L'hiver peut apporter des choses amusantes comme les vacances et le patinage sur glace. Malheureusement, cela peut aussi signifier une augmentation de la maladie. De nombreuses personnes souffrent de maladies telles que le rhume et les maux de gorge pendant les mois d'hiver. Vous vous demandez peut-être comment rester en bonne santé pendant les mois d'hiver. Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la maladie et trouver des moyens de récupérer rapidement si la maladie frappe.
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Méthode 1 sur 3: Prévenir la maladie
Étape 1. Lavez-vous beaucoup les mains
Se laver les mains régulièrement est l'un des meilleurs moyens d'éviter la propagation des germes. C'est aussi une bonne méthode pour éviter de transmettre des germes à d'autres. Pendant l'hiver, cela est particulièrement important car c'est la saison du rhume et de la grippe.
- Assurez-vous de savoir comment bien vous laver les mains. Frottez-vous les mains sous l'eau tiède pendant 20 secondes, en utilisant un savon doux pour les mains.
- Essayez de chanter la chanson de l'alphabet dans votre tête pendant que vous vous lavez. C'est à peu près combien de temps vous devriez passer à vous laver les mains.
- Lavez-vous soigneusement les mains chaque fois que vous touchez votre bouche ou votre nez. Vous devez également vous laver avant de manger.
Étape 2. Restez au chaud
Les températures froides peuvent entraîner une augmentation des maladies, en particulier des problèmes respiratoires. Les enfants et les personnes âgées sont particulièrement sujets aux problèmes de santé causés par le froid. Prenez soin de rester aussi chaud que possible pendant l'hiver.
- Emmitouflez-vous lorsque vous sortez. En plus de votre manteau épais, enfilez des écharpes, des chapeaux et des gants.
- Assurez-vous de laver fréquemment vos vêtements d'hiver. Les germes de votre bouche et de votre nez peuvent s'accrocher à des objets comme votre foulard.
- Gardez votre maison au chaud. Assurez-vous que votre appareil de chauffage fonctionne correctement au début de chaque saison froide.
Étape 3. Faites-vous vacciner
La médecine moderne peut vous aider à rester en bonne santé pendant l'hiver. Choisir de se faire vacciner peut vous aider à combattre la maladie. Discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner.
- Le vaccin contre la grippe peut aider à prévenir la maladie. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe dans la plupart des pharmacies sans rendez-vous.
- Votre médecin peut vous indiquer les vaccins dont vous avez besoin, en fonction de votre âge et de votre mode de vie. Planifier un contrôle avec votre médecin pour discuter des vaccinations est une bonne idée.
- Si vous prévoyez de voyager, vous pourriez avoir besoin de vaccinations supplémentaires. Discutez de vos projets avec votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Adopter des habitudes saines
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact important sur votre santé globale. Une alimentation bien équilibrée peut aider à soutenir votre système immunitaire. Mangez bien pour aider à éviter les maladies hivernales.
- Essayez de consommer plusieurs portions de légumes chaque jour. Les panais, les carottes et les navets sont d'excellents légumes d'hiver. Vous pouvez les faire rôtir ou les mélanger à vos soupes et ragoûts préférés.
- Augmentez votre laiterie. Le lait et les produits laitiers contiennent de nombreuses vitamines, telles que A et B 12, qui peuvent vous aider à rester en bonne santé.
- Recherchez du lait faible en gras et des fromages allégés en matières grasses. Vous pouvez également essayer le yaourt grec et le fromage cottage léger.
Étape 2. Soyez physiquement actif en tout temps
L'exercice est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé. Il peut être tentant de vouloir limiter vos déplacements au gymnase pendant les mois glacials. Mais rester actif vous aidera à combattre le rhume et la grippe.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine. Choisissez une activité que vous aimez pour être plus susceptible de vous y tenir.
- Si vous n'appartenez pas à un gymnase, l'hiver est le moment idéal pour en rejoindre un. De nombreux centres de fitness proposent des promotions spéciales pendant les mois froids.
