Vous avez postulé à votre premier choix pour l'université… Vous avez demandé un rendez-vous à votre amoureux… Vous avez postulé à l'emploi de vos rêves… et vous avez été rejeté. Le rejet nous arrive à tous, même aux personnes les plus prospères. Être rejeté est quelque chose que nous rencontrons lorsque nous essayons. En fin de compte, cependant, la façon dont vous gérez ce rejet est ce qui compte vraiment. Continuez-vous à persévérer ou craignez-vous constamment le rejet ? La peur du rejet peut vous empêcher d'avancer et d'essayer de nouvelles choses. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de faire face au rejet et de renforcer votre confiance en vous afin que vous ne craigniez plus le rejet mais que vous le considériez plutôt comme une opportunité.
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Partie 1 sur 3: Apprendre à gérer le rejet
Étape 1. Restez calme et rationnel
Avoir un plan de match pour faire face au rejet vous aidera à apprendre à ne pas le craindre, car vous renforcerez votre confiance en votre capacité à faire face efficacement au rejet. Lorsque nous sommes dans le moment présent, nous ressentons et réagissons généralement avec nos émotions, pas avec notre cerveau. Votre état émotionnel et votre santé physique ont des effets importants sur votre état cognitif, et il est probable que votre réaction instinctive soit de laisser vos sentiments et vos émotions prendre le dessus. Cependant, il est important de rester calme, d'écouter ce que la personne qui vous rejette doit rester afin que vous puissiez répondre de manière rationnelle et appropriée.
- Par exemple, réfléchissez à la façon dont vous réagiriez si quelqu'un vous interrompait dans la circulation alors que vous étiez très fatigué et que vous aviez un rhume, par opposition à si quelqu'un vous interrompait juste après avoir appris que vous obteniez une promotion. Dans la première situation, vous pourriez être enragé, tandis que dans la seconde, vous pouvez vous en débarrasser. L'événement est le même, mais en raison de facteurs situationnels comme votre humeur et votre état physique, votre réaction est différente.
- Pour donner un autre exemple, même si vous pouvez vouloir crier au recruteur pour ne pas vous embaucher, il est important que vous restiez calme et que vous répondiez d'une manière appropriée à la situation professionnelle. Vous n'êtes pas obligé d'aimer la décision, mais vous pouvez répondre avec respect.
Étape 2. Commencez la journalisation
Tenir un journal peut être très bénéfique pour la réflexion et le développement cognitifs, car il vous permet de documenter vos peurs, vos doutes, vos sentiments, vos pensées et vos idées. En écrivant vos sentiments sur la page, vous êtes mieux en mesure de les libérer et d'éviter de vous attarder ou de ruminer sur des choses que vous ne pouvez pas changer (comme une rupture, une lettre de rejet de l'université, une demande de bourse échouée, etc.). L'écriture peut donc être un outil utile pour laisser aller vos sentiments de peur.
- Le simple fait de mettre des sentiments et des idées flottantes en mots peut vous aider à mieux les comprendre. En ce qui concerne la peur du rejet, écrire ce genre de peurs peut vous aider à les surmonter en les évaluant d'un point de vue plus neutre et moins émotionnel.
- N'ayez pas peur de paraître irrationnel ou enfantin; vous n'êtes pas obligé de partager votre journal avec qui que ce soit et vous pouvez toujours réévaluer un événement plus tard.
- Voici quelques exemples de ce que vous pouvez écrire concernant le rejet: ce dont vous craignez d'être rejeté (par exemple, « j'ai peur d'être rejeté par cette personne si je lui demande un rendez-vous »); comment vous vous sentiriez s'ils vous rejetaient (par exemple, « Sans valeur. Sans attrait. »); les raisons potentielles pour lesquelles une personne peut vous rejeter (par exemple, « Parce qu'il a récemment rompu avec quelqu'un. »); les points positifs potentiels du rejet (par exemple, « J'ai plus de temps pour moi. Je peux chercher de nouveaux intérêts amoureux et inviter d'autres personnes. »); ce que vous pourriez manquer si vous n'essayez pas (par exemple, « si je n'invite pas cette personne à sortir, je peux toujours me demander à quoi cela aurait ressemblé si j'avais demandé et ce qu'elle aurait dit. »).
