S'asseoir est quelque chose dont la plupart d'entre nous font beaucoup trop. Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi: s'asseoir est relaxant, facile et fait partie intégrante de l'expérience de travail quotidienne de la plupart des gens. Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut avoir de graves conséquences négatives sur votre santé. Heureusement, en interrompant votre temps d'assise et en apportant plusieurs petits changements à votre routine quotidienne, vous pouvez éviter ces conséquences négatives et garder votre assise saine et sûre.
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Méthode 1 sur 3: Prendre des pauses de s'asseoir
Étape 1. Faites des pauses debout toutes les heures
Le moyen le plus simple et le plus simple d'éviter de rester assis trop longtemps est d'arrêter de s'asseoir de temps en temps. Levez-vous de votre chaise et faites une brève promenade toutes les heures pour interrompre une séance prolongée en position assise.
- Il est parfois recommandé de faire une pause toutes les 30 minutes. Bien que cela vous aidera certainement à éviter les effets nocifs sur votre santé, cela peut également étouffer votre productivité.
- Si vous avez un smartphone, définissez un rappel toutes les heures pour vous rappeler de faire une pause.
- Même si vous ne vous promenez pas, vous devriez au moins étirer brièvement vos bras et vos jambes avant de vous rasseoir après votre pause.
Étape 2. Faites des étirements de yoga le matin
Au lieu de vous asseoir immédiatement pour le petit-déjeuner, le café et la télévision, commencez votre journée par quelques étirements de yoga. Cela donnera le ton de votre journée dès le début comme étant actif et sain au lieu de sédentaire et vous encouragera à continuer toute la journée.
- Les étirements le matin vous aideront également à détendre vos muscles et à rester souple, ce qui vous permettra de suivre plus facilement une routine consistant à vous lever et à marcher toutes les heures.
- Si vous ne trouvez pas le temps le matin pour faire du yoga, faire des étirements le soir peut également avoir un impact positif.
Étape 3. Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone ou en regardant la télévision
Chaque fois que vous faites quelque chose qui ne vous oblige pas à être assis, profitez-en pour vous lever et marcher un peu. Se tenir debout au téléphone ou regarder la télévision vous évitera de tomber par hasard dans une séance assise prolongée.
- Pour un impact encore meilleur sur votre santé, ralentissez tout en parlant au téléphone au lieu de simplement rester debout.
- Si l'idée de rester debout pour regarder la télévision vous semble ennuyeuse, vous pouvez également faire des étirements, un entraînement léger ou d'autres travaux de mobilité pendant que vous regardez. Cela aura l'avantage supplémentaire de protéger vos muscles et vos articulations contre les tensions ou les blessures courantes.
Étape 4. Remplissez votre boisson toutes les heures
Si vous buvez quelque chose comme de l'eau ou du thé, levez-vous pour aller remplir votre verre toutes les heures pour interrompre votre séance à la maison et vous faire bouger. Cela vous aidera également à rester hydraté et à intégrer plus de mouvement dans votre vie domestique.
- Notez que si vous buvez du soda, du jus ou d'autres boissons malsaines, remplir votre verre toutes les heures fera probablement plus de mal que de bien à long terme