Si vous avez déjà souffert d'une faible estime de vous-même, vous avez probablement entendu le conseil: « Apprends simplement à t'aimer. » Mais qu'est ce que cela veut dire exactement? Pour booster votre confiance en vous et vous aimer, vous devrez d'abord être honnête. Être franc avec les autres vous permettra de défendre vos propres intérêts tout en faisant connaître votre « vrai » vous. Être honnête avec vous-même enlèvera une tonne de pression sociale et vous permettra de rechercher le vrai bonheur. Adopter l'honnêteté n'est pas toujours facile, mais cela en vaut la peine à long terme.
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Méthode 1 sur 3: Être honnête avec vous-même
Étape 1. Reconnaissez vos réalisations
À la fin de chaque journée, avant d'aller vous coucher, pensez à tout ce que vous avez accompli. Essayez de choisir un moment qui vous rend particulièrement fier, cela peut être quelque chose d'aussi simple que de comprendre enfin les paroles d'une chanson. En célébrant votre journée de manière positive, vous reconnaissez et validez vos contributions au reste du monde.
Conservez et encadrez tous les prix ou certificats que vous recevez, même s'ils vous semblent mineurs. Accrochez-les dans votre chambre, si vous le souhaitez, mais affichez-les quand même. Ces affichages vous rappelleront ce que vous pouvez faire
Étape 2. Identifiez vos imperfections
Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait, personne ne l'est. Plus vous essayez de cacher vos défauts, plus les gens auront la capacité de vous blesser et de vous diminuer. À la fin de chaque journée, réfléchissez à ce que vous auriez pu faire différemment. Dites: « Voici comment j'agirai la prochaine fois ». Faire un plan de match transforme vos faiblesses perçues en forces.
- Essayez de rire de vos défauts. Si vous avez brûlé tous les biscuits pour la vente de pâtisseries locales, admettez-le et dites: « Je ne suis pas bon en pâtisserie, mais je suis bon en achat. Ces produits achetés en magasin me paraissent bien !
- Si vous avez un défaut plus grave, comme un tempérament agressif, reconnaître cette faiblesse vous permettra d'en atténuer l'impact. Par exemple, vous pouvez vous dire de tenir cinq secondes avant de répondre à un commentaire s'il vous met en colère.
Étape 3. Étirez-vous
Reconnaissez vos limites et repoussez-les. Ensuite, regardez en arrière et évaluez honnêtement ce que vous avez fait. Vous ne savez jamais vraiment de quoi vous êtes capable jusqu'à ce que vous vous efforciez. Pour être honnête au sujet de vos limites, vous devez d'abord les découvrir.
Ne succombez pas à la pression des pairs et faites quelque chose qui vous met mal à l'aise sous prétexte de vous mettre au défi. Trouver vos vraies limites ne fonctionne que si vous l'abordez comme votre propre objectif personnel. Par exemple, si un groupe d'amis vous invite à escalader une paroi rocheuse extérieure avec eux et que cela vous terrifie, essayez d'abord une paroi rocheuse intérieure
Étape 4. Surveillez votre dialogue interne
Ne vous culpabilisez pas mentalement. Gardez vos pensées positives et tournées vers l'avenir. Si vous avez l'impression de vous égarer en territoire négatif, visualisez un panneau d'arrêt et imaginez vous arrêter et faire demi-tour, en vous dirigeant dans une meilleure direction.
Si vous passez une mauvaise journée au travail, au lieu de penser: « Je déteste ma vie », dites: « Je ne suis pas sûr que ce travail soit pour moi. Que puis-je faire pour le changer ? »
Étape 5. Faites attention à votre corps
Soyez honnête à propos de ce dont votre corps a besoin et de ce dont il n’a pas besoin. Ne vous mentez pas et prétendez que certains comportements sont acceptables s'ils sont destructeurs. Mangez trois repas sains et équilibrés par jour, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et accordez-vous beaucoup de repos.
- Le repos est particulièrement important car il donne à votre corps une chance de se recharger. Il est également important pour gérer le stress au fil du temps. Visez environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit et, si vous le pouvez, vous pourriez même envisager de faire une petite sieste (environ 20 à 30 minutes) pendant la journée pour aider à combattre la fatigue.
- Ne pas consommer de drogues, éviter de boire de l'alcool avec excès et arrêter de fumer sont d'autres actions qui amélioreront votre santé et renforceront votre estime de soi. Vous pourriez vous dire: « Si je suis honnête avec moi-même et que je me soucie de moi-même, je devrais vraiment arrêter de boire comme ça. »
Étape 6. Accordez-vous une pause
Si vous vous sentez dépassé, identifiez la cause de ce sentiment et éloignez-vous un peu. Donc, si le travail vous stresse, vous voudrez peut-être planifier des vacances ou prendre des pauses déjeuner régulières en dehors du bureau. Faire une pause, c'est investir en soi, une action qui élève l'estime de soi.
