N'importe quel type de rejet, qu'il s'agisse d'amour, de votre carrière, de vos amis, d'une proposition de livre ou de toute autre chose, n'est pas quelque chose qui devrait affecter votre bonheur. Le rejet n'est pas agréable et parfois insondable, mais cela ne devrait pas être quelque chose que vous permettez d'ôter le bonheur de votre vie. La réalité de la vie est que le rejet en fera partie – il y aura des occasions où votre demande d'emploi, votre demande de rendez-vous ou vos idées de changement seront rejetées par quelqu'un, quelque part. C'est une attitude saine d'accepter que le rejet fait partie de la vie et de reconnaître que ce qui compte vraiment, c'est de trouver le moyen de rebondir et d'essayer à nouveau.
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Partie 1 sur 3: Faire face aux conséquences immédiates
Étape 1. Ayez une période de deuil appropriée
Vous allez vous sentir bouleversé à cause d'un rejet, que ce soit le rejet de votre manuscrit, une idée rejetée au travail, le rejet d'un partenaire amoureux potentiel. Vous avez le droit d'être contrarié à ce sujet et, en fait, il est sain pour vous de vous donner du temps pour traiter et faire votre deuil.
Assurez-vous de ne pas en faire trop et de ne pas passer des jours assis dans votre maison à vous vautrer dans votre misère. Cela ne fera que vous faire vous sentir pire à long terme
Conseil:
Prenez du temps dans votre vie pour traiter le rejet. Par exemple: si vous pouvez prendre le reste de la journée de congé, faites-le. Ou si vous aviez prévu de sortir ce soir-là, restez à l'intérieur et regardez un film à la place. Allez vous promener après un refus de lettre bouleversant, ou autorisez-vous à vous gaver de ce gâteau au chocolat.
Étape 2. Parlez à un adulte de confiance, comme un parent ou un enseignant
Maintenant, cela ne veut pas dire que vous avez le champ libre pour crier votre douleur contre le rejet sur les toits. Cela ne fera que dire aux gens (votre éditeur potentiel, cette fille que vous avez aimée, votre patron) que vous êtes pleurnichard et dramatique et que vous ne pouvez pas gérer la vie. Alors demandez à un ou deux amis/membres de la famille de confiance et discutez-en avec eux.
- L'ami que vous voulez est celui qui vous le dira directement. Ils peuvent vous aider à résoudre ce qui n'a pas fonctionné (le cas échéant; parfois, il n'y a rien que vous puissiez changer et vous devriez simplement le laisser faire). Ils peuvent également s'assurer que vous restez sur la bonne voie avec votre période de deuil afin que vous ne commenciez pas à vous vautrer.
- Évitez d'utiliser les médias sociaux pour exprimer vos griefs. Internet n'oublie jamais et lorsque vous essayez d'obtenir ce nouvel emploi fabuleux, votre employeur peut consulter Internet et voir que vous ne gérez pas bien le rejet. Peu importe à quel point vous êtes bouleversé ou en colère, ne le faites pas.
- Ne te plains pas trop. Encore une fois, vous ne voulez pas vous vautrer dans le rejet, sinon vous allez vous mettre dans un état de ferveur vertueuse (ou déprimée). Ne commencez pas à parler de votre rejet à chaque fois que vous parlez avec votre ami. Si vous pensez que vous êtes allé trop loin, assurez-vous de leur demander « Est-ce que je m'attarde trop sur ce rejet ? » S'ils disent oui, ajustez en conséquence.
Étape 3. Acceptez le rejet au plus tôt
Plus tôt vous acceptez le rejet et essayez de passer à autre chose, plus vous passerez un moment facile. Cela signifiera également que vous ne laisserez pas les rejets à l'avenir vous aplatir complètement.
Par exemple: si vous n'obtenez pas le travail que vous espériez vraiment, accordez-vous le temps approprié pour être contrarié, puis laissez-le partir. Il est temps de commencer à chercher autre chose, ou d'examiner ce que vous pourriez peut-être changer pour l'avenir. Il est bon de garder à l'esprit que lorsqu'une chose ne fonctionne pas, une autre le fera généralement et généralement d'une manière à laquelle vous ne vous attendiez pas
Étape 4. Ne prenez pas le rejet personnellement
N'oubliez pas que le rejet ne dit rien sur vous en tant que personne. Se faire rejeter fait partie de la vie et ce n'est pas une attaque personnelle. Pour une raison quelconque, l'éditeur, la fille, votre patron, ne s'intéressait pas à une chose en particulier.
- Le rejet n'est pas de votre faute en soi. L'autre (ou les autres) rejetait quelque chose de particulier qui ne fonctionnait pas pour eux. Ils rejetaient la demande, pas toi.
