De nombreuses femmes ont des grossesses saines jusqu'à la mi-trentaine et au-delà. Bien qu'il y ait une légère augmentation des problèmes de grossesse (que votre médecin peut examiner plus en détail), il existe des moyens de réduire les risques. Un vous en meilleure santé est une plus grande garantie pour un bébé en bonne santé. Et rappelez-vous: les jeunes mères n'ont pas 0 % de risque de problèmes liés à la grossesse.
Pas
Méthode 1 sur 2: Avant la grossesse
Étape 1. Sachez qu'à partir de 35 ans, vous aurez peut-être plus de mal à concevoir et que le risque de malformations congénitales augmente régulièrement chaque année avec l'âge
Bien que de nombreuses femmes âgées n'aient pas ce problème, cela peut être une préoccupation et doit être pris en compte lors de la planification d'une grossesse. Il y aura une surveillance et un dépistage supplémentaires pour les mères potentielles plus âgées.
- Cependant, la plupart des femmes de plus de 35 ans ne sont pas stériles et ont des grossesses saines. Traiter une femme comme présentant un risque élevé d'infertilité ou de grossesse difficile simplement parce que la mère est plus âgée créera un stress inutile alors qu'aucun n'est nécessaire.
- Un bon (et drôle) segment vidéo expliquant pourquoi la grossesse après 35 ans n'est pas un gros problème et les risques potentiels exagérés est:
- Cependant, vous pouvez envisager d'autres problèmes liés à l'âge avancé si vous prévoyez un enfant. Une mère plus âgée peut mettre un enfant à la maternelle alors que beaucoup de ses amis ont des enfants d'âge scolaire, par exemple. Cela peut être un problème, ou non - peut-être aurez-vous un cercle de baby-sitters disponibles !
Étape 2. Prenez rendez-vous avant la conception avec votre médecin ou votre sage-femme pour discuter de votre santé, de votre mode de vie et de vos projets de grossesse
C'est aussi le bon moment pour demander un examen de santé approfondi.
Étape 3. Fournissez une histoire de santé familiale et personnelle à votre médecin ou sage-femme
Vos antécédents personnels doivent inclure les grossesses, les chirurgies, les maladies, les troubles, les médicaments, les dépendances, l'alimentation, la nutrition, la forme physique et les antécédents sociaux.
Étape 4. Commencez à prendre une vitamine prénatale trois mois avant de planifier la conception
Les vitamines prénatales comprennent l'acide folique, qui est essentiel pour le développement de votre bébé.
Étape 5. La grossesse peut inspirer de nombreux changements positifs dans votre vie
Si vous ou votre partenaire avez besoin d'aide pour cesser de fumer, de consommer de l'alcool ou de l'alcool, c'est le moment de le demander. Parlez à votre fournisseur de soins de santé, il sera en mesure de vous fournir de nombreuses ressources pour vous aider à atteindre vos objectifs de grossesse en santé.
Étape 6. Si le poids vous préoccupe, consultez votre fournisseur de soins de santé ou un diététiste
Étape 7. Établissez des routines saines pour chaque jour
Il est important de bien prendre soin de vous si vous envisagez de concevoir, quel que soit votre âge. Adoptez un régime alimentaire nutritif et restez hydraté en buvant beaucoup d'eau et de tisanes. De plus, restez actif en faisant de l'exercice 30 minutes par jour, 4 à 6 jours par semaine, et dormez au moins 8 heures par nuit.
Plus vous vous engagez dans une routine maintenant, plus il sera facile de la rétablir une fois que votre bébé sera né
Étape 8. Passez du temps à l'extérieur
L'air frais et les images et les sons de la nature sont bons pour le corps, l'esprit et l'âme.
Méthode 2 sur 2: Pendant la grossesse
Étape 1. Respectez les rendez-vous de votre médecin même si tout se passe bien
Passez en revue les résultats des tests sanguins effectués pendant la grossesse avec le médecin, en particulier les tests qui couvrent la probabilité de malformations congénitales spécifiques.
