Êtes-vous préoccupé par le temps que vous passez en ligne ? Alors qu'Internet peut être une excellente ressource pour la connexion sociale et l'information, beaucoup d'entre nous commencent à souffrir d'effets secondaires émotionnels et physiques si notre utilisation de l'ordinateur devient excessive. Il existe une variété de mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos habitudes informatiques et passer du temps loin de l'écran chaque jour.
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Méthode 1 sur 3: Identification des sources
Étape 1. Connaître les risques
Trop de temps devant un écran n'est pas seulement une perte de temps. Cela peut provoquer une détresse physique et émotionnelle. Comprenez à quel point le temps passé sur l'ordinateur peut vous affecter. Connaître adéquatement les risques fournit une motivation pour arrêter de fumer.
- Passer plus de 4 heures par jour devant un écran peut augmenter le risque de maladie cardiaque, même s'ils font suffisamment d'exercice tout au long de la semaine.
- Certaines études montrent qu'un temps d'écran excessif endommage les tissus cérébraux et, en fin de compte, altère la capacité du cerveau à fonctionner. Le lobe frontal, qui détermine le succès dans de nombreux domaines de la vie, est le plus susceptible d'être endommagé.
- Le syndrome du canal carpien est un risque pour la santé bien connu des gros utilisateurs d'ordinateurs.
- Si vous avez des problèmes de santé mentale préexistants, en particulier l'hypocondrie et le trouble obsessionnel compulsif, l'assaut d'informations facilement disponibles en ligne peut alimenter des pensées indésirables. Par exemple, les hypocondriaques se tournent souvent vers WebMD pour auto-diagnostiquer les symptômes bénins comme des problèmes médicaux graves.
- Bien que rares, certaines personnes développent une dépendance à Internet ou à l'informatique. L'utilisation excessive d'Internet ou de l'ordinateur devient addictive, provoquant des symptômes émotionnels comme la dépression, l'anxiété et un sentiment d'isolement et des effets secondaires physiques comme des maux de dos, des maux de tête, une perte de poids et une prise de poids. Si vous craignez de souffrir d'une dépendance à votre ordinateur ou à Internet, recherchez des soins psychiatriques.
Étape 2. Faites la liste de ce que vous faites sur l'ordinateur
Afin de comprendre où et comment vous passez trop de temps sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable, gardez une trace des sites Web que vous visitez et de tout ce que vous faites devant l'écran. Quels sites sont à l'origine du problème ?
- Calculez combien de temps vous passez en ligne.
- Utilisez-vous Internet principalement pour les médias sociaux ? Êtes-vous un utilisateur de Facebook, Twitter ou Instagram ? Vous surprenez-vous à faire défiler sans réfléchir un fil d'actualité ? Essayez de comprendre pourquoi vous êtes attiré par les sites de médias sociaux et comment vous pourriez réduire votre consommation.
- De nombreuses personnes utilisent Internet pour regarder la télévision, des films et des vidéos. Passez-vous beaucoup de temps sur Netflix et YouTube ? Regarder les choses est-il votre principale forme de relaxation ? Y a-t-il autre chose que vous puissiez faire pour vous détendre en plus de vous adonner au visionnage en ligne ?
- Êtes-vous un accro des nouvelles? Lisez-vous le New York Times, le Huffington Post et d'autres sites Web liés à l'actualité pour rester à jour avec le monde ? Si c'est le cas, pourriez-vous vous abonner à quelques magazines ou lire un journal au lieu d'obtenir vos nouvelles uniquement à travers l'écran.
- Jouez-vous à des jeux ? De nombreuses personnes utilisent leur ordinateur principalement sur leur ordinateur portable, que ce soit en ligne avec d'autres joueurs ou en solo. Combien d'heures consacrez-vous aux jeux informatiques chaque jour/nuit ?
- Suivez le temps passé sur votre ordinateur pendant une semaine, en dressant une liste complète de tous les sites que vous visitez et de tout ce que vous faites avec votre ordinateur. Essayez de déterminer quels sites Web, applications et jeux prennent le plus de temps.
