L'arthrite dégénérative, également connue sous le nom d'arthrose, est une maladie chronique qui provoque une détérioration progressive du cartilage articulaire en raison de l'usure liée à l'âge. Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède contre l'arthrite dégénérative, il existe une gamme de traitements que vous pouvez utiliser pour aider à soulager vos symptômes. Les traitements courants comprennent les analgésiques, la physiothérapie, les injections, les interventions chirurgicales, les changements alimentaires, la perte de poids, l'exercice et le repos. En combinant les traitements qui vous conviennent le mieux, vous pouvez améliorer vos chances de maintenir un mode de vie actif pour les années à venir.
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Méthode 1 sur 3: Essayer des médicaments, des injections ou une chirurgie
Étape 1. Choisissez des AINS pour traiter à la fois la douleur et l'inflammation
L'arthrite dégénérative provoque à la fois une douleur et une inflammation dans les articulations touchées. Contrairement à l'acétaminophène, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire à la fois la douleur et l'inflammation dans les articulations.
- Le naproxène et l'ibuprofène sont tous deux des AINS largement utilisés. Suivez les instructions du fabricant pour la quantité et la fréquence de dosage. Par exemple, l'utilisation de l'ibuprofène nécessite de prendre une dose toutes les 4 à 6 heures, tandis que le naproxène nécessite une dose toutes les 12 heures.
- Les AINS plus puissants nécessitent une prescription médicale, car ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que des maux d'estomac, des problèmes cardiovasculaires et des dommages au foie et aux reins. Parlez-en à votre médecin pour des informations de dosage spécifiques.
Étape 2. Essayez l'acétaminophène pour soulager les douleurs articulaires si les AINS ne sont pas une option
Si vous ne pouvez pas prendre d'AINS pour soulager la douleur, l'acétaminophène est une autre option de soulagement de la douleur en vente libre. Les médicaments contenant de l'acétaminophène sont moins efficaces que les AINS pour soulager les douleurs articulaires, mais ils peuvent tout de même être utiles.
- Suivez les instructions du fabricant pour la quantité et la fréquence de dosage.
- L'acétaminophène réduit votre perception de la douleur, mais il ne réduit pas l'inflammation des articulations.
- L'acétaminophène peut perturber l'estomac vide, vous devez donc toujours le prendre avec de la nourriture.
Étape 3. Pesez les avantages et les risques potentiels des narcotiques sur ordonnance
Les narcotiques sur ordonnance sont destinés au soulagement de la douleur intense et doivent être pris exactement selon la prescription de votre médecin en raison du risque de dépendance médicamenteuse. En plus du risque de dépendance, les effets secondaires courants incluent la somnolence, les nausées et la constipation.
- Les narcotiques ne sont disponibles que sur ordonnance et le traitement doit être surveillé attentivement par votre médecin.
- Lortab est un exemple de stupéfiant qui peut être prescrit pour l'arthrite dégénérative.
- N'utilisez pas de stupéfiants lorsque vous avez consommé de l'alcool ou de l'acétaminophène, en raison d'un risque important de lésions hépatiques.
Étape 4. Envisagez des injections ou une intervention chirurgicale si les autres méthodes ne sont pas assez efficaces
Si la douleur est incessante et que la combinaison de médicaments avec une thérapie physique et professionnelle ne semble pas aider, votre médecin peut vous conseiller l'utilisation de traitements plus invasifs. Avant d'en choisir un ou plusieurs, prenez le temps de discuter avec votre médecin des risques et des avantages potentiels. Les options courantes incluent:
- Coups de cortisone. Cette procédure est utilisée pour soulager la douleur dans l'articulation. Cela commence par l'application d'une anesthésie locale pour engourdir la zone. Une aiguille est ensuite insérée dans les espaces articulaires et le médicament est injecté.
- Injections de lubrification. Ces injections fournissent un rembourrage autour des articulations touchées avec un lubrifiant qui se rapproche de la fonction du liquide articulaire naturel.
- Réalignement osseux. Il s'agit d'une procédure invasive appelée techniquement ostéotomie. Il est effectué en coupant à travers l'articulation pour réaligner les os. Il peut, par exemple, réduire la douleur au genou en réduisant le poids de votre corps sur l'articulation endommagée.
- Remplacement de l'articulation. L'arthroplastie se fait en enlevant les surfaces articulaires endommagées et en les remplaçant par des prothèses en plastique ou en métal.
Méthode 2 sur 3: Faire de la physiothérapie et de l'exercice
Étape 1. Obtenez une référence de votre médecin pour une thérapie physique
La physiothérapie propose un programme d'exercices individualisé visant à renforcer les articulations et les muscles. Il peut également augmenter votre amplitude de mouvement en améliorant la circulation sanguine dans la zone des articulations touchées. Les exercices de physiothérapie, lorsqu'ils sont effectués correctement, peuvent même détourner l'attention de la douleur.
