Être enceinte est une période passionnante dans votre vie ! Afin d'avoir une grossesse en toute sécurité, vous voulez être en aussi bonne santé que possible. Rester en bonne santé pendant la grossesse est important non seulement pour votre bien-être physique et mental, mais aussi pour celui de votre bébé en pleine croissance. Concentrez-vous sur une alimentation saine, sur l'activité physique et sur la prise en charge émotionnelle de vous-même. Vous devrez peut-être également modifier votre mode de vie. En apportant des changements pour être en meilleure santé possible, vous améliorerez considérablement la santé de votre futur enfant.
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Méthode 1 sur 6: Suivre les directives de votre médecin
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Étape 1. Choisissez le bon fournisseur de soins
Vous développerez une relation étroite avec votre professionnel de la santé, alors prenez le temps de choisir celui qui vous convient. Demandez à votre médecin généraliste de vous orienter vers un OB/GYN. Ils vous prodigueront des soins plus spécialisés et seront présents à la naissance de votre bébé. Vous pouvez également demander des recommandations à vos amis. Ne vous sentez pas obligé d'aller avec le premier médecin que vous rencontrez. Vous pouvez demander des consultations avec plusieurs candidats. Choisissez celui qui vous met à l'aise et en confiance.
- Posez des questions telles que « Quelle expérience avez-vous ? » et « Êtes-vous à l'aise avec moi pour concevoir mon propre plan de naissance ? »
- Envisagez une doula ou une sage-femme si vous êtes intéressé par un accouchement à domicile ou un accouchement non traditionnel, comme un accouchement dans l'eau.
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Étape 2. Obtenez des soins prénataux réguliers
Des rendez-vous fréquents et réguliers avec un obstétricien/gynécologue, un médecin de famille ou une sage-femme certifiée peuvent assurer à la fois votre sécurité et celle de votre enfant en pleine croissance tout au long du processus de grossesse. Commencez les soins prénatals dès que vous savez que vous êtes enceinte, lorsque vous décidez de le devenir ou lorsque vous pensez l'être. Vous pouvez commencer par consulter votre médecin habituel, mais vous souhaiterez probablement passer à un médecin spécialisé en soins prénatals au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Tant que vous vivez une grossesse normale (selon votre médecin), vos rendez-vous prénataux programmés devraient suivre ce calendrier:
- Consultez votre médecin toutes les 4 semaines jusqu'à ce que vous soyez enceinte de 28 semaines.
- Consultez votre médecin toutes les 2 semaines à partir du moment où vous êtes enceinte de 28 semaines à 36 semaines.
- Consultez votre médecin une fois par semaine (ou plus souvent, selon les instructions de votre médecin) après la 36e semaine de grossesse.
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Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Un poids supplémentaire à mi-corps, des nausées matinales et des muscles endoloris peuvent tous se combiner pour rendre l'exercice incroyablement peu attrayant. Cependant, rester active pendant que vous êtes enceinte assurera non seulement votre santé, mais aussi celle de votre bébé. L'exercice régulier peut rendre l'accouchement moins difficile, faciliter la perte de poids de votre bébé, aider à la récupération physique après la naissance et encourager une croissance fœtale saine. Essayez de faire trente minutes d'exercices à faible impact tels que nager, faire du vélo, soulever des poids ou faire du yoga par jour. La marche est aussi une bonne option.
- Ne participez pas à des exercices à fort impact (courses longues ou entraînements HIIT) ou à des sports de contact (football, rugby, football), car ils vous exposent à un risque élevé de blessure.
- La surchauffe peut être dangereuse pour votre bébé, alors assurez-vous de toujours rester au frais en ayant un ventilateur et de l'eau froide à portée de main.
- Assurez-vous de parler à votre médecin avant de changer votre routine d'exercice ou d'en commencer une nouvelle.
- Rester active pendant la grossesse maintiendra vos articulations et vos ligaments lâches, ce qui facilitera l'accouchement.
