Dans notre monde moderne, beaucoup de gens passent trop de temps devant un écran d'ordinateur. Rester assis devant votre ordinateur pendant de longues périodes peut augmenter votre risque d'hypertension artérielle, d'hyperglycémie, de maladie cardiovasculaire et d'accumulation de graisse autour de la section médiane. Par conséquent, il est important de faire l'effort de vous arracher à l'ordinateur chaque jour. Vous pouvez planifier, organiser et allouer votre temps d'écran, apporter des modifications mineures et demander de l'aide extérieure à vos amis et aux membres de votre famille.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser votre ordinateur efficacement
Étape 1. Gardez une trace de votre temps d'ordinateur
Pour commencer, passez une semaine à suivre votre temps informatique. Beaucoup de gens se convainquent qu'ils ont besoin d'être en ligne autant qu'ils le sont en raison de leurs obligations professionnelles, scolaires et sociales. Cependant, cela peut ne pas être vrai. Si vous gardez un journal de ce que vous faites en ligne et combien de temps vous le faites, vous serez surpris de voir combien de temps d'écran est inutile.
- Pendant une semaine, emportez avec vous un petit carnet. Chaque fois que vous utilisez votre ordinateur, notez ce que vous faites, combien de temps vous le faites et s'il s'agit ou non d'une tâche nécessaire. Vous pouvez passer 20 minutes à répondre à des e-mails pour le travail, une tâche vitale pour votre carrière professionnelle. Avant et après cela, cependant, vous pouvez passer 30 minutes au total à naviguer sur Facebook.
- Être honnête. Vous n'êtes pas obligé de montrer votre journal à quelqu'un d'autre. Le but ici est que vous évaluiez où va votre temps et comment modifier ce temps. Par exemple, vous pourriez être choqué de réaliser que vous passez 2 heures par jour au total sur les sites de médias sociaux. Si vous pensez que c'est trop, à partir de là, vous pouvez vous fixer comme objectif de réduire cela à une heure. Voyez si vous pouvez atteindre cet objectif le lendemain.
Étape 2. Planifiez des pauses
Regarder un écran trop longtemps est malsain et peut facilement entraîner une fatigue oculaire et des maux de tête. Par conséquent, prévoyez des pauses dans l'utilisation de l'ordinateur. Cela peut vous aider à faire consciemment un effort pour passer du temps loin de votre ordinateur.
- Si vous avez des temps d'arrêt au travail, n'allez pas immédiatement sur Twitter ou Facebook. Au lieu de cela, passez du temps loin de votre ordinateur. Allez faire une petite promenade. Lire un livre pendant 10 minutes. Appelez un ami pour discuter.
- Lorsque vous êtes seul à la maison, essayez de planifier consciemment des pauses lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Par exemple, après 2 heures d'utilisation de l'ordinateur, promettez-vous de faire une promenade de 20 minutes avec le chien. Cela vous éloignera de l'écran et vous donnera une pause. Vous pouvez même régler une minuterie pour vous aider à rester sur la bonne voie.
- Lorsque vous êtes sur votre ordinateur, réglez des minuteries pour vous rappeler de faire des pauses. Par exemple, vous pouvez définir une alarme ou une alerte pour qu'elle se déclenche toutes les 30 ou 45 minutes, vous rappelant de vous lever et de vous éloigner un peu de votre écran.
Étape 3. Désignez du temps loin de l'ordinateur chaque jour
Si vous passez trop de temps sur l'ordinateur, vous devriez travailler activement à être plus conscient de la façon dont vous passez votre temps. Essayez de programmer une heure chaque jour lorsque vous éteignez votre ordinateur portable. Un bloc sans technologie de 2 ou 3 heures dans votre journée vous aidera grandement à utiliser votre temps plus judicieusement.
- Choisissez une période spécifique pendant laquelle vous n'utiliserez pas votre ordinateur. Il peut être utile de choisir la même période chaque jour. Par exemple, tous les jours après le travail de 5 heures à 7 heures, vous serez éteints de votre ordinateur.
- Le moment le plus important est votre heure de fin de journée. Choisissez une heure à terminer pour l'ordinateur pour la journée et engagez-vous à rester en dehors de cette heure jusqu'à ce que vous vous réveilliez le lendemain.
- Cela risque d'être difficile au début. De nombreuses personnes apprennent à utiliser la technologie comme source unique de temps d'arrêt. S'engager dans des activités que vous aimez peut vous aider. Cuisinez ou faites cuire quelque chose. Allez faire une longue promenade. Lire un livre. Faire un puzzle. Appelez un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment.
Étape 4. Planifiez l'utilisation d'Internet
Tout comme vous planifiez du temps loin de votre ordinateur, la planification de votre utilisation d'Internet peut également vous aider. Internet est souvent conçu pour vous inciter à rester le plus longtemps possible. De nombreux sites Web encouragent les clics et la navigation inconsidérés. Planifier combien de temps vous utiliserez Internet chaque jour peut vous aider à ne pas vous laisser entraîner.
