Les experts s'accordent à dire que passer du temps devant un ordinateur peut provoquer une fatigue oculaire. Bien que la fatigue oculaire ne soit généralement pas nocive, elle peut provoquer des symptômes gênants tels que des yeux secs et larmoyants, une sensibilité à la lumière, des maux de tête et des douleurs au cou ou aux épaules. Heureusement, il est assez facile de protéger vos yeux, donc l'utilisation de l'ordinateur est moins susceptible de les déranger. La recherche suggère que faire des changements simples comme repositionner votre écran, cligner des yeux, faire des pauses et ajuster votre éclairage peut aider à prévenir la fatigue oculaire. De plus, vous pouvez incorporer d'autres changements dans votre alimentation et votre mode de vie pour protéger vos yeux.
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Partie 1 sur 3: Protéger vos yeux pendant l'utilisation de l'ordinateur
Étape 1. Asseyez-vous suffisamment loin de l'écran
Ceci est généralement considéré à au moins une longueur de bras de l'écran. Pour vous assurer que votre ordinateur est correctement positionné, essayez le test du high-five: si vous pouvez correctement aligner votre écran d'ordinateur avec une extension de bras complète, vous êtes assis trop près.
Étape 2. Localisez l'écran de l'ordinateur à 4 ou 5 pouces sous le niveau de vos yeux
Idéalement, vous devriez regarder l'écran de l'ordinateur à un angle d'environ 15 à 20 degrés. Cela garantit qu'une plus grande partie de votre globe oculaire est recouverte par votre paupière, gardant vos yeux hydratés et en bonne santé.
Étape 3. Positionnez correctement le matériau de référence
Si vous utilisez des livres ou des papiers pendant que vous travaillez, vous pouvez vous fatiguer les yeux si vous ne les positionnez pas correctement. S'ils sont trop bas, vos yeux devront se recentrer à chaque fois que vous les regarderez, ce qui entraînera une fatigue oculaire. Vous pouvez également vous fatiguer le cou en le déplaçant pour regarder trop souvent vers le bas. Les documents de référence doivent être situés au-dessus du clavier et sous l'écran de l'ordinateur. Pour ce faire, utilisez un porte-documents ou un livre pour soutenir le matériel de quelques centimètres et aider à reposer vos yeux.
Étape 4. Clignez souvent des yeux
Nous clignons naturellement environ 20 fois par minute, mais lorsque nous nous concentrons sur un écran, cela peut diminuer de moitié. Cela signifie que vos yeux risquent beaucoup plus de se dessécher lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Puisque votre corps ne clignera pas aussi naturellement des yeux, vous devrez en être conscient et vous forcer à cligner des yeux.
- Clignote délibérément toutes les cinq secondes environ.
- Si vous trouvez cela trop distrayant, essayez de faire des pauses. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l'écran pendant 20 secondes. Cela vous permet de cligner naturellement des yeux et de réhydrater vos yeux.
Étape 5. Ajustez l'éclairage de votre écran
Votre écran doit être éclairé par rapport à votre environnement. Si vous travaillez dans une pièce très éclairée, vous pouvez augmenter vos paramètres de luminosité; si la pièce est sombre, baissez les réglages. Alors que l'écran doit être l'objet le plus lumineux de la pièce, il ne doit pas être sur le réglage le plus lumineux dans une pièce sombre.
Vos yeux vous diront souvent si votre écran n'est pas correctement éclairé. Si vos yeux sont fatigués, essayez d'ajuster vos paramètres de luminosité en fonction de votre environnement de travail
Étape 6. Réduisez les reflets de votre écran
Les lumières environnantes peuvent se refléter sur votre écran et fatiguer vos yeux. Il existe plusieurs façons de réduire l'éblouissement et de garder vos yeux en bonne santé.
- Gardez votre écran d'ordinateur propre. La poussière sur votre écran peut refléter davantage la lumière dans vos yeux. Dépoussiérez régulièrement votre écran avec un chiffon de nettoyage spécialisé ou un spray.
- Évitez de vous asseoir avec une fenêtre derrière vous. Les rayons du soleil se refléteront sur l'écran et retourneront dans vos yeux. Si cela est inévitable, couvrez la fenêtre avec un drap ou un drap pour aider à réduire l'éblouissement.
- Utilisez des ampoules de faible puissance. Les ampoules très lumineuses des lampes de bureau et des plafonniers se refléteront sur l'écran. Si votre espace de travail est très lumineux, essayez de passer à des ampoules moins puissantes.
