La déshydratation peut survenir non seulement en raison d'une consommation insuffisante d'eau, mais également en tant qu'effet secondaire de conditions telles que le coup de chaleur, le diabète, la diarrhée et les vomissements. Les symptômes de déshydratation peuvent inclure la soif, des étourdissements, des étourdissements, de la confusion, des mictions peu fréquentes et sombres, une bouche sèche, une peau sèche, de la fatigue et, dans les cas les plus graves, une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Que vous soyez gravement déshydraté à cause d'une maladie ou que vous cherchiez simplement à ajouter une plus grande hydratation dans votre vie pour mesurer votre santé, avec la bonne stratégie, vous pourrez atteindre votre objectif.
Pas
Méthode 1 sur 2: Essayer des méthodes à domicile
Étape 1. Buvez plus d'eau
De nombreuses personnes ne consomment pas chaque jour l'apport quotidien recommandé en eau. Entre huit et 15 tasses d'eau par jour sont recommandées, en fonction de votre niveau d'activité et d'autres facteurs tels que votre poids corporel et l'exposition au soleil ou aux températures chaudes. Essayez de consommer au moins huit tasses d'eau par jour, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé.
Étape 2. Buvez de plus petites quantités plus fréquemment
Si boire suffisamment d'eau est un défi pour vous, l'étaler tout au long de la journée peut faciliter la gestion de votre système. Emportez une bouteille d'eau avec vous pendant votre journée de travail ou ayez un verre d'eau à côté de vous lorsque vous vous détendez à la maison. Si vous le gardez à proximité, vous aurez plus de chances de le siroter tout au long de la journée. En un rien de temps, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs d'hydratation.
- Notez que même lorsque vous n'avez pas soif, il est important de garder vos fluides.
- De plus, ce n'est pas parce qu'il fait froid que vous n'avez pas besoin de liquides supplémentaires - l'effort, le temps violent, la sécheresse, etc., peuvent tous contribuer à la déshydratation.
- Si vous ressentez une soif insatisfaite en buvant des liquides, cela peut indiquer une maladie sous-jacente, telle que le diabète, ou vous pouvez ressentir la soif comme effet secondaire d'un médicament. Parlez à votre médecin si vous rencontrez ces problèmes.
Étape 3. Compensez la perte de liquide après l'entraînement
Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de liquide perdue dans la sueur lorsqu'ils vont au gymnase ou font une autre forme d'exercice. Il est recommandé de boire une à trois tasses d'eau avant de commencer votre programme d'exercices et d'emporter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous vous entraînez. Vous pouvez également remplacer l'eau par une boisson pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes (qui comprennent du sel), car vous perdez également du sel lorsque vous transpirez (et de nombreuses boissons pour sportifs contiennent des calories qui vous permettront de mieux performer pendant un entraînement difficile).
- Pour les sports d'endurance, une boisson électrolytique est essentielle, car le sel est essentiel à la capacité de votre corps à absorber l'eau.
- Pour des entraînements plus courts, de l'eau ordinaire devrait suffire.
Étape 4. Surveillez combien de temps vous passez au soleil
Plus vous passez de temps par temps chaud, plus votre corps aura besoin de se régénérer en liquide. Pour rester hydraté par temps chaud, emportez des liquides avec vous. Si possible, programmez vos activités de plein air tôt le matin ou en fin d'après-midi lorsque le soleil est moins fort, car cela réduira votre taux de déshydratation.
Si vous vous entraînez à l'extérieur et que vous vivez également dans un endroit au climat chaud, vous pouvez choisir de vous entraîner à des moments de la journée où il fait plus frais. Cela vous permettra de maintenir plus facilement une hydratation adéquate sans avoir à consommer d'énormes volumes de liquide
Étape 5. Évitez les sodas, les boissons contenant de la caféine et/ou l'alcool à des fins d'hydratation
Souvent, lorsque les gens sont malades, ils se tournent vers des sodas comme le soda au gingembre pour calmer leur estomac. Ceux-ci, cependant, sont un choix inefficace si vous essayez de lutter contre la déshydratation. C'est parce qu'ils contiennent trop de sucre et trop peu de sodium pour reconstituer les électrolytes.
