Avoir plus de 50 ans peut être une période merveilleuse et épanouissante dans votre vie. Cependant, être en mauvaise santé peut avoir un impact significatif sur vos dernières années, et vieillir ne signifie pas nécessairement une détérioration de votre santé. Vous pouvez rester bien et dynamique en vieillissant. Pour rester en bonne santé après 50 ans, adoptez de bonnes habitudes, mangez sainement, faites de l'activité physique et prenez soin de votre santé mentale.
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Méthode 1 sur 4: Adopter des habitudes saines
Étape 1. Fixez-vous de petits objectifs
Une fois que vous aurez décidé d'être en meilleure santé en vieillissant, vous devrez peut-être vous fixer des objectifs pour changer votre mode de vie. Vous devriez commencer par de petits objectifs gérables au lieu d'essayer de changer toute votre vie d'un seul coup. Travaillez d'abord sur les changements de style de vie avant de vous fixer des objectifs fermes, comme perdre un certain nombre de kilos.
- Par exemple, vous pouvez commencer par remplacer les aliments malsains du petit-déjeuner comme les muffins ou les beignets par des céréales saines, des flocons d'avoine ou un plat d'œufs occasionnel. Au lieu de supprimer tous les aliments malsains, supprimez un article chaque semaine.
- Faites de petits changements pour augmenter l'activité physique. Prenez les escaliers quand vous le pouvez, garez-vous plus loin dans le parking et faites une courte promenade après le dîner.
Étape 2. Dormez suffisamment.
De nombreuses personnes ont de mauvaises habitudes de sommeil, ce qui rend plus difficile un sommeil adéquat en vieillissant. Essayez d'adopter de bonnes habitudes de sommeil afin d'éviter l'insomnie, la léthargie et les troubles du sommeil. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne pouvez pas tout obtenir la nuit, faites aussi une sieste pendant la journée.
- Essayez d'éteindre la télévision et l'ordinateur une heure avant de vous coucher. Utilisez des ampoules à faible puissance lorsque vous le pouvez. Cela aide votre corps à produire plus de mélatonine.
- Réduisez toutes les perturbations, telles que le bruit, la lumière et la chaleur.
- Allez vous coucher plus tôt et essayez de développer un rituel du coucher. Adoptez une routine en vous endormant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
Étape 3. Prenez soin de vos dents
Prendre soin de ses dents est tout aussi important que de prendre soin de son corps. Assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire deux fois par jour. Allez voir votre dentiste au moins une fois par an pour un examen bucco-dentaire.
Étape 4. Faites-vous tester pour le cancer et d'autres maladies
Votre risque de contracter des maladies chroniques et un cancer augmente après 50 ans. Pour aider à détecter rapidement tout problème, vous devriez subir des tests de dépistage au moins une fois par an. Lorsque vous passez votre examen médical annuel, parlez à votre médecin des tests dont vous pourriez avoir besoin, y compris des mammographies et des coloscopies.
Différents cancers et maladies ont différents facteurs de risque, tels que les antécédents familiaux. Soyez honnête avec votre médecin au sujet de vos antécédents médicaux familiaux, car cela peut vous aider à déterminer les tests de dépistage dont vous avez besoin
Méthode 2 sur 4: Manger les bons aliments
Étape 1. Améliorez votre alimentation
L'alimentation peut affecter considérablement votre santé à mesure que vous vieillissez. Une mauvaise alimentation peut entraîner du diabète, de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques, tandis qu'une alimentation saine peut aider à réduire le risque de maladies chroniques. Votre alimentation doit être variée, riche en ingrédients frais et limitée en aliments transformés et préemballés.
- Augmentez votre consommation de légumes. Les légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards, le chou vert, le chou frisé et la bette à carde, sont remplis de vitamines et de minéraux essentiels. Les carottes, les pois verts, le brocoli, les tomates et les poivrons sont d'autres bons légumes. Incluez également les haricots, comme les haricots noirs, les haricots rouges ou les haricots blancs.
- Mangez des fruits, comme des baies, des agrumes et des melons.
- La viande maigre, la volaille, le poisson et les œufs sont d'excellents moyens d'augmenter les protéines et les acides gras oméga-3. Assurez-vous d'obtenir des coupes de viande faibles en gras et retirez la peau de la volaille.