- Vous devrez peut-être également vous éloigner complètement des médias sociaux ou de la technologie. Demandez-vous: « Est-ce que je me sens étouffé en étant disponible tout le temps ? » Si vous répondez « oui », alors rangez le téléphone.
- Les bienfaits maximaux pour la santé sont créés en prenant au moins une pause toutes les deux heures. Ces soi-disant « mini-pauses » boostent la productivité et les émotions positives.
Méthode 2 sur 3: Être honnête avec les autres
Étape 1. Exprimez votre appréciation
Reconnaissez le rôle important que les autres jouent dans votre vie. Allez voir votre famille, vos amis et vos collègues les plus proches et dites-leur un simple « Merci ». En reconnaissant ces relations, vous êtes honnête au sujet de vos alliés et vous renforcez ainsi ces liens.
- Vous pouvez vous sentir vulnérable lorsque vous parlez à quelqu'un de cette manière et c'est tout à fait normal. Vous pouvez même reconnaître ce sentiment en disant: « Je sais que je m'expose, mais j'apprécie vraiment ce que vous faites pour moi ».
- N'ayez pas peur de contacter également vos connaissances. L'envoi d'une note de remerciement rapide peut vous faire gagner un nouvel ami, ce qui est toujours bon pour votre estime de soi.
Étape 2. Soyez direct
Lorsque vous dites des « mensonges blancs », vous essayez peut-être de protéger quelqu'un d'une vérité douloureuse mais, à la fin, vous pouvez causer beaucoup plus de dégâts. Au lieu de cela, essayez de fournir la vérité avec tact. Par exemple, si un ami vous demande votre avis sur un film qu'il a aimé, mais que vous n'avez pas aimé, vous pourriez lui dire: « Ce n'était pas vraiment pour moi, mais il y avait de bons moments. Vous finirez par acquérir une réputation de personne franche qui dit ce qu'elle pense, quelles que soient les répercussions.
- Ces petites omissions s'accumulent avec le temps et peuvent créer des réalités alternatives entières entre les gens. Vous ne voulez pas de relations fondées sur des mensonges, même bien intentionnés.
- Éviter les « mensonges blancs » ne vous autorise pas à être impoli ou mesquin. Essayez d'associer des vérités plus mordantes à une phrase d'ouverture douce, telle que: « Je sais que vous avez travaillé très dur sur ce projet, mais il manque encore trop de détails critiques. »
Étape 3. Trouvez des modèles positifs
Pensez à quelqu'un que vous admirez pour son honnêteté et sa franchise. Passez du temps avec cette personne et regardez comment elle met l'accent sur le positif ou gère les situations inconfortables. Vous pourriez même leur demander: « Pourquoi pensez-vous que l'honnêteté est importante ? »
Si vous êtes plus jeune, un parent peut sembler le choix évident, mais essayez d'être objectif dans l'évaluation de son honnêteté. Par exemple, vous pourriez vous demander: « M'ont-ils déjà dit de tricher ou de mentir ? » Si c'est le cas, ce n'est peut-être pas le meilleur choix
Étape 4. Évitez de faire des comparaisons
Il est naturel de se mesurer aux autres. Cependant, si vous en arrivez au point où vous pensez plus aux autres qu'à vous-même, cela va trop loin. Reconnaissez que toutes les comparaisons de ce genre sont inexactes et vraiment inutiles.
Au lieu de vous attarder sur les réalisations des autres, cherchez de véritables moyens d'améliorer votre situation. Prenez ce travail de rêve ou partez en voyage que vous avez remis à plus tard
Étape 5. Défendez-vous
Il n'y a pas de meilleur sentiment que lorsque vous réalisez que vous avez réellement fait quelque chose pour vous protéger au milieu d'une attaque. En affirmant votre droit d'être traité équitablement, vous enseignez aux gens ce que vous accepterez et n'accepterez pas. Cela augmentera votre estime de soi parce que vous définissez des limites personnelles.
- Il est normal de vouloir s'intégrer et d'avoir soif d'acceptation, mais se laisser bousculer par les autres, ce n'est pas se fondre, c'est disparaître. N'ayez pas peur d'être visible. Par exemple, si votre patron vous ignore pour une promotion que vous méritez, contactez-le et posez-lui des questions.
