La honte et la culpabilité sont deux émotions courantes que vous pouvez ressentir au quotidien ou au moins plusieurs fois dans votre vie. Bien que les deux sentiments puissent être puissants et intenses, il existe des différences entre la honte et la culpabilité. Il peut être bénéfique de déterminer la différence entre ces deux émotions pour vous aider à mieux interagir avec les autres et à avoir une relation positive avec vous-même. Vous devriez commencer par identifier les sentiments de honte et de culpabilité. Vous pouvez ensuite comparer les deux émotions en fonction de vos propres expériences afin de mieux traiter vos sentiments.
Pas
Partie 1 sur 3: Identifier les sentiments de honte
Étape 1. Recherchez les moments où vous avez une faible estime de vous-même
Souvent, lorsque nous nous sentons honteux ou honteux, nous finissons par nous sentir déprimés. Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même et penser que vous ne valez rien ou que vous êtes un échec. Lorsque vous vous sentez honteux, vous vous sentez mal à propos de qui vous êtes. Cela peut alors conduire à une faible estime de soi et un sentiment d'être défectueux ou imparfait.
- Vous pouvez avoir des moments de honte si vous vous réveillez du mauvais côté du lit ou sous un nuage sombre. Vous pouvez avoir du mal avec votre apparence et en avoir honte. Ou vous pouvez ne pas aimer certains aspects de votre personnalité, ce qui peut conduire à des sentiments de honte. Vous pouvez également vous sentir déprimé et impuissant.
- Vous pouvez également avoir des sentiments de honte qui sont ensuite aggravés par la honte de quelqu'un. Par exemple, vous pourriez avoir honte à l'école pour une tenue que vous portez. Ou vous pourriez avoir honte du type de nourriture que vous apportez à l'école pour le déjeuner.
- Évaluez à quel point vous vous sentez humilié. L'humiliation peut être la principale émotion interne, si vous faites face à la honte.
- Ceux qui souffrent d'abus sexuels ressentent souvent de la honte s'ils ne cherchent pas un traitement pour traiter leurs émotions.
Étape 2. Remarquez si vous intimidez ou rabaissez les autres
Vous pouvez également avoir des sentiments de honte qui vous amènent ensuite à intimider les autres ou à les rabaisser afin qu'ils se sentent mal ou que vous puissiez vous sentir supérieur à eux d'une manière ou d'une autre. Vos sentiments de honte peuvent vous pousser à agir et à blesser les autres autour de vous afin qu'ils se sentent aussi pires que vous.
- Vous pouvez intimider vos proches, comme vos amis ou votre famille, en raison de vos sentiments de honte. Vous pouvez également rejeter votre honte sur des étrangers, comme le gars qui vous a coupé la parole en conduisant ou la femme qui vous a accidentellement cogné le bras dans la file d'attente.
- Par exemple, peut-être que vous rabaissez toujours une personne qui est plus petite que vous en classe en lui disant qu'elle est « stupide » ou « stupide ». Vous pouvez également intimider vos frères et sœurs ou votre famille en les insultant et en leur disant qu'ils sont « sans valeur » ou « défectueux ».
Étape 3. Vérifiez si vous vous sentez comme une fraude ou un faux
Vous pouvez également avoir le sentiment insidieux que vous êtes un fraudeur ou un « truqueur » en raison d'un sentiment de honte. Peut-être vous sentez-vous comme un faux lorsque vous êtes avec les autres et que vous avez du mal à rester calme et détendu à cause de vos sentiments. Vous pouvez également vous sentir inadéquat ou inférieur aux autres en raison de vos sentiments de honte.
- Par exemple, vous pouvez avoir du mal à être parfait avec les autres et à vous habiller d'une certaine manière pour avoir l'air cool ou branché. Vous pouvez alors avoir des sentiments de honte lorsque vous vous promenez dans votre tenue cool, car vous ne vous sentez pas cool et comme un fraudeur.
- Vous pouvez essayer de cacher votre honte aux autres parce que vous trouvez qu'il est pénible de discuter ou d'aborder. Cacher votre honte peut conduire à un sentiment plus profond de fraude ou de contrefaçon.
Étape 4. Reconnaître les trois théories de la honte
Cela peut vous aider à mettre vos sentiments de honte dans leur contexte en découvrant les théories derrière la honte et les raisons pour lesquelles nous ressentons de la honte. Il existe trois théories principales de la honte, notamment:
- La théorie fonctionnelle: C'est là que vous essayez d'utiliser la honte pour vous adapter aux relations et vous intégrer dans la société. Vous pouvez utiliser des sentiments de honte pour vous intégrer et vous comporter moralement avec les autres.
- La théorie cognitive: Cette théorie se produit lorsque vous vous évaluez par rapport à la perception que les autres ont de vous. Vous pouvez alors sentir que vous ne respectez pas certaines règles ou normes. Cela peut conduire à un sentiment d'échec ou de défaut.
- La théorie de l'attachement psychanalytique: Dans cette théorie, vos sentiments de honte sont liés à votre expérience avec votre mère ou votre gardienne quand vous étiez enfant. Vous pouvez ressentir une perturbation dans cet attachement et cela pourrait conduire à des sentiments d'être indésirable ou inacceptable.