Étape 3. Identifiez une tendance à penser « tout ou rien »
Avez-vous déjà pensé à quelque chose comme « Si je n'entre pas dans cette école, cela signifie que je ne vaux rien et que je ne servirai jamais à rien » ou peut-être « Cette personne m'a rejeté, cela signifie que personne ne m'aimera et ne m'acceptera jamais » ? Ce sont des exemples de pensée « en noir et blanc » ou « tout ou rien ». De telles déclarations sont des sur-généralisations inexactes d'un événement pour expliquer ou rendre compte de votre moi et de votre identité. Il est important de passer d'une telle pensée polarisée à une compréhension plus complexe de la signification du rejet. La pensée polarisée, tout ou rien, est généralement le résultat d'un état émotionnel fort, comme la rage ou une tristesse extrême. Identifier et contrôler ce genre de pensées et de sentiments vous donnera du pouvoir, renforcera votre résilience et réduira ainsi la peur. Essayez de suivre ce processus:
- Identifiez les déclarations tout ou rien et notez-les. Par exemple, « Si je n'obtiens pas ce travail, cela signifie que je ne vaux rien et que je ne servirai jamais à rien. »
- Identifiez le composant tout ou rien dans l'instruction. Par exemple, « avoir ce travail me vaut la peine, ne pas avoir ce travail me rend sans valeur. »
- Réfutez la polarisation. Par exemple, « Je n'ai jamais eu ce travail auparavant et ma vie n'a pas été sans valeur jusqu'à présent. »
- Concentrez-vous sur le positif. Par exemple, "J'ai postulé et j'ai été embauché pour d'autres emplois dans le passé. J'ai maintenant une lettre de motivation vraiment excellente parce que j'ai postulé pour cet emploi. J'ai de très bonnes compétences en entretien."
Étape 4. Gardez à l'esprit que le rejet est toujours une possibilité
Le rejet fait partie de la vie, et faire face à sa peur signifie se rendre compte que cela peut arriver, que cela arrive à beaucoup de gens, et que ce n'est pas une fin, mais en fait un début. Vous postulez pour un emploi ? Eh bien, 100 autres personnes aussi. Vous demandez à quelqu'un un rendez-vous ? Il y a 50-50 chances qu'elle dise "non" (et 50-50 chances qu'elle dise "oui" !).
- Soyez conscient que vous ne pouvez pas contrôler pour quelqu'un d'autre mais seulement vous-même. Par exemple, si vous postulez pour une bourse, vous ne pouvez pas savoir ce que les autres candidats ont sur leur CV ou ce qu'ils ont mis dans leur lettre de candidature. Cependant, vous pouvez vous assurer de faire le meilleur travail possible. Vous ne pouvez contrôler que ce que VOUS faites, pas ce que les autres font.
- Comprendre en quoi le rejet est normal vous aidera à y faire face plus efficacement. Vous verrez que cela arrive à tout le monde et que le monde n'est pas contre vous. De plus, plus cela arrive, plus cela devient normal et moins il faut en avoir peur.
Étape 5. Soyez gracieux avec le rejet
Cela peut être plus facile à dire qu'à faire lorsque vous vous sentez contrarié d'être rejeté, mais accepter ce rejet avec grâce ne sera pas seulement bénéfique pour votre état mental, mais pourrait également être bénéfique à l'avenir. Au lieu de vous déchaîner, faites preuve de compréhension et d'empathie. D'une part, vous avez probablement déjà dû rejeter quelqu'un et vous savez ce que cela fait de devoir écraser les espoirs de quelqu'un. En tant que personne rejetée, il s'agit d'une situation dans laquelle vous voulez être la « personne la plus grande » et ne pas répondre de manière blessante ou grossière. Mieux vous gérerez le rejet, plus il sera facile à chaque fois d'abandonner votre peur de celui-ci.
- Par exemple, disons que vous avez postulé à un emploi pour lequel vous avez été rejeté. La plupart d'entre nous en resteraient probablement là, mais il peut être bénéfique d'aller plus loin et d'envoyer un e-mail pour remercier le recruteur d'avoir pris le temps d'examiner votre candidature et de vous répondre. Une note comme celle-ci peut vous aider à surmonter le rejet et à abandonner les mauvais sentiments. Il est également important de ne pas briser les ponts, car vous voudrez peut-être un jour postuler à un autre emploi dans cette entreprise. Vous pouvez également faire suivre votre note de remerciement par une question du type: « Qu'est-ce que vous me recommandez d'améliorer ? » pour savoir où le recruteur pense que vous pouvez être un candidat plus fort pour l'avenir.
