Si vous vous sentez souvent triste mais que vous ressentez le besoin de le cacher, que ce soit pour le travail ou pour socialiser, il existe des moyens de garder votre calme même si vous vous sentez triste. Votre langage corporel et votre expression peuvent vous aider à paraître plus heureux avec ceux qui vous entourent. Vous pouvez également dissimuler votre tristesse en ne laissant pas les autres voir des signes tels qu'un manque d'énergie et un manque d'appétit. Cacher la tristesse peut être une solution temporaire, mais il est important de prendre le temps d'y faire face une fois que vous êtes prêt. Si vous pensez que votre tristesse est causée par la dépression ou une autre maladie mentale sous-jacente, demandez l'aide d'autres personnes.
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Méthode 1 sur 5: se calmer
Prenez un moment pour vous calmer si vous vivez des émotions accablantes.
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Passer une minute à respirer profondément peut vous aider à gérer vos sentiments plus calmement. Essayez une technique appelée « respiration en boîte », dans laquelle vous répétez les étapes suivantes:
- Inspirez en comptant jusqu'à 4
- Tenez-le en comptant jusqu'à 4
- Laissez-le sortir en comptant jusqu'à 4
- Pause pour un compte de 4
Étape 2. Essayez un exercice de relaxation
Un exercice de relaxation peut vous aider à vous calmer et à vous sentir à nouveau bien.
- Médiat
- Faire un exercice de visualisation
- Concentrez-vous sur vos sens
Étape 3. Faites une pause
Voyez si vous pouvez vous excuser et aller dans un endroit calme. Essayez de sortir, dans des toilettes ou dans un autre endroit où vous pouvez être seul.
Méthode 2 sur 5: Apparaître heureux envers les autres
Étape 1. Souriez
Si vous voulez avoir l'air positif, travaillez à sourire. Bien que vous ne deviez pas trop sourire, car cela peut sembler faux, offrir un sourire à vos amis et collègues peut vous rendre heureux malgré des circonstances négatives.
- Le sourire peut également améliorer votre humeur. Si vous souriez davantage, cela peut en fait encourager des sentiments heureux dans votre cerveau.
- Il peut être difficile de vous faire sourire si vous n'en avez pas envie. Essayez de faire quelque chose comme penser à quelque chose de drôle. Vous pouvez même relire un texte amusant ou rechercher quelque chose d'amusant sur votre téléphone si vous avez vraiment du mal à sourire.
Étape 2. Maintenez un langage corporel détendu
Vous voulez être conscient des messages que votre langage corporel envoie aux autres. Si vous semblez physiquement renfermé, les autres peuvent penser que vous êtes triste. Afin de masquer la tristesse, travaillez à maintenir un langage corporel détendu et agréable.
- Gardez vos bras ouverts et vos paumes détendues.
- Évitez de croiser les jambes. Essayez de les garder parallèles, voire légèrement écartés.
- Essayez de maintenir un contact visuel lorsque vous parlez à quelqu'un.
Étape 3. Utilisez des mots positifs
Surveille ton langage. Votre tristesse peut se manifester de manière subtile, alors essayez d'être agréable dans la conversation. Essayez d'utiliser un vocabulaire plus joyeux dans les interactions informelles et les conversations quotidiennes.
- Essayez d'utiliser des mots positifs. Si quelqu'un, par exemple, vous demande comment vous allez, dites quelque chose comme « Super » au lieu de termes plus neutres comme « Très bien » ou « D'accord ».
- Assurez-vous également de surveiller le ton de votre voix. Avec le mauvais ton, même les mots joyeux peuvent sembler avoir un sens triste. Variez légèrement votre hauteur, car une voix monotone peut indiquer de la tristesse.
Étape 4. Soyez agréable envers les autres
Souvent, les personnes tristes se retirent des autres ou s'en prennent même à elles. Si vous voulez cacher le fait que vous êtes triste, abstenez-vous de le faire. Travaillez à être agréable avec les autres. Cela peut vous aider à paraître plus heureux.
- Souriez aux autres, écoutez ce qu'ils ont à dire et faites des affirmations positives plutôt que des critiques. Par exemple, "C'est une histoire vraiment intéressante. Merci pour le partage."
- En plus de ne pas critiquer les autres, ne vous critiquez pas vous-même. Si vous êtes triste, vous pourriez être tenté de vous abattre. Cependant, cela ne fera que montrer votre tristesse. Essayez de ne pas laisser un monologue intérieur négatif se glisser dans la conversation.