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Étape 4. Dormez suffisamment
Dormir beaucoup pendant la grossesse donnera à votre corps le temps dont il a besoin pour aider à développer votre bébé en pleine croissance, vous faisant vous sentir mieux dans le processus. Visez huit heures de sommeil minimum par nuit et essayez également de faire une sieste en milieu d'après-midi. Se coucher à une heure constante chaque nuit aidera également à réguler votre horaire de sommeil, rendant votre sommeil plus reposant et plus profond.
- Dormez sur le côté gauche, car cela soulage la pression sur votre dos. D'autres positions risquent également de couper la circulation vers une veine importante.
- Ne prenez pas de somnifères pendant la grossesse, sauf si prescrit et approuvé par votre médecin.
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Étape 5. Prenez des suppléments prénataux
Bien qu'un régime quotidien de pilules, de suppléments et de vitamines puisse être difficile à suivre, il peut être incroyablement utile pour réduire le risque d'une série de malformations congénitales. Pour commencer, les femmes devraient consommer des vitamines prénatales (annoncées comme telles) en 600 microgrammes par jour après être tombées enceintes. Les vitamines prénatales contiennent entre autres une combinaison de niveaux élevés d'acide folique et de fer, qui sont tous deux responsables du développement précoce du bébé et réduisent le risque de complications et d'anomalies telles que le spina bifida et la naissance prématurée. Discutez avec votre médecin des suppléments à prendre, mais gardez à l'esprit que la plupart des femmes enceintes doivent en consommer davantage:
- Acide folique (folate)
- Le fer
- Zinc
- Calcium
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Étape 6. Gardez un œil sur votre poids
Il est vrai que vous devriez prendre du poids pendant la grossesse, mais la quantité que vous prenez peut avoir un impact important sur la santé de votre enfant et la vôtre. Le gain de poids individuel dépendra de votre poids et de votre IMC avant la grossesse. Pour déterminer votre prise de poids idéale, commencez par calculer votre IMC. Vous et votre médecin pouvez le faire ensemble et discuter de votre poids santé. À titre indicatif, utilisez votre IMC et votre poids pour interpréter combien vous devriez gagner.
- Les femmes présentant une insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5) devraient prendre de 28 à 40 livres (13 à 18 kg).
- Les femmes ayant un poids santé (IMC entre 18,5 et 24,9) devraient prendre de 11 à 16 kg (25 à 35 livres).
- Les femmes en surpoids (IMC compris entre 25 et 29,9) devraient prendre de 15 à 25 livres (6,8 à 11,3 kg).
- Les femmes obèses (IMC supérieur à 30) devraient prendre de 11 à 20 livres (5,0 à 9,1 kg).
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Étape 7. Visitez votre dentiste régulièrement
Les soins dentaires sont particulièrement importants pendant la grossesse. En effet, votre corps produit des niveaux d'œstrogène et de progestérone supérieurs à la normale, qui peuvent tous deux (à des niveaux élevés) être responsables de la gingivite et des maladies des gencives, entraînant régulièrement des saignements, une sensibilité des gencives et un gonflement des gencives. Vous devriez essayer de visiter votre dentiste tous les 3-4 mois pendant la grossesse pour vous assurer que vous gardez une bouche saine. Entre les visites, assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire régulièrement.
Vous pouvez, selon votre lieu de résidence, bénéficier de soins dentaires gratuits ou à prix réduit. Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur cette possibilité
Méthode 2 sur 6: Apporter des changements alimentaires
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Étape 1. Assurez-vous de manger suffisamment d'aliments sains
Une bonne nutrition diminue le risque de problèmes de santé importants pour vous et votre bébé. L'expression souvent citée « manger pour deux » évoque des images de vastes plateaux de nourriture et de plusieurs repas tout au long de la journée. En vérité, il vous suffit de consommer environ 300 calories de plus par fœtus et par jour.
- Par conséquent, si vous êtes enceinte d'un seul bébé, vous devriez manger 300 calories supplémentaires, pour les jumeaux, vous devriez manger 600 calories supplémentaires et pour les triplés, vous devriez manger 900 calories supplémentaires par jour. Ces chiffres varieront légèrement en fonction de votre poids de départ avant la grossesse, mais resteront proches de 300 calories.
- Les calories que vous consommez doivent être des calories saines, pas celles de la malbouffe ou de la restauration rapide.