- L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la perte de liquide du corps - vous pouvez uriner plus de liquide que vous n'en buvez réellement. Le mal de tête que vous ressentez lorsque vous avez la gueule de bois est le résultat direct de la déshydratation. Si vous séchez pour vous hydrater, évitez l'alcool.
- Les boissons caféinées ont une propriété diurétique douce. Bien que cela ne devrait pas provoquer de déshydratation, si vous essayez d'hydrater votre corps, les boissons contenant de la caféine ne sont pas le choix le plus efficace. Utilisez plutôt de l'eau pure.
Étape 6. Vérifiez votre urine comme signe de votre état d'hydratation
Une urine de couleur foncée (jaune foncé), en particulier si elle s'accompagne de mictions peu fréquentes, est un signe de déshydratation. D'un autre côté, une urine claire et fréquente est un signe que votre corps est bien hydraté. N'ayez pas peur de vérifier dans les toilettes car c'est en fait l'un des moyens les plus efficaces d'évaluer l'état d'hydratation de votre corps.
Méthode 2 sur 2: Chercher un traitement médical
Étape 1. Reconnaître les signes de déshydratation sévère
Si vous ressentez des étourdissements, des étourdissements, de la confusion ou des signes vitaux altérés (comme un rythme cardiaque rapide et une fréquence respiratoire accrue), vous pouvez avoir une forme plus grave de déshydratation qui nécessite des soins médicaux professionnels. Les causes les plus courantes de déshydratation sévère sont les coups de chaleur (du fait de passer trop de temps au soleil), les sports d'endurance extrêmes et les maladies qui impliquent la diarrhée et/ou des vomissements.
Si vous pensez souffrir de l'un de ces problèmes de santé ou si vous craignez une déshydratation sévère, il est préférable de consulter un médecin le plus tôt possible pour un traitement
Étape 2. Obtenez des fluides IV
Les liquides IV (intraveineux) sont le moyen le plus rapide et le plus efficace de remplacer les liquides si vous souffrez de déshydratation sévère. C'est parce que le liquide est injecté directement dans votre veine, plutôt que d'avoir à parcourir le long chemin d'être absorbé par votre système digestif. Les liquides intraveineux sont également adaptés à vos besoins spécifiques avec l'équilibre parfait entre liquide, sel et calories pour optimiser l'hydratation et la santé globale de votre corps.
Si vous souffrez d'une maladie telle que diarrhée et/ou vomissements, il se peut que vous ne puissiez pas consommer de liquides par voie orale (en raison de nausées et/ou de vomissements, ou d'une diarrhée qui empêche l'absorption); par conséquent, les liquides IV peuvent être votre seule option dans les cas graves
Étape 3. Obtenez un diagnostic de la cause sous-jacente de votre déshydratation
Il est important de comprendre que les cas graves de déshydratation nécessitent non seulement des fluides pour le traitement, mais également le diagnostic et la résolution de la cause sous-jacente de la déshydratation - un travail mieux accompli par un médecin expérimenté. Si vous essayez de vous réhydrater sans d'abord identifier la cause du problème, il est peu probable que cela conduise à une solution à long terme ou permanente; Par conséquent, en cas de doute, il est préférable de consulter un médecin qui pourra vous guider à travers les étapes pour vous hydrater correctement et être à nouveau en bonne santé.
- Le diagnostic spécifique sous-jacent à la déshydratation affecte également le cours du traitement, dans de nombreux cas. C'est une autre raison pour laquelle l'identification de la cause sous-jacente est essentielle.
- Si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une insuffisance cardiaque congestive, une maladie rénale, un trouble endocrinien ou une hyponatrémie, il peut être dangereux pour vous de modifier votre apport hydrique quotidien. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient et gardez à l'esprit que les recommandations pour la population générale ne s'appliqueront pas nécessairement.
