La dyspareunie signifie avoir des douleurs vaginales avant, pendant ou après les rapports sexuels. Vous pouvez ressentir des douleurs lors de la pénétration, des douleurs profondes lors de la poussée, des brûlures ou des douleurs douloureuses pendant les rapports sexuels, ou des douleurs lancinantes après les rapports sexuels. Faire face à la dyspareunie peut vous faire vous sentir frustré et bouleversé, mais c'est une condition courante qui peut être traitée naturellement. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin si vous souffrez souvent de dyspareunie ou de douleurs intenses.
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Méthode 1 sur 3: Réduire votre douleur vaginale
Étape 1. Incorporez plus de préliminaires pour vous donner le temps de vous exciter
Les préliminaires vous aident à vous mettre dans l'ambiance sexuelle, ce qui est essentiel pour une bonne lubrification. Il est normal de ressentir de la douleur lors de la pénétration si vous n'êtes pas complètement lubrifié, alors donnez-vous suffisamment de temps pour vous mettre dans l'ambiance. Demandez à votre partenaire d'augmenter les préliminaires avant le sexe pour que vous en profitiez davantage.
- Si vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles plus tard, aidez-vous à vous exciter en pensant au sexe ou à des situations qui vous excitent.
- Par exemple, vous pourriez envoyer des textos coquins à votre partenaire ou discuter de ce que vous prévoyez de faire plus tard. Cela pourrait vous aider à vous mettre dans l'ambiance plus rapidement.
Étape 2. Appliquez un lubrifiant non parfumé, à base d'eau et sans glycérine avant le rapport sexuel
Votre corps ne produit peut-être pas assez de lubrifiant, ce qui rend les relations sexuelles douloureuses. Heureusement, vous pouvez acheter des lubrifiants en vente libre qui peuvent soulager rapidement votre sécheresse vaginale. Utilisez votre lubrifiant avant les rapports sexuels et appliquez-en davantage pendant les rapports sexuels, si nécessaire.
- Un lubrifiant à base de silicone peut être difficile à nettoyer et peut irriter votre peau, dans certains cas.
- N'utilisez jamais de vaseline comme lubrifiant, car cela pourrait irriter votre peau et aggraver la douleur.
Variation:
Si vous souhaitez essayer des huiles naturelles à la place d'un lubrifiant commercial, vous pouvez essayer l'huile de jojoba, l'huile de noix de coco, l'aloe vera ou les suppositoires à la vitamine E.
Étape 3. Utilisez un hydratant vaginal à base d'eau toutes les 2-3 heures pour soulager la sécheresse
Les hydratants vaginaux peuvent améliorer votre sécheresse vaginale mieux qu'un lubrifiant, car vous les appliquez plus souvent. Ce sont une excellente option si votre peau est sèche ou si vous ressentez également de la douleur lors de l'insertion d'un tampon. Pour utiliser la crème hydratante, tamponnez simplement une petite quantité sur votre zone vaginale externe toutes les 2-3 heures ou comme indiqué sur l'étiquette de votre produit.
- Par exemple, vous pouvez acheter Replens en vente libre.
- N'appliquez pas la crème hydratante à l'intérieur de votre vagin.
- N'utilisez pas de crème hydratante pour le corps ordinaire sur votre zone vaginale, car cela peut provoquer une irritation.
Étape 4. Changez de position sexuelle pour soulager la douleur causée par la poussée
Il est normal de ressentir parfois de la douleur en poussant, et changer de position peut aider. Demandez à votre partenaire d'arrêter, puis proposez une nouvelle position. Si cela ne fonctionne pas, essayez-en un autre. Par exemple, vous pouvez essayer:
- Montez au sommet: lorsque vous êtes au sommet, vous contrôlez la vitesse de la poussée, l'angle du pénis et sa profondeur.
- Essayez la levrette: cette position change l'angle de pénétration, donc cela peut être mieux.
- Tenez-vous-en au missionnaire: si vous avez essayé d'autres positions, retournez au missionnaire pour voir si cela vous semble moins douloureux.
- Placez un oreiller sous vos hanches: L'utilisation d'un oreiller sous vos hanches peut modifier l'angle de la poussée, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux.