- L'un des principaux objectifs de manger plus est de compléter votre corps et l'enfant avec les vitamines et les minéraux nécessaires au développement.
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Étape 2. Mangez beaucoup de fruits et légumes riches en vitamine C
La quantité recommandée de vitamine C pour les femmes enceintes est de 70 mg par jour. Cependant, il est préférable de l'obtenir à partir d'aliments naturels plutôt que de pilules et de suppléments. Essayez de manger 3 à 4 portions de ces aliments par jour.
Vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine C à partir d'agrumes, de papaye, de fraises, de brocoli, de chou-fleur, de tomates, de choux de Bruxelles et de poivrons rouges (entre autres aliments)
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Étape 3. Consommez plus de protéines
Manger des protéines est toujours important, mais lorsque vous êtes enceinte, vous devriez viser à manger 2 à 3 portions de protéines par jour. Les protéines sont principalement responsables de la production de sang et de la croissance cellulaire, à la fois la vôtre et celle de votre bébé.
Les œufs, le yogourt grec, les légumineuses (haricots), le tofu, le beurre d'arachide et les viandes maigres sont d'excellentes sources de protéines saines
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Étape 4. Obtenez beaucoup de calcium
Le calcium est vital pour les femmes enceintes, et beaucoup n'en consomment pas autant qu'elles en ont besoin. Bien qu'il y ait normalement du calcium dans les suppléments prénataux, vous devriez essayer de consommer 1000 milligrammes de calcium supplémentaires par jour. En consommant plus de calcium, vous contribuerez au développement osseux et nerveux de votre enfant.
- Les grandes sources de calcium comprennent le yogourt, les fromages à pâte dure, le lait et les épinards.
- La vitamine D est également importante à consommer, car elle est nécessaire pour que votre corps absorbe le calcium. On le trouve dans la plupart des mêmes aliments que le calcium, ainsi que dans les céréales et le pain.
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Étape 5. Mangez des aliments qui contiennent de l'acide folique
Oui, vous obtiendrez de l'acide folique dans un supplément prénatal. Cependant, vous devriez essayer de manger de l'acide folique qui se trouve naturellement dans les aliments pour obtenir les meilleurs résultats. L'acide folique est responsable du fonctionnement des enzymes et de la production de sang chez votre bébé.
Les aliments qui contiennent de l'acide folique comprennent le chou frisé, les bettes, les épinards, les courges, les haricots, les noix et les pois. Tous ces aliments contiennent d'autres nutriments utiles, alors essayez d'en manger 1 à 2 portions par jour
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Étape 6. Choisissez des aliments contenant du zinc
Il est important de consommer 11 à 13 mg de zinc par jour pendant votre grossesse, alors assurez-vous de choisir des aliments contenant ce minéral essentiel. Certaines options incluent le bœuf, le porc, la volaille (poulet et dinde), les noix de cajou, les amandes, les arachides, les céréales de petit-déjeuner enrichies, le yogourt et le fromage.
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Étape 7. Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer
Le fer est utilisé dans le corps pour la production de cellules sanguines, à la fois dans votre propre corps et dans celui de votre enfant en développement. La plupart des suppléments prénataux contiennent du fer, mais comme pour la plupart des nutriments, il est préférable de consommer du fer sous forme naturelle provenant des aliments plutôt qu'un supplément.
Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de fer comprennent les viandes rouges, les épinards et les grains entiers enrichis de fer (comme certains pains et céréales). Consommez au moins une portion de ces aliments riches en fer par jour
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Étape 8. Prenez un supplément d'huile de poisson
Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Étant donné que les acides gras oméga-3 proviennent généralement du poisson, comme le thon, les sardines, le saumon et les anchois, vous voudrez peut-être prendre un supplément d'huile de poisson au lieu de manger du poisson pendant la grossesse pour réduire votre consommation de mercure. Vous pouvez prendre jusqu'à 300 mg par jour.