Étape 2. Respectez la liste de tests de dépistage prénatal prescrite par votre médecin
L'amniocentèse est souvent recommandée aux femmes de plus de 35 ans pour obtenir plus d'informations sur la santé du fœtus.
Étape 3. Écoutez votre instinct
Si quelque chose ne va pas, allez chez votre médecin ou à l'hôpital.
Étape 4. Limitez au minimum vos visites dans les salons de beauté
Éviter toutes les vapeurs chimiques. Évitez d'avoir vos cheveux colorés ou traités chimiquement. Minimisez le temps de manucure/pédicure. Demande d'un endroit bien aéré.
Étape 5. Maintenez votre régime alimentaire pour prévenir le diabète gestationnel, si possible sous la supervision stricte d'un diététicien
Le diabète gestationnel peut être un précurseur du diabète plus tard dans la vie et se traduit par des bébés plus gros avec leurs propres problèmes de santé, sans parler d'un travail plus risqué. Un diététicien vous dira également quels aliments éviter ou réduire (par exemple, les poissons qui présentent un risque plus élevé de mercure).
Étape 6. Prenez des rendez-vous réguliers avec une masseuse spécialisée en massage prénatal si vous en avez la possibilité
Des massages réguliers, en particulier suédois, shiatsu, tissus profonds et réflexologie, sont hors de question.
Étape 7. Respectez une routine régulière pour dormir, manger, faire de l'exercice et vous détendre
Adoptez une alimentation saine avec des aliments qui vous nourriront, vous et votre bébé. De plus, restez aussi actif que possible, il n'est pas sain d'avoir une grossesse sédentaire.
Évitez les choses comme l'alcool, la caféine et le sucre pendant la grossesse
Étape 8. Inscrivez-vous à des cours de yoga prénatal deux à trois fois par semaine
Faites des promenades modérées jusqu'à 30 minutes par jour.
Étape 1. Le premier trimestre peut être difficile
Bien que de nombreuses grossesses se déroulent sans heurts, il existe des effets secondaires courants.
-
- Écoutez votre corps, ralentissez et dormez davantage si vous en avez besoin. Faire grandir une personne demande beaucoup d'énergie même si elle a la taille d'un haricot.
- Vous pouvez ou non ressentir des nausées matinales ou des nausées. Gardez les nausées à distance en respectant un régime alimentaire 6 fois par jour en petites quantités et en évitant les odeurs fortes et les aliments gras et frits.
- Abandonnez les talons hauts et optez pour des chaussures plates et des baskets de soutien, de préférence. Habituez-vous à avoir des chaussures plus grandes pour s'adapter au « gonflement ».
-
Votre corps augmente lentement sa chaleur interne. Planifiez votre garde-robe en conséquence, même en hiver.
Préparez-vous à une grossesse en santé à 35 ans Étape 17
Étape 2. Le deuxième trimestre est le trimestre d'or
Gardez la routine.
Étape 3. Le troisième trimestre est à nouveau très éprouvant, en particulier les 4 dernières semaines
Si vous travaillez et que le médecin vous informe qu'il s'agit d'une grossesse à haut risque, quittez le travail plus tôt que prévu, si possible, conformément aux instructions du médecin. Continuez le yoga, le sommeil, l'alimentation, l'exercice léger.
Des astuces
- N'hésitez pas à demander aux gens de céder leur place dans un bus, un train ou une voiture de métro. Montrez votre ventre et demandez un siège, la plupart des gens seront heureux de vous aider.
- Pensez à engager une doula pour votre accouchement.
- Évitez les histoires de naissance négatives ou effrayantes.
