Vous avez terminé l'étape la plus difficile de votre rétablissement d'un trouble de l'alimentation, mais ce n'est pas encore tout à fait terminé. Vous devrez toujours prendre des mesures comme respecter un plan de repas et éviter les déclencheurs pour rester sur la bonne voie. La gestion de vos émotions vous aidera également à éviter les rechutes, car la plupart des troubles de l'alimentation sont basés sur les émotions. Obtenir du soutien sous forme d'amis et de famille, de groupes de soutien et de thérapie peut vous aider à rester sur la voie du rétablissement pendant très, très longtemps.
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Méthode 1 sur 3: Respecter vos plans de récupération
Étape 1. Respectez votre plan de repas
Pendant la récupération, vous avez probablement fait un plan de repas pour manger à des heures régulières tout au long de la journée. Maintenez ce plan même après votre rétablissement pour vous aider à rester sur la bonne voie.
- Si vous n'avez pas encore fait de plan de repas, travaillez avec un diététicien pour en établir un.
- Planifiez à l'avance le moment où vous serez à l'extérieur de votre maison pour les repas afin d'être toujours prêt.
Étape 2. Trouvez de nouvelles façons de remplir votre vie
Lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, votre vie a tendance à tourner autour de celui-ci. Une fois que vous avez récupéré, vous devez trouver comment passer votre temps. Choisissez des choses qui gardent votre esprit actif et renforcent votre estime de soi. Essayez de socialiser davantage ou d'acquérir un nouveau passe-temps. Le bénévolat est aussi un excellent moyen de sortir davantage de la maison.
- Essayez un passe-temps créatif comme la peinture ou le jardinage. C'est un excellent moyen de remplir votre temps et de canaliser vos émotions.
- Si vous voulez faire du bénévolat, choisissez un domaine qui vous intéresse et faites du bénévolat dans ce domaine. Par exemple, si vous aimez les livres, faites du bénévolat dans votre bibliothèque. Si vous êtes passionné par les gens, faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri.
- Évitez de vous isoler, ce qui peut perpétuer le trouble.
Étape 3. Identifiez vos déclencheurs avec l'aide d'un conseiller
Les déclencheurs sont les comportements, les sentiments, les situations, les objets et même les personnes qui vous font retomber dans votre ancienne façon de penser. Identifier et lister vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. À tout le moins, ils vous aideront à savoir quand vous vous sentirez le plus vulnérable afin que vous puissiez constituer votre réserve.
- Bien que vous puissiez probablement identifier vous-même certains déclencheurs, un conseiller peut vous aider à en découvrir davantage et vous proposer des stratégies d'adaptation pour y faire face. Les relations toxiques sont un déclencheur commun.
- De nombreuses personnes développent des troubles de l'alimentation pour faire face à la détresse émotionnelle. Un conseiller peut également vous aider à développer des compétences d'adaptation pour faire face à des situations stressantes.
Étape 4. Surveillez les signes avant-coureurs de rechute
Vous pouvez retomber dans de vieilles habitudes pendant votre rétablissement. Ce n'est pas quelque chose pour lequel vous devriez vous battre. Cependant, vous devez être vigilant et surveiller les signes avant-coureurs afin de pouvoir prendre des mesures pour les éviter.
Les signes avant-coureurs courants d'une rechute incluent essayer de manger seul, être obsédé par la nourriture, avoir de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé, sauter des heures de repas ou des événements avec des aliments, ne pas bien dormir, augmenter l'anxiété, la dépression et s'isoler
Étape 5. Évitez les médias pro-aliments
Si vous avez des choses comme des livres, des affiches ou des films qui sont pro-alimentaires ou qui vous déclenchent, il est temps de les jeter. De même, si vous avez visité des sites Web favorisant les troubles de l'alimentation, bloquez-les à partir de votre ordinateur. Vous ne voulez pas que ces choses vous fassent trébucher sur la voie de votre rétablissement.
Examinez attentivement tous les éléments de votre maison. Un élément n'a pas besoin d'être un trouble pro-alimentation pour être un déclencheur pour vous. Par exemple, vous avez peut-être des affiches de femmes très minces comme "inspiration". Il est temps de les abandonner aussi
Méthode 2 sur 3: Gérer les émotions de déclenchement
Étape 1. Tenez un journal pour surveiller vos pensées et vos sentiments
Passez du temps à noter les événements de la journée dans la soirée. Écrivez ce que vous pensez et ressentez, y compris les émotions positives et négatives.
