La perte de cheveux peut être une expérience frustrante et embarrassante, et vous n'êtes certainement pas seul si vous cherchez une solution. Vous avez peut-être entendu parler de toutes sortes de moyens naturels pour stimuler la croissance des cheveux. Certains d'entre eux peuvent fonctionner, surtout si vous avez des carences en nutriments, vous pouvez donc les essayer vous-même. Cependant, si ces étapes ne fonctionnent pas, votre perte de cheveux peut être génétique. La perte de cheveux génétique suit généralement un schéma particulier, comme commencer au niveau des tempes ou du front et reculer. Vous ne pouvez généralement pas traiter la perte de cheveux génétique à la maison, mais heureusement, vous avez encore des options ! Consultez un dermatologue pour discuter de vos options médicales pour faire repousser vos cheveux.
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Méthode 1 sur 3: Changements alimentaires
Votre alimentation a un impact énorme sur votre santé globale, et cela inclut vos cheveux. Obtenir les bons nutriments aide à soutenir la croissance des cheveux et pourrait prévenir leur chute. Gardez à l'esprit que dans la plupart des cas, les changements alimentaires n'aideront pas à moins que vous n'ayez déjà des carences en nutriments. Si vous devez apporter des améliorations à votre alimentation, ces changements sont en fait assez simples. Assurez-vous d'obtenir ces nutriments tous les jours.
Étape 1. Suivez le régime méditerranéen pour réduire votre risque d'alopécie
L'alopécie est un terme général pour de nombreux types de perte de cheveux, et elle peut faire tomber les cheveux à différents endroits autour de votre corps. Vous avez probablement entendu dire que le régime méditerranéen peut aider à résoudre toutes sortes de problèmes de santé, et vous pouvez ajouter la perte de cheveux à cette liste. En particulier, les légumes crus et les herbes fraîches de ce régime peuvent empêcher le début de l'alopécie. Essayez de passer à un régime méditerranéen riche en légumes et en herbes pour voir si cela aide à traiter votre perte de cheveux.
Le régime méditerranéen comprend également des protéines maigres, du poisson, des huiles saines et des fruits tout en supprimant les aliments gras et transformés
Étape 2. Mangez au moins 1 200 à 1 500 calories par jour
Même si vous obtenez les bons nutriments, vos cheveux pourraient cesser de pousser si vous ne mangez pas assez de calories chaque jour. Si vous suivez un régime restreint et que vos cheveux commencent à s'éclaircir, cela pourrait être la raison. En général, mangez toujours 1 200 à 1 500 calories par jour pour que vos cheveux aient suffisamment d'énergie pour pousser correctement.
Si vous avez du mal à suivre vos calories, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider
Étape 3. Obtenez beaucoup de vitamines dans votre alimentation habituelle
Les vitamines A, B, D et E aident toutes vos cheveux à pousser et les carences peuvent entraîner leur chute. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'aliments riches en vitamines dans votre alimentation pour éviter toute carence.
Certaines des meilleures sources de vitamines comprennent les agrumes, les poivrons, les légumes verts à feuilles, les produits laitiers, les œufs et les grains entiers. Vous pouvez également obtenir des vitamines B et D à partir de poisson et de viande
Étape 4. Protégez vos cheveux avec du sélénium
Le sélénium est un autre nutriment qui aide à protéger vos cheveux et pourrait les empêcher de tomber. La dose quotidienne recommandée de sélénium est de 55 mcg, alors essayez de tirer le maximum de votre alimentation normale. Vous pouvez obtenir du sélénium à partir de viande, de noix et de légumes.
- La plupart des gens consomment beaucoup de sélénium tant qu'ils suivent un régime alimentaire sain.
- Manger trop de sélénium peut être toxique, les médecins ne recommandent donc pas les suppléments de sélénium.
Étape 5. Incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation
La relation exacte entre le fer et la croissance des cheveux n'est pas bien connue. Cependant, de nombreuses personnes souffrant de perte de cheveux ont également des carences en fer, cela pourrait donc jouer un rôle. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en fer pour éviter tout problème.
Les hommes adultes ont besoin d'environ 8 mg et les femmes ont besoin de 18 mg de fer par jour. Vous pouvez l'obtenir à partir de viande rouge et de volaille, de poisson, de haricots, de lentilles, de légumes verts à feuilles et de noix
Étape 6. Obtenez suffisamment de zinc
Une carence en zinc peut également provoquer une alopécie, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment dans votre alimentation habituelle. La quantité recommandée est de 8 à 11 mg par jour, que vous pouvez obtenir à partir de fruits de mer et d'huîtres, de viande rouge, de haricots, de noix et de céréales enrichies.
Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc pour corriger une carence. Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer de prendre la bonne quantité
Méthode 2 sur 3: Herbes et suppléments
Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui prétendent prévenir la chute des cheveux, vous vous demandez donc probablement lesquels fonctionnent réellement. Malheureusement, la plupart de ces produits ne font probablement pas grand-chose. Cependant, quelques produits peuvent vous aider, vous pouvez donc les essayer vous-même tant que vous demandez d'abord à votre médecin. Comme pour les changements alimentaires, ces suppléments ne feront probablement pas beaucoup de différence, à moins que vous ne souffriez déjà d'une carence en nutriments.
Étape 1. Prenez des suppléments vitaminiques si votre alimentation habituelle ne vous suffit pas
Alors que la plupart des gens tirent suffisamment de vitamines de leur alimentation, tout le monde ne le fait pas. Si vous avez des carences en vitamines A, B, D ou E et que votre alimentation n'en consomme pas suffisamment, les suppléments peuvent aider à renforcer vos cheveux.