- Au travail, préparez un plan d'urgence pour qu'un collègue n°1 et un collègue n°2 vous conduisent à votre lieu d'accouchement si vous accouchez pendant le travail. Fournissez-leur à chacun une feuille qui répertorie les noms et numéros de téléphone de vos contacts personnels, le nom et le numéro de téléphone de votre prestataire de soins (sage-femme ou médecin) ainsi que l'adresse et un plan de votre destination (domicile, maison de naissance, hôpital, etc…)
- Lisez autant de livres sur la grossesse et l'accouchement que possible (au moins 4)
- Regardez des vidéos éducatives sur l'accouchement (Netflix a une sélection décente)
- Suivez un cours d'éducation à l'accouchement non parrainé par un hôpital
- Prendre un cours de puériculture
- Évitez autant que possible les médicaments en vente libre
- Participez à vos soins de santé, posez des questions sur les tests et les procédures
- Prendre soin de ses dents pendant la grossesse
- Prenez soin de votre alimentation
- Consommer des aliments frais et vivants chaque jour
- Concentrez-vous sur les légumes verts, les légumes, les baies, les noix et les protéines, suivis des produits laitiers et des grains entiers
- Évitez les aliments d'imitation et les édulcorants
- Évitez les aliments en boîte, emballés, préfabriqués et rapides
- Supprimez les aliments artificiels et les édulcorants de votre alimentation
- Utilisez des herbes et des épices culinaires fraîches, en particulier l'ail
- Restez bien hydraté, buvez 1/2 de votre poids en onces d'eau chaque jour
- Évitez les boissons sucrées
- Complétez votre alimentation avec des vitamines, des huiles, des enzymes et des probiotiques
- Exercer!
- Au minimum, marchez au moins 1 mile (1,6 km) au moins 4 fois par semaine (marchez dans les centres commerciaux si nécessaire)
- Faites des squats complets, les pieds plats, des séries de 3 à 10 tout au long de la journée
- Faites trois séries de 20 poses chat-vache chaque jour
- Prendre un cours de fitness
- Profitez ou développez une vie sexuelle saine. Orgasme au moins 3x par semaine.[citation requise]
- Réduisez l'utilisation de produits chimiques, de parfums artificiels dans votre maison, vos vêtements et votre corps
- Réduisez l'utilisation de dentifrice, de déodorant, de cosmétiques et de produits capillaires chargés de produits chimiques
- Réduisez l'utilisation de plastique - ne chauffez pas les aliments dans du plastique
- Passer du temps dehors tous les jours
- Si vous n'avez pas de réseau social solide, devenez bénévole ou rejoignez un ou plusieurs groupes sociaux.
- Remplacez tout dialogue interne (et externe) négatif par un dialogue positif.
- Gardez des plantes dans votre maison, en particulier dans votre chambre.
- Sommeil et sieste Les femmes qui dorment plus de 8 heures et font des siestes fréquentes ont des naissances plus courtes.
- Méditez, priez ou passez 15 minutes par jour à ne rien faire. Laissez l'esprit et le corps se détendre.
- Prendre au moins 2 bains de sel de mer par semaine
Mises en garde
Contactez votre fournisseur de soins de santé, présentez-vous à l'hôpital ou appelez les services d'urgence avec l'un des éléments suivants
- Saignements vaginaux rouge vif
- Douleur incessante, surtout abdominale
- Douleur lancinante à l'épaule non liée à une blessure évidente non liée à la grossesse
- Maux de tête sévères avec vertiges et/ou troubles visuels
- Vomissements sévères ou nausées
- Gonflement soudain du visage et/ou des mains
- Fièvre et frissons
- Douleur à la miction
- Diminution des mouvements du bébé au moment normal de l'activité du bébé
- Contractions avant 36 semaines qui sont rythmées et ne diminuent pas avec le changement d'activité
- Fuite de liquide amniotique avant 36 semaines de grossesse
- Pression profonde dans le bassin
- Tout ce qui semble menaçant ou suspect
-
Étourdissements, évanouissements, transpiration soudaine, bouffées de chaleur.
Évitez les activités à haut risque qui pourraient entraîner une chute ou d'autres traumatismes.
