Faire face à des hormones déséquilibrées peut être frustrant, mais vous pourrez peut-être améliorer vos niveaux d'hormones. Les signes d'un déséquilibre hormonal comprennent la fatigue, la prise de poids, la perte de cheveux, des règles irrégulières, des mains et des pieds froids, des bouffées de chaleur, une humeur irrégulière avant les règles et des sueurs nocturnes. Un déséquilibre hormonal peut être causé par une condition médicale, trop de stress, trop peu de sommeil, des choix alimentaires et d'autres facteurs liés au mode de vie. Pour aider à équilibrer vos hormones, améliorez votre alimentation et utilisez des suppléments. De plus, modifiez votre mode de vie pour réduire votre exposition aux hormones. Cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels et faites un suivi si vous ne remarquez aucune amélioration.
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Méthode 1 sur 3: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Consommez 2 à 3 portions de poisson gras par semaine pour équilibrer votre humeur en oméga-3
Les acides gras oméga-3 aident votre corps à utiliser correctement vos hormones. De plus, ils aident à réguler les hormones saines. Mangez une portion de 3 oz (85 g) de poisson gras 3 jours par semaine pour augmenter vos niveaux d'oméga-3.
Les poissons gras comprennent le saumon, le thon, les sardines, le maquereau, le flétan et la morue
Variation:
Si vous n'aimez pas le poisson, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un supplément d'oméga-3. Utilisez votre supplément comme indiqué sur l'étiquette.
Étape 2. Réduisez votre consommation d'alcool car il déréglemente vos hormones
Malheureusement, l'alcool perturbe la capacité de votre corps à communiquer avec lui-même en supprimant les hormones de votre système endocrinien et en les empêchant d'interagir avec votre cerveau. L'alcool peut déclencher un déséquilibre hormonal, il est donc préférable de le supprimer de votre alimentation.
- Si vous ne voulez pas arrêter complètement de boire, limitez-vous à 1 à 2 verres par semaine.
- L'alcool limite la façon dont votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) réagit au stress sur votre corps et pourrait affecter vos hormones.
Étape 3. Buvez du thé vert pour améliorer votre métabolisme des hormones
Le thé vert aide votre corps à traiter vos hormones et peut gérer vos niveaux d'insuline. Cela pourrait aider à corriger un déséquilibre hormonal. Consommez 1 tasse (240 ml) de thé vert par jour pour améliorer votre taux d'hormones. Assurez-vous simplement de le boire le matin, car le thé vert contient de la caféine.
Par exemple, vous pouvez boire du thé vert au petit-déjeuner ou comme remontant en milieu de matinée
Conseil:
Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réguler votre insuline si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Étape 4. Supprimez les sucres ajoutés de votre alimentation, car ils augmentent votre glycémie
Lorsque votre glycémie augmente, votre corps libère l'hormone insuline pour équilibrer votre glycémie. Cependant, un gros pic est souvent suivi d'une hypoglycémie, ce qui déclenche une sensation de faim dans votre corps. Cela peut vous mettre sur des montagnes russes d'hyperglycémie et d'hypoglycémie. Pour maintenir votre glycémie équilibrée, limitez ou éliminez les sucres ajoutés de votre alimentation.
- Par exemple, ne mangez pas de sucreries et de produits de boulangerie. De plus, évitez les aliments transformés, qui contiennent souvent des sucres ajoutés.
- Vous pouvez également améliorer votre glycémie et votre insuline en ingérant plus de protéines, telles que des haricots, de la viande maigre, des œufs, du tofu et des noix, et en réduisant le nombre de glucides transformés que vous consommez.
Étape 5. Mangez des graisses saines pour aider à réguler vos hormones
Les graisses saines aident votre corps à gérer vos niveaux d'insuline et peuvent contribuer à la résistance à l'insuline. De plus, les graisses saines soutiennent la production d'hormones qui vous aident à vous sentir rassasié. Incorporez des graisses saines à chacun de vos repas pour vous aider à vous sentir rassasié et à gérer votre glycémie.
- Par exemple, saupoudrez des amandes effilées sur votre gruau au petit-déjeuner, mangez environ 1 cuillère à soupe (15 ml) d'huile d'olive mélangée à du vinaigre balsamique sur votre salade au déjeuner et faites des légumes sautés avec 1 cuillère à café (4,9 ml) d'huile d'amande au dîner.