Écrire dans un journal peut vous aider à garder une trace de vos émotions. Vous serez plus susceptible de le remarquer si vous vous dirigez vers une spirale descendante
Étape 2. Identifiez ce que vous ressentez lorsque vous pensez à rechuter
Arrêtez-vous un instant et permettez-vous de vraiment ressentir l'émotion qui se cache derrière. C'est peut-être l'anxiété, la tristesse, la vulnérabilité ou la solitude. Peut-être que vous vous sentez juste en colère. La première étape pour gérer votre émotion est de déterminer de quoi il s'agit.
Cela peut prendre un certain temps les premières fois que vous essayez de le faire. Cependant, laissez simplement l'émotion vous envahir afin que vous puissiez comprendre ce que c'est
Étape 3. Travaillez sur vos émotions
Laissez-vous ressentir l'émotion, y compris ce que vous ressentez dans votre corps. Repensez à votre journée pour comprendre ce qui cause l'émotion. Quels événements se sont produits aujourd'hui ou récemment pour vous faire ressentir ce que vous ressentez ?
Si vous avez du mal à comprendre d'où viennent vos émotions, essayez de passer un peu de temps à écrire à leur sujet dans votre journal
Étape 4. Séparez-vous de vos émotions
Il peut être difficile d'être simplement avec vos émotions au début. Respirez profondément et dites-vous que vous n'êtes pas vos émotions. Vous pouvez vous éloigner d'eux. Reconnaissez-les et laissez-les passer.
- Vous avez le pouvoir sur vos émotions. Ils ne dureront pas éternellement, peu importe à quel point vous vous sentez horrible sur le moment.
- Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation et le yoga, peuvent vous aider à rester centré lorsque vous avez des émotions négatives et peuvent également vous aider à développer une tolérance à la détresse.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour la récupération de votre trouble de l'alimentation
Étape 1. Remplissez votre vie de personnes positives et solidaires
Vous ne devriez laisser que les personnes dans votre vie qui soutiennent votre rétablissement et qui veulent vous voir heureux et en bonne santé. Évitez de traîner avec quelqu'un qui a pu encourager votre trouble de l'alimentation dans le passé.
- Ayez au moins 5 à 10 personnes que vous pouvez appeler lorsque vous avez besoin de soutien ou que vous avez envie de rechuter.
- De même, évitez les personnes négatives qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Vous méritez de vous sentir bien dans votre peau, alors choisissez d'être entouré de personnes qui vous aident à atteindre cet objectif !
Étape 2. Restez en thérapie jusqu'à ce que vous résolviez vos problèmes
Avoir un thérapeute est un outil essentiel pour rester sur la bonne voie. Ils peuvent vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs. Ils peuvent vous aider à surmonter des émotions difficiles ou des traumatismes passés.
- Un thérapeute sera à l'écoute de vos préoccupations et de vos émotions, sans être directement impliqué dans votre vie de tous les jours, en vous offrant une libération et des conseils spécifiques qui peuvent être très bénéfiques.
- De plus, ils peuvent vous aider lorsque vous sentez qu'une rechute approche. Ils vous aideront à vous en sortir.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien pour savoir que vous n'êtes pas seul
Même si vous vous êtes remis de votre maladie, un groupe de soutien peut vous aider à gérer les émotions et les déclencheurs qui surviennent de temps en temps. En partageant vos difficultés avec les autres et en écoutant leurs histoires, vous vous sentirez moins seul pendant votre voyage.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un groupe de soutien dans votre région.
- Vous pouvez également trouver des groupes de soutien dans votre région répertoriés sur des sites comme Meetup.com.
- Évitez les groupes de soutien en ligne, car ils renforcent souvent les troubles de l'alimentation en plus de promouvoir un comportement de recherche de réconfort.
Étape 4. Faites vos courses avec un ami ou un parent
Faire l'épicerie peut être difficile même lorsque vous êtes remis d'un trouble de l'alimentation. Beaucoup de gens trouvent que cela les rend anxieux de choisir eux-mêmes leur nourriture, et un ami peut les aider.
- Planifiez ce que vous voulez obtenir à l'avance. Demandez à la personne de vous aider à choisir la nourriture que vous avez choisie et de vous aider à vous calmer si vous commencez à vous sentir anxieux.
- L'Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés formera même un ami ou un membre de la famille pour vous aider. Vous pouvez demander une formation sur
Étape 5. Discutez des médicaments pour vous aider à gérer votre trouble de l'alimentation
Souvent, les troubles de l'alimentation découlent de la dépression et de l'anxiété. Les médicaments peuvent vous aider avec cette partie de votre trouble. Les options pourraient inclure des antidépresseurs ou des anxiolytiques.
Demandez à votre médecin ou à votre psychiatre si c'est une bonne option pour vous
Exemples de façons de guérir
Parler à un conseiller pendant la convalescence d'un trouble de l'alimentation
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Journal quotidien pendant la convalescence d'un trouble de l'alimentation
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Façons de travailler à travers les déclencheurs ED
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