- Pour donner un autre exemple, si votre béguin rejette votre offre pour un rendez-vous, acceptez le rejet gracieusement avec quelque chose comme: « Je comprends et respecte votre décision. J'espère que nous pourrons toujours être amis. Vous aurez l'air mature et respectueux, ce qui est admirable par tout le monde. Bien que la personne ne veuille pas sortir avec vous de manière romantique, elle peut être heureuse que vous ayez laissé ouverte la possibilité d'une amitié.
Étape 6. Maintenir la perspective
Le rejet arrive, mais vous ne serez pas rejeté de tout. Vous ne seriez pas en mesure d'accomplir vos objectifs et vos rêves ou même de rencontrer d'autres personnes si vous ne vous mettiez pas en avant pour créer des opportunités pour vous-même. Parce que vous vous exposez et essayez, il est réaliste de s'attendre à un petit rejet de temps en temps. Ce n'est pas grave, parce que ceux-ci n'étaient probablement pas faits pour vous, et cela signifie simplement qu'il y a de meilleures opportunités qui vous attendent là-bas. N'oubliez pas que votre vie est faite de plus que du rejet et que vous avez encore du temps devant vous dans lequel vous vivrez à la fois le succès et le rejet. Il est important de maintenir une perspective plus large qui va au-delà du moment exact du rejet. Regardez à la fois votre passé et votre avenir.
- Si vous vous retrouvez submergé par une situation particulière dans laquelle vous avez été rejeté, demandez-vous: « Ce moment aura-t-il l'importance qu'il a pour moi en ce moment, dans une semaine ? Dans un mois? Dans un an?" Être rejeté par votre béguin peut sembler être la fin du monde aujourd'hui, mais avec un certain temps, la situation sera très probablement un petit incident dans votre vie. Cela pourrait faire mal maintenant, avec le temps, vous vous en remettrez et pourrez passer à autre chose. À 40 ans, vous vous souvenez peut-être à peine de votre béguin, même si cela vous pique en ce moment.
- Regardez aussi en arrière. Bien sûr, vous n'avez pas obtenu ce travail que vous vouliez vraiment. Mais vous avez postulé pour d'autres emplois dans le passé et avez réussi. Vous savez que vous êtes employable car vous avez le CV pour le prouver ! Un rejet n'est pas représentatif de toute votre vie.
Étape 7. Reconnaître que les événements sont neutres jusqu'à ce que vous leur attribuiez un sentiment
Ne craignez pas quelque chose qui ne s'est pas encore produit. Nous supposons souvent un lien direct entre ce que nous ressentons et l'événement en cours. Notez qu'un rejet signifie seulement que vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez. Des sentiments ultérieurs de doute, de peur, d'insuffisance ou de tristesse sont ajoutés par vous. Essayez de saisir ces moments où vous attribuez des sentiments intenses à une situation neutre.
- Par exemple, supposons que quelqu'un vous a rejeté pour un poste particulier. Parfois, nos défenses sont prévenues et nous pouvons réagir négativement et penser: « Il m'a rejeté exprès pour me faire me sentir mal. » Cependant, il est plus probable qu'improbable que la personne qui vous a rejeté ne réfléchisse pas en profondeur au rejet. Dans l'exemple du poste, le recruteur est probablement plus concentré sur la recherche du bon candidat que sur le fait de porter un jugement personnel sur vos capacités. Il ne vous a pas embauché parce qu'il voulait que vous vous sentiez mal, mais parce que vous n'étiez pas la meilleure personne pour le poste.
- Il est important pour vous d'essayer d'identifier à la fois ce que signifie objectivement le rejet et les sentiments que vous attribuez à cette réalité. Par exemple, « J'ai été rejeté de cet emploi, ce qui signifie que je ne travaillerai pas pour cette entreprise. Ce rejet suscite des doutes sur mes capacités. Je suis triste parce que je me sentais très qualifié pour ce poste.
- Identifier les sentiments que vous attribuez à la situation vous aidera à prendre conscience de vos préoccupations personnelles et de vos doutes que vous pouvez résoudre au cours des étapes suivantes.