- Sachez exactement ce que vous voulez faire en ligne avant de vous mettre à l'ordinateur. Si vous souhaitez mettre à jour votre statut Facebook, prévoyez de mettre à jour votre statut, puis passez à autre chose. Si vous voulez acheter un cadeau de Saint-Valentin pour votre petit ami, sachez ce que vous cherchez et où chercher avant d'ouvrir votre ordinateur. Si vous souhaitez vous tenir au courant de l'actualité, ajoutez à vos favoris quelques sites Web d'actualités que vous aimez lire et consultez-les dès que vous vous connectez.
- Si vous aimez parfois simplement naviguer sur Internet, vous pouvez toujours le faire. Cependant, fixez-vous des limites de temps. Par exemple, vous pouvez vous accorder 90 minutes par jour pour simplement vous connecter. Définissez une minuterie pour vous-même et déconnectez-vous lorsque la minuterie se déclenche. Au début, cela peut demander un peu de discipline, mais vous finirez par apprécier votre nouvelle maîtrise de soi.
Étape 5. Bloquez les sites distrayants
Lorsque vous avez suivi votre utilisation quotidienne d'Internet, quels sites ont pris le plus de temps inutilement ? Avez-vous perdu du temps sur Facebook? Avez-vous passé trop de temps à parcourir des sites humoristiques, comme Cracked ? La plupart des navigateurs ont des modules complémentaires ou des applications que vous pouvez télécharger et qui peuvent temporairement bloquer votre accès aux sites qui vous font perdre du temps. Firefox dispose d'une technologie appelée LeechBlock, par exemple, qui bloque les sites Web pendant des périodes définies. Envisagez d'installer certains de ces modules complémentaires et de bloquer les sites gênants pendant quelques heures par jour. De cette façon, si vous avez besoin d'être sur l'ordinateur, vous pouvez vous assurer d'utiliser votre temps à bon escient.
Étape 6. Utilisez la technologie pour vous aider
Il existe d'autres modules complémentaires et applications qui peuvent vous aider à gérer votre temps passé sur Internet. Envisagez d'investir dans certains d'entre eux si Internet est l'un des principaux responsables du fait que vous passez trop de temps sur votre ordinateur.
- Si vous dépendez de l'ordinateur pour votre travail, essayez RescueTime. Il s'agit d'une application d'analyse qui peut décomposer ce que vous faites sur votre ordinateur chaque jour et pendant combien de temps. Cela peut être plus rapide et plus simple que de suivre vous-même le temps de votre ordinateur chaque jour. Vous pouvez utiliser RescueTime pour voir comment vous vous améliorez alors que vous vous efforcez de passer moins de temps en ligne.
- SelfControl est une application pour Mac qui bloque les sites Web problématiques. C'est similaire aux autres modules complémentaires en ce sens que vous bloquez un site pendant un nombre d'heures défini. Cependant, il est beaucoup plus difficile à désactiver. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de SelfControl en désactivant le minuteur ou en redémarrant votre ordinateur. Il vous suffit d'attendre que le temps imparti s'écoule. Si vous désactivez ou supprimez fréquemment des modules complémentaires de navigateur similaires, SelfControl peut fonctionner pour vous.
Étape 7. Effectuez le travail informatique dès que possible
Si vous devez envoyer un e-mail à un collègue ou effectuer une autre tâche en ligne, vous pouvez remettre à plus tard. Cela peut vous faire perdre du temps à naviguer sur Internet ou à jouer à des jeux après avoir ouvert votre ordinateur portable pour effectuer une tâche. Changer simplement la façon dont vous hiérarchisez vos priorités peut réduire le temps passé en ligne.
- Lorsque vous devez travailler sur l'ordinateur, faites-en la priorité lorsque vous vous connectez. Promettez-vous de ne pas ouvrir Facebook tant que vous n'aurez pas envoyé cet e-mail lié au travail. Évitez de jouer aux Sims si vous n'avez pas téléchargé le nouveau design sur le site Web de votre entreprise.
- Il peut être difficile d'éviter la procrastination au début. Beaucoup de gens sont des procrastinateurs chroniques et la gratification instantanée de quelque chose comme un jeu ou les médias sociaux est plus attrayante que le travail. Il vous faudra peut-être quelques jours pour vous habituer à prioriser correctement. Si vous ne parvenez pas à le faire au début, continuez d'essayer. Finalement, ce petit changement peut ajouter jusqu'à moins d'heures par jour sur l'ordinateur.
Méthode 2 sur 3: Limiter le temps d'écran
Étape 1. Réorganisez votre bureau
Parfois, de petits changements peuvent avoir un impact important sur le temps que vous passez en ligne. Réorganiser simplement le bureau sur votre ordinateur peut vous aider. Débarrassez-vous des raccourcis qui vous mènent à des jeux ou à des sites Web que vous appréciez. Gardez votre ordinateur portable ou votre ordinateur hors de votre chambre pour que ce ne soit pas la première chose à laquelle vous pensez le matin. Ce sont des changements mineurs, mais ils peuvent vous aider à éviter la tentation.
