Lorsque vous êtes triste, vous pouvez vous sentir perdu et confus. Rester occupé peut vous aider à vous sentir plus heureux et moins oisif. Assurez-vous que les choses que vous choisissez pour vous occuper sont moins stressantes et plus agréables. Ne vous concentrez pas tout votre temps sur le travail, l'école ou les soins, ce qui pourrait vous vider émotionnellement et vous sentir toujours seul. La connexion avec les autres est cruciale pour que vous vous sentiez mieux. Faites des activités qui enrichissent votre esprit et votre corps. Acceptez qu'il est normal de se sentir triste de temps en temps et assurez-vous de vous accorder du temps pour l'introspection.
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Méthode 1 sur 3: Connexion avec les autres
Étape 1. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Lorsque vous êtes triste, évitez de vous isoler. Assurez-vous de communiquer régulièrement avec vos amis et votre famille. Cela ne signifie pas que vous devez organiser de grandes fêtes, mais plutôt être avec des personnes qui vous soutiennent et se soucient de vous, même de manière plus modeste.
- Lorsque vous vous sentez triste, contactez un ami ou un membre de votre famille par téléphone. Choisissez des personnes qui, selon vous, seront de bons auditeurs et rassureront.
- Demandez à vos amis de sortir après le travail ou le week-end. Invitez un petit groupe ou juste un bon ami à faire quelque chose d'amusant.
- Visite avec des parents plus. Il peut y avoir d'autres membres de la famille qui traversent une période difficile aussi. Atteignez-les.
Étape 2. Rejoignez un club d'activités
Passer du temps avec des personnes qui ont des intérêts communs peut vous aider à vous sentir moins triste ou seul. Pensez aux choses qui vous intéressent personnellement. Il peut y avoir des clubs, des groupes sociaux ou des ligues sportives disponibles que vous pouvez rejoindre gratuitement ou à faible coût.
- Consultez Meetup.com pour les groupes et les activités. Il y a souvent une collection variée d'activités disponibles et de nouvelles personnes à rencontrer.
- Identifiez les clubs qui peuvent être liés à vos intérêts ou à vos antécédents. Recherchez en ligne ou consultez les centres communautaires de votre région. Il peut y avoir des clubs de coureurs ou des clubs de mamans.
Étape 3. Connectez-vous avec des personnes de votre communauté
De nombreuses personnes se sentent isolées socialement ou souhaitent être davantage connectées aux autres membres de leur communauté. Envisagez de rencontrer un voisin ou de contacter les centres communautaires au sujet des activités dans votre région.
- Rencontrez un voisin âgé qui peut aussi se sentir isolé ou triste. Proposez-lui de l'aider ou invitez-le à dîner.
- Connectez-vous avec votre lieu de culte local. Les églises et les synagogues, par exemple, sont des lieux où les gens peuvent se sentir en sécurité pour exprimer leur joie et leur tristesse. Il peut y avoir un groupe d'étude biblique ou un autre groupe qui vous intéresse.
- Rendez-vous au centre communautaire de votre quartier ou à un YMCA pour obtenir des renseignements sur les programmes et les activités. Il y a souvent de nombreuses activités pour les personnes de tous âges - enfants, adolescents, adultes et personnes âgées.
Étape 4. Faites du bénévolat
Le volontariat peut être socialement responsabilisant et personnellement enrichissant. Il existe de nombreuses organisations et organisations à but non lucratif qui ont besoin de bénévoles. Identifiez les endroits qui pourraient vous intéresser et contactez un coordinateur des bénévoles pour plus d'informations sur la façon d'aider.
- Lorsque vous décidez de faire du bénévolat, ne vous engagez pas trop. Commencez par aider éventuellement quelques heures après le travail ou l'école, ou pendant une partie d'un week-end.
- Certaines opportunités de bénévolat demandent des bénévoles réguliers, tandis que d'autres ont juste besoin de bénévoles pendant les vacances ou pour des événements occasionnels tout au long de l'année.