Partie 2 sur 3: Voir le rejet comme une opportunité
Étape 1. Considérez le rejet comme l'ouverture de nouvelles portes
Recadrez votre perception du rejet pour le voir comme une opportunité. Vous vous souvenez du vieil adage « quand une porte se ferme, une autre porte s'ouvre » ? C'est vrai. Être rejeté d'une opportunité vous garde libre pour d'autres opportunités. Bien que cela ne semble pas être le moment exact du rejet, dans un certain temps, vous pourriez très bien regarder en arrière ce rejet et penser: « Dieu merci, je n'ai pas eu ce travail. Je ne serais pas capable de faire ce que je fais maintenant. Parfois, nous pensons qu'il n'y a qu'un seul chemin pour atteindre un objectif particulier. Se rappeler qu'il y a plus d'une route vers une destination peut vous aider à faire face avec succès à votre peur du rejet.
- Par exemple, imaginez que vous postulez à un poste d'assistant de recherche à temps plein. Bien que l'expérience et le salaire soient de réels avantages pour le poste, le poste prendra également tout votre temps. Et si vous n'obtenez pas le poste ? Pensez à ce que vous pourriez faire à la place: vous pourriez faire du bénévolat pendant quelques heures dans le laboratoire pour acquérir plus d'expérience et un tuteur pour maintenir un revenu. Dans certains cas, alors, le rejet peut vous libérer pour rechercher d'autres opportunités auxquelles vous auriez dû être fermé si vous n'aviez pas été rejeté.
- Il en va de même pour votre vie personnelle. Et si après quelques semaines après avoir été rejeté par une fille que vous aimiez, vous rencontriez une nouvelle fille et entamiez une nouvelle relation avec elle. Il est probable que vous n'auriez pas pu avoir cette relation si l'autre fille avait dit « oui » !
Étape 2. Considérez le rejet comme une expérience d'apprentissage
Le rejet n'est pas une fin, mais un début. C'est vrai parce que vous pouvez souvent retirer quelque chose ou apprendre quelque chose de l'expérience du rejet. Au lieu de le craindre, essayez de considérer le rejet comme une autre chance, si cela se produit, d'apprendre. Par exemple, si vous avez postulé à un emploi pour lequel vous ne remplissiez pas les conditions de base mais que vous avez décidé de postuler quand même, vous avez peut-être appris qu'il est préférable de postuler uniquement si vous pouvez répondre à ces exigences.
- Si vous avez demandé à quelqu'un de sortir par SMS, vous avez peut-être appris qu'il serait préférable de le faire en personne. Il y a toutes sortes de leçons que nous pouvons tirer du rejet qui peuvent nous aider à faire les choses différemment et parfois mieux à l'avenir.
- Vous en apprendrez également davantage sur le rejet lui-même au fur et à mesure que vous le vivez. Plus vous subirez de rejet, moins vous en aurez peur car vous verrez que vous reviendrez et prospérerez à chaque fois. Vous pouvez prendre un peu de temps, mais vous n'êtes pas battu.
Étape 3. Essayez, essayez et réessayez
En termes strictement de probabilité, plus vous vous exposez et essayez, plus vous créez d'opportunités. Avant que des pensées négatives ne s'installent (par exemple, « Plus je m'expose, plus je suis susceptible d'être rejeté), rappelez-vous que lorsque vous n'essayez pas, vous êtes au même endroit et dans la même situation que vous auriez été. avais-tu été rejeté. Vous verrez que votre peur vous empêche de saisir des opportunités potentielles.
De plus, plus vous essayez, par exemple en envoyant 10 candidatures au lieu d'une seule, plus vous augmentez les chances d'être accepté et réduisez les effets négatifs d'un refus. Continuez jusqu'à ce que vous obteniez celui-là oui
Étape 4. Identifiez les alternatives
Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons tomber dans la pensée du « tout ou rien » (voir partie 1) et supposer que nous sommes rejetés parce que nous sommes d'une certaine manière inférieurs ou que nous manquons de quelque chose. Il est important de se rappeler qu'il y a toujours des facteurs et des informations dont vous n'êtes pas au courant et qu'il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles quelqu'un a choisi de vous rejeter. Identifiez quelques alternatives potentielles à une situation pour aider à réduire ce genre de pensées négatives et pour vous rappeler que vous ne connaissez pas toutes les informations et tous les facteurs dans une situation donnée et que, encore une fois, vous ne pouvez contrôler que vous-même et personne d'autre.