- Les autres graisses saines comprennent les avocats, le poisson, les noix, les graines de lin, les graines de sésame et les graines de citrouille.
Étape 6. Atteignez vos objectifs quotidiens en fibres pour gérer vos niveaux d'insuline
Les fibres alimentaires aident également à contrôler votre glycémie et peuvent réduire la quantité d'insuline libérée par votre corps. Cela peut vous aider à rééquilibrer vos hormones si vous souffrez de résistance à l'insuline. Pour atteindre vos objectifs quotidiens, consommez au moins 25 g de fibres par jour si vous êtes une femme ou 38 g de fibres par jour si vous êtes un homme.
Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes, les féculents avec peau, les haricots, les fruits avec peau, les baies et les grains entiers
Étape 7. Limitez les produits laitiers si vous vous inquiétez d'un taux élevé d'œstrogènes
Les produits laitiers peuvent contenir des hormones qui peuvent augmenter votre taux d'œstrogènes, bien que cela n'affecte pas tout le monde de la même manière. Si un taux élevé d'œstrogènes vous préoccupe, envisagez de remplacer les produits laitiers par une alternative non laitière. Cela pourrait vous aider à éviter d'augmenter l'excès d'œstrogènes dans votre corps.
- Par exemple, préférez le lait d'amande ou de soja au lait de vache. De plus, remplacez votre yaourt au lait par une alternative au lait de soja ou de coco.
- Si vous devez consommer des produits laitiers, essayez d'acheter des produits biologiques afin de ne pas ajouter d'hormones ou de produits chimiques.
Étape 8. Mangez plus de légumes crucifères si vous avez un taux élevé d'œstrogènes
Les légumes crucifères peuvent aider à réduire l'excès d'œstrogènes dans votre corps. Ils contiennent du soufre et de l'indole-3-carbinol, qui aident votre foie à traiter les hormones et à les éliminer de votre corps. Consommez 1 à 2 portions de 75 g de légumes crucifères par jour.
Les légumes crucifères comprennent le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé et le chou-rave
Étape 9. Consommez des légumineuses, des pois chiches et des graines de lin pour réguler les œstrogènes
Les phytoestrogènes présents dans les aliments peuvent aider à augmenter votre taux d'œstrogènes s'il est bas. Les bonnes sources de phytoestrogènes comprennent les légumineuses, les pois chiches et les graines de lin. Mangez une portion d'un de ces aliments par jour pour augmenter votre taux d'œstrogènes.
Par exemple, vous pourriez manger 0,5 tasse (100 g) de lentilles ou de pois chiches. Alternativement, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe (7 g) de graines de lin dans un bol de flocons d'avoine
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Incorporez des anti-stress à votre journée pour gérer le stress
Bien que le stress fasse partie de la vie normale, un excès de stress peut être nocif pour votre corps. Pour vous aider à gérer votre stress, utilisez des anti-stress quotidiens pour vous aider à vous sentir plus détendu. Essayez différents anti-stress pour voir ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, vous pouvez essayer ce qui suit:
- Médiation pendant 10 minutes par jour.
- Tremper dans un bain chaud.
- Partez pour une promenade dans la nature.
- Utilisez l'aromathérapie.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- S'adonner à un passe-temps.
- Parle à ton ami.
Étape 2. Dormez 7 à 9 heures par nuit pour aider à réguler vos hormones
Votre corps a besoin d'un bon sommeil pour gérer vos niveaux d'hormones. Si vous êtes fatigué, votre système endocrinien sera stressé, ce qui pourrait provoquer un déséquilibre. Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit pour vous assurer d'être bien reposé.
Pour vous aider à vous endormir, suivez une routine du coucher tous les soirs. Par exemple, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher. Ensuite, prenez une douche chaude, enfilez un pyjama confortable et lisez un chapitre d'un livre
Conseil:
Évitez la lumière artificielle avant de vous coucher car elle pourrait perturber la production de l'hormone mélatonine par votre corps. Cela peut rendre plus difficile pour vous de bien dormir. Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre pendant que vous dormez afin de vous reposer le mieux possible.