- Envisagez de choisir des activités où vous pouvez vous connecter directement avec d'autres, comme des programmes de tutorat après l'école, du bénévolat dans un hôpital ou une maison de retraite, ou la livraison de repas par le biais de la Popote roulante.
Méthode 2 sur 3: Enrichir votre esprit et votre corps
Étape 1. Suivez un cours éducatif ou d'enrichissement
Bien que retourner à l'école pour obtenir un diplôme ne soit pas nécessaire ou souhaitable, l'enrichissement de la vie et les cours éducatifs peuvent vous aider à vous sentir productif. Les cours offrent une structure régulière sur quelques mois, de sorte que vous soyez plus responsable de maintenir les activités ou le travail. Cela peut aider à vous distraire de la tristesse ou de l'ennui.
- Recherchez des cours dans un collège communautaire local. Souvent, il est facile de s'inscrire à un ou deux cours pour vos propres connaissances et intérêts.
- Si vous vous intéressez aux arts, il existe souvent des centres d'art ou des programmes qui offrent des cours à court terme pour le printemps, l'été et l'automne.
- Envisagez des cours en ligne qui pourraient vous aider à approfondir vos connaissances ou votre carrière. Vous pouvez trouver des cours techniques liés aux ordinateurs et à la conception utiles pour le travail ou un futur emploi.
Étape 2. Soyez aventureux
Lorsque vous êtes triste, vous pouvez vous sentir coincé et démotivé. Essayez de sortir plus souvent de votre routine habituelle. Cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance et à vous remonter le moral. Être aventureux peut avoir différentes significations pour différentes personnes. Vous définissez à quoi ressemble l'aventure pour vous.
- Voyagez pour une escapade d'un week-end. Vous pouvez vous sentir plus heureux et plus détendu lorsque vous êtes en plein air ou que vous sirotez un verre sur la plage.
- Allez dans un nouvel endroit pour manger. Préparez des repas nouveaux et différents à la maison. Recherchez des ingrédients qui ne sont pas si typiques. Essayez de nouvelles recettes.
- Faites quelque chose d'un peu en dehors de votre zone de confort. Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre le tir à l'arc ou faire du surf. Prévoyez de suivre un cours ou d'en savoir plus sur ce que cette activité impliquerait.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir plus énergique. Cela ne veut pas dire que vous devez aller à la salle de sport tous les jours pour vous sentir mieux. Mais il est important de garder votre corps en mouvement, car cela aide à réduire les sentiments de tristesse et de dépression.
- Faites une promenade à l'extérieur. Allez faire une randonnée. Sortez dehors pour courir ou faire du vélo.
- Prenez un cours de fitness ou des cours de danse. Essayez une nouvelle routine d'entraînement.
- Prévoyez des heures pour aller au gymnase. Envisagez d'avoir un copain d'entraînement ou d'avoir un entraîneur personnel.
Étape 4. Consacrez du temps à un passe-temps ou à un intérêt
Prenez du temps pour les choses qui vous intéressent. Ils n'ont pas besoin d'être coûteux ou chronophages, juste amusants et agréables. Réservez du temps après le travail, l'école ou pour vous occuper des enfants pour faire quelque chose pour vous-même. Donnez la priorité à ce temps pour vous, afin qu'il soit cohérent plutôt que sporadique.
- Rejoignez un club de lecture ou lisez plus pour le plaisir.
- Soyez astucieux ou artistique. Dessiner. Peindre. Sculpter. Tricoter. Construire des choses.
- Impliquez-vous dans une équipe sportive locale et intra-muros au travail, à l'école ou dans la communauté.
- Devenez geek. Rejoignez une organisation scientifique ou technologique. Apprenez des applications ou des programmes informatiques. Trouvez des groupes qui s'intéressent aux bandes dessinées, à la science-fiction ou aux jeux fantastiques.