- Trouvez une activité liée à l'hiver. Essayez le patin à glace ou le ski de fond. Vous pouvez même brûler des calories en pelletant de la neige.
Étape 3. Évitez les blessures
L'hiver peut signifier une augmentation des accidents en plus d'une augmentation des maladies. Il existe de nombreux dangers tels que les trottoirs glissants et les tas de neige. Utilisez des précautions supplémentaires pendant l'hiver pour éviter de vous blesser.
- Utilisez du sel. L'utilisation de sel ou de fonte de glace sur vos marches et votre trottoir peut vous aider à éviter de glisser.
- Soyez conscient des risques d'incendie. Un pourcentage élevé d'incendies résidentiels se produisent pendant l'hiver.
- Les bougies ont l'air festives et sentent bon, mais elles comportent des risques. Tenez les enfants et les animaux domestiques éloignés des flammes nues.
Étape 4. Réduisez le stress
La tension peut affaiblir votre résistance aux germes. Si vous êtes stressé, vous pourriez également être très fatigué. Essayez de trouver des moyens de vous détendre au milieu des émotions trépidantes que les vacances peuvent apporter.
- Jouer à des jeux. Organisez une soirée de jeux en famille où vous jouez à des jeux de société et prenez des collations amusantes.
- Essayez le yoga. Vous vous détendrez et aurez l'avantage supplémentaire d'un peu d'exercice supplémentaire.
- Prenez un bain chaud. L'hiver est le moment idéal pour utiliser ce bain moussant d'aromathérapie que vous avez reçu pour votre dernier anniversaire.
Étape 5. Limitez le sucre
Il semble que limiter votre consommation de sucre puisse aider à renforcer votre système immunitaire. Une alimentation pauvre en sucre raffiné peut en fait vous aider à prévenir la grippe et le rhume. Prenez des mesures pour limiter votre consommation de sucre.
- Faites attention à ce que vous buvez. Les sodas et les boissons aux fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre.
- Passez à l'eau ou au thé glacé. Ces boissons étancheront votre soif sans ajouter de sucre à votre alimentation.
- Lorsque vous avez envie de quelque chose de rue, essayez un fruit. Le sucre naturel est meilleur pour vous que les sucres raffinés dans les aliments tels que les biscuits.
Étape 6. Nettoyez votre environnement
Les germes de la grippe peuvent s'accrocher aux surfaces jusqu'à 8 heures. En nettoyant fréquemment les surfaces de votre maison et de votre bureau, vous pouvez éliminer les germes. Portez une attention particulière aux objets fréquemment touchés.
- Vous pouvez nettoyer avec de l'eau et du savon. Vous pouvez également utiliser des lingettes désinfectantes contenant de l'eau de Javel.
- Au bureau, essuyez votre clavier plusieurs fois par jour. Vous devez également désinfecter votre téléphone et les autres objets fréquemment touchés.
- À la maison, essuyez les surfaces de la cuisine et de la salle de bain, comme les comptoirs. Vous devriez également essuyer les jouets de vos enfants.
Méthode 3 sur 3: Récupérer rapidement
Étape 1. Dormez suffisamment
Il existe de nombreux moyens efficaces pour éviter de tomber malade. Cependant, la plupart des gens souffrent encore d'un rhume ou d'une grippe occasionnels. Si vous êtes malade, reposez-vous suffisamment.
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Lorsque vous êtes malade, n'ayez pas peur d'essayer d'avoir quelques heures supplémentaires.
- Le repos peut aider votre corps à guérir. Si vous êtes malade, essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude.
- Si vous avez un rhume, dormir peut être difficile. Essayez de vous reposer sur quelques oreillers. Un humidificateur peut également vous aider à respirer plus facilement.