- Essayez la cuillère pendant les rapports sexuels: dans cette position, vous vous allongez sur le côté et votre partenaire se place derrière vous. Parce que vous êtes de votre côté, le pénis ne peut pas entrer aussi loin, ce qui peut réduire votre douleur.
- Asseyez-vous sur une chaise ou une table: S'asseoir modifie également l'angle de la poussée, ce qui peut soulager votre douleur. Pour rendre cette position plus confortable, enroulez vos jambes autour de votre partenaire.
Étape 5. Demandez à votre partenaire de ralentir
Vous pouvez ressentir de la douleur à cause de la poussée ou de la pénétration parce que votre partenaire va trop vite. C'est normal, et ralentir peut vous soulager. Informez votre partenaire lorsque quelque chose ne vous convient pas, puis dites-lui ce que vous voulez.
Dites: « Cela fait mal. Pourriez-vous aller plus lentement ? »
Étape 6. Prenez un bain de siège pour soulager la douleur après les rapports sexuels
Remplissez votre baignoire avec environ 7,6 à 10,2 cm (3 à 4 pouces) d'eau tiède. Si vous le souhaitez, ajoutez une pincée de sel d'Epsom à l'eau. Ensuite, asseyez-vous dans le bain pendant 10 à 20 minutes.
Les bains de siège peuvent aider à soulager la douleur causée par les rapports sexuels, surtout si elle survient par la suite
Variation:
Si vous prenez souvent des bains de siège, vous voudrez peut-être vous procurer une baignoire de siège spéciale qui s'adaptera au-dessus de vos toilettes. Il est facile et pratique de tremper votre zone vaginale dans de l'eau tiède. Les bains de siège sont assez bon marché et faciles à trouver dans votre pharmacie locale ou en ligne.
Étape 7. Habituez votre vagin à la pénétration en insérant des dilatateurs vaginaux
Les dilatateurs vaginaux étirent votre vagin pour que le sexe soit plus confortable. Pour faire une thérapie par dilatation, vous allez lubrifier le plus petit dilatateur, puis l'insérer lentement dans votre vagin. Faites une série d'exercices de Kegel, puis tirez le dilatateur vers l'intérieur et l'extérieur pendant 2 à 5 minutes. Ensuite, déplacez le dilatateur en cercles pendant 2 à 5 minutes. Enfin, retirez le dilatateur et nettoyez-le avec un savon sans parfum et de l'eau chaude, puis séchez-le et rangez-le dans votre kit.
- Les dilatateurs vaginaux ressemblent à des godes, mais ils ne sont pas destinés au plaisir sexuel. Ils existent en différentes tailles, de la très petite à la taille d'un gros pénis.
- Le but de la thérapie par dilatation vaginale est de passer du plus petit dilatateur à un dilatateur de la taille d'un pénis.
- Vous pouvez trouver des kits de dilatateurs vaginaux en ligne.
Étape 8. Essayez de vous masturber pour augmenter vos lubrifiants naturels et votre excitation
Être sexuellement actif aide à réduire la douleur que vous ressentez pendant les rapports sexuels. Cependant, vous ne voulez probablement pas avoir de relations sexuelles si cela vous cause de la douleur. Au lieu de cela, masturbez-vous plusieurs fois par semaine pour augmenter la lubrification de votre vagin et stimuler votre libido. Au fil du temps, cela peut vous aider à profiter davantage du sexe.
- Essayez d'utiliser vos doigts ou un petit vibromasseur, qui sont plus confortables qu'un gode.
- Si nécessaire, utilisez du lubrifiant pendant que vous vous masturbez.
Étape 9. Envisagez une thérapie physique du plancher pelvien pour réduire la tension musculaire
Bien qu'il s'agisse d'un nouveau type de thérapie, il pourrait vous aider à soulager vos douleurs vaginales si elles sont causées par une tension musculaire. Un physiothérapeute massera votre région pelvienne, vous enseignera les étirements et vous guidera à travers des exercices pour cibler les muscles de votre plancher pelvien.
- Cette thérapie peut être utile si vous vivez des relations sexuelles douloureuses causées par le vieillissement, la prise de poids, l'accouchement ou des changements hormonaux.
