utiliser la musique pour améliorer votre humeur.
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Méthode 1 sur 3: Trouver de la musique qui bat le blues
Étape 1. Trouvez votre rythme
Lorsque vous écoutez de la musique, votre cœur essaie en fait de se synchroniser avec le rythme. Plus le rythme est rapide, plus votre système nerveux devient excité. Expérimentez avec différents rythmes jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous donne un coup de pouce positif (sans vous rendre trop excité ou anxieux). Certaines chansons avec un bon rythme incluent:
- "Osez" de Gorillaz.
- "Enfants" par MGMT.
- "Sleepyhead" de Passion Pit.
Étape 2. Écoutez la tonalité
Le ton de la musique a également un effet important sur votre réponse corporelle. En général, la musique jouée dans une tonalité majeure communique des émotions heureuses, tandis que la musique jouée dans une tonalité mineure communique la tristesse. Lorsque vous écoutez de la musique avec des sons joyeux, vous êtes plus susceptible de ressentir un regain d'émotion. Cependant, certaines personnes peuvent même se sentir heureuses après avoir écouté de la musique triste. Quelques chansons avec un bon ton incluent:
- "Born This Way" de Lady Gaga.
- "Envoyez-moi sur mon chemin" de Rusted Root.
- Peter Bjorn & John "Rien à craindre".
Étape 3. Jouez de la musique avec un message positif
Tout comme le rythme et le ton, les paroles que vous entendez peuvent avoir un effet sur vos émotions. Essayez d'écouter de la musique avec un message de motivation ou une bonne histoire. En raison du lien étroit entre la musique et l'humeur, écouter de la musique avec un message positif peut aider à façonner le cours de votre journée. Essayez d'écouter une chanson édifiante dès le matin afin d'être prêt à affronter la journée. Les chansons avec un message positif incluent:
- "Rugissement" de Katy Perry.
- "L'œil du tigre" de Survivor.
- "La poursuite du bonheur" de Kid Cudi.
Étape 4. Mettez la musique que vous aimez déjà
Il a été démontré que l'écoute de la musique familière que vous aimez naturellement libère de la dopamine dans le cerveau, générant une vague de sentiments heureux. Il peut même abaisser votre fréquence cardiaque et réduire l'anxiété et la douleur. En cas de doute, recherchez vos chansons préférées et donnez-vous un coup de pouce.
Cela est vrai à la fois pour les chansons spécifiques que vous aimez déjà ou pour les artistes et les styles de musique que vous savez apprécier
Étape 5. Essayez d'écouter de la musique binaurale
La technologie Binaural Beat (BBT) est un type de musique qui alterne différents sons pour créer de nouveaux tons, et certaines personnes trouvent que le BBT peut aider à calmer l'anxiété et même à réduire la douleur.
Essayez d'écouter de la musique binaurale la prochaine fois que vous vous sentez anxieux ou stressé et voyez si cela vous aide
Étape 6. Ayez une liste de lecture à portée de main
Envisagez de créer une liste de lecture « se sentir bien » à avoir sous la main. Sélectionnez des chansons entraînantes qui ont un bon rythme, un bon ton et un bon message. Assurez-vous également de sélectionner certains de vos anciens favoris. Ensuite, appuyez simplement sur play chaque fois que votre humeur a besoin d'un coup de pouce rapide.
Méthode 2 sur 3: Choisir la bonne musique pour différents moments de la journée
Étape 1. Écoutez de la musique « puissante » le matin
Lorsque vous commencez votre journée, vous avez besoin de confiance et de puissance pour faire avancer les choses. Les scientifiques ont découvert qu'écouter de la musique avec des basses lourdes (comme du rock ou du hip hop) peut augmenter les sentiments de puissance et de confiance, et même améliorer votre capacité à penser des pensées complexes. Essayez d'écouter de la musique puissante comme celle-ci lorsque vous vous réveillez pour la première fois.
- Découvrez des artistes rock comme Led Zeppelin, Nirvana ou Credence Clearwater Revival.