Étape 3. Calculez combien de temps vous passez devant l'écran
Beaucoup de gens sont choqués lorsqu'ils calculent le temps qu'ils passent sur leur ordinateur. Calculez approximativement combien d'heures par jour vous passez devant l'écran. Cela peut être une grande motivation pour arrêter de fumer.
- Vous pouvez utiliser un stylo et du papier pour créer un journal informatique pour vous-même. Notez les sites Web que vous visitez, les jeux auxquels vous jouez, etc., et notez les heures de début et de fin de votre activité informatique. Faites le total des heures à la fin de la journée.
- Si vous avez du mal à suivre vous-même les informations, il existe une application de gestion du temps et d'analyse appelée RescueTime. Il détaille le temps d'activité que vous passez sur votre ordinateur et les sites Web, jeux et applications auxquels vous accordez le plus d'attention.
Méthode 2 sur 3: Modification de l'utilisation d'Internet
Étape 1. Créez un horaire Internet
Lorsqu'il s'agit d'utiliser un ordinateur, arrêter de fumer n'est plus une option. Nous sommes de plus en plus dépendants d'Internet et des e-mails pour notre travail, notre vie sociale, le paiement de factures et nos achats. Faire un calendrier en ligne est une option plus viable. Limitez le temps que vous passez en ligne sans éliminer complètement l'habitude.
- Planifiez à quelles heures vous irez sur votre ordinateur. Par exemple, disons que vous vous retrouvez à passer inconsidérément les heures après le dîner sur Internet. Limitez le temps que vous passez en ligne à une heure et, une fois cette heure écoulée, trouvez d'autres moyens de passer le temps.
- Dressez la liste des sites Web que vous prévoyez de visiter. La raison pour laquelle beaucoup d'entre nous gaspillent des heures en ligne est due à des visites de sites Web imprévues et, comme de nombreux sites vous relient à d'autres sites pertinents, vous finissez par être attiré pendant des heures. Allez en ligne uniquement avec des intentions spécifiques. Prévoyez de vérifier vos e-mails, Facebook, lire un article d'actualité, puis éteindre l'ordinateur.
- Si vous avez envie de recherches Internet spontanées occasionnelles, réglez une minuterie sur la durée pendant laquelle vous pouvez rechercher sans but. Accordez-vous une à deux heures d'utilisation imprévue d'Internet, puis déconnectez-vous pour le reste de la journée.
Étape 2. Utilisez la technologie à votre avantage
Il existe une litanie d'applications et de modules complémentaires disponibles qui peuvent bloquer votre accès aux sites Web qui vous font perdre du temps. Investissez dans certains d'entre eux si la maîtrise de soi ne suffit pas à réduire votre temps sur l'ordinateur.
- Si vous êtes un utilisateur de Firefox, il existe un module complémentaire appelé LeechBlock. Vous pouvez bloquer les sites Web qui font perdre du temps pendant des périodes spécifiques, allant de quelques heures à quelques jours. Si vous utilisez Chrome, il existe un module complémentaire similaire appelé StayFocused et Internet Explorer vous permet simplement de bloquer certains sites en manipulant vos paramètres de blocage.
- Il existe une application MacOS appelée SelfControl qui vous permet de mettre certains sites Web sur liste noire. Vous définissez une minuterie et vous ne pouvez pas accéder aux sites Web répertoriés pendant cette période. Pour les utilisateurs de PC, il existe une application similaire appelée Freedom.
Étape 3. Désinstallez tout ce dont vous n'avez pas absolument besoin
Si le temps de votre ordinateur est principalement dû au jeu ou à l'utilisation de certaines applications, il est peut-être temps de simplement désinstaller.
