Le cancer du sein est très fréquent, touchant une femme sur huit au cours de sa vie; Cependant, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer du sein. Avec une combinaison de stratégies médicales et de style de vie, ainsi qu'une connaissance de la façon de dépister efficacement le cancer du sein, vous pouvez réduire votre risque et vous préparer à la meilleure santé possible.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des stratégies de style de vie
Étape 1. Augmentez votre exercice
Faire au moins quatre heures d'exercice aérobique par semaine a été corrélé à une diminution du risque de cancer du sein. L'exercice aérobique est tout ce qui élève votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo.
- L'exercice a l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids et/ou à maintenir un poids santé.
- Le surpoids est corrélé à un risque accru de cancer du sein. Pour cette raison, faire de l'exercice pour rester à votre poids corporel idéal peut à son tour réduire votre risque.
Étape 2. Arrêtez de fumer ou réduisez votre consommation de tabac
La fumée de tabac contient plus de 70 cancérogènes connus, donc si vous voulez réduire votre risque de cancer du sein (parmi d'autres cancers, comme le cancer du poumon), vous voudrez arrêter de fumer si possible. Si vous êtes intéressé à arrêter de fumer mais ne savez pas comment le faire, votre médecin de famille peut vous fournir des stratégies ainsi que des médicaments qui peuvent vous aider à satisfaire votre envie de nicotine tout en évitant de fumer.
- Il existe certains facteurs qui augmentent votre risque de cancer sur lesquels vous n'avez que peu ou pas de contrôle (comme la génétique) - mais le tabagisme est quelque chose que vous pouvez contrôler. Faites un choix pour réduire considérablement vos risques en arrêtant de fumer.
- Parlez-en à votre médecin si cela vous intéresse, car les bienfaits pour la santé sont multiples, notamment la réduction de votre risque de cancer du sein.
Étape 3. Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est une autre substance qui peut être nocive pour votre corps et peut entraîner un risque accru de cancer du sein. Ne consommez de l'alcool qu'avec modération si vous souhaitez réduire vos risques.
- Les femmes devraient boire une ou moins de portions d'alcool par jour. Les hommes devraient boire deux verres ou moins par jour.
- Une portion d'alcool correspond à 12 oz de bière, 5 oz de vin ou 1,5 oz de spiritueux.
Étape 4. Optez pour l'allaitement
L'allaitement (pendant au moins six mois) a été corrélé à une diminution du risque de cancer du sein, sans parler des nombreux bienfaits qu'il procure à votre bébé. Si vous avez un nouveau-né ou envisagez de devenir enceinte, pensez à allaiter.
- Allaiter pendant un an ou plus peut réduire davantage votre risque de cancer du sein.
- Donner naissance à votre premier enfant avant l'âge de 35 ans réduira vos chances de développer un cancer du sein plus tard dans la vie. Cependant, si vous avez votre premier enfant après l'âge de 35 ans, vous pouvez en fait augmenter votre risque de cancer du sein.
- Avoir plus d'enfants peut également être un facteur de protection contre le cancer du sein en raison des effets hormonaux bénéfiques de la grossesse.
Étape 5. Dormez bien
Fait intéressant, il a été démontré que les personnes qui travaillent de nuit présentent un risque élevé de cancer du sein. On suppose que cela est dû à des perturbations de leurs niveaux de mélatonine, une hormone qui contrôle le cycle veille-sommeil.
Étape 6. Réduisez votre stress
Réduire le stress dans votre vie présente également de nombreux avantages pour la santé qui pourraient tous contribuer à améliorer votre santé globale et à réduire votre risque de cancer du sein. Nous vivons dans un monde où faire et accomplir plus peut être considéré comme un atout; Cependant, assurez-vous également d'avoir suffisamment de temps pour vous reposer et vous recharger, afin de ne pas subir les conséquences potentielles sur la santé du travail 24 heures sur 24.