- Découvrez des artistes hip-hop comme Atmosphere, Aesop Rock ou A Tribe Called Quest.
Étape 2. Stimulez votre cerveau avec de la musique pendant que vous êtes au travail
Bien que la musique familière puisse vous donner des sentiments heureux, elle peut simultanément diminuer votre capacité à vous concentrer. Si votre humeur a besoin d'un regain d'attention au travail, essayez d'écouter quelque chose qui sort de l'ordinaire pour vous. Cela peut stimuler votre cerveau et aider à augmenter votre productivité.
- Essayez un artiste que vous ne connaissez pas.
- Découvrez Bjork, Beck ou Belle et Sebastian.
Étape 3. Écoutez de la musique pop lorsque vous vous entraînez
Écouter de la musique pendant que vous vous entraînez peut aider à réduire la fatigue et à vous maintenir en forme. La musique pop est idéale pour s'entraîner car elle vous donne un rythme optimiste et régulier à suivre. Essayez de brouiller un peu de pop dans vos écouteurs au gymnase. Voici quelques excellentes chansons d'entraînement:
- "Toxique" de Britney Spears.
- "Get Lucky" de Daft Punk.
- "S&M" de Rihanna.
Étape 4. Écoutez de la musique triste quand vous êtes triste
Bien que cela puisse sembler à l'envers, écouter de la musique triste peut vous aider à améliorer votre humeur. Si vous êtes vraiment déprimé, écouter de la musique triste peut vous aider à gérer vos émotions et, par conséquent, conduire à une reprise émotionnelle.
- Découvrez Radiohead, en particulier leurs albums "In Rainbows" et "OK Computer".
- Écoutez n'importe quoi d'Adele quand vous vous sentez déprimé.
Étape 5. Utilisez de la musique pour vous aider à dormir
Des études ont montré que jouer de la musique apaisante est un excellent moyen de réduire l'insomnie, de prolonger votre cycle de sommeil paradoxal et de vous aider à vous reposer. La musique classique est la mieux adaptée pour cette tâche. Essayez d'écouter de la musique classique pendant que vous vous préparez à vous coucher, ou laissez-la jouer pendant que vous dormez. Certaines excellentes compositions classiques comprennent:
- "Nocturne n°2" de Frédéric Chopin.
- "Adagio pour cordes" de Samuel Barber.
- "Les planètes" de Gustav Holst.
Méthode 3 sur 3: Écouter activement
Étape 1. Dansez avec de la musique
Si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre expérience musicale, vous devez impliquer votre corps ! Alors que la musique seule peut vous donner un coup de pouce, la musique combinée à un mouvement rythmique est l'autoroute pour se sentir mieux (et rester en bonne santé en cours de route).
Étape 2. Chantez
Un autre excellent moyen de maximiser votre séance de stimulation de l'humeur est de chanter avec la musique que vous écoutez. Il a été démontré que le chant crée une amélioration instantanée de l'humeur, tout en renforçant simultanément votre système immunitaire. Chantez sous la douche, dans la voiture ou devant une foule. Dans tous les cas, vous êtes sûr de ressentir un coup de pouce positif.
Étape 3. Jouez d'un instrument de musique
Si vous voulez créer une ambiance positive, essayez de jouer votre propre musique. Jouer d'un instrument de musique (à tout âge) soulage le stress et favorise les émotions positives. De plus, jouer d'un instrument de musique peut réellement stimuler votre cerveau et vous aider à vivre plus longtemps !
- Y a-t-il un instrument dont vous avez toujours voulu jouer ?
- Y a-t-il des instruments à portée de main dans votre maison?
- Envisagez de commencer par quelque chose comme une flûte à bec, ou commencez par quelque chose d'un peu plus difficile, comme la guitare ou le piano.
Étape 4. Assistez à un spectacle en direct
Si vous souhaitez améliorer votre humeur avec de la musique, pourquoi ne pas découvrir cette musique en direct ? Assister à un concert est un moyen infaillible de se remonter le moral. De plus, assister à un concert brûle des calories, vous fait sortir de la maison et offre une excellente occasion de socialiser.