- N'oubliez pas qu'ils ne peuvent pas vous rejeter en tant que personne parce qu'ils ne vous connaissent pas. Même si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un, cela ne veut pas dire qu'il sait tout de vous et qu'il vous rejette donc en tant que personne. Ils rejettent une situation qui ne fonctionne pas pour eux. Respectez ça.
- Par exemple: vous avez demandé à cette fille que vous aimiez vraiment et elle a dit « non ». Cela signifie-t-il que vous ne valez rien ? Cela signifie-t-il que personne ne voudra jamais sortir avec vous ? Non bien sûr que non. Elle n'est tout simplement pas intéressée par la demande (pour une raison quelconque; elle pourrait être en couple, elle pourrait ne pas être intéressée par une relation amoureuse, etc.).
Étape 5. Faites autre chose
Vous devez oublier le rejet après le temps de deuil approprié. Ne retournez pas immédiatement au travail sur ce qui a été rejeté, car vous vous attarderez toujours sur le rejet. Vous avez besoin d'un peu d'espace et de temps.
- Par exemple: disons que vous avez envoyé un manuscrit de roman à un éditeur et qu'il a été rejeté. Après un moment de deuil, passez à une autre histoire ou prenez le temps de vous essayer à différentes écritures (essayez de la poésie ou des nouvelles).
- Faire quelque chose d'amusant peut être un excellent moyen de sortir votre esprit du rejet et de vous aider à vous concentrer. Sortez danser, achetez le nouveau livre que vous vouliez vraiment, prenez le week-end et allez à la plage avec un ami.
- Vous ne pouvez pas laisser le rejet arrêter brutalement votre vie, car vous allez avoir de nombreux cas de rejet dans votre vie (comme tout le monde). En poursuivant votre vie et en faisant d'autres choses, vous ne laissez pas le rejet ruiner votre vie.
Partie 2 sur 3: Gérer le rejet à long terme
Étape 1. Recadrez le rejet
Rappelez-vous que le rejet ne vous concerne pas en tant que personne, il est temps de recadrer votre rejet en quelque chose d'autre. Les personnes qui parlent d'"être rejeté" ont tendance à moins accepter les rejets que les personnes qui reformulent le rejet en quelque chose qui se concentre sur la situation elle-même, pas sur eux.
- Par exemple: si vous demandez à quelqu'un un rendez-vous et qu'il dit non, au lieu de dire « ils m'ont rejeté », dites « Ils ont dit non ». De cette façon, vous ne présentez pas le rejet comme quelque chose de mal à votre sujet (ils ne vous rejettent pas après tout, ils disent non à une proposition que vous avez faite).
- D'autres exemples de façons de reformuler le rejet sont "l'amitié s'est séparée" (au lieu d'un ami vous a rejeté), "Je n'ai pas obtenu le poste" (au lieu de "ils ont rejeté ma demande d'emploi"), "nous avaient des priorités différentes" (au lieu de "ils m'ont rejeté").
Conseil:
L'un des meilleurs à utiliser est « ça n'a pas fonctionné » car cela enlève le blâme à eux et à vous.
Étape 2. Sachez quand arrêter
Lorsque quelque chose ne fonctionne pas, cela ne signifie pas toujours que vous devez abandonner, mais il est important de reconnaître quand il est temps d'abandonner et de passer à autre chose. Souvent, ne pas abandonner signifie en fait sortir de ce cas particulier, mais réessayer dans un sens plus général.
- Par exemple, si vous demandez à quelqu'un de sortir et qu'il vous dit non, ne pas abandonner signifie ne pas abandonner l'idée de trouver l'amour. Éloignez-vous d'eux (ne les harcelez pas pour vous donner une chance), mais ne renoncez pas à inviter d'autres personnes.
- Un autre exemple: si votre manuscrit est rejeté par un éditeur, il est bon de s'arrêter et de réfléchir à ce qui n'a pas fonctionné pour eux, mais vous devriez continuer à essayer avec d'autres éditeurs et agents.
- Toujours se rappeler, vous n'avez pas droit à une réponse "oui". Comme cela n'invalide pas votre existence d'être rejeté, ne le retournez pas et ne blâmez pas quelqu'un pour le rejet.
Étape 3. Ne lui permettez pas de contrôler votre avenir
Le rejet, comme on l'a déjà dit, fait partie de la vie. Essayer de l'éviter ou s'y attarder vous rendra malheureux. Vous devez être capable d'accepter que les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaitez et ce n'est pas grave ! Ce n'est pas parce qu'une chose n'a pas fonctionné que vous êtes un échec ou que rien ne fonctionnera.