- Si cela vous intéresse, demandez à votre médecin de vous orienter vers un physiothérapeute expérimenté dans ce type de thérapie.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez au moins 8 tasses (1,9 L) d'eau chaque jour pour rester hydraté
Lorsque vous êtes déshydraté, il est courant que votre corps fabrique moins de lubrifiant. De plus, votre peau peut sembler sèche, y compris la peau autour de votre vagin. Pour rester hydraté, augmentez votre consommation de liquides en buvant plus d'eau, en sirotant d'autres liquides, en mangeant plus de fruits et de légumes ou en mangeant de la soupe.
Si vous êtes très actif, vous devez boire plus d'eau
Étape 2. Utilisez des produits sans parfum autour de votre zone vaginale
Les parfums peuvent irriter la peau autour de votre vagin, ce qui peut provoquer une sensibilité, un gonflement et une douleur. Lorsque vous essayez d'avoir des relations sexuelles, cela peut être douloureux car votre peau est déjà irritée. Passer à des produits de soins personnels sans parfum peut réduire la sensibilité de votre peau, ce qui pourrait vous aider à éviter la douleur pendant les rapports sexuels.
- Par exemple, utilisez un savon doux et non parfumé pour nettoyer votre zone vaginale et n'utilisez pas de poudres ou de sprays parfumés pour contrôler l'humidité ou les odeurs.
- De même, n'utilisez pas de lubrifiants ou de spermicides parfumés.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour équilibrer vos hormones
Si vous avez un déséquilibre hormonal, vous pourriez commencer à souffrir de dyspareunie. Cependant, augmenter votre niveau d'activité peut vous aider. Assurez-vous de faire 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour pour aider votre corps à rester équilibré. Par exemple, vous pouvez effectuer l'une des opérations suivantes:
- Allez faire une marche rapide.
- Danser.
- Faire de l'aérobic.
- Courir.
- Prenez un cours au gymnase.
Étape 4. Portez des sous-vêtements en coton pour que la transpiration et les bactéries ne soient pas piégées
La sueur et les bactéries peuvent être piégées par les matériaux synthétiques, vous pouvez donc avoir plus d'infections. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des sous-vêtements en coton afin que votre zone vaginale puisse respirer. Cela vous aidera à éviter les infections qui peuvent causer de la douleur.
Cela vous aidera également à récupérer plus rapidement d'une infection existante qui cause votre douleur
Étape 5. Évitez de porter des vêtements serrés pour réduire votre risque d'infections à levures
Les vêtements serrés emprisonnent également la sueur et les bactéries, ce qui peut provoquer une infection. Pour minimiser vos risques, portez des vêtements amples et respirants.
Par exemple, ne portez pas de pantalons ou de collants moulants faits de tissus qui ne respirent pas, comme le nylon
Étape 6. Uriner juste après le rapport sexuel pour prévenir les infections de la vessie
Le sexe introduit des bactéries dans votre région vaginale, ce qui peut provoquer une infection. Si vous urinez, le jet d'urine emportera les bactéries. De plus, l'urine agit comme un stérilisateur.
Dites à votre partenaire qu'uriner après un rapport sexuel vous aide à éviter une infection douloureuse. Dites: « Si j'y vais maintenant, cela m'aidera à éviter une infection urinaire qui pourrait rendre les relations sexuelles douloureuses »
Conseil:
Lorsque vous utilisez les toilettes, essuyez toujours de l'avant vers l'arrière. Cela éloigne les bactéries de votre région anale de votre région vaginale.
Étape 7. Arrêtez de fumer si vous le faites
Le tabagisme peut réduire votre taux d'œstrogènes et augmenter votre risque de développer une atrophie vaginale, ce qui peut provoquer une dyspareunie. Il est difficile d'arrêter de fumer, alors parlez à votre médecin des aides à l'arrêt qui peuvent vous aider. Par exemple, vous pouvez utiliser de la gomme, des patchs ou des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer.
