De nombreux adultes craignent de ne pas consommer suffisamment de protéines, bien que la plupart des adultes américains en mangent beaucoup - en fait, la plupart en consomment plus que la quantité recommandée. Si vous craignez de consommer suffisamment de protéines, parlez-en à un médecin et essayez de déterminer la quantité de protéines que vous consommez et la quantité dont vous avez besoin. Si votre médecin convient que vous avez besoin de plus, discutez de l'achat d'un supplément de protéines dans un supermarché ou une pharmacie. Les suppléments se présentent généralement sous forme de poudres, mais vous pouvez également obtenir des comprimés. Choisissez le bon supplément en fonction de vos besoins en matière de santé et assurez-vous de choisir des suppléments qui ne sont pas fabriqués à partir d'ingrédients artificiels. Discutez toujours des suppléments avec votre médecin en premier et assurez-vous qu'ils n'interagissent avec aucun médicament existant.
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Partie 1 sur 3: Évaluer vos besoins en matière de santé
Étape 1. Choisissez la protéine de lactosérum pour développer vos muscles
Si vous recherchez des protéines de renforcement musculaire, les protéines de lactosérum sont généralement votre meilleure option. La protéine de lactosérum peut se présenter sous forme de poudre ou de pilules et est couramment utilisée lorsque les gens essaient de développer leurs muscles via des programmes de musculation.
- Recherchez une poudre ou un supplément de protéine de lactosérum à haute valeur biologique. Cela mesure à quel point votre corps peut absorber la protéine. Plus la valeur biologique est élevée, mieux c'est.
- Les poudres sont généralement utilisées dans des choses comme les shakes et les smoothies. Si votre alimentation se compose de toute façon de shakes et de smoothies, optez pour une poudre. Sinon, une pilule ou un comprimé peut avoir plus de sens pour vous.
- Un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines et d'économiser de l'argent est d'ajouter du lait en poudre (la protéine de lactosérum est dérivée du lait) à un verre de lait ordinaire et de doubler la quantité de protéines.
Étape 2. Essayez les shakes protéinés pour perdre du poids
Si vous cherchez à perdre du poids, les shakes protéinés peuvent être utilisés comme substitut de repas ou de collation. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à donner à votre corps la force nécessaire pour faire des exercices supplémentaires pendant les régimes de perte de poids. Il est toujours préférable de parler à votre médecin avant d'essayer de perdre du poids, alors demandez à votre médecin des suggestions de boissons protéinées.
- Évitez les shakes riches en sucres ajoutés. Ceux-ci peuvent saboter les efforts de perte de poids.
- Évitez les shakes avec des acides aminés à chaîne ramifiée. Ceux-ci sont utilisés pour la musculation, ce qui peut entraîner une augmentation des muscles et une prise de poids.
Étape 3. Évitez les protéines de lactose si vous avez une intolérance au lactose ou des problèmes de digestion
Si vous êtes intolérant au lactose ou souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), les produits contenant du lactose doivent être évités, car ils peuvent causer de graves malaises et des problèmes digestifs. Évitez les suppléments et les poudres à base d'édulcorants artificiels, de sucres de lactose ou de dextrines/maltodextrines.
Étape 4. Utilisez des protéines de soja pour la santé des os
Il a été démontré que le soja aide à promouvoir la santé des os pour certains. Si vous augmentez votre apport en protéines pour améliorer la santé des os, essayez une poudre ou une pilule de soja pour ajouter des protéines.
- Les poudres sont généralement utilisées si les smoothies et les shakes font partie de votre alimentation habituelle. Sinon, une pilule ou un comprimé est la meilleure option.
- Certaines preuves indiquent que le soja peut avoir un effet sur les niveaux d'hormones, vous pouvez donc consulter votre médecin avant d'utiliser un supplément de soja.
Partie 2 sur 3: À la recherche de suppléments de qualité
Étape 1. Parlez-en d'abord avec votre médecin
Les suppléments de protéines ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent ne pas être nécessaires pour les adultes en bonne santé. Même les adultes très actifs physiquement peuvent ne pas bénéficier des suppléments de protéines. C'est une bonne idée de parler avec votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre alimentation. Votre médecin devrait être plus familiarisé avec les suppléments sûrs et peut également recommander des variétés spécifiques en fonction de votre état de santé actuel et de votre condition physique.
Demandez à votre médecin de vous référer à une diététiste professionnelle. Ces professionnels hautement qualifiés peuvent vous aider à choisir un supplément qui correspond à vos besoins et doivent être bien informés sur les marques réputées
Étape 2. Choisissez des suppléments qui ont été vérifiés par un tiers.
