Travailler devant un ordinateur toute la journée peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Une bonne posture peut réduire ces maux et améliorer votre santé et votre humeur. L'astuce pour s'asseoir droit devant un ordinateur est de maximiser votre niveau de confort, et ainsi de réduire la quantité de penchements, d'atteintes et de déplacements inutiles que vous auriez autrement. Équipez-vous d'une chaise confortable, d'un écran visible et d'un clavier ergonomique pour vous asseoir plus facilement. Gardez vos bras près de votre corps, vos pieds au sol et vos yeux regardant droit devant vous et vous aurez une posture parfaite en un rien de temps.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre corps
Étape 1. Face vers l'avant
Gardez votre torse et votre cou alignés. Assurez-vous que votre dos est bien soutenu, avec une légère courbure dans le bas du dos. Gardez la tête droite et les yeux devant vous. N'inclinez pas la tête d'un côté ou de l'autre.
Étape 2. Positionnez vos jambes et vos pieds
Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol. Si vos pieds sont sur le côté ou repliés sous vous dans une position les jambes croisées, ce sera inconfortable pour vous et vous aurez plus de chances de vous pencher sur l'ordinateur. Gardez vos genoux à peu près alignés (ou légèrement en dessous) du niveau de vos hanches.
Si votre chaise doit être réglée à un niveau où vos pieds ne peuvent pas toucher le sol, placez un repose-pieds ou une pile basse de livres sous vos pieds. Cela fournira une stabilité qui vous aidera à vous asseoir droit
Étape 3. Ajustez vos mains et vos bras
Ramenez vos coudes vers vos côtés. Cela vous évitera de vous pencher vers le clavier. Gardez vos épaules détendues et vos coudes pliés à un angle compris entre 90 et 120 degrés. Vos avant-bras doivent être approximativement parallèles au sol et reposer confortablement sur les accoudoirs de votre chaise.
Méthode 2 sur 3: Obtenir le bon équipement
Étape 1. Obtenez une chaise confortable
Une bonne chaise sera réglable, vous permettant de régler la hauteur à un niveau confortable. Il aura également un dos en mesh, qui gardera votre dos au frais et confortable par temps chaud. Enfin, la chaise doit soutenir le bas de votre dos.
Assurez-vous que votre chaise vous convient. Essayez un modèle de sol avant d'acheter
Étape 2. Ayez un bureau à la bonne hauteur
N'oubliez pas que vos bras doivent former un angle compris entre 90 et 120 degrés et que votre avant-bras doit être approximativement au niveau du sol. Votre bureau doit également avoir un bord avant arrondi (plutôt qu'un plat). Le bord arrondi minimisera la pression sur votre poignet et votre main.
Étape 3. Gardez votre clavier et votre souris près du bord de votre bureau
Si votre clavier et votre souris sont loin de vous, vous devrez vous pencher sur le bureau pour y accéder, perturbant ainsi votre bonne posture. Utilisez un plateau pour clavier si votre espace de travail est limité ou si votre chaise ou votre bureau vous empêche de placer votre clavier à une hauteur confortable.
- Un bon clavier sera légèrement incliné par rapport à vous, avec la rangée de touches supérieure à une élévation légèrement inférieure à celle de la barre d'espace et de la rangée de touches la plus basse. Les claviers qui ne répondent pas à ces spécifications de conception peuvent vous inciter à vous pencher en arrière sur votre siège ou à abaisser l'élévation de votre chaise pour réduire la pression sur votre poignet.
- Achetez un tapis de souris et un clavier avec un repose-poignet pour vous aider à réduire la pression sur votre poignet et votre main.
- Ajustez la sensibilité de votre souris pour ne pas avoir à la déplacer excessivement lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
Étape 4. Assurez-vous que votre moniteur dispose d'un écran lumineux et visible
Si l'écran est trop sombre, vous pourriez vous pencher en avant pour mieux le voir. Utilisez les commandes de luminosité du moniteur pour régler la luminosité à un niveau confortable.
- Placez votre moniteur de manière à ce que votre champ de vision soit à deux ou trois pouces au-dessus du haut du moniteur lorsque vos yeux sont orientés droit devant vous.
- Placez le moniteur à une longueur de bras de votre visage.
Méthode 3 sur 3: Modifier votre comportement
Étape 1. Restez conscient de votre posture
Vous pouvez vous rappeler de vous asseoir droit en plaçant un post-it sur l'écran de votre ordinateur indiquant « Hé ! Se redresser! Si vous devenez insensible à la présence de ce petit rappel, vous pouvez également saisir sur votre téléphone des alarmes qui se déclenchent toutes les vingt ou trente minutes avec un message pour vous asseoir droit devant votre ordinateur. Enfin, vous pouvez demander l'aide d'un ami ou d'un collègue pour vous envoyer des textes aléatoires ou des messages instantanés tout au long de la journée en disant: « Asseyez-vous bien ! »
Des pauses régulières à intervalles réguliers et des étirements périodiques vous aideront à surmonter une mauvaise posture
Étape 2. Gardez les objets clés à proximité
Les objets clés sont ceux que vous avez l'intention d'utiliser fréquemment, comme votre téléphone, votre agrafeuse ou votre tasse à café. Placez-les sur le côté de votre clavier ou de votre souris pour ne pas avoir à les atteindre et ainsi perturber votre bonne posture.
Étape 3. Ajustez votre chaise tout au long de la journée
Lorsque vous retournez à votre chaise après avoir fait une pause pour vous étirer ou avoir déjeuné, assurez-vous que votre chaise est dans une position qui maximise votre capacité à vous asseoir droit. Les chaises peuvent couler légèrement ou rouler hors du bureau au cours de la journée. Lorsque vous retournez à votre bureau après une pause, réinitialisez votre clavier, votre souris, votre écran et votre chaise à leurs réglages les plus ergonomiques.
Des astuces
- Les étirements et les exercices intenses aident à améliorer votre contrôle musculaire et votre capacité à vous asseoir droit devant un ordinateur.
- Déplacez-vous fréquemment. Levez-vous et allez boire de l'eau ou faites une petite promenade dans le bureau au moins une fois toutes les 30 minutes.
Mises en garde
- Consultez un médecin si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel.
- Ne restez pas trop longtemps dans une position devant un ordinateur.
- S'asseoir droit n'est en fait pas la façon idéale d'utiliser un ordinateur. Les postes informatiques debout maximisent la circulation sanguine et le confort général.
- En général, un angle de 110 à 130 degrés entre la colonne vertébrale et les cuisses (par opposition aux 90 degrés recommandés par la position dos droit) est optimal pour la colonne vertébrale en position assise. Il n'est conseillé de s'asseoir droit que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, afin de réduire la tension sur le haut du dos et les épaules que vous ressentiriez lorsque vous atteigniez le clavier et la souris.