- Pourquoi avez-vous absolument besoin de votre ordinateur ? Pour la plupart d'entre nous, nous avons besoin de nos ordinateurs pour vérifier notre courrier électronique pour le travail et accéder aux calendriers et aux horaires. Vous pourriez avoir des besoins différents, en fonction de votre emplacement et de votre profession. Déterminez ce dont vous avez besoin par rapport à ce dont vous n'avez pas besoin et partez de là.
- Il peut être difficile de désinstaller un jeu vidéo auquel vous avez tendance à jouer fréquemment, surtout si vous avez des données et des informations stockées qui seront perdues. Vous n'avez peut-être pas la volonté personnelle de le faire. Parlez à un ami ou à un être cher de la façon dont vous pensez que vous passez trop de temps sur l'ordinateur. Voyez s'ils peuvent venir et désinstaller le jeu pour vous.
Étape 4. Rendre l'accès difficile
Parfois, hors de vue, hors de l'esprit est un outil efficace pour réduire le temps de votre ordinateur. Le simple fait de rendre difficile l'accès à Internet ou à votre ordinateur portable peut vous donner plus de temps pour réfléchir à ce que vous faites et prendre la décision de faire une pause loin de l'ordinateur.
- Réorganisez l'écran de votre ordinateur. C'est une astuce simple mais efficace pour réduire le temps passé devant un écran. Supprimez les navigateurs de votre station d'accueil, ainsi que les raccourcis vers des sites Web comme Facebook, Twitter et Instagram. Si votre messagerie est configurée dans une application de messagerie, supprimez l'application.
- Changez où vous rangez votre ordinateur portable ou votre ordinateur. Si votre ordinateur est facile d'accès, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Si, par exemple, votre ordinateur est sur un bureau près de votre lit, vous commencerez probablement la matinée en consultant Facebook. Ayez une zone désignée dans votre maison où vous gardez votre ordinateur portable et/ou votre ordinateur et n'utilisez pas ces appareils électroniques en dehors de cet espace.
- Débranchez votre modem. Si vous devez attendre que le modem démarre, cela vous donnera plus de temps pour déterminer si vous devez vraiment vous connecter. Débranchez le modem après votre utilisation quotidienne d'Internet.
- Éteignez votre ordinateur lorsque vous ne l'utilisez pas. Le temps de démarrage supplémentaire vous aide à ralentir et à reconsidérer la façon dont vous passez votre temps.
Étape 5. Faites des pauses
Parfois, même si nous nous méfions du temps passé devant un écran, nous devons être sur un ordinateur pour le travail ou l'école. Si c'est le cas pour vous, prévoyez des pauses pour vous épargner les effets secondaires physiques et émotionnels de trop de temps passé à l'ordinateur.
- Prévoyez des pauses régulières si vous utilisez l'ordinateur pour terminer un projet. On est souvent tenté de faire des pauses sur l'ordinateur. Par exemple, après une heure de travail, nous nous permettons de consulter Facebook ou Twitter. Au lieu de récompenses en ligne, faites une promenade de 10 minutes toutes les 50 minutes ou faites une pause pour prendre une collation ou écouter votre iPod.
- Il existe de nombreux entraînements de 10 minutes que vous pouvez faire pendant votre temps de pause désigné. L'exercice nous aide à faire face au stress et peut contrer certains des effets négatifs sur la santé de rester assis trop longtemps devant un écran. Les pompes, les tractions et les squats sont d'excellentes options.
- Dix minutes de méditation peuvent également vous aider à vous détendre. Vous pouvez trouver des techniques de méditation en ligne ou demander à des amis qui pratiquent la méditation.
Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes de vie
Étape 1. Trouvez des passe-temps
La plupart du temps, l'ordinateur est notre principale forme de relaxation. Si vous êtes tombé dans une ornière en ce qui concerne vos activités de loisirs, essayez de vous lancer dans de nouveaux passe-temps pour lutter contre l'utilisation excessive d'Internet.
- Si vous voulez quelque chose que vous pouvez faire à la maison après le travail, investissez dans des mots croisés, des sudokus, des jeux de société et des cartes. Si vous vivez avec un colocataire, une famille ou un proche, proposez une soirée jeux hebdomadaire.