Méthode 3 sur 6: Éviter les aliments et les boissons nocifs
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Étape 1. Évitez l'alcool
L'alcool est un grand interdit pour les femmes enceintes, car sa consommation est responsable d'un éventail de malformations congénitales et de complications. La consommation d'alcool augmente considérablement le risque de fausse couche ou de mortinatalité, augmente la probabilité que votre enfant ait des troubles du développement plus tard dans la vie et expose votre bébé au syndrome d'alcoolisme foetal (SAF). Éliminez complètement l'alcool de votre alimentation pendant la grossesse, pour éviter de risquer ces complications. Si nécessaire, demandez l'aide d'un thérapeute spécialisé en consommation de drogues et d'alcool.
- S'il vous arrivait de consommer de l'alcool avant d'avoir connaissance de votre grossesse, ne vous inquiétez pas - tant que vous cessez de boire, il est peu probable que vous ayez des complications liées à l'alcool.
- Certains médecins et femmes pensent qu'un petit verre de vin occasionnel pendant la grossesse est acceptable. Parlez-en à votre médecin.
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Étape 2. Supprimez la caféine de votre alimentation
Bien que le café, le thé et les sodas soient des boissons préférées, s'ils contiennent de la caféine, ils peuvent être nocifs pour votre tout-petit. La consommation de caféine pendant la grossesse est liée à des taux plus élevés de fausses couches et de complications à la naissance.
- Il est préférable de supprimer complètement la caféine de votre mode de vie, mais certains médecins pensent que jusqu'à 200 milligrammes (équivalant à une tasse de café de 10 onces) par jour sont sans danger.
- Dans la mesure du possible, utilisez des versions sans caféine ou décaféinées de café, de thé et de soda. Les aliments qui contiennent de la caféine (comme le chocolat) sont acceptables avec modération, car les niveaux sont si bas.
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Étape 3. Évitez de manger de la viande crue ou insuffisamment cuite
Certaines maladies d'origine alimentaire, notamment la toxoplasmose et la listériose, sont souvent présentes dans la viande insuffisamment cuite et crue. Ces maladies peuvent être très dangereuses pour un enfant en développement, il est donc préférable d'éviter les aliments qui les transportent.
Évitez de manger des crustacés, du poisson cru (comme des sushis/sashimi), de la viande saignante ou saisie et des œufs crus
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Étape 4. Découpez les poissons riches en mercure
Les métaux lourds, comme le mercure et le plomb, sont incroyablement dommageables pour un bébé en pleine croissance et peuvent même causer la mort en quantités suffisamment élevées. Certains poissons ont des niveaux particulièrement élevés de mercure, ce qui les rend dangereux pour les femmes enceintes à consommer. Ces poissons comprennent l'espadon, le requin, le maquereau royal, le steak de thon et le poisson-tuile. Cependant, les poissons tels que le thon en conserve, le saumon, le flétan et la morue peuvent toujours être consommés sans danger pendant la grossesse.
Gardez votre consommation de tout type de poisson - même les plus sûrs - à une ou deux fois par semaine pendant la grossesse
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Étape 5. Éloignez-vous des fromages non pasteurisés
Bien qu'un plateau de fromages à pâte molle puisse sembler délicieux, les fromages frais non pasteurisés peuvent contenir des bactéries responsables de toute une série de complications à la naissance. Par conséquent, il est préférable que les femmes enceintes évitent complètement de les manger.
Les fromages frais non pasteurisés populaires comprennent le brie, la feta, le fromage de chèvre, le camembert et le fromage bleu. Les fromages à pâte dure, tels que le cheddar, le suisse et le Havarti, peuvent tous être consommés sans danger
Méthode 4 sur 6: Apporter des changements de style de vie
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Étape 1. Mettez vos vaccins à jour avant de concevoir
Si possible, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir les vaccins nécessaires avant de devenir enceinte. Assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé actuel a accès à tous vos dossiers médicaux afin qu'il puisse déterminer si vous avez besoin de vaccins. Si vous le faites, obtenez-les dès que possible.
- Les vaccins ROR (rougeole, oreillons et rubéole) et TDaP (tétanos, diphtérie et coqueluche) doivent être administrés avant que vous ne tombiez enceinte.
- Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe pendant votre grossesse.
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des inquiétudes concernant les vaccinations.