Étape 7. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Il est incertain dans la recherche médicale si les choix alimentaires jouent ou non un rôle important dans le risque de développer un cancer du sein. Il n'y a pas encore de preuves concluantes à ce sujet; Cependant, une alimentation saine et équilibrée est toujours dans votre meilleur intérêt et bonne pour votre santé, il n'y a donc aucun mal à donner la priorité à ce domaine de la vie.
Essayez de vous concentrer sur des régimes pauvres en graisses riches en fruits et légumes, en limitant la viande rouge à moins de cinq portions par semaine
Méthode 2 sur 2: Utilisation de stratégies médicales
Étape 1. Tenez compte de la dose et de la durée de votre traitement hormonal
Si vous prenez une hormonothérapie soit pour le contrôle des naissances (comme les pilules contraceptives) ou pour des raisons de ménopause (pour aider à faire face aux symptômes de la ménopause), parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients d'un tel traitement. L'inconvénient est que le traitement hormonal, s'il est poursuivi pendant plusieurs années, peut légèrement augmenter votre risque de cancer du sein. Ce n'est pas un risque énorme, mais il est néanmoins présent, donc l'hormonothérapie doit être utilisée avec prudence.
- D'un autre côté, les femmes qui utilisent des pilules hormonales en continu pendant 10 ans ou plus diminuent considérablement leur risque à vie de cancer de l'ovaire, dont vous êtes beaucoup plus susceptible de mourir que du cancer du sein.
- Parlez à votre médecin de votre situation spécifique et il pourra vous conseiller sur la meilleure façon d'aller de l'avant.
Étape 2. Évitez l'exposition inutile aux rayonnements
Le rayonnement des tests d'imagerie médicale, tels que les tomodensitogrammes, peut augmenter votre risque. Bien qu'il soit parfois nécessaire de diagnostiquer des conditions médicales d'urgence ou de traiter certaines conditions nécessitant une telle imagerie, évitez-le si possible afin de réduire vos risques de développer un cancer (cancer du sein ou autre forme de cancer).
Étape 3. Obtenez des mammographies régulières
Le dépistage est un élément clé de la prévention, donc si vous cherchez à diminuer votre risque de cancer du sein, il est important de suivre tous les tests de dépistage recommandés aux fréquences suggérées par votre médecin. En général, les femmes de plus de 50 ans sont admissibles à une mammographie tous les deux ans (qui est un type spécialisé de radiographie des seins).
Étape 4. Effectuez des auto-examens des seins
Vous pouvez également demander à votre médecin comment effectuer un auto-examen des seins si vous ne savez pas comment le faire. Le but d'un auto-examen des seins est de détecter toute bosse ou bosse inhabituelle que vous ressentez dans vos seins, afin que vous puissiez les faire examiner par un médecin pour écarter la possibilité d'un cancer du sein (ou pour le détecter tôt s'il s'agit d'un cancer).
Étape 5. Soyez très prudent si vous avez un risque génétique accru
Si vous avez hérité d'une mutation génétique (telle qu'une mutation BRCA) qui vous prédispose au cancer du sein, parlez à votre médecin des meilleures stratégies de dépistage et de prévention pour vous. Vous pourriez être admissible au dépistage à un plus jeune âge. Certaines femmes optent même pour la chirurgie prophylactique, où elles se font enlever les seins (puis éventuellement reconstruire par chirurgie plastique), afin de s'assurer qu'elles ne développent pas de cancer du sein.
- Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein (en particulier chez les parents au premier degré), demandez à votre médecin de dépister les mutations génétiques susceptibles d'augmenter votre risque.
- Si vous avez une prédisposition génétique au cancer du sein, votre médecin peut vous fournir des informations supplémentaires sur votre risque, ainsi que des options pour vous permettre de réduire votre risque de développer un cancer du sein.
- Gardez à l'esprit que les femmes sans antécédents familiaux de cancer du sein peuvent quand même développer la maladie, donc toutes les femmes doivent prendre le dépistage du cancer du sein au sérieux.