Étape 5. Concentrez-vous sur votre respiration dans les moments de tristesse
Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir de la tristesse. En fait, il peut être préjudiciable d'éviter les sentiments négatifs. Cependant, vous pouvez vous calmer et atténuer vos réactions en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque vous êtes dans une situation où vous commencez à vous sentir émotif, ralentissez et faites attention à votre respiration. Bien que cela ne fasse pas disparaître les sentiments négatifs, cela peut vous empêcher de montrer vos émotions à l'extérieur.
- Si vous ressentez de la tristesse, fermez les yeux un instant. Accordez-vous à votre respiration.
- Concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration. Si vous sentez que vous respirez trop vite, essayez de ralentir légèrement votre respiration et d'inspirer d'un endroit plus profond.
Méthode 3 sur 5: Couvrir la tristesse
Étape 1. Efforcez-vous de suivre les activités quotidiennes
Souvent, les personnes très tristes se retirent des activités quotidiennes. Les personnes tristes peuvent ne pas suivre le travail, l'école ou une vie sociale. Si vous ne voulez pas que les gens sachent que vous êtes triste, efforcez-vous de passer par les gestes autant que possible.
- Si vous êtes triste, ne vous forcez pas trop. Vous n'avez pas à vous attendre à faire un travail exceptionnel au travail ou à l'école si vous traversez quelque chose. Cependant, faites un effort pour vous présenter et faire de votre mieux.
- Évitez de fuir les situations sociales. En plus de vous aider à cacher votre tristesse, sortir avec des amis pourrait potentiellement améliorer votre humeur. Essayez de vous forcer à assister à des engagements sociaux.
Étape 2. Prenez des mesures pour rester énergique
Un manque d'énergie globale est un symptôme courant de la tristesse. Si vous vous sentez triste, vous remarquerez peut-être une baisse d'énergie. Pour cacher votre tristesse, prenez des mesures pour augmenter votre énergie globale.
- Faites de l'exercice léger. Quelque chose d'aussi rapide qu'une marche de 10 minutes peut booster votre énergie.
- S'étirer. Étirer votre corps lorsque vous vous sentez faible en énergie peut augmenter légèrement votre énergie.
- Trouvez quelque chose pour vous faire rire. Vous pouvez, par exemple, trouver une vidéo YouTube amusante en ligne pour en rire. Cela peut améliorer votre humeur et augmenter votre énergie.
Étape 3. Identifiez et évitez tout déclencheur de sentiments tristes
Réfléchir à quand et pourquoi vous vous sentez triste peut vous aider à combattre les sentiments de tristesse. Certaines situations ou certains moments peuvent vous rendre triste ou aggraver la tristesse existante. Si vous pouvez comprendre vos déclencheurs, vous pouvez les éviter. Cela vous évitera de ressentir une tristesse aussi intense, ce qui rendra la tristesse plus facile à cacher.
- Pensez au moment où vous vous sentez le plus triste pendant la journée. Est-ce que voir une certaine personne vous rend triste ? Aller à un certain endroit vous rend-il triste ? Y a-t-il certains bruits, chansons ou autres stimuli externes qui provoquent des sentiments de tristesse ?
- Si c'est le cas, essayez d'éviter autant que possible vos déclencheurs. Bien que cela n'élimine pas complètement la tristesse, cela peut vous aider à éviter les situations qui intensifient votre tristesse.
Étape 4. Trouvez des excuses si nécessaire
Cacher vos sentiments demande de l'énergie, alors trouvez un moyen de vous en sortir si c'est raisonnable. Il y aura des moments où vous manquerez un événement social ou vous semblerez absent pendant le travail. Si vous voulez cacher votre tristesse, trouvez des excuses pour votre comportement.
- "Mes allergies montent en flèche et je pense que je dois rester ce soir."
- « Je suis assez épuisé et je pense que je dois me coucher tôt. Je te verrai demain.
- « J'ai déjà des projets pour la soirée, mais merci pour l'invitation. (S'ils demandent quels sont les plans, dites que c'est personnel.)
Méthode 4 sur 5: Passer à l'action
Étape 1. Demandez-vous quand vous pouvez consacrer du temps à vos sentiments
Par exemple, si vous êtes assis en classe, ce n'est pas le meilleur moment pour pleurer un bon coup. Quand pouvez-vous prendre le temps de traiter vos émotions ? Savoir que cela est temporaire peut vous aider à rester résilient jusqu'à ce que vous trouviez le temps de traiter ce que vous vivez.
Étape 2. Identifiez l'émotion que vous ressentez
Étiqueter votre émotion est une bonne première étape pour y faire face. Il existe différents types de tristesse, et savoir quel type vous ressentez peut vous aider à comprendre comment la gérer. Peut-être avez-vous affaire à un ou plusieurs de ces sentiments:
- Apathique
- Cœur brisé
- Déçu
- Découragé
- Vide
- Seul
- Triste
- De regret
- Apitoiement
- Épuisé
Étape 3. Décidez de ce que vous pouvez faire à ce sujet
Demandez-vous « Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux maintenant ? »
- Parler de ça
- Détourne ton esprit
- Prenez soin de vous
- Faites de l'exercice
- Écrire dans un journal
Étape 4. Faites quelque chose que vous aimez pour vous changer les idées
Cela peut être dessiner, jouer, jouer de la musique ou faire tout votre talent. Trouvez quelque chose que vous aimez faire.