Étape 2. Éteignez votre ordinateur lorsque vous ne l'utilisez pas
Toute petite chose que vous pouvez faire pour retarder la gratification peut vous dissuader d'utiliser votre ordinateur. Lorsque vous n'utilisez pas votre ordinateur ou votre ordinateur portable, éteignez-le. Si vous savez que vous devez attendre qu'il se remette sous tension avant de l'utiliser, vous risquez moins de passer 10 minutes en ligne.
Étape 3. Évitez votre téléphone
Si vous possédez un téléphone intelligent, cela peut encourager la tentation d'utiliser votre ordinateur. La vérification d'Internet et de vos profils sur les réseaux sociaux peut vous inciter à ouvrir votre ordinateur portable. Le simple fait de planifier du temps loin du téléphone peut aider à réduire l'utilisation de votre ordinateur.
- Établissez la règle de ne pas téléphoner pendant les repas, même si vous mangez seul.
- À l'occasion, allez vous promener sans votre téléphone. Si possible, assistez à un événement social et laissez votre téléphone à la maison.
Étape 4. Prenez de petits engagements envers vous-même
Souvent, les gros engagements sont difficiles à tenir. Le changement prend du temps et vous ne pouvez pas passer d'un accro à l'informatique à passer 2 heures par jour sans technologie. Si vous avez du mal à faire une transition, essayez de prendre de petits engagements de 5 à 15 minutes.
- Promettez-vous de marcher 15 minutes 3 fois par semaine. Essayez d'honorer cet engagement quoi qu'il arrive. Cela peut sembler plus faisable qu'un objectif comme « Je vais passer une heure par jour à m'entraîner au lieu d'utiliser l'ordinateur ».
- La planification de minuscules poches de temps peut s'additionner. Vous découvrirez peut-être que vous profitez de vos 5 minutes loin de votre ordinateur portable et vous commencerez naturellement à désirer passer plus de temps hors ligne.
Méthode 3 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Utilisez Internet pour améliorer les expériences sociales
Sortir et voir des amis peut être un excellent moyen de passer moins de temps sur l'ordinateur. Vous pouvez réellement utiliser Internet et la technologie pour améliorer les expériences sociales. Essayez d'utiliser les sites de réseautage social pour planifier des rencontres physiques avec des amis.
- Commencez à faire des plans concrets lorsque vous discutez avec des gens en ligne. Au lieu d'offrir de vagues promesses, comme « Allons dîner quelque temps », offrez un vrai plan. Dites quelque chose comme: « Êtes-vous libre mardi prochain ? Voulez-vous dîner à 7 heures ? »
- MeetUp est un site où vous pouvez rejoindre des groupes en fonction de vos intérêts. À partir de là, les dirigeants de ces groupes planifient des rencontres en face à face où vous pouvez vous faire de nouveaux amis. Essayez de rejoindre MeetUp et d'assister à certains événements.
- Vous pouvez également utiliser des applications en ligne pour planifier des événements. Utilisez Google Agenda ou Facebook pour planifier une soirée de jeux, par exemple.
Étape 2. Faites des projets concrets avec des amis
Assurez-vous de faire des projets avec des amis chaque semaine. Même quelque chose de petit, comme prendre un café après le travail, peut vous encourager à passer moins de temps en ligne. Vous pouvez également suggérer à vos amis et à vous-même de commencer un nouveau passe-temps ensemble. Vous pouvez commencer à faire de la randonnée le week-end ou rejoindre une ligue sportive locale.
Étape 3. Recherchez une thérapie si vous montrez des signes de dépendance à Internet
Tout le monde ne peut pas passer moins de temps seul sur l'ordinateur. La dépendance à Internet est un trouble psychologique dans lequel vous développez une dépendance émotionnelle à l'utilisation de votre ordinateur. Si vous pensez souffrir d'une dépendance à Internet, consultez un psychologue.
- Si vous avez une dépendance à Internet, vous pouvez vous sentir compulsif à être en ligne tout le temps. Vous pouvez ressentir de l'anxiété et de la dépression lorsque vous êtes séparé de l'ordinateur. Lorsque vous utilisez l'ordinateur, vous pouvez vous sentir euphorique et isolé du reste du monde. Les personnes souffrant de dépendance à Internet sont également malhonnêtes sur la façon dont elles passent leur temps. Si vous vous retrouvez à mentir aux autres au sujet de votre temps passé en ligne, vous pourriez avoir une dépendance à Internet.
- Prenez rendez-vous avec un thérapeute si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus. Vous pouvez demander une référence à votre médecin ou appeler votre compagnie d'assurance et demander la liste des prestataires de votre réseau. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre collège ou université.