Recherchez des suppléments qui ont été vérifiés par un tiers réputé, tel que USP (US Pharmacopeia), NSF International ou ConsumerLab.com. Bien que la vérification ne signifie pas nécessairement que le produit fonctionnera comme annoncé, cela signifie qu'il contient les ingrédients annoncés sur l'étiquette et qu'il ne contient pas de substances toxiques telles que l'arsenic, les bactéries ou le plomb.
Étape 3. Dépensez un peu plus
En général, les suppléments bon marché ne sont pas la meilleure idée. Les protéines à faible coût peuvent utiliser des mélanges bon marché que le corps ne digère pas très bien, contenir des ingrédients de qualité inférieure ou même ne pas contenir ce qu'ils annoncent sur l'étiquette. Vous devriez faire des folies sur des suppléments de protéines plus chers dans la mesure du possible, car ils peuvent être meilleurs pour votre santé globale.
Étape 4. Assurez-vous que les animaux ont été élevés de manière éthique avec des suppléments à base de produits laitiers
Les protéines à base de produits laitiers sont généralement plus saines lorsqu'elles proviennent de vaches, de chèvres ou d'autres animaux nourris à l'herbe. Vous devez également vous assurer que les animaux ont été élevés sans hormones. Tout cela devrait être indiqué quelque part sur une étiquette de suppléments de protéines.
Étape 5. Évitez les suppléments contenant des ingrédients artificiels
Les colorants, arômes ou édulcorants artificiels peuvent diminuer l'effet des poudres de protéines. Lisez attentivement les listes d'ingrédients et optez pour les suppléments les plus naturels que vous puissiez trouver dans votre gamme de prix.
- Le sucralose est un édulcorant artificiel couramment utilisé dans les poudres de protéines. Évitez les poudres contenant du sucralose.
- Vous devriez également faire attention aux colorants et colorants artificiels.
- Les huiles hydrogénées doivent également être évitées.
Partie 3 sur 3: Prendre des précautions de sécurité
Étape 1. Essayez de rechercher des sources naturelles de protéines
Souvent, il est préférable d'ajouter naturellement des protéines à votre alimentation au lieu de compter sur des suppléments. Si vous êtes préoccupé par votre apport en protéines, recherchez des sources naturelles de protéines. Vous pouvez ajouter du beurre de cacahuète, du yogourt, du lait de soja, de l'avoine ou des graines de chanvre à des shakes ou des smoothies. Cela peut être plus sain que d'ajouter un supplément. Vous pouvez également manger plus de viandes maigres et de haricots, qui sont d'excellentes sources de protéines.
Vous pouvez également discuter avec votre médecin ou votre diététiste des sources saines de protéines. Si vous êtes préoccupé par les protéines en raison d'une nouvelle routine d'entraînement, votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller la quantité de protéines à ajouter et où les obtenir naturellement
Étape 2. Assurez-vous de suivre vos niveaux de protéines
Vous voulez vous assurer de ne pas consommer trop de protéines. Les suppléments peuvent contenir des niveaux élevés de protéines et, si vous consommez des protéines à d'autres endroits dans votre alimentation, vous risquez d'en faire trop en ce qui concerne l'apport en protéines. La plupart des adultes ont besoin d'environ 0,75 g de protéines/kg de poids corporel par jour, mais cela peut dépendre de votre niveau d'activité. Vous pouvez lire Comment déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour plus d'informations.
- Suivez la quantité de protéines que vous obtenez à partir de sources alimentaires. Si vous êtes dans des niveaux sains, vous pouvez choisir de ne pas prendre de suppléments. Si vous avez besoin de plus de protéines, assurez-vous que la quantité de protéines dans vos suppléments ne dépasse pas votre limite quotidienne.
- Vous pouvez vous retrouver avec des problèmes de santé comme des étourdissements, une faiblesse et une mauvaise haleine si vous consommez trop de protéines.
Étape 3. Évitez le sucre ajouté si vous souffrez de diabète
Certaines boissons protéinées et poudres sont riches en sucres ajoutés. Si vous souffrez de diabète, optez pour des suppléments sans sucre ajouté.
Vous devriez également suivre votre apport en glucides si vous souffrez de diabète, alors assurez-vous de rechercher la teneur totale en glucides et de la comptabiliser dans le cadre de votre repas ou de votre collation
Étape 4. Évitez les poudres de protéines si vous souffrez d'une maladie rénale chronique
Si vous souffrez d'une maladie rénale chronique, votre corps ne peut pas tolérer de grandes quantités de protéines. Vous devrez faire attention à la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation, et la prise d'un supplément peut vous exposer à de graves complications.
Étape 5. Assurez-vous que votre supplément n'interagit pas avec les médicaments existants
Vous devriez toujours demander à un pharmacien si un supplément est sans danger compte tenu de votre médicament actuel. Certains suppléments peuvent affecter négativement les médicaments sur ordonnance. C'est aussi une bonne idée de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments de protéines.