- Chaque instance est unique. Même si ce gars a dit non à un rendez-vous, cela ne signifie pas que tous les gars qui vous intéressent diront non. Maintenant, si vous commencez à croire que vous serez toujours rejeté, vous le ferez ! Vous vous préparerez à l'échec à chaque fois.
- Continuez à avancer. S'attarder sur le passé, les rejets vont vous embourber dans le passé et ne vous laisseront pas profiter du présent. Par exemple: si vous continuez à penser au nombre de fois où vous avez été rejeté pour des emplois, vous aurez du mal à envoyer des curriculum vitae et à poursuivre différentes voies.
Étape 4. Utilisez-le pour vous améliorer
Parfois, le rejet peut être un signal d'alarme important et peut vous aider à améliorer votre vie. L'éditeur a peut-être rejeté votre manuscrit parce que vous devez encore travailler sur votre écriture (il n'a peut-être pas été publiable, mais cela ne veut pas dire que vous ne le serez jamais !).
- Si vous le pouvez, demandez à la personne qui vous a rejeté de vous expliquer pourquoi elle n'était pas intéressée. Par exemple: peut-être que votre curriculum vitae n'était pas à la hauteur et au lieu de vous énerver et de dire que personne ne vous embauchera jamais, vous demandez au poste potentiel ce que vous pourriez faire pour vous améliorer. Ils ne vous répondront peut-être pas, mais s'ils le font, ils pourraient vous offrir des informations précieuses pour votre prochaine tentative.
- Pour une relation, vous pouvez leur demander pourquoi ils ne sont pas intéressés à sortir avec vous, mais cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que « Je ne te vois pas de cette façon. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour changer d'avis, alors la leçon ici est de savoir comment gérer de manière appropriée ce désintérêt et comment rester positif quant au potentiel d'une relation dans votre vie (même si ce n'est pas avec cette personne !).
Étape 5. Arrêtez de vous y attarder
Il est temps de laisser partir ce rejet. Vous vous êtes déjà donné le temps de faire votre deuil, vous en avez discuté avec un ami de confiance, vous en avez appris tout ce que vous pouvez, et vous le mettez maintenant dans le passé. Plus vous vous y attardez, plus il deviendra gros et plus vous aurez l'impression que vous ne pourrez jamais réussir.
Noter:
Si vous vous trouvez vraiment et vraiment incapable d'abandonner le rejet, c'est une bonne idée de demander l'aide d'un professionnel. Parfois, les schémas de pensée (« Je ne suis pas assez bon », etc.) s'ancrent dans votre psyché et chaque rejet ne fait que renforcer l'enracinement. Un bon professionnel peut vous aider à dépasser cela.
Partie 3 sur 3: Gérer le rejet d'une proposition
Étape 1. N'oubliez pas que vous êtes autorisé à dire « non
"Cela peut être difficile pour beaucoup de gens, en particulier les femmes, mais vous n'êtes pas obligé de dire "oui" à quelque chose que vous ne voulez pas faire. vers le bas" vous le faites.
- Si quelqu'un vous demande un rendez-vous et que vous ne voulez pas l'accompagner, vous pouvez lui dire simplement que vous n'êtes tout simplement pas intéressé.
- Si votre ami veut vraiment faire un voyage que vous ne voulez pas faire/ne pouvez pas vous permettre, cela ne détruira pas son monde si vous dites non !
Étape 2. Soyez direct
L'un des meilleurs moyens de rejeter une proposition est d'être aussi direct que possible. Ne soyez pas méfiant ou n'en parlez pas. Direct n'est pas synonyme de moyen, même si certaines personnes le prendront de cette façon. Il n'y a aucun moyen de rejeter la proposition de quelqu'un (de quoi que ce soit: une date, un manuscrit, un travail) sans faire de peine.
- Par exemple: quelqu'un vous invite à sortir et vous n'êtes pas intéressé. Dites « Je suis vraiment flatté, mais je ne ressens pas cela pour vous ». S'ils ne comprennent pas l'allusion, mettez-vous en colère et dites-leur en termes non équivoques: « Je ne suis pas et ne serai pas intéressé et le fait que vous ne me laissez pas seul me rend encore moins susceptible d'être intéressé. »
- À partir du deuxième exemple ci-dessus, lorsque votre ami propose le voyage, dites: « Merci d'avoir pensé à moi ! Je n'ai vraiment pas les moyens de partir en vacances, même pour un week-end. Peut-être la prochaine fois. » De cette façon, vous ne coupez pas la possibilité de vous amuser dans le futur, mais vous dites directement à votre ami que vous ne voulez pas partir sans dire « peut-être » et des choses comme ça.