Étape 5. Sortez avec un être cher
Trouvez une personne qui vous rend heureux et allez voir ce qu'elle fait. Peut-être que vous pouvez les aider, ou parler de leur journée. Parfois, vous concentrer sur quelqu'un d'autre peut vous faire oublier vos propres problèmes.
Étape 6. Parlez à quelqu'un
Cela vous aidera à vous sentir mieux. Il est malsain de refouler ses sentiments et les gens attentionnés sont toujours prêts à vous écouter. Il y a toujours quelqu'un qui vous écoute et les gens se soucient de vous et de votre bien-être. Vous n'êtes pas un fardeau et vos problèmes non plus, donc l'une des meilleures choses est d'exprimer ouvertement vos sentiments.
Méthode 5 sur 5: Savoir quand demander de l'aide
Étape 1. Demandez de l'aide immédiatement si vous vous sentez suicidaire
Vous ne devez jamais cacher la tristesse indéfiniment, et il peut en fait être dangereux de masquer certains sentiments. Si vous vous sentez suicidaire ou pensez à vous faire du mal, ne le cachez pas. Cherchez de l'aide immédiatement.
- Si vous vous sentez suicidaire, vous pouvez appeler le 1-800-273-TALK aux États-Unis pour obtenir de l'aide. Si vous êtes en dehors des États-Unis, vous pouvez visiter Suicide.org pour trouver un service similaire dans votre pays. Si vous pensez vous faire du mal, ou si c'est le cas, appelez le 9-1-1 ou les services d'urgence de votre région.
- Vous ne devriez jamais garder pour vous des sentiments suicidaires. Ne vous inquiétez pas de surcharger les autres avec de telles pensées. Si vous vous sentez suicidaire, n'oubliez pas que vos amis et les membres de votre famille se soucient de vous. Ils voudront vous aider à vous sentir mieux.
Étape 2. Reconnaître les symptômes de la dépression clinique
La dépression clinique est un type de tristesse qui ne doit pas être ignoré. Si vous voulez garder votre dépression privée de vos collègues et connaissances occasionnelles, ce n'est pas un problème. Cependant, les amis proches et les membres de la famille doivent être alertés si vous vous sentez déprimé. Contactez les autres si vous remarquez l'un des symptômes suivants:
- Manque d'énergie
- Perte de plaisir dans les activités quotidiennes
- Problèmes de sommeil
- Changements de poids
- Sentiment de désespoir
- Irritabilité ou colère
- Détestation de soi
- pleurs excessifs, continus ou aléatoires
Étape 3. Cherchez de l'aide si vous êtes déprimé
Si vous êtes déprimé, faites-le savoir à vos proches. Bien que le soutien des amis et de la famille ne puisse pas guérir la dépression, un réseau de soutien solide peut vous aider à vous en sortir. Les amis et les membres de votre famille peuvent également vous aider à trouver un thérapeute et vous encourager tout au long de votre traitement.
- N'ayez jamais honte d'admettre que vous avez une maladie mentale. Beaucoup de gens souffrent de dépression et il n'y a rien à avoir honte ou embarrassé.
- Cela peut être éprouvant pour les nerfs de demander de l'aide, mais restez simple et demandez simplement. Dites quelque chose comme: « J'ai traversé une crise de dépression assez grave ces derniers temps. Si j'ai besoin de parler, est-ce que je peux vous appeler ? »
Étape 4. Consultez un thérapeute pour la dépression
Demandez une référence à votre médecin traitant ou parlez-en à votre compagnie d'assurance. Vous pouvez également avoir droit à des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre université si vous êtes étudiant. Si vous souffrez de dépression clinique, un soutien professionnel est nécessaire.
La dépression peut être traitée de différentes manières. La thérapie seule peut aider, mais dans certains cas, un thérapeute peut recommander des médicaments
Des astuces
- Si vous n'êtes pas à l'aise de faire savoir à tout le monde que vous êtes triste, demandez à quelques personnes avec qui vous vous sentez à l'aise de discuter de vos sentiments. Cacher votre tristesse à tout le monde peut devenir accablant.
- C'est bien d'avoir des limites au travail ou à l'école. Ne vous sentez pas obligé de partager ce qui vous dérange avec les autres si vous n'êtes pas prêt ou à l'aise.