Partie 2 sur 3: Reconnaître les sentiments de culpabilité
Étape 1. Remarquez si vous vous sentez mal pour quelque chose que vous avez fait
La culpabilité survient souvent lorsque vous vous sentez mal pour quelque chose que vous avez fait à quelqu'un d'autre. L'accent est mis davantage sur vos actions que sur vous en tant que personne. Contrairement à la honte, la culpabilité consiste davantage à se sentir mal pour ce que vous avez fait plutôt qu'à vous sentir mal pour qui vous êtes. Parce que la culpabilité est attachée aux actions, il est souvent plus facile de remédier aux sentiments de culpabilité que d'aborder les sentiments de honte.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable si vous blessez quelqu'un ou si vous faites quelque chose dont vous savez qu'il le blessera. Vous pouvez alors vous sentir mal à l'aise avec la personne que vous avez blessée et avoir l'impression d'avoir fait une erreur. Vos sentiments de culpabilité peuvent devenir suffisamment forts pour que vous vous excusiez ou que vous fassiez amende honorable à la personne pour vos actions.
- Vous pouvez vous sentir sans valeur et être incapable de vous pardonner.
Étape 2. Vérifiez vos émotions après avoir fait quelque chose de mal ou d'illégal
Vous pouvez également ressentir de la culpabilité si vous enfreignez la loi ou faites quelque chose d'illégal. Vos sentiments de culpabilité sont liés au fait de commettre une action que vous savez être mauvaise et contraire au code moral de la société. Vous pouvez alors sentir que vous devez être tenu responsable de vos actions pour absoudre vos sentiments de culpabilité.
Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable si vous volez quelque chose dans un magasin. Vous pouvez vous sentir bien d'enfreindre la loi sur le moment, mais des sentiments de culpabilité vous frapperont peu de temps après avoir commis un crime. Vous pouvez alors vous transformer en police pour répondre à vos sentiments de culpabilité
Étape 3. Recherchez des signes de culpabilité chronique
La culpabilité chronique se produit lorsque vous vous sentez coupable régulièrement, même après avoir corrigé vos actions et présenté vos excuses ou fait amende honorable. La culpabilité chronique peut rapidement se transformer en honte.
Vous devez observer votre comportement et remarquer si vous vous sentez coupable chaque jour pendant des mois ou des années pour une action spécifique ou simplement en général. Vous pouvez alors développer des sentiments de honte à propos d'un événement ou d'une action de votre vie
Partie 3 sur 3: Comparer les deux émotions
Étape 1. Regardez comment vous gérez vos sentiments de culpabilité
Une façon de faire la différence entre la honte et la culpabilité est de regarder comment vous gérez chaque sentiment. Vous pouvez généralement gérer vos sentiments de culpabilité plus facilement que vos sentiments de honte. Si vous vous sentez coupable de quelque chose, vous pouvez souvent y remédier et travailler à vous racheter afin de ne plus vous sentir coupable.
- Pour remédier à votre culpabilité, vous pouvez présenter des excuses sincères à la personne que vous avez blessée et lui dire: « Je suis désolé pour ce que j'ai fait ». Au fil du temps, vous pourrez alors peut-être libérer vos sentiments de culpabilité et passer à autre chose.
- La culpabilité est connue comme une émotion adaptative, où vous pouvez vous attaquer à la source de votre émotion, puis travailler à trouver une solution pour soulager votre émotion.
- Il y a peu à gagner à se battre. Tout le monde fait des erreurs. Essayez de comprendre où vous auriez pu faire mieux, acceptez l'erreur, puis passez à autre chose.
- Voici une façon trop simpliste de faire la distinction entre la honte et la culpabilité: la honte vous fait sentir que vous êtes mauvais. La culpabilité vous donne l'impression d'avoir fait quelque chose de mal.
Étape 2. Remarquez si vous êtes capable de gérer vos sentiments de honte
La honte est une émotion plus compliquée que la culpabilité, car elle est plus liée à vous en tant que personne qu'à vos actions en tant que personne. Vous pouvez avoir du mal à gérer ou à gérer vos sentiments de honte, surtout si les raisons de vos sentiments de honte sont enfouies ou cachées. Vous ne pourrez peut-être pas simplement vous excuser ou vous faire pardonner, puis votre honte s'estomper avec le temps.
- Vos sentiments de honte peuvent ne pas vous permettre de dire à quelqu'un: « Je suis désolé. J'ai fait une erreur." Au lieu de cela, vos sentiments de honte peuvent vous amener à dire: « Je suis désolé. Je suis l'erreur.
- Vous devrez peut-être demander de l'aide professionnelle, comme parler à un thérapeute ou à un conseiller, pour vous aider à accepter vos sentiments de honte et à résoudre les causes de votre honte. Il vous faudra peut-être du temps pour gérer et traiter vos sentiments de honte, souvent plus de temps que nécessaire pour gérer vos sentiments de culpabilité.
Étape 3. Reconnaître le but des deux émotions
La honte et la culpabilité sont des émotions très différentes et elles servent à des fins différentes. La culpabilité est utile car elle nous permet de faire la différence entre le bien et le mal, et nous sommes souvent capables de traiter notre culpabilité en réparant nos erreurs. Bien que la culpabilité puisse être une émotion intense, elle peut être abordée et traitée par des actions et des mots réfléchis. La honte, en revanche, est une émotion plus complexe et moins utile.
- Souvent, nous avons du mal à savoir quoi faire lorsque nous ressentons de la honte. La honte est également considérée comme un mauvais trait de caractère et de nombreuses personnes essaieront de cacher leur honte, ce qui conduit à l'isolement et à une faible estime de soi. S'accrocher à la honte peut être épuisant et émotionnellement dommageable. Montrer votre honte au grand jour et y faire face peut vous aider à guérir.
- Vous devriez essayer d'accepter les sentiments de culpabilité et les traiter en conséquence. Vous ne devriez pas essayer d'accepter les sentiments de honte et devriez plutôt parler à un thérapeute ou à un conseiller afin que vous puissiez surmonter vos émotions et libérer vos sentiments de honte.