Méthode 3 sur 3: Accorder du temps pour la réflexion
Étape 1. Soyez plus introspectif
Avec la technologie moderne et les téléphones intelligents, il est facile d'avoir l'air occupé à tout moment. Lorsque vous rangez votre téléphone ou que vous vous asseyez quelque part en vous sentant inactif, vous pouvez être plus connecté à vos pensées et émotions réelles. Cela peut être déroutant au début, mais c'est en fait une bonne chose. Essayez des activités qui vous aident à rester en phase avec vos sentiments afin d'avoir plus de contrôle sur eux.
- Pensez à faire de la méditation régulièrement. Même vingt minutes de méditation peuvent vous aider à éclaircir vos pensées et à vous sentir plus en paix.
- Écrivez dans un journal ce que vous pensez ou ressentez. Cela peut aider à clarifier une situation ou un sentiment.
- Essayez le yoga doux. C'est une combinaison d'étirements et de pleine conscience.
Étape 2. Acceptez vos sentiments
Bien que vous souhaitiez peut-être résister à penser à votre tristesse, votre solitude ou votre chagrin, il est important de reconnaître que ces sentiments existent plutôt que de les nier. Acceptez le fait que se sentir triste de temps en temps peut faire partie de la vie. C'est une réponse saine à des choses qui peuvent impliquer une perte ou un deuil.
- Parlez à une personne en qui vous avez confiance de vos sentiments de tristesse. Communiquer avec d'autres personnes qui vous soutiennent peut vous rassurer et améliorer votre humeur.
- Soyez présent avec vos sentiments. Ne les voyez pas comme quelque chose qui vous contrôle, mais plutôt comme une partie de l'existence humaine.
- Avoir conscience de ce qui vous rend triste peut également vous aider à vous concentrer davantage sur des activités qui peuvent réellement vous être bénéfiques, plutôt que de masquer vos sentiments avec des activités qui ne font pas grand-chose pour améliorer votre humeur.
Étape 3. Évitez de masquer votre tristesse avec des activités insensées
Il faut éviter de rester occupé avec des activités qui procurent un soulagement limité ou inexistant. Il existe de nombreuses façons de « passer le temps », mais vous ne voulez pas passer tout votre temps à faire des choses qui vous font vous sentir mal ou pire dans votre peau. Évitez ces activités pour vous occuper:
- Regarder la télévision soir après soir. Passer du temps sur le canapé avec une interaction sociale limitée.
- Manger ou grignoter sans réfléchir. Manger même quand on n'a pas faim. Manger pour passer le temps.
- Consommer de l'alcool ou des drogues pour vous sentir mieux. Cela pourrait conduire à une dépendance malsaine si vous êtes négligent.
Étape 4. Cherchez des conseils professionnels pour une tristesse, un chagrin ou une dépression persistants
Même s'il est normal d'être triste de temps en temps, faites attention à la durée et à la persistance de cette tristesse. Si vous vous sentez constamment triste tous les jours pendant plus de deux semaines, demandez l'aide d'un professionnel qualifié. Ils peuvent vous aider à mieux comprendre votre situation et vous proposer des options de traitement.
- Parlez avec un conseiller de vos sentiments. Il peut y avoir des conseillers ou des centres de conseil dans votre région qui prennent votre assurance ou fournissent une assistance à faible coût. Ils peuvent vous aider à trouver des façons saines de faire face.
- Discutez avec votre médecin si votre tristesse vous affecte à la fois émotionnellement et physiquement. Un fournisseur de soins de santé peut fournir des références appropriées ou prescrire des médicaments.
- Recherchez des groupes de soutien s'il y a une cause particulière à votre tristesse, comme un décès récent, un divorce, une perte, un problème de toxicomanie ou un autre événement de la vie. Recherchez en ligne ou dans votre communauté des groupes de soutien qui pourraient vous aider à surmonter ces sentiments.
- Si vous avez des idées concernant l'automutilation, contactez immédiatement une hotline d'urgence. Aux États-Unis, le numéro de la National Suicide Prevention Lifeline est le 1-800-273-8255.
