Les couvertures lestées, ou les couvertures à gravité, appliquent une pression légère et uniforme sur tout votre corps, semblable à un câlin doux. Cette stimulation par pression profonde crée un effet calmant qui peut réduire l'anxiété et vous aider à vous retourner et à vous retourner moins afin que vous obteniez une meilleure nuit de sommeil et que vous vous réveilliez avec une sensation de fraîcheur. Bien qu'il n'y ait aucune garantie qu'une couverture lestée fonctionnera pour vous, la recherche montre que de nombreuses personnes en bénéficient, alors n'hésitez pas à l'essayer !
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Méthode 1 sur 3: Déterminer si une couverture lestée vous convient
Étape 1. Essayez une couverture lestée si vous souffrez d'un trouble anxieux ou d'un trouble panique
Le poids de la couverture simule une « pression tactile profonde », qui affecte votre système nerveux en augmentant la production de sérotonine et d'ocytocine par votre corps. Cela augmente la relaxation pour que vous passiez une bonne nuit de sommeil.
- Une couverture lestée peut également diminuer vos niveaux de cortisol afin que vous vous sentiez moins stressé.
- Certaines personnes décrivent une couverture lestée comme une « machine à câlins ».
- Pour réduire encore plus votre anxiété, faites un peu de méditation avant de vous coucher.
Étape 2. Utilisez une couverture lestée si vous êtes agité ou souffrez d'insomnie
La légère pression d'une couverture lestée peut limiter la fréquence à laquelle vous vous retournez et vous retournez la nuit, ce qui conduit à un sommeil plus réparateur. De la même manière, si vous souffrez d'insomnie, la couverture peut vous aider à vous sentir mieux et à passer une bonne nuit de sommeil.
Étape 3. Demandez à votre pédiatre si une couverture lestée convient à votre enfant
Il existe des preuves qu'une couverture lestée peut aider les enfants atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) ou ceux du spectre autistique à se détendre et à se calmer. Cependant, la sécurité des couvertures lestées pour les enfants suscite également des inquiétudes et des décès leur sont associés en raison de la suffocation. Discutez avec le médecin de votre enfant pour savoir si une couverture lestée serait un bon choix pour votre tout-petit.
- Vous pouvez essayer de donner à votre enfant une couverture lestée pour l'aider à s'endormir. Vérifiez-les fréquemment et remplacez la couverture par une couverture ordinaire une fois qu'ils somnolent.
- Ne placez pas une couverture lestée sur un enfant qui ne peut pas la retirer lui-même.
- Ne mettez jamais de couverture lestée sur un bébé de moins de 1 an.
Étape 4. Évitez d'utiliser une couverture lestée si vous souffrez de troubles du sommeil ou d'autres problèmes de santé
Malheureusement, il est préférable de ne pas utiliser de couverture lestée si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil ou d'asthme.
De même, n'utilisez pas de couverture lestée si vous souffrez de problèmes cardiaques, d'épilepsie ou de problèmes circulatoires
Étape 5. Restez avec une couverture ordinaire si vous êtes claustrophobe
Si vous avez peur des petits espaces, une couverture lestée pourrait vous déclencher. N'hésitez pas à en essayer un, mais ce n'est peut-être pas une bonne option pour vous.
Méthode 2 sur 3: Utiliser une couverture lestée
Étape 1. Procurez-vous une couverture qui pèse 12 livres (5,4 kg)
Ces couvertures sont disponibles dans une gamme de poids différents, de 1,8 à 13,6 kg (4 à 30 livres). Des études montrent qu'une couverture pesant 5,4 kg (12 livres) est optimale pour les adultes car elle crée une légère pression tout en vous empêchant d'avoir trop chaud la nuit.
Si une couverture de 5,4 kg (12 lb) ne vous convient pas, choisissez-en une qui pèse entre 5 et 10 % de votre poids corporel
Étape 2. Choisissez une couverture avec des matériaux confortables pour vous
Les couvertures lestées sont remplies de différents matériaux selon le fabricant. Certains ont des billes de verre tandis que d'autres ont des pastilles de métal ou de plastique. Consultez-en quelques-uns en personne pour déterminer lequel vous trouvez le plus à l'aise, car il s'agit d'une question de préférence personnelle.
Considérez aussi à quel point la couverture est facile à laver
Étape 3. Portez des vêtements plus légers ou moins si vous avez chaud la nuit
Comme une couverture plus lourde peut vous garder au chaud, évitez le pyjama en flanelle et choisissez des vêtements fins et légers. Ou, dormez dans votre costume d'anniversaire !
Étape 4. Assurez-vous que la couverture ne pende pas au bord de votre lit
Ces couvertures existent en différentes tailles. Procurez-vous une couverture qui s'adapte à votre corps mais qui n'est pas trop grande - elle ne devrait pas pendre au-dessus de votre lit.
Méthode 3 sur 3: Obtenir un bon sommeil
Étape 1. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit
En tant qu'adulte, vous avez besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures, les jeunes enfants d'au moins 10 heures, les enfants d'âge préscolaire jusqu'à 12 heures et les bébés ont besoin de 16 à 18 heures par nuit.
Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre irritable, déprimé ou anxieux. Cela affecte également vos compétences cognitives et vos temps de réaction, alors mettez-vous à l'aise
Étape 2. Levez-vous et allez au lit à la même heure tous les jours
Créer un horaire de sommeil régulier est en fait assez important et peut améliorer la qualité de votre sommeil. Établissez un horaire qui vous convient et respectez-le, même les week-ends et les jours fériés.
Par exemple, vous pourriez vous coucher à 22 heures et vous réveiller à 6 heures du matin. Si vous êtes plutôt un oiseau de nuit avec un horaire flexible, couchez-vous à minuit et levez-vous à 8 heures
Étape 3. Prenez votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher
Manger un repas copieux trop près de l'heure du coucher n'est pas une bonne idée. Vous ne voulez pas avoir trop faim ou trop rassasié lorsque vous vous allongez, alors dînez quelques heures avant de vous coucher et évitez de grignoter tard le soir. De même, buvez un peu pour ne pas avoir soif, mais pas au point de devoir vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.
Évitez également la caféine et la nicotine le soir
Étape 4. Rendez votre chambre fraîche, sombre et confortable
Vous ne dormirez pas bien si vous avez trop chaud ou si votre chambre est lumineuse. Baissez le thermostat ou utilisez un ventilateur la nuit et accrochez des stores bloquant la lumière pour empêcher la lumière du soleil de filtrer dans votre pièce.
- Vous pouvez même utiliser des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc si vous le souhaitez.
- Essayez d'éviter de regarder la télévision au lit ou de faire défiler votre téléphone. La lumière bleue peut rendre plus difficile l'endormissement.
Étape 5. Faites de l'exercice tous les jours
Être actif pendant la journée peut vous aider à dormir plus longtemps et mieux. Essayez de faire de l'exercice tous les jours, mais ne faites pas d'exercices intenses avant d'avoir atteint le foin.
Étape 6. Minimisez votre stress
Si vous avez beaucoup de choses en tête, il peut être difficile de vous endormir. Prenez quelques minutes pour noter tout ce dont vous devez vous occuper ainsi que tout stress. Ensuite, mettez de côté votre liste pour vous attaquer au lendemain.