Demandez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils ne fonctionneront probablement que si vous avez des carences nutritionnelles. Dans certains cas, une consommation excessive de certains nutriments peut également entraîner une perte de cheveux
Étape 2. Essayez un supplément de palmier nain
Il manque des preuves solides, mais il existe des preuves que cette plante pourrait aider à soutenir la croissance des cheveux. Vous pouvez essayer cela par vous-même pour voir si cela vous aide.
Étape 3. Combattez l'alopécie avec un supplément de biotine
La biotine est une vitamine B qui favorise la croissance des ongles et des cheveux. C’est un ingrédient courant dans les remèdes naturels contre la chute des cheveux et pourrait aider à combattre l’alopécie. Essayez un mélange de vitamines contenant 3 mg de biotine, 30 mg de zinc, 200 mg de vitamine C et moins de 1 mg d'acide folique pour voir si cela aide.
Vous pouvez également obtenir de la biotine naturellement à partir d'aliments riches en vitamine B comme le poisson, la volaille, les œufs, les noix, les graines et les légumes
Étape 4. Prenez de l'extrait de ginseng pour voir si cela fonctionne
Celui-ci a des résultats mitigés, mais certaines études montrent que le ginseng peut stimuler la croissance des cheveux chez les souris et autres animaux. Le ginseng est sûr à essayer, vous pouvez donc voir si cela fonctionne pour vous.
Les doses courantes d'extrait de ginseng vont de 100 à 800 mg, alors suivez toujours les instructions de dosage sur le produit que vous utilisez
Étape 5. Massez les huiles essentielles dans votre cuir chevelu
Vous pouvez ajouter la perte de cheveux à la liste des problèmes que les huiles essentielles pourraient traiter. Une étude a montré que le thym, le romarin, la lavande et le bois de cèdre massés quotidiennement sur le cuir chevelu peuvent aider à améliorer l'alopécie. N'oubliez pas de mélanger l'huile avec une huile de support comme le jojoba ou l'olive pour éviter les irritations.
Un massage régulier du cuir chevelu pendant environ 4 minutes par jour, même sans huiles essentielles, pourrait également aider à stimuler la croissance des cheveux
Étape 6. N'utilisez pas de remèdes maison non vérifiés sur vos cheveux
Si vous cherchez sur Internet, vous rencontrerez probablement toutes sortes de remèdes maison pour faire pousser les cheveux comme le jus d'oignon ou l'huile de noix de coco. Malheureusement, il n'y a aucune preuve que ces remèdes fonctionnent, et certains pourraient même endommager davantage votre cuir chevelu. Il est préférable de les ignorer et de s'en tenir aux traitements recommandés à la place. Si vous avez besoin de plus de conseils, parlez-en à un dermatologue.
Méthode 3 sur 3: Conseils de style de vie et de soins capillaires
La nutrition n'est pas le seul moyen de soutenir vos cheveux. La façon dont vous prenez soin de vos cheveux au quotidien peut également faire la différence. Vous pourriez avoir des habitudes ou des méthodes de coiffage qui endommagent réellement vos cheveux et aggravent leur chute. Suivez ces conseils pour éviter d'autres problèmes.
Étape 1. Lavez et revitalisez vos cheveux avec des produits doux
L'utilisation de produits agressifs dans vos cheveux peut aggraver la perte de cheveux. Utilisez toujours un shampooing doux qui n'élimine pas l'humidité de vos cheveux et terminez par un revitalisant hydratant pour protéger vos cheveux.
- Frottez également vos cheveux doucement pendant que vous les lavez. Tirer dessus peut mettre plus de stress sur vos racines.
- Vous pouvez également utiliser un revitalisant sans rinçage pour réduire les pointes cassantes et fourchues.
Étape 2. Portez une coiffure ample qui ne tire pas sur vos cheveux
Vous pensez peut-être que votre coiffure n'a rien à voir avec la perte de cheveux, mais elle a plus d'impact que vous ne le pensez. Un type particulier de perte de cheveux, l'alopécie de traction, peut provenir spécifiquement de coiffures serrées qui cassent les mèches. Évitez cela en portant vos cheveux vers le bas ou dans un style lâche qui ne stresse pas vos racines.
- Vous pouvez tirer vos cheveux en arrière de temps en temps. L'important est d'éviter de porter vos cheveux comme ça tous les jours.
- Certaines coiffures à éviter incluent les cornrows, les chignons serrés, les dreadlocks ou les tresses serrées.
- Évitez également de vous tirer les cheveux par habitude. Cela pourrait également l'endommager.
Étape 3. Évitez d'utiliser des produits chimiques ou une chaleur élevée sur vos cheveux
La teinture et d'autres traitements chimiques peuvent endommager vos cheveux, tout comme la chaleur élevée causée par le brushing ou le bouclage. Evitez autant que possible ces traitements pour ne pas aggraver la chute des cheveux.
Vous pouvez sécher vos cheveux de temps en temps, mais pas tous les jours. Si vous le faites, utilisez le réglage à basse température. Essayez plutôt de vous sécher les cheveux avec une serviette
Étape 4. Arrêtez de fumer pour protéger vos cheveux
Il existe un lien évident entre le tabagisme et la perte de cheveux. Si vous fumez, il est préférable d'arrêter dès que possible. Si vous ne le faites pas, alors ne commencez pas du tout.
Médical à emporter
Il existe certainement des mesures naturelles que vous pouvez prendre pour prévenir la perte de cheveux. Si vous avez des problèmes avec votre régime alimentaire ou votre routine de soins capillaires, ces changements pourraient vous aider. Cependant, si votre perte de cheveux progresse selon un schéma défini, c'est probablement génétique et les remèdes maison ne fonctionneront pas très bien. Heureusement, dans ce cas, vous pouvez toujours consulter votre dermatologue et discuter d'autres options pour récupérer vos cheveux.
