L'arthrose (OA) touche plus de 30 millions d'adultes rien qu'aux États-Unis. La maladie provoque une douleur, une raideur et un gonflement des articulations - affectant le plus souvent les mains, les hanches ou les genoux. Elle peut être causée par une surutilisation des articulations, mais elle peut aussi être génétique. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le risque d'arthrose, vous pouvez réduire votre risque. Si vous avez déjà développé des symptômes d'arthrose, prenez des mesures pour gérer les symptômes et les empêcher de s'aggraver.
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Méthode 1 sur 3: Réduire le risque de développer de l'arthrite
Étape 1. Répondez à vos besoins quotidiens en calcium par le biais d'aliments ou d'un supplément
Le calcium soutient des os solides et sains, il est donc important pour réduire votre risque d'arthrite. Les adultes jusqu'à 50 ans devraient ingérer 1 000 mg de calcium par jour, tandis que les adultes de plus de 50 ans devraient en consommer 1 200 mg par jour. Ne consommez pas plus de 2 500 mg de calcium par jour, car cela peut causer des dommages à long terme. Il est préférable de manger votre calcium, mais vous pouvez toujours prendre un supplément si votre médecin l'approuve.
- Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent les légumes-feuilles, le brocoli, les produits laitiers, les sardines en conserve ou le saumon avec arêtes, ainsi que les céréales enrichies, les jus et les produits à base de soja.
- Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments. Trop de calcium peut nuire à vos reins et à votre système cardiovasculaire. Si vous utilisez un supplément, prenez 500 mg à la fois pour augmenter l'absorption et prenez-le avec de la vitamine D, qui l'aide à absorber.
Étape 2. Pratiquez une activité physique au moins 5 fois par semaine
L'exercice vous aide non seulement à maintenir un poids santé, mais aussi à garder vos articulations actives et en bonne santé. Un exercice modéré renforce votre cœur et vos poumons et développe les muscles qui soutiennent vos articulations.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous inscrire à une salle de sport ou d'acheter du matériel coûteux pour faire de l'exercice régulièrement. Choisissez une activité que vous aimez. Même marcher régulièrement vous aide à rester actif.
- Faites des choix tout au long de votre journée pour être plus actif. Par exemple, vous pouvez vous garer au fond du parking et marcher, ou utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Si vous avez commencé à ressentir des symptômes d'arthrite, l'exercice peut être inconfortable. Vous pouvez opter pour des exercices à faible impact comme la natation ou le yoga.
Étape 3. Évitez les activités qui impliquent des mouvements répétitifs
La surutilisation des articulations peut entraîner le développement de l'arthrite. Si vous tapez beaucoup pour le travail, jouez d'un instrument de musique ou participez à d'autres activités répétitives, vous courez un risque plus élevé de développer de l'arthrite. Discutez avec votre médecin de votre profil de risque et cherchez des moyens de réduire les activités répétitives afin qu'elles ne causent pas de dommages à long terme.
- L'arthrite peut se présenter dans une partie de votre corps ou sur tout votre corps, selon sa cause et son type.
- Faire des exercices pour renforcer les muscles de vos mains et de vos doigts peut aider à réduire le risque. Réchauffez vos muscles et étirez-vous doucement avant de vous engager dans des activités répétitives.
- S'il n'est pas possible d'éviter les mouvements répétitifs, protégez vos articulations pour réduire le risque de développer de l'arthrite. Par exemple, vous pouvez porter une attelle ou faire des exercices pour renforcer les muscles entourant les articulations.
- Vous n'êtes pas obligé d'abandonner une activité que vous aimez simplement pour éviter l'arthrite. Par exemple, si vous aimez jouer de la guitare, échauffez-vous et étirez vos mains avant de jouer. Pratiquez pendant 20 à 30 minutes, puis faites une pause pour étirer doucement vos mains et vos doigts.
Étape 4. Maintenir un poids corporel sain.
Alors que n'importe qui, quel que soit son poids, peut développer de l'arthrite, l'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations portantes, en particulier vos hanches et vos genoux. Pour cette raison, le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque de développer l'arthrite.