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Étape 2. Arrêtez de fumer
Il est généralement recommandé d'éviter de fumer, quelle qu'elle soit, car il est très nocif pour les poumons. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car quoi que vous fumiez, votre bébé fume aussi. La nicotine et le tabac dans le sang sont absorbés par l'enfant, ce qui augmente le risque de mortinatalité, de fausse couche et d'insuffisance pondérale à la naissance. Arrêtez de fumer, y compris les cigarettes, les cigarettes électroniques, les cigares et la marijuana.
- Certaines études ont également montré que les bébés dont les mères ont fumé pendant la grossesse deviennent eux-mêmes des fumeurs chroniques.
- Vous devez également éviter la fumée secondaire.
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Étape 3. Éloignez-vous de toutes les drogues illicites
Les drogues de toutes sortes - en particulier les drogues "de rue" - sont incroyablement dangereuses pour un enfant en développement. Les drogues récréatives garantissent presque que votre enfant souffrira d'une malformation ou d'une complication congénitale, car elles ont un impact tellement important sur votre corps et votre cerveau, et donc sur celui de votre enfant. Les mères toxicomanes qui continuent à en consommer pendant la grossesse peuvent en fait transmettre leur dépendance à leur enfant. Le nouveau-né est alors accro à la drogue et souffre de symptômes de sevrage tout comme un adulte.
- Si vous consommez des drogues récréatives ou êtes accro, inscrivez-vous à un programme de réadaptation. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver un endroit si vous rencontrez des problèmes.
- Maintenez un mode de vie sans drogue au-delà de la naissance de votre enfant pour votre propre santé.
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Étape 4. Évitez les bains à remous, les saunas ou les hammams
Une température corporelle trop élevée peut être dangereuse pour votre progéniture, car une température corporelle élevée est corrélée à des complications du développement et à des malformations congénitales. Bien que les douches et les bains chauds conviennent, passer de longues périodes dans des environnements très chauds peut causer de graves problèmes, en particulier au cours du premier trimestre.
Évitez tout environnement où la température est supérieure à 101 °F (38 °C), et si vous devez absolument vous trouver dans un tel environnement, limitez votre temps passé à moins de 10 minutes
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Étape 5. Évitez les toxines environnementales
Certains produits chimiques et toxines sont particulièrement dangereux pour les femmes enceintes, même s'ils peuvent ne pas l'être pour une femme non enceinte. Les solvants de nettoyage, les produits chimiques puissants, les métaux lourds (comme le mercure et le plomb) et certains agents biologiques (comme l'amiante) sont tous associés à des complications et des anomalies congénitales.
Si vous travaillez ou vivez dans un endroit où vous pourriez entrer en contact avec ces toxines, faites de votre mieux pour les éviter à tout moment. Apportez des changements de style de vie pour le faire, si nécessaire, comme demander une autre affectation au travail
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Étape 6. Demandez à quelqu'un d'autre de nettoyer fréquemment le bac à litière, en faisant très attention
Une infection très dangereuse connue sous le nom de toxoplasmose est répandue dans les bacs à litière pour chats et peut rapidement se propager aux femmes enceintes. La maladie peut ne présenter aucun symptôme reconnaissable chez la mère et passera au bébé sans être détectée, causant de graves lésions cérébrales et oculaires. Si vous avez un bac à litière, évitez-le et demandez à un ami ou à un parent de le nettoyer régulièrement.
- Le bac à litière doit être nettoyé à fond au moins une fois par jour pendant la grossesse.
- Si vous devez le faire, portez des gants et lavez-vous soigneusement les mains après.
Méthode 5 sur 6: Faire face aux changements dans les fonctions corporelles
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Étape 1. Mangez de petits repas pour lutter contre les nausées et les vomissements
De nombreuses femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements, en particulier au cours des premier et deuxième trimestres. Manger fréquemment de petits repas peut aider à combattre les symptômes, tout comme la consommation d'aliments qui neutralisent l'acide gastrique, comme le pain, les pommes de terre et les pommes.
Le gingembre peut également aider à diminuer les nausées
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Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement et mangez des fibres pour soulager la constipation
La constipation est fréquente chez les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres en raison de grandes quantités de progestérone circulante, qui diminuent la contractilité du tractus gastro-intestinal. Vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, boire beaucoup d'eau et manger des aliments contenant des fibres pour lutter contre la constipation pendant la grossesse.