Les exercices de physiothérapie courants pour l'arthrose comprennent: la rotation des doigts, des mains et des bras; rotation des pieds, des genoux et des jambes; et la flexion et l'extension des bras et des jambes
Étape 2. Essayez l'ergothérapie pour améliorer les capacités de mouvement ciblées
La formation stratégique est une approche ergothérapeutique qui identifie les obstacles qui peuvent vous empêcher de participer à une activité physique et à des exercices réguliers. Votre ergothérapeute adaptera les solutions thérapeutiques à vos besoins une fois vos obstacles particuliers identifiés.
Une partie courante de l'ergothérapie est l'utilisation de dispositifs d'immobilisation. Votre médecin et votre thérapeute peuvent recommander l'utilisation d'attelles, d'appareils orthodontiques ou d'inserts de chaussures pour vous aider à maintenir la stabilité de vos articulations endommagées. Ils peuvent également fournir un soutien supplémentaire pour éviter d'autres blessures
Étape 3. Utilisez à la fois des compresses froides et des compresses chaudes sur vos articulations arthritiques
L'application de chaleur et de froid peut être utilisée pour soulager temporairement les douleurs articulaires causées par l'arthrite dégénérative, surtout après une activité physique. La chaleur cible la raideur, tandis que le froid cible les spasmes musculaires et la douleur.
- Les packs de glace doivent être enveloppés dans un chiffon ou dans un sac pour éviter d'endommager les tissus de votre peau. Placez des sacs de glace sur les zones touchées pendant 10 à 15 minutes toutes les 2 à 3 heures. Une utilisation plus fréquente peut potentiellement endommager la peau, alors parlez-en à votre médecin si vous devez appliquer de la glace plus souvent.
- La chaleur humide, comme un bain chaud ou une serviette humidifiée avec de l'eau tiède, est la plus efficace pour apaiser la raideur articulaire. Comme pour les applications de glace, limitez-vous à des séances de 10 à 15 minutes toutes les 2-3 heures, sauf avis contraire de votre médecin.
- Certaines personnes trouvent que l'alternance de glace et de chaleur, surtout dans les heures qui suivent l'exercice, est particulièrement efficace.
Étape 4. Engagez-vous dans des exercices d'aérobie fréquents à faible impact
Vous pensez peut-être que vous devriez éviter l'exercice pour limiter le stress et la tension sur vos articulations. Cependant, l'exercice aérobie régulier renforce vos os et est essentiel à votre santé globale. Travaillez avec votre médecin et/ou physiothérapeute pour déterminer les meilleurs exercices à faible impact pour votre état.
- En général, vous devriez viser 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. « Intensité modérée » signifie que votre fréquence cardiaque est élevée et que vous respirez suffisamment fort pour qu'il soit difficile de tenir une conversation. En fonction de votre état, cependant, votre médecin peut avoir des recommandations alternatives.
- La marche est souvent un excellent exercice d'aérobie à faible impact. Le jogging, cependant, peut causer trop de tension sur vos articulations.
- Si la marche provoque également des douleurs articulaires, essayez des alternatives comme la natation, le vélo ou l'aquagym.
Étape 5. Faites également de la musculation et des exercices d'amplitude de mouvement
L'entraînement en force, comme les exercices utilisant des bandes de résistance, des poids à main ou des appareils de musculation, peut aider à renforcer les tissus entourant vos articulations. De même, des exercices d'amplitude de mouvement comme les étirements et le yoga peuvent améliorer votre flexibilité dans et autour de vos articulations arthritiques.
- Comme pour les exercices d'aérobie, travaillez avec votre médecin et/ou votre physiothérapeute pour élaborer les programmes de musculation et d'exercices d'amplitude de mouvement appropriés à vos besoins.
- Si un exercice particulier provoque des douleurs dans vos articulations arthritiques, arrêtez de le faire immédiatement et trouvez un autre exercice.
- De manière générale, visez 3 séances de musculation et 3-4 séances d'amplitude de mouvement par semaine.
- Tous les types d'exercices peuvent aider à stimuler la production d'endorphines par votre corps, «l'hormone du bonheur» responsable de l'amélioration de votre humeur, de la réduction de l'anxiété et de la dépression et de la lutte contre la douleur.
Étape 6. Prévoyez un repos et une relaxation adéquats parallèlement à votre routine d'exercice
Les articulations arthritiques nécessitent plus de temps de récupération, alors essayez de reposer vos articulations pendant 12 à 24 heures après une séance d'exercice. Travaillez avec votre médecin et écoutez votre corps afin d'affiner la routine d'exercices et de repos qui vous convient. Gardez à l'esprit les conseils suivants:
- Connaissez vos limites d'activité afin d'anticiper les activités qui ont tendance à aggraver vos symptômes.
- Tenez un registre des exercices et des activités pour savoir combien d'heures et quels types d'activités vous pouvez faire en toute sécurité.
- Planifiez vos routines de repos et d'activités en même temps de manière organisée.
- Évaluez vos priorités d'activité et classez-les selon leur importance afin d'utiliser votre énergie à bon escient. Par exemple, vous pourriez classer jouer avec vos petits-enfants avant de laver votre voiture par un beau samedi après-midi.