Suivre une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir votre poids dans une fourchette saine pour votre taille, votre âge et votre sexe. Travaillez avec votre médecin, un diététicien ou un autre spécialiste de la perte de poids si vous avez du mal à atteindre vos objectifs
Étape 5. Utilisez des techniques efficaces de gestion du stress
Un stress excessif provoque une tension physique et une pression supplémentaire sur vos articulations, augmentant ainsi le risque de développer de l'arthrite. Si vous vous sentez souvent anxieux ou avez des difficultés à faire face aux exigences de la vie, vous voudrez peut-être parler à un professionnel des moyens de gérer le stress plus efficacement.
- Essayez des exercices de respiration et d'autres méthodes pour réduire le stress par vous-même.
- La gestion du stress à elle seule ne préviendra pas l'arthrite, mais c'est une partie importante d'un mode de vie sain.
Étape 6. Évitez de fumer des cigarettes et de boire excessivement
Fumer des cigarettes a un impact sur votre santé globale et entraîne également une perte osseuse et un cartilage endommagé. La consommation régulière d'alcool augmente également le risque de développer de l'arthrite.
Si vous sentez que vous avez un problème de tabagisme ou d'alcool, contactez un professionnel de la santé. Ils ont des ressources disponibles pour vous aider et travailleront avec vous pour concevoir un plan pour cesser de fumer
Méthode 2 sur 3: Gérer les symptômes de l'arthrite
Étape 1. Faites de l'exercice avec une intensité modérée pendant 30 minutes 5 jours par semaine
Rester actif ralentit la progression de l'arthrite. Si vous avez des difficultés à faire de l'exercice pendant 30 minutes complètes, divisez vos séances d'exercices en 3 séances de 10 minutes par jour.
- La simple marche peut améliorer votre santé et vous aider à rester actif, augmentant ainsi votre mobilité globale. La natation est un exercice à faible impact qui est également bénéfique pour la gestion des symptômes de l'arthrite.
- Comme autre option, vous pouvez travailler avec un physiothérapeute pour apprendre des exercices appropriés qui ne stresseront pas trop votre corps. Demandez une référence à votre médecin.
Étape 2. Gardez votre poids dans la fourchette saine pour votre taille et votre âge
Tout le monde peut souffrir d'arthrite, mais le fait de porter un surplus de poids peut l'aggraver. Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre poids se situe dans une fourchette saine. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez travailler avec un diététicien et éventuellement un physiothérapeute pour apprendre de nouvelles façons de gérer votre poids qui fonctionnent pour votre vie. Vous pouvez également essayer des applications et des groupes d'assistance qui peuvent vous fournir des ressources précieuses.
- Porter un poids excessif exerce plus de stress sur vos articulations et peut limiter votre mobilité. Si vous avez un surplus de poids, en perdre seulement 5 % peut réduire votre niveau de douleur.
- Le maintien d'un poids santé est particulièrement important si l'arthrite affecte vos genoux. Le poids supplémentaire exerce une pression excessive sur vos genoux.
Étape 3. Essayez des remèdes alternatifs pour réduire la douleur
Il existe des preuves limitées que les remèdes alternatifs, tels que l'acupuncture ou le massage, traitent efficacement l'arthrite. Cependant, de nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce à ces méthodes.
- L'acupuncture aide à réduire de nombreux types de douleur, et certaines personnes peuvent trouver un soulagement de la douleur arthritique.
- Les personnes souffrant d'arthrite peuvent également trouver un soulagement temporaire grâce au massage. Informez votre massothérapeute des articulations touchées et de la douleur que vous ressentez.
- Le yoga et le tai-chi aident à réduire la raideur et à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations. Visitez le site Web de la Fondation de l'arthrite à https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php pour des vidéos de tai-chi et de yoga conçues pour la gestion des symptômes de l'arthrite.
Étape 4. Appliquez un coussin chauffant ou un sac de glace sur l'articulation touchée
L'alternance de thérapies chaudes et froides peut aider à soulager les douleurs arthritiques et à réduire l'inflammation. Appliquez de la chaleur sur l'articulation touchée pendant 10 à 15 minutes, puis appliquez un sac de glace pendant 10 à 15 minutes supplémentaires. Répétez le cycle 2 à 3 fois.