Étape 2. Essayez des remèdes maison
Bien que les experts débattent encore, il existe des preuves que le zinc peut aider à accélérer votre rétablissement. Si vous avez un rhume, la prise d'un supplément de zinc peut vous aider à revenir à la normale un jour ou deux plus rapidement. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Vous pouvez acheter du zinc dans la plupart des pharmacies. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage et de prendre la bonne dose.
- Essayez la soupe au poulet. Des recherches préliminaires suggèrent que la soupe au poulet a des propriétés pour vous aider à vous remettre d'un rhume.
- La soupe au poulet agit comme un anti-inflammatoire. Il aide également à accélérer le mouvement du mucus.
Étape 3. Utilisez des huiles essentielles
Beaucoup de gens croient que les huiles essentielles ont des propriétés curatives. Si vous avez un rhume ou une grippe, vous pouvez utiliser certaines huiles pour accélérer votre rétablissement. Assurez-vous simplement d'appliquer correctement les huiles.
- Préparez un mélange d'huiles de menthe poivrée, de romarin, d'eucalyptus et de citron. Mélanger quelques gouttes de chacun avec de l'eau pour diluer. Vous pouvez inhaler ce parfum de guérison directement à partir de la bouteille.
- Vous pouvez également mettre ce mélange dans un flacon pulvérisateur et vaporiser dans votre maison. C'est aussi un excellent mélange d'huiles à placer dans votre diffuseur.
- Alternativement, vous pouvez appliquer les huiles directement sur votre poitrine avant de vous coucher. Assurez-vous simplement de mélanger avec une huile de support, comme l'olive ou les pépins de raisin. Ajoutez environ 12 gouttes d'huile essentielle à chaque once d'huile de support.
Étape 4. Restez hydraté
Les liquides peuvent vous aider à éviter la déshydratation. Cela aidera à accélérer le processus de guérison. Les liquides peuvent également aider à éliminer le mucus de votre corps. Une hydratation supplémentaire peut également vous aider à éviter la douleur causée par un mal de tête ou un mal de gorge. L'eau est toujours votre meilleur choix, mais il existe également de nombreux autres liquides utiles.
- Buvez plus d'eau pendant que vous êtes malade. Les jus et les bouillons clairs peuvent également vous aider à rester hydraté.
- Évitez l'alcool et les sodas. Ces boissons peuvent entraîner une déshydratation.
- Si vous avez mal à la gorge, essayez d'ajouter du citron et du miel à votre eau. Vous pouvez également utiliser cette méthode avec du thé chaud.
Étape 5. Essayez un analgésique
Les produits en vente libre peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous avez un rhume ou une autre maladie. Les analgésiques peuvent réduire votre fièvre et aider à apaiser les maux de tête ou de gorge. Les adultes peuvent avoir Advil, Ibuprofène ou Tylenol.
- Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage. Demandez à un pharmacien si vous avez des questions.
- N'oubliez pas que les enfants de moins de 3 ans ne doivent jamais prendre d'aspirine. Discutez avec votre médecin de la posologie appropriée pour un jeune enfant.
- Vous pouvez également essayer un médicament contre la toux en vente libre. Demandez à votre pharmacien lequel sera le mieux adapté à vos symptômes.
Des astuces
- Couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez. Lavez-vous les mains plusieurs fois par jour.
- Adopter un mode de vie sain toute l'année peut vous aider à éviter les maladies en hiver.
- Faites-vous vacciner contre la grippe.
- Si vous devez éternuer ou tousser, assurez-vous de tousser dans votre coude et non dans votre main. Vous n'aurez peut-être pas d'endroit pour vous laver les mains à proximité et vous devrez peut-être serrer la main de quelqu'un ou toucher quelque chose. Cela empêchera d'autres personnes de contracter la même maladie que vous, et ainsi de la propager.
- Utilisez des serviettes en papier ou des mouchoirs en papier lorsque vous ouvrez les portes ou les poignées de porte. Cela empêchera la propagation des germes lorsque les personnes toucheront les portes ou les poignées de porte.