N’oubliez pas d’établir également des pauses toilettes régulières
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Étape 3. Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les médicaments contre les hémorroïdes
La constipation et les efforts pour aller à la selle vont souvent de pair avec les hémorroïdes. La grossesse augmente également la pression intravasculaire dans les veines sous l'utérus, ce qui peut également entraîner des hémorroïdes.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé de l'utilisation d'un anesthésique topique pour réduire l'enflure et réduire la douleur due aux hémorroïdes
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Étape 4. Attendez-vous à uriner fréquemment ou à souffrir d'incontinence
De nombreuses femmes enceintes doivent constamment se précipiter aux toilettes ou se rendre compte qu’elles ne sont plus capables de tenir leur vessie comme avant. Pour lutter contre ces problèmes, reposez-vous souvent et dormez sur le côté gauche pour améliorer la fonction rénale. Vous pouvez également faire des exercices de Kegel pour augmenter votre tonus musculaire périnéal.
Si vous ressentez des douleurs dans la vessie ou en urinant, parlez à votre professionnel de la santé de la possibilité d'une infection des voies urinaires (IVU)
Méthode 6 sur 6: Prendre soin de soi émotionnellement
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Étape 1. Gérer les sautes d'humeur
Vos hormones seront à un niveau élevé pendant votre grossesse. Vous pourriez vous sentir énervé lorsque vous passez de sourire une minute à pleurer la suivante. Ne t'inquiète pas! C'est normal. Essayez simplement de trouver des moyens sains de faire face à ces sautes d'humeur.
- Permettez-vous de traiter vos émotions. N'essayez pas de vous forcer à sourire lorsque vous êtes contrarié. C'est bien de se laisser pleurer quelques minutes !
- Prendre une pause. Si quelque chose vous dérange, éloignez-vous. Vous pouvez faire le tour du pâté de maisons ou feuilleter un magazine jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
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Étape 2. Connaître les signes de dépression
De nombreuses femmes souffrent de dépression pendant la grossesse. Surveillez les symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité persistante ou l'incapacité de dormir. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous remarquez ces symptômes. Ils peuvent vous conseiller ou vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
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Étape 3. Pratiquez les soins personnels
Soyez gentil avec vous-même. Ne vous reprochez pas d'avoir des sautes d'humeur ou de vous sentir fatigué. Au lieu de cela, permettez-vous de vous détendre. Prenez du temps chaque jour pour quelque chose que vous aimez, comme regarder un épisode de votre émission préférée ou lire un livre.
- Faites une sieste quand vous en avez besoin.
- Essayez de vous débarrasser des pensées négatives. Par exemple, si vous êtes préoccupé par l'image corporelle, rappelez-vous que votre corps fait exactement ce qu'il devrait faire !
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Étape 4. Trouvez un système d'assistance
Vous allez vivre beaucoup de changements, à la fois physiquement et émotionnellement. Il est important que vous ayez d'autres personnes qui peuvent vous aider. N'ayez pas peur de vous appuyer sur votre famille, vos amis et votre partenaire.
- Déjeunez avec un ami. Vous pouvez parler de toute anxiété que vous ressentez, ou simplement vous détendre et bavarder !
- Demandez à votre partenaire de prendre en charge plus de tâches ménagères. Si vous cuisinez généralement, demandez-leur de préparer le dîner plusieurs fois par semaine.
- Si quelqu'un vous propose de vous aider, laissez-le faire !
Aliments à manger et à éviter pendant la grossesse et idées de repas
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Des astuces
- Pour les maux de dos, asseyez-vous sur des chaises qui ont un support dorsal. Plus vous avez de posture, mieux votre dos se sentira.
- Pour les douleurs pelviennes, vous pouvez modifier votre mode de vie après avoir consulté votre médecin.
- La douleur au mamelon est normale pendant la grossesse, même si vous voudrez peut-être prendre des mesures pour la soulager.
- Mangez une collation lorsque vous prenez vos vitamines prénatales pour éviter les nausées.