Enveloppez le coussin chauffant ou le sac de glace dans une serviette pour protéger votre peau des brûlures
Étape 5. Faites des traitements à la cire de paraffine pour aider à gérer la douleur et la raideur
Vous pouvez utiliser de la cire de paraffine comme source de chaleur humide sur vos articulations arthritiques. Faites fondre votre cire dans la machine spécialisée fournie dans votre kit de traitement. Une fois la cire fondue, trempez la zone affectée dans la cire, puis retirez-la immédiatement. Répétez cela 10-12 fois. Couvrir la zone traitée avec un morceau de pellicule plastique ou un gant en plastique, puis envelopper la zone dans une serviette. Laissez la cire pendant 20 minutes.
- La température de la cire doit être de 125 °F (52 °C) lorsque vous y mettez la zone affectée. Il y aura un film mince sur la cire.
- Vous pouvez acheter un kit de traitement à la paraffine dans votre grand magasin local ou en ligne.
- Lisez et suivez les instructions fournies avec votre kit.
Étape 6. Utilisez une canne ou un autre appareil fonctionnel pour protéger vos articulations
Recherchez des appareils fonctionnels dans les pharmacies et les grands magasins. Vous n'avez généralement pas besoin d'une ordonnance d'un médecin pour acheter ces appareils. Expérimentez et voyez ce qui vous aide.
Si vous souffrez d'arthrite aux mains, il existe des produits qui facilitent l'ouverture ou la saisie d'objets. Vous pourriez les trouver utiles si vous avez une mobilité limitée dans vos doigts
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Obtenez un diagnostic médical de votre médecin dès que possible
Si vous pensez développer une arthrose, consultez votre médecin pour un examen physique. Plus la maladie est diagnostiquée tôt, plus vous aurez d'options de traitement.
- Votre médecin peut prélever des échantillons de liquide articulaire pour aider à identifier le type d'arthrite dont vous souffrez.
- Les tests d'imagerie, tels que les radiographies, les IRM et les tomodensitogrammes, aident à suivre la progression de l'arthrite et à détecter les problèmes dans votre articulation.
Étape 2. Discutez des médicaments pour traiter vos symptômes
Les médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC) sont utilisés pour traiter l'arthrite. Les médicaments qui vous conviennent dépendent de vos symptômes, du type d'arthrite dont vous souffrez et de l'évolution de la maladie.
- Par exemple, les analgésiques sur ordonnance et en vente libre, tels que l'acétaminophène, l'oxycodone ou l'hydrocodone, peuvent soulager votre douleur. Cependant, ils ne feront rien pour contrer l'inflammation.
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil ou Motrin) traitent à la fois la douleur et l'inflammation.
- Les corticostéroïdes réduisent l'inflammation et suppriment votre système immunitaire. Ils sont généralement injectés directement dans l'articulation touchée.
Étape 3. Essayez la physiothérapie pour améliorer votre amplitude de mouvement
Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute, en particulier si la raideur articulaire a diminué votre amplitude de mouvement. Les étirements et exercices de physiothérapie aident à améliorer votre flexibilité et à renforcer les muscles entourant les articulations touchées.
Suivez attentivement les recommandations de votre physiothérapeute. Si vous trouvez des exercices particuliers difficiles ou douloureux, informez-les dès que possible afin qu'ils puissent ajuster votre programme
Étape 4. Faites-vous opérer si les autres traitements ne sont pas efficaces
Si votre arthrite a évolué, votre médecin peut vous suggérer une intervention chirurgicale pour réduire votre douleur et aider à améliorer la fonction de vos articulations. Votre médecin vous aidera à évaluer les risques et les avantages potentiels de la chirurgie.
- La chirurgie réparatrice articulaire est une chirurgie arthroscopique réalisée par de petites incisions. Le chirurgien lisse et réaligne les surfaces de l'articulation pour aider votre articulation à se déplacer plus facilement.
- Dans des situations plus graves, votre médecin peut recommander un remplacement articulaire. Il s'agit d'une chirurgie plus étendue, dans laquelle votre articulation endommagée est retirée et remplacée par une articulation artificielle. Le remplacement articulaire est le plus commun avec les hanches et les genoux.