Étape 3. Faites de l'exercice 30 minutes par jour pour libérer des hormones qui améliorent l'humeur
En plus de réguler vos niveaux d'hormones, l'exercice déclenche également la libération d'hormones appelées endorphines qui vous font vous sentir bien. Faites 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour pour améliorer votre humeur et équilibrer vos hormones. Par exemple, essayez l'une des solutions suivantes:
- Allez faire une marche rapide.
- Courir.
- Joignez-vous à une équipe de sports récréatifs.
- Prenez un cours de danse.
- Aller nager.
Étape 4. Essayez de prendre des suppléments à base de plantes pour équilibrer vos niveaux d'hormones
De nombreuses herbes naturelles ont été vues pour aider vos niveaux d'hormones à revenir à la normale. Recherchez un supplément quotidien dans votre pharmacie locale et achetez-en un qui correspond à votre budget. Prenez le supplément quotidiennement ou comme indiqué sur l'emballage afin que vous puissiez commencer à ressentir les effets. Cela peut prendre quelques jours pour commencer à remarquer des changements dans les suppléments.
Les suppléments à base de plantes courants comprennent l'actée à grappes noires, le trèfle rouge, la baie de gattilier, le dong quai, l'onagre, le gingko, le ginseng et la réglisse
Étape 5. Assurez-vous que vos plastiques sont sans BPA
L'exposition au bisphénol A chimique (BPA) peut contribuer à un déséquilibre hormonal. Vous pourriez ingérer du BPA dans des contenants en plastique ou des boîtes métalliques. Choisissez des contenants de stockage en plastique et des bouteilles d'eau étiquetées sans BPA. De plus, recherchez des contenants et des boîtes de conserve en plastique portant la mention « Sans BPA » sur l'étiquette.
Le BPA peut s'échapper du plastique ou du métal et contaminer vos aliments ou votre eau
Étape 6. Arrêtez de fumer car cela augmente vos hormones de stress
La nicotine contenue dans les cigarettes incite votre corps à libérer des hormones de stress. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal. Arrêter de fumer est vraiment difficile, alors parlez à votre médecin de l'utilisation d'aides à l'arrêt pour vous aider à arrêter de fumer.
Votre médecin pourra peut-être vous proposer des patchs, de la gomme ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels
Bien que les traitements naturels soient généralement sans danger, ils ne conviennent pas à tout le monde. Ils peuvent aggraver certaines conditions ou interagir avec les médicaments que vous prenez. Parlez à votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels pour vous assurer qu'ils vous conviennent.
- Dites à votre médecin que vous essayez d'équilibrer vos hormones. Ils vous aideront à déterminer les traitements qui conviennent le mieux à vos besoins.
- Demandez à votre médecin d'effectuer des tests sur vos niveaux d'hormones pour voir s'ils sont aux bons niveaux. Les tests courants vérifient généralement la fonction thyroïdienne ainsi que les niveaux d'œstrogène, de progestérone, de testostérone et de cortisol. Si votre médecin ne peut pas effectuer les tests, voyez s'il peut vous référer à un médecin naturopathe ou en médecine fonctionnelle.
Étape 2. Discutez avec votre médecin d'autres traitements si vous ne vous sentez pas mieux
Vous pourrez peut-être équilibrer vos hormones naturellement, mais ce n'est pas toujours possible. Si vous ne vous sentez pas mieux, demandez à votre médecin quels sont les autres traitements possibles. Par exemple, votre médecin peut vous proposer ce qui suit:
- Pilules contraceptives pour gérer le SOPK.
- Spironolactone ou metformine pour améliorer le SOPK.
- Antidépresseurs pour aider à équilibrer les hormones qui contrôlent votre humeur.
Étape 3. Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'un traitement hormonal substitutif
Dans certains cas, vous pourrez peut-être utiliser un traitement hormonal substitutif pour équilibrer vos hormones. Si votre corps ne produit pas suffisamment d'hormones, votre médecin peut vous prescrire des hormones bio-identiques ou synthétiques. Discutez avec votre médecin pour savoir si un traitement hormonal substitutif pourrait vous convenir.
- Les hormones bio-identiques sont fabriquées à partir de substances naturelles. Votre médecin peut vous prescrire des œstrogènes, de la progestérone, de la DHEA ou de la progestérone.
- Les hormones synthétiques sont artificielles mais peuvent imiter les effets des hormones réelles.
Conseil:
L'hormonothérapie substitutive est le plus souvent utilisée pour traiter la ménopause.