- Déclarez des jours ou des plages horaires sans Internet et utilisez ce temps pour vous engager dans d'autres activités. Souvent, sortir dans la nature peut aider à réduire l'utilisation d'Internet. Essayez de faire des randonnées le week-end ou du jogging rapide après le travail.
- Si vous êtes du genre à lire beaucoup en ligne, pensez à acheter des livres physiques et à vous abonner à des magazines liés à vos intérêts. La lecture nocturne peut vous aider à vous éloigner de l'ordinateur.
Étape 2. Cherchez une aide psychiatrique
Une utilisation élevée d'Internet est parfois associée à des conditions préexistantes telles que la dépression et l'anxiété. Ou vous souffrez peut-être d'une dépendance à Internet ou à l'ordinateur.
- Connaître les symptômes des troubles psychiatriques. Avez-vous une humeur triste, vide ou engourdie persistante? Éprouvez-vous des sentiments de culpabilité ou de dévalorisation ? Avez-vous du mal à prendre des décisions et à respecter les délais à cause de ces sentiments ? Avez-vous eu des effets secondaires physiques, comme une perte ou une prise de poids, de l'insomnie, des maux de tête et des problèmes digestifs ?
- Utilisez-vous Internet ou l'ordinateur pour éviter ou combattre ces sentiments ? Éprouvez-vous des sentiments d'euphorie lorsque vous naviguez en ligne qui atténuent temporairement les humeurs négatives ?
- Vous pouvez trouver un psychiatre en visitant le site Web de votre assureur et en voyant où votre plan est accepté. Si vous êtes étudiant, vous pouvez généralement obtenir des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre université.
- Sois patient. Cela peut prendre un certain temps pour trouver le bon conseiller et vous n'êtes pas à l'aise avec un thérapeute, vous pouvez demander à être référé à un autre thérapeute dans votre région.
Étape 3. Utilisez Internet pour améliorer votre vie réelle
Si vous utilisez Internet pour encourager une vie sociale active, vous finirez par passer moins de temps devant l'écran. Utilisez votre ordinateur à votre avantage. Faites des projets et rencontrez de nouvelles personnes.
- Faites des projets avec des amis. Les événements Facebook, les calendriers Google et les invitations électroniques peuvent être utilisés pour contacter les gens et faire des plans. Comme la plupart des gens passent beaucoup de temps en ligne, ils sont plus susceptibles de répondre et de se souvenir d'une invitation en ligne que d'une invitation sous la forme d'un appel téléphonique ou d'une invitation papier.
- Utilisez des sites comme Meetup. Meetup est un site Web qui fait la publicité de groupes autour d'une ville donnée et correspondant à un large éventail d'intérêts. Créez un profil sur Meetup et accédez aux événements à proximité. C'est un excellent moyen de sortir de la maison et de rencontrer de nouvelles personnes.
- Skype de Google Chat avec des amis longue distance. L'une des raisons pour lesquelles le fait d'être en ligne nous affecte trop émotionnellement est que nous nous sentons isolés. Si vous utilisez la fonction de chat vidéo sur Skype ou Google Chat pour converser avec des amis à distance, au lieu d'augmenter votre sentiment d'aliénation, Internet peut vous rapprocher des autres. Bien que cela semble contre-intuitif, vous pourriez finir par passer moins de temps en ligne si vous êtes de meilleure humeur.
Des astuces
- Cesser de « dinde froide » n'est pas une option viable. Non seulement cela nécessite beaucoup plus de volonté que la plupart ne peuvent généralement en rassembler, mais à cet âge, la plupart des gens ont besoin d'un accès Internet quelconque pour fonctionner professionnellement.
- Cherchez du soutien. Parlez à vos amis et à vos proches de vos préoccupations concernant l'utilisation d'Internet et de l'ordinateur. Demandez-leur de vous aider en participant à des activités de groupe sans rapport avec l'ordinateur.