- Vos amis peuvent aussi parfois faire des commentaires dégradants. Faites-leur savoir que ce n'est pas bien en déclarant: « Je ne sais pas pourquoi vous diriez cela, mais c'est blessant et faux. »
Étape 6. Dites non
Être désireux d'aider les autres est une qualité positive jusqu'à ce que cela nuise à votre bien-être. Si vous acceptez toutes les opportunités qui se présentent, vous courez le risque d'être surengagé et stressé. Et, vous pouvez vous impliquer dans des activités qui ne vous intéressent pas vraiment au détriment de ce qui vous passionne.
- Refusez poliment une offre en déclarant: « C'est un très bon projet, mais je suis totalement complet pour le moment. »
- N'oubliez pas que vous êtes le seul à vraiment connaître vos contraintes de temps. Laissez votre langue refléter votre confiance en votre capacité à faire le bon choix. Au lieu de dire: « Je ne pense pas que je peux », vous pourriez dire: « Je ne peux vraiment pas, je suis désolé.
Étape 7. Éloignez-vous des personnes négatives
Asseyez-vous et pensez à vos amis et à votre famille. Demandez-vous: « Comment cette personne me fait-elle ressentir ? Me traitent-ils bien ou mal ? Les personnes pessimistes ou négatives se mélangent souvent à vos autres amis, empoisonnant progressivement votre état d'esprit et ruinant votre journée. Éliminez-les en limitant votre temps autour d'eux, en le réduisant lentement à zéro.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un est négatif qu'il n'est pas excitant. N'oubliez pas, cependant, que cette excitation peut impliquer de rabaisser les autres et que ce n'est bon pour personne.
- Les plaignants sont dangereux car ils vous détourneront progressivement des choses que vous aimiez auparavant. Tenez cela dans l'œuf en disant quelque chose comme: « Eh bien, ce parc est magnifique pour moi, alors restons-en là. »
Étape 8. Évitez les commérages
Les rumeurs sont souvent construites sur des demi-vérités et des exagérations. Adopter l'honnêteté, c'est s'éloigner des commérages, sous toutes leurs formes. Lorsque vous faites cela, vous constaterez que vous avez des conversations beaucoup plus intéressantes sur des choses réelles qui se passent autour de vous, pas sur de fausses.
L'un des problèmes avec les commérages est qu'ils ne sont pas entièrement abstraits, ils affectent en fait la vie des gens de manière négative. Par exemple, si une rumeur dit que quelqu'un sort avec le patron (même si c'est faux), cela pourrait l'amener à devenir un paria social sur le lieu de travail
Méthode 3 sur 3: Comprendre et aller de l'avant avec votre passé
Étape 1. Rappelez-vous qu'on vous a menti
Revenez dans votre passé et demandez: « Qui est la dernière personne qui vous a menti ? Comment cela vous a-t-il fait sentir ? » Vous vous souviendrez probablement de vous être senti trahi, blessé, en colère ou même confus. Ensuite, demandez-vous: « Voulez-vous créer ces émotions chez les autres ? » Répétez cet exercice chaque fois que vous êtes tenté de mentir à quelqu'un « pour lui-même ».
Étape 2. Considérez les origines de vos pensées
Si vous examinez honnêtement vos pensées, vous constaterez que bon nombre de vos observations ont été prises par d'autres personnes. Peut-être que vous aimez l'apparence de cette tenue, mais votre sœur a dit qu'elle vous détestait, alors vous ne la portez plus. En continuant à revendiquer ces pensées comme les vôtres, vous affaiblissez votre estime de soi.
Étape 3. Excusez-vous
Si vous pensez à une personne en particulier qui a souffert à cause de vos mensonges, approchez-la et présentez-lui des excuses rapides (mais sincères). Il est préférable de commencer votre nouveau chemin avec une table rase. Cela vous permettra également de vous éloigner des sentiments de culpabilité, une émotion dommageable pour votre estime de soi.
Si vous avez menti à un collègue, vous pourriez lui dire: « Je sais que j'ai dit que le projet serait terminé en deux semaines. C'est inexact. Cela peut prendre jusqu'à deux fois plus de temps. Je suis désolé de vous avoir donné la mauvaise information."
Des astuces
Relaxer. C'est la chose la plus importante pour se sentir bien dans sa peau. Respirez profondément, méditez, pratiquez le yoga, faites tout ce qui vous rend heureux
Mises en garde
- Continuez à traiter les autres personnes avec respect. Traitez les autres comme vous voudriez qu'ils vous traitent, mais faites-leur quand même savoir qu'ils ne peuvent pas vous faire de mal.
- Être honnête ne signifie pas que vous devez partager tous vos secrets. N'oubliez pas qu'il y a des gens immatures qui profiteront de cette honnêteté.