Étape 7. Perdez du poids de manière saine si vous êtes en surpoids
Porter un excès de poids exerce plus de stress et de tension sur vos articulations, ce qui peut être particulièrement problématique si vous souffrez d'arthrite dégénérative aux genoux ou aux orteils, par exemple. Grâce à une alimentation saine et à un programme d'exercices bien planifié, efforcez-vous de perdre l'excès de poids lentement et régulièrement. 1 lb (0,45 kg) par semaine est souvent une bonne référence.
- Le poids corporel idéal pour chaque personne varie. Discutez avec votre médecin de votre poids idéal et de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercices pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Si vous avez déjà un poids santé, concentrez-vous sur son maintien au lieu d'essayer d'en perdre davantage. L'insuffisance pondérale peut aussi être malsaine.
Méthode 3 sur 3: Utiliser votre alimentation et vos suppléments
Étape 1. Remplacez les graisses malsaines dans votre alimentation par des graisses saines
Il est possible qu'il existe un lien entre la consommation de graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans, et l'arthrite dégénérative. Et, même s'il n'y a pas de lien direct, manger des graisses plus saines est bon pour votre corps en général et peut vous aider à atteindre un poids santé, ce qui peut soulager le stress des articulations arthritiques.
- Les aliments riches en graisses malsaines comprennent: la viande rouge, comme le bœuf et le porc; les aliments frits comme le poulet frit, les frites et les croustilles; les aliments emballés et transformés comme les gâteaux, les bonbons et la crème glacée.
- Les sources de graisses saines comprennent: les avocats; huiles d'olive, de tournesol et de lin; noix, amandes et autres noix non salées.
Étape 2. Obtenez plus de vitamine C dans votre alimentation pour éventuellement ralentir les dommages articulaires
Manger des agrumes, des poivrons doux et d'autres aliments riches en vitamine C peut aider à réduire l'inflammation et à réparer les articulations. La vitamine C est l'un des composants de la formation de collagène, donc en consommer plus peut aider à régénérer le collagène dans les articulations arthritiques.
Visez 1 500 à 2 400 mg de vitamine C par jour. Pour atteindre cette quantité, vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamine C, alors demandez à votre médecin si un régime de suppléments vous convient
Étape 3. Augmentez votre apport en oméga-3 par le biais de votre alimentation ou de suppléments
Bien qu'il n'y ait pas de lien absolument définitif, il est probable que consommer plus d'oméga-3 aidera à réduire la progression de l'inflammation liée à l'arthrite dégénérative. La consommation d'aliments riches en oméga-3 peut également aider à régénérer le cartilage osseux dans les articulations arthritiques.
- Les poissons comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon sont d'excellentes sources naturelles d'oméga-3. D'autres bonnes sources de nourriture incluent les noix, les haricots rouges, les graines de chia et les algues, entre autres.
- Des suppléments d'oméga-3 et des suppléments d'huile de poisson sont également disponibles. Avant de commencer à prendre ces suppléments ou d'autres, demandez à votre médecin quels suppléments, le cas échéant, vous devriez prendre.
Étape 4. Prenez quotidiennement un supplément d'extrait de curcuma
Certaines études ont montré que la prise quotidienne de 1 000 mg d'extrait de curcuma peut aider à réduire les symptômes de l'arthrite dégénérative. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour le confirmer, vous pouvez essayer de prendre un supplément quotidien d'extrait de curcuma pour voir si cela vous aide.
- Vous pouvez également ajouter du curcuma en poudre à vos aliments comme assaisonnement.
- Assurez-vous toujours de consulter votre médecin avant de commencer à prendre un supplément en conjonction avec d'autres médicaments.
Étape 5. Essayez l'extrait de Boswelia Serrata pour réduire l'inflammation
Une étude menée sur l'efficacité de Boswelia Serrata a montré une amélioration significative des symptômes chez les personnes qui en prenaient quotidiennement. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats, vous pouvez essayer de prendre un supplément quotidien d'extrait de Boswelia Serrata pour voir si cela vous aide.
- Suivez les instructions du fabricant pour les doses quotidiennes.
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de l'extrait de Boswelia Serrata.
Des astuces
- Bien qu'il n'y ait pas de preuves significatives pour soutenir l'utilisation de pratiques de médecine intégrative, d'acupuncture et de plasma riche en plaquettes, vous pouvez quand même consulter votre médecin au sujet de ces traitements alternatifs.
- Plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible de développer une arthrite dégénérative. Au moins la moitié de toutes les personnes qui atteignent l'âge de 85 ans souffrent d'une forme d'arthrite dégénérative.
- L'arthrose peut être diagnostiquée par plusieurs procédures, notamment des examens cliniques, des travaux de laboratoire, des radiographies et des IRM.
- Les facteurs de risque de développer une arthrite dégénérative comprennent votre âge, le fait d'être une femme, les déformations osseuses, les blessures articulaires, l'obésité, les emplois qui provoquent un stress articulaire et certaines maladies sous-jacentes (comme le diabète).