Étape 7. Faites des pauses régulières
L'American Optometric Association recommande que pour toutes les deux heures passées devant l'écran d'ordinateur, vous devriez faire une pause de 15 minutes. Pendant ce temps, vous devez cligner des yeux, fermer les yeux et les laisser se reposer et se relubrifier.
Ce n'est pas seulement un bon conseil pour protéger vos yeux, mais votre santé en général. Rester assis pendant de longues périodes peut être mauvais pour votre dos, vos articulations, votre posture et votre poids. Utilisez ces pauses pour vous étirer et vous promener afin d'éviter les effets néfastes d'une position assise prolongée
Étape 8. Demandez à votre ophtalmologiste des lunettes spécialisées
Certains verres sont spécialement teintés pour réduire l'éblouissement des écrans d'ordinateur. Votre ophtalmologiste peut vous en recommander une bonne paire qui aidera à protéger correctement vos yeux des reflets de l'ordinateur. Ceux-ci sont disponibles en versions sur ordonnance et en vente libre.
Assurez-vous d'utiliser uniquement des lentilles spécialement conçues pour réduire l'éblouissement de l'ordinateur. Les lunettes de lecture n'aideront pas dans cette situation
Étape 9. Arrêtez de travailler si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire numérique/syndrome de vision par ordinateur
Les ophtalmologistes utilisent ce terme pour décrire les effets indésirables d'une utilisation prolongée de l'ordinateur. Ces symptômes ne sont pas permanents et devraient disparaître lorsque vous vous éloignez de l'ordinateur pendant quelques heures. Cependant, ils peuvent causer un inconfort important et, s'ils sont ignorés, peuvent entraîner des problèmes oculaires permanents.
- Les symptômes comprennent des maux de tête, une fatigue oculaire, une vision floue, des yeux sombres ou décolorés et des douleurs au cou et aux épaules.
- En suivant les étapes de cette section lors de l'utilisation de l'ordinateur, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer une fatigue oculaire numérique. Parfois, cependant, la meilleure réponse est de prendre une longue pause pour laisser vos yeux se reposer.
Partie 2 sur 3: Protéger vos yeux loin de l'ordinateur
Étape 1. Visitez l'ophtalmologiste chaque année
Vos capacités visuelles dans la vie de tous les jours influencent à quel point l'utilisation prolongée de l'ordinateur vous affectera. Des conditions telles que l'hypermétropie, l'astigmatisme et une mauvaise mise au point des yeux peuvent aggraver la fatigue oculaire de l'ordinateur. L'ophtalmologiste peut vous prescrire des verres correcteurs pour remédier à votre vue et réduire à quel point l'ordinateur affecte votre vision. Il peut également vous recommander différentes méthodes pour protéger vos yeux lorsque vous utilisez l'ordinateur.
Étape 2. Suivez les mêmes règles d'utilisation de l'ordinateur lorsque vous regardez un smartphone, une tablette ou un téléviseur
Avec la prolifération des appareils électroniques portables, de nombreuses personnes ressentent une fatigue oculaire numérique en regardant des smartphones. Vous devez appliquer les mêmes règles que lorsque vous utilisez un ordinateur à tout ce qui a un écran: nettoyez l'écran, ajustez la luminosité, faites des pauses et minimisez les reflets. De plus, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire lorsque vous regardez des appareils portables.
- Tenez votre téléphone ou votre tablette à une distance de 16 à 18 pouces de votre visage. Le tenir plus près exerce une pression importante sur vos yeux.
- Bien que de nombreuses personnes regardent leur téléphone au lit, c'est une mauvaise habitude. N'oubliez pas que si l'écran est nettement plus léger que l'environnement, vos yeux sont sollicités. Essayez de garder cette habitude au minimum. Si vous continuez à faire cela, réduisez au moins les paramètres de luminosité pour minimiser autant que possible la fatigue oculaire.
Étape 3. Portez des lunettes de soleil
Les rayons ultraviolets du soleil peuvent causer de graves dommages à vos yeux s'ils ne sont pas protégés. Des conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire peuvent être causées et exacerbées par la lumière du soleil. Achetez une bonne paire de lunettes de soleil et portez-les chaque fois que vous êtes au soleil. Recherchez un autocollant "ANSI" sur les lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles sont conformes aux directives de l'American National Standards Institute et qu'elles filtrent la quantité requise de rayons UV.