Vous pouvez également vous joindre à un groupe de soutien pour vous aider à rester déterminé à cesser de fumer
Étape 8. Consultez un conseiller pour vous aider avec la douleur émotionnelle, le stress ou les abus sexuels passés
Parfois, la dyspareunie est causée par des problèmes émotionnels. C'est tout à fait normal, alors ne vous en faites pas. Un conseiller peut vous aider à identifier ce qui vous dérange afin que vous puissiez apprendre de nouvelles façons de faire face. Cela peut vous aider à réapprendre à apprécier le sexe.
- Recherchez un thérapeute en ligne ou passez par votre compagnie d'assurance.
- Si vous avez une assurance, ils peuvent payer pour votre thérapie, alors vérifiez vos prestations.
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin si vos symptômes ont un impact sur votre vie ou sont très douloureux
Bien que vous puissiez vous sentir gêné, la dyspareunie est en fait tout à fait normale. De plus, votre médecin peut vous aider à trouver un soulagement plus rapide que de le traiter vous-même. Lors de votre examen, votre médecin discutera avec vous de vos symptômes, ainsi que de la durée depuis laquelle vous les avez. À partir de là, ils peuvent effectuer quelques tests diagnostiques simples:
- Ils feront probablement un test sanguin ou urinaire simple et indolore pour rechercher une infection. Votre médecin peut également insérer un écouvillon dans votre vagin pour rechercher des bactéries, des levures ou des infections sexuellement transmissibles.
- Ils peuvent faire un examen pelvien pour trouver la cause de votre douleur. Ce ne sera pas douloureux, mais vous pourriez ressentir un certain inconfort.
- Dans certains cas, votre médecin peut effectuer une échographie indolore pour vérifier votre région pelvienne pour les conditions qui pourraient être à l'origine de vos symptômes.
Étape 2. Demandez à votre médecin si un médicament que vous prenez peut être à l'origine de vos symptômes
Certains médicaments courants provoquent une dyspareunie. Ceux-ci incluent les antihistaminiques, le contrôle des naissances, les sédatifs, les médicaments contre l'hypertension et les antidépresseurs. Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre médicament peut être à l'origine de vos symptômes.
- N'arrêtez pas de prendre vos médicaments à moins que votre médecin ne vous le dise.
- Si des médicaments sont à l'origine de vos symptômes, votre médecin vous aidera à trouver des moyens de les traiter.
Étape 3. Traitez votre infection si vous en avez une
Si une infection est à l'origine de vos symptômes, vous avez probablement besoin d'un traitement médical. Votre médecin vous prescrira un médicament pour vous aider à vous remettre de votre infection. Prenez vos médicaments exactement comme prescrit et ne les arrêtez pas trop tôt.
- Si vous avez une infection des voies urinaires (IVU) ou une autre infection bactérienne, votre médecin vous prescrira probablement un antibiotique.
- Pour une infection à levures, votre médecin peut vous prescrire un médicament antifongique.
Étape 4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la prastérone (Intrarosa) pour traiter les douleurs vaginales
Ce médicament est une capsule que vous placez dans votre vagin tous les jours. Si vous l'utilisez régulièrement, il peut aider à soulager vos douleurs vaginales afin que vous puissiez avoir des relations sexuelles quand vous le souhaitez. Votre médecin peut vous aider à décider si ce médicament vous convient.
Étape 5. Parlez à votre médecin pour voir si la crème d'oestrogène pourrait être utile
Un faible taux d'œstrogènes peut provoquer une dyspareunie, et il est courant de l'avoir pendant la ménopause. Heureusement, votre médecin peut vous donner une crème pour vous aider. Tamponnez simplement la crème sur votre zone vaginale externe comme indiqué par votre médecin.
- Vous appliquerez probablement votre crème 2 à 3 fois par semaine.
- Votre médecin peut suggérer une mammographie annuelle pendant que vous utilisez une crème aux œstrogènes en raison du risque accru de cancer du sein que l'utilisation d'œstrogènes pose pour certaines femmes.
Conseil:
Si vous ne souhaitez pas utiliser de crème d'oestrogène, vous pourrez peut-être utiliser de l'ospémifène (Osphena). Il s'agit d'un médicament approuvé par la FDA pour augmenter la lubrification vaginale sans œstrogène. Cependant, cela peut augmenter votre risque de bouffées de chaleur, de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral et de cancer de la muqueuse utérine. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela vous convient.