Étape 3. Donnez des raisons spécifiques
Bien que vous ne deviez aucune explication à personne, cela peut aider la personne dont vous rejetez la proposition si vous précisez pourquoi vous n'êtes pas intéressé. S'il y a des domaines à améliorer (en particulier dans des choses comme un manuscrit ou un curriculum vitae), vous pouvez les mentionner comme des choses qui pourraient fonctionner.
- Pour une relation, dites-lui simplement que vous n'êtes pas intéressé et que vous ne ressentez pas cela à son sujet. S'il insiste pour d'autres raisons, dites-lui que l'attirance et l'amour ne sont pas des choses sur lesquelles vous avez le contrôle et qu'il doit accepter que vous n'êtes pas intéressé.
- Si vous rejetez le poème de quelqu'un de votre magazine (et que vous avez le temps), expliquez en quoi le poème n'a pas fonctionné pour vous (structure du poème, clichés, etc.). Vous n'êtes pas obligé de dire que c'était terrible, mais vous pouvez dire qu'il a fallu un peu de travail avant qu'il ne soit publiable.
Étape 4. Faites-le rapidement
En rejetant le plus tôt possible, vous ne laissez pas les émotions s'accumuler et s'envenimer. C'est comme arracher un pansement (pour utiliser un cliché). Dans un délai le plus court possible, expliquez-leur que la proposition (un voyage avec un ami, un rendez-vous avec quelqu'un, le manuscrit d'une personne, etc.) ne vous convient pas.
Conseil:
Plus vous le ferez vite, plus vite ils pourront s'en remettre et utiliser l'expérience pour s'améliorer.
Des astuces
- Trouvez un moyen de vous détendre après un rejet. Certaines personnes se tournent vers leur foi, d'autres vers un bain chaud et une méditation. Trouvez des moyens de vider votre esprit, de surmonter les mauvais sentiments et de rétablir votre équilibre.
- Si quelqu'un vous rejette par amour, cela ne signifie pas que vous devriez vous sentir mal dans votre peau ou vous sentir mal. Cela signifie simplement qu'ils n'ont pas ressenti l'attirance. Et vous ne pouvez pas modifier cela.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un a dit non à tout ce à quoi vous essayez de lui faire dire oui qu'il ne voit pas le bien en vous, alors plutôt que de vous concentrer sur le non, secouez-le et concentrez-vous sur le bien en vous.
- La plupart des réalisations et des acceptations reposent sur un travail acharné. Parfois, nous ne sommes pas aussi disposés à nous admettre que nous avons encore du travail à faire avant d'être aussi raffinés que nous devons l'être. Soyez enthousiaste quant à vos chances, mais soyez également réaliste quant au fait qu'il y a encore un peu d'apprentissage et d'expérience nécessaires. Lancez-vous dans le triage plutôt que de vous languir sur le rejet.
- Cherchez de l'aide professionnelle si vous continuez à vous sentir déprimé après le rejet. Ne vous tournez pas vers l'alcool ou les drogues, même s'ils semblent vous aider à court terme. À long terme, ils peuvent être des forces extrêmement destructrices.
- N'ayez pas peur de dire non, rien n'est pire que quelqu'un qui vous guide et perd du temps et des émotions.
- Croyez en vous.
- Si quelqu'un vous rejette, ne le prenez pas personnellement ! Plusieurs fois dans la vie, vous devrez faire face à la déception.
- Le rejet est bien mieux que de perdre son temps. Le rejet permet d'avancer. Ce que vous ne voulez pas, c'est quelqu'un qui vous guide pour vous faire perdre votre temps.
Mises en garde
- Si vous continuez à prendre le rejet de manière très personnelle, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute – si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, vous pourriez ne pas avoir la résilience nécessaire pour faire face aux pressions continues de la vie et avoir besoin d'un soutien supplémentaire. Il n'y a rien à craindre ou à avoir honte – chaque personne a besoin d'un guide compatissant dans la vie de temps en temps.
- Les gens ne vous répondront pas toujours lorsque vous demandez des commentaires sur le rejet. C'est la vie – parfois ils sont trop occupés, d'autres fois ils sont à court de mots pour expliquer quelque chose d'une manière qui ne semble pas trop critique ou personnelle. Et parfois, ils ne peuvent vraiment pas être dérangés. Encore une fois, ne le prenez pas personnellement – voyez si vous pouvez trouver quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance et qui a le temps de revoir ce qui s'est passé avec vous, pour essayer de voir comment apporter des améliorations futures.