- Par exemple, si vous êtes rejeté par un programme d'études supérieures, vous avez peut-être très bien été à l'avant-garde de la compétition, mais un professeur particulier peut déjà connaître personnellement un autre candidat. Ou peut-être que la personne à qui vous avez demandé un rendez-vous ne peut vraiment pas sortir avec vous parce qu'elle a déjà un autre significatif, ou vient juste de vivre une rupture, ou quitte bientôt le pays. Les listes d'alternatives sont interminables et reflètent rarement ce piège du "tout ou rien" dans lequel nous nous trouvons souvent.
- Reconnaître ces alternatives vous évitera de prendre personnellement un rejet et vous rappellera que votre expérience subjective n'est pas nécessairement le reflet de la réalité.
Partie 3 sur 3: Conserver votre confiance en vous et votre estime de soi
Étape 1. Embrassez-vous
La peur du rejet peut refléter une faible confiance en soi. Lorsque votre valeur est basée sur les pensées et les perceptions des autres, votre confiance en vous et votre estime de soi sont à la merci de ce que les autres pensent de vous. Dans ce scénario, votre confiance en vous n'est pas stable comme elle pourrait l'être et peut être facilement altérée par un compliment agréable ou par un rejet désagréable. Développer et maintenir la confiance en soi sur la base de vos propres évaluations personnelles vous permettra d'être plus stable et moins affecté par les événements extérieurs. Lorsque vous avez confiance en vos capacités et vos forces, le rejet sera moins susceptible de vous affecter.
Ne cherchez pas à réaffirmer vos vertus chez les autres, car c'est la racine de votre peur du rejet. Vous n'êtes responsable que de vous-même
Étape 2. Rappelez vos points forts
Nous devenons plus sensibles à la peur du rejet si nous nous sentons dubitatifs et si nos sentiments d'estime de soi dépendent des autres. Il est important que vous ressentiez un sentiment de fierté et de confiance en vous et que vous valorisiez vos compétences. Se souvenir et documenter vos points forts est la première étape pour trouver la confiance qui vient de l'intérieur de vous-même, et non de l'extérieur.
- Écrivez une liste de vos forces et de vos capacités dans votre journal pour mettre en évidence votre valeur personnelle et contester tout sentiment de doute qui émerge lorsque nous craignons le rejet.
- Faites une liste des choses ou des moments dont vous êtes fier. Avez-vous déjà participé à une course ou obtenu une énorme bourse? Avez-vous aidé un enfant perdu à retrouver ses parents ? Avez-vous rendu de l'argent à quelqu'un qui l'a perdu dans le métro ? Récompensez-vous pour ces bonnes choses. Pensez aux types de compétences que vous démontrez au cours de ces moments. Comment pouvez-vous faire plus de ces choses ? Cela vous aidera à développer votre confiance en vous.
Étape 3. Concentrez-vous sur vos objectifs
En vous appuyant sur les points forts que vous venez d'identifier, créez une liste d'objectifs, de choses vers lesquelles vous voulez travailler. Cela peut augmenter vos sentiments d'estime de soi et d'objectif. Demandez-vous: comment vais-je procéder pour atteindre ces objectifs ? Ce qui doit être fait? Quelles actions puis-je entreprendre maintenant ? Planifier, travailler et atteindre vos objectifs vous aidera à vous sentir plus confiant dans vos perspectives d'avenir et à moins craindre le rejet.
- Par exemple, vous avez peut-être été rejeté d'un emploi dans le passé parce que vous n'aviez pas le bon diplôme. Mais une fois que vous aurez repris vos études et que vous aurez maintenant le diplôme requis pour votre domaine, vous vous sentirez non seulement fier de vous pour cet accomplissement, mais aussi d'avoir maintenant une candidature plus solide pour un futur emploi.