Étape 4. Prenez soin de vos contacts
Des lentilles de contact sales ou anciennes peuvent endommager vos yeux et même entraîner des infections menaçant la vision. En prenant bien soin de vos lentilles, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
- Lavez vos lentilles après chaque utilisation avec la solution de nettoyage recommandée par votre professionnel de la vue.
- Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles. Cela garantit que vous ne transférerez aucune bactérie de vos mains à vos lentilles. Laver également avec un savon doux et sans parfum. Vous pourriez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles et provoquer une irritation des yeux.
- Maquillez-vous une fois que vos lentilles sont déjà en place et démaquillez-vous une fois que vos lentilles sont sorties.
- Ne dormez jamais avec vos lentilles, à moins qu'elles ne soient spécialement conçues pour une utilisation prolongée.
Étape 5. Portez des lunettes de protection ou des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques
Les petits objets peuvent faire beaucoup de dégâts s'ils sont logés dans les yeux. Que vous travailliez avec des outils électriques, coupiez l'herbe ou nettoyiez la cuisine avec des produits chimiques, vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée. Cela garantira que vos yeux restent en sécurité et en bonne santé.
Partie 3 sur 3: Protéger vos yeux avec un régime
Étape 1. Obtenez beaucoup de vitamine C
La vitamine C aide non seulement à vous empêcher de tomber malade, mais elle est également excellente pour la santé des yeux. Les preuves suggèrent qu'il peut empêcher la formation de cataractes et ralentir la dégénérescence maculaire. Alors que la plupart des fruits et légumes contiennent de la vitamine C, les aliments suivants sont parmi les meilleures sources de nutriments:
- Des oranges. Une orange vous fournira une journée entière de vitamine C. Il est préférable d'obtenir votre vitamine C à partir d'une orange entière plutôt que d'un jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté provenant du jus d'orange.
- Poivrons jaunes. Un seul gros piment vous apportera 500% de l'apport quotidien nécessaire en vitamine C. Ceux-ci sont faciles à couper et à grignoter tout au long de la journée.
- Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli en particulier sont riches en vitamine C. Avec une tasse de chou frisé ou de brocoli, vous pouvez obtenir une journée entière de vitamine C.
- Baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous d'excellents choix pour la vitamine C.
Étape 2. Mangez des aliments riches en vitamine A
Cette vitamine aide à améliorer votre vision dans l'obscurité. Les aliments oranges et jaunes ont tendance à être riches en vitamine A, alors assurez-vous d'en avoir beaucoup dans votre alimentation.
- Carottes. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d'une bonne vision. Bien qu'ils ne soient en aucun cas les seuls aliments qui aideront vos yeux, ils regorgent de vitamine A et constituent un excellent aliment pour maintenir la vue.
- Patate douce. Ceci est un autre aliment rempli de vitamine A. Il fait un plat d'accompagnement savoureux à de nombreux repas.
Étape 3. Ajoutez du zinc à votre alimentation
Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui aide à protéger les yeux. Il existe un certain nombre d'aliments qui ajouteront une bonne quantité de zinc à votre alimentation.
- Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres fournissent tous des doses élevées de zinc.
- Épinards et autres légumes à feuilles vertes. En plus de la vitamine C, ces légumes apporteront à votre corps le zinc dont il a besoin pour protéger vos yeux.
- Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à grignoter tout au long de la journée.
Étape 4. Incluez les acides gras oméga-3 dans votre alimentation
Ceux-ci sont bons pour votre santé globale. Ils améliorent la fonction nerveuse, et contribuent donc à améliorer les performances des nerfs liés à la vision. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, les sardines et le hareng.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
L'un des problèmes oculaires les plus courants est la sécheresse excessive. Bien qu'il existe certaines conditions qui peuvent conduire à des yeux secs, vous pouvez simplement être déshydraté. La déshydratation se manifeste de plusieurs manières, notamment une diminution de la production de larmes. Essayez d'augmenter votre consommation d'eau pour voir si cela aide vos yeux à se sentir moins secs.
Des astuces
- Si vous travaillez tard le soir, cela pourrait stresser vos yeux. Utilisez "f.lux", un logiciel de protection d'écran qui vous permet de réduire cette tension. Vous pouvez également utiliser des protecteurs d'écran pour la même chose, tels que "Blue Light Shield"
- Consultez toujours votre ophtalmologiste si vous avez des problèmes oculaires.