- Les produits laitiers fournissent du calcium et d'autres nutriments. Essayez le lait, le yogourt et le fromage écrémés. Vous pouvez également essayer le yaourt grec, le fromage de chèvre et le kéfir.
- Les grains entiers sont des glucides sains qui sont nécessaires à une alimentation équilibrée. Essayez le quinoa, l'avoine, l'orge, le millet, l'amarante ou les pains à grains entiers.
Étape 2. Limitez les aliments riches en calories et en matières grasses
Pour vous aider à contrôler votre poids, essayez de supprimer autant d'aliments riches en calories et en matières grasses que possible. Une façon simple de le faire est d'éviter les aliments préemballés, comme les produits de boulangerie, les bonbons, les collations salées et les repas.
Limitez les produits laitiers riches en matières grasses comme la crème glacée, le fromage entier et le beurre, ainsi que les viandes riches en matières grasses, comme les coupes de viande frites, le bœuf haché avec un pourcentage élevé de matières grasses et le bacon
Étape 3. Réduisez le sel
La pression artérielle est un problème courant chez les personnes qui vieillissent. Le sel contribue à l'hypertension artérielle, vous devez donc limiter considérablement la quantité de sel que vous mangez. Essayez de manger moins de 1500 mg de sodium par jour. Vous pouvez essayer de remplacer le sel par des herbes, comme l'origan, la base, le thym et le romarin, qui ont de nombreux bienfaits pour la santé. Vous pouvez également essayer de manger plus d'épices.
- Une façon de réduire le sodium est d'arrêter de manger des aliments transformés et préemballés. C'est là que la plupart des gens obtiennent leur sodium quotidien. Lorsque vous mangez au restaurant, demandez à votre serveur des alternatives à faible teneur en sodium et des options de menu.
- L'hypertension artérielle peut entraîner d'autres complications, comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et une maladie rénale.
Étape 4. Prenez des suppléments vitaminiques
Il est important de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux appropriés à mesure que vous vieillissez. Vous pouvez parler à votre médecin des suppléments spécifiques dont vous pourriez avoir besoin, ou vous pouvez prendre une multivitamine. Il existe de nombreuses vitamines conçues pour les besoins spécifiques des hommes et des femmes plus âgés.
- La vitamine B12 est importante pour vieillir en bonne santé. Il aide les cellules sanguines et votre système nerveux. La B12 se trouve dans le poisson et la viande, mais un supplément peut également aider à augmenter votre consommation. La vitamine D, l'huile de poisson et le calcium sont également essentiels pour rester en bonne santé après 50 ans.
- Assurez-vous que si vous prenez une multivitamine, elle ne contient pas de fer ajouté, surtout si vous êtes une femme. Trop de fer peut entraîner des dommages au foie et au cœur.
Étape 5. Adoptez un régime méditerranéen
Ce type de régime peut être une façon saine de manger en vieillissant. Ils se sont avérés protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et d’autres maladies majeures. Avec ce régime, vous mangez beaucoup d'aliments sains, supprimez certains aliments malsains et ne limitez pas les calories.
Le régime méditerranéen est facile à suivre. L'idée de base est que vous mangez principalement des fruits, des légumes et des grains entiers, avec des quantités modérées d'huile d'olive et de vin. Consultez un diététicien avant de commencer tout nouveau régime alimentaire
Méthode 3 sur 4: Améliorer votre esprit et votre corps
Étape 1. Atteindre un poids santé
Avoir un poids malsain peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Atteindre et maintenir un poids santé peut vous aider à rester en bonne santé au fur et à mesure que vous vieillissez. Atteindre votre objectif de poids est une combinaison de réduction de calories et d'augmentation de votre activité physique.
Parlez à votre médecin de votre poids. Le poids santé de chacun est différent et dépend d'un certain nombre de facteurs. Votre médecin peut vous aider à déterminer un objectif sain et réaliste pour votre poids ou votre IMC
Étape 2. Restez physiquement actif
L'activité physique peut aider à prévenir de nombreuses maladies avec l'âge. Il contribue également à améliorer le sommeil et l'humeur. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice vigoureusement. L'activité physique peut inclure la marche, le jardinage ou le nettoyage de votre maison. Essayez de faire 30 minutes d'activité physique presque tous les jours. Cependant, si vous n'avez pas fait d'activité physique, commencez par en faire un peu plus chaque jour.