- Le fait de diviser les objectifs en étapes plus petites vous aidera à renforcer votre confiance en vous. De plus, le succès de ces petites étapes peut aider à isoler les effets du rejet. Peut-être que votre rêve est d'être pilote et qu'au départ, vous n'entrez pas dans une école de pilotage parce que vous n'avez pas les bons crédits. Au lieu de vous attarder, dressez une liste de ce que vous devez faire pour améliorer vos chances d'entrer au prochain tour, comme revenir en arrière et obtenir quelques crédits de sciences supplémentaires, obtenir un tuteur et entrer en contact avec un pilote que vous connaissez donc vous pouvez obtenir des conseils et un réseau. Au fur et à mesure que vous accomplirez avec succès tous ces petits objectifs dans la poursuite de votre grand objectif, vous vous sentirez plus confiant que vous pouvez avoir le succès que vous envisagez et les rejets du passé seront atténués.
Étape 4. Rappelez-vous vos contributions au monde qui vous entoure
Contribuer et aider les autres est très gratifiant et vous donne un but. Ce sens du but contribue grandement aux sentiments de confiance en soi et d'estime de soi. La recherche a confirmé que le travail bénévole, par exemple, améliore les aspects clés du bien-être personnel: bonheur, satisfaction de vivre, estime de soi, sentiment de contrôle sur la vie et santé physique.
- Envisagez de donner de votre temps à un hôpital ou à un événement scolaire. Ou si vous préférez les animaux, il y a toujours du bénévolat dans une société humanitaire pour aider les animaux.
- Soyez gentil et généreux envers et avec les autres. Être gentil avec les autres et même les étrangers fait que les autres se sentent bien, ce qui à son tour vous fait vous sentir bien, perpétuant ainsi le cycle !
Étape 5. Soyez créatif et faites des choses
Prévoyez du temps pour faire quelque chose qui vous rend heureux tous les jours, que ce soit lire, cuisiner, jardiner ou jouer à des jeux informatiques. Embrassez et profitez de ce temps que vous avez mis de côté; vous le méritez. Répétez cette déclaration au besoin. Enrichir votre vie avec des choses que vous aimez faire vous aide à vous sentir plus positif dans votre vie et, en retour, plus capable de faire face aux défis de la vie et à vos peurs personnelles, y compris le rejet.
Essayer quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle langue, suivez un cours de cuisine thaïlandaise ou essayez l'improvisation. En expérimentant de nouvelles activités, vous pourriez découvrir des talents ou des compétences que vous ignoriez posséder. Cela peut vous aider à renforcer votre estime de soi et votre estime de soi et peut-être aussi vous montrer de nouveaux chemins dans la vie que vous n'aviez pas envisagés auparavant. Si vous pouvez essayer quelque chose de nouveau et faire face à ces peurs, vous contribuerez également à renforcer votre résilience face au rejet
Étape 6. Prenez soin de vous
Consacrer du temps et des efforts à assurer votre propre bien-être mental et physique peut vous aider à développer votre sentiment d'estime de soi. Plus vous êtes en bonne santé mentalement et physiquement, meilleure est la possibilité que vous soyez satisfait de vous-même et plus capable de faire face avec succès à la possibilité de rejet. Prendre soin de vous signifie faire de votre mieux pour être en bonne santé, quoi que cela signifie pour vous. Voici quelques conseils utiles:
- Prenez soin de votre corps physique. Assurez-vous de manger des aliments sains et non transformés, de vous détendre et de dormir suffisamment (au moins 7 à 8 heures).
- L'exercice est également important. La recherche a montré que l'exercice peut donner un réel coup de pouce à l'estime de soi. C'est parce que l'exercice provoque la libération par le corps des « produits chimiques du bonheur » appelés endorphines. Ce sentiment d'euphorie peut s'accompagner d'une positivité et d'une énergie accrues. Intégrez 10 à 15 minutes d'exercice modéré (comme la marche rapide) à votre routine quotidienne et faites environ 20 minutes d'exercice vigoureux trois fois par semaine (comme le vélo, la course ou la natation).
- Donnez-vous du temps pour vous détendre. Le stress est un problème majeur dont beaucoup d'entre nous souffrent et peut aider à favoriser et à intensifier les sentiments négatifs et les peurs. Désignez des moments de détente qui peuvent vous aider à réduire votre stress au quotidien. Allez vous promener, essayez la méditation, jardinez ou faites toute autre activité qui vous donne une certaine tranquillité d'esprit et vous fait vous sentir fort mentalement.