- Faites une activité que vous aimez. Il peut s'agir de promener votre chien, de marcher sur des sentiers naturels, de nager, de faire du vélo ou de pratiquer un sport.
- Essayer quelque chose de nouveau. Suivez un cours au gymnase, prenez un cours de danse, apprenez à jouer au tennis ou commencez à nager.
- Demandez aux autres de faire de l'activité physique avec vous. Cela peut le rendre plus agréable.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de devenir plus actif.
Étape 3. Mettez votre esprit au défi
Utiliser votre esprit et le garder actif peut aider à le garder en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Essayez de faire de nouvelles choses pour exercer votre cerveau. Vous pouvez simplement essayer quelque chose de nouveau avec une activité familière, comme cuisiner. Essayez une nouvelle recette ou cuisinez quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant.
- Vous pouvez également essayer de nouvelles choses en changeant votre routine. Conduisez de différentes manières à travers la ville, utilisez une main différente ou terminez une activité d'une manière différente.
- Apprenez de nouvelles compétences et de nouveaux faits chaque jour. Vous pouvez essayer d'apprendre quelque chose comme un sport ou une activité, ou lire sur l'histoire, la science ou l'art. Vous pourrez peut-être même trouver un groupe local ou un club de lecture et rencontrer des gens qui veulent en savoir plus sur les mêmes choses que vous.
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de votre santé mentale
Étape 1. Adoptez une attitude positive
Certaines personnes ont du mal à vieillir parce qu'elles se concentrent sur ce qu'elles perdent en vieillissant. Alors que la perte de certaines choses est inévitable, beaucoup de choses que les gens craignent de perdre sont exagérées. Avoir plus de 50 ans ne signifie pas automatiquement que vous perdrez votre santé, votre énergie, votre vitalité ou votre sexualité. De nombreuses personnes mènent une vie épanouie, active et saine en vieillissant, et parfois elles sont dans une meilleure situation que lorsqu'elles étaient plus jeunes.
Essayez de vous concentrer sur les choses positives de votre vie plutôt que sur les choses négatives. Essayez de ne pas abandonner ou de vous convaincre que l'âge est synonyme de négatif. Vieillir peut être un grand moment de votre vie
Étape 2. Exprimez vos sentiments
Certaines personnes pensent qu'elles doivent rester stoïques et cacher leurs sentiments en vieillissant. La suppression de vos émotions peut entraîner du stress, de la colère, de la culpabilité, du ressentiment et de la dépression. Trouvez des moyens d'exprimer vos sentiments lorsque vous traversez des changements de vie difficiles.
Cela peut inclure de parler à un ami de confiance ou à un conseiller en santé mentale. Vous pouvez également choisir d'écrire dans un journal ou de trouver un groupe de soutien
Étape 3. Trouvez des façons de vous amuser
Vieillir ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de la vie. Être à la retraite et voir vos enfants quitter la maison signifie que vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voulez faire. Nourrissez-vous et nourrissez vos intérêts en revenant à d'anciens passe-temps, en passant du temps avec ceux que vous aimez et en apprenant de nouvelles choses.
- Si vous avez abandonné un intérêt lorsque vous étiez plus jeune, revenez-y. Recommencez à jouer du piano, recommencez à coudre, recommencez à jouer au tennis ou retournez à votre collection de voitures miniatures.
- Essayez un nouveau passe-temps. Pensez aux choses que vous avez toujours voulu faire et allez-y. Apprenez à jouer d'un instrument, essayez un nouveau sport, apprenez une langue étrangère ou suivez des cours de cuisine.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille. Impliquez-vous dans votre communauté afin de rencontrer de nouvelles personnes.
- Voyagez dans des endroits où vous n'êtes jamais allé. Vous pouvez même rejoindre un groupe de voyage si vous ne voulez pas partir seul.
Étape 4. Consultez un médecin si vous rencontrez des problèmes
La dépression et l'anxiété surviennent fréquemment chez les personnes de plus de 50 ans. Cela est dû aux nombreux changements de vie auxquels elles peuvent ne pas être en mesure de s'adapter. Cependant, vous n'avez pas à gérer seul la dépression et l'anxiété. Si vous vous sentez déprimé et que vous n'arrivez pas à vous en sortir, allez voir votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.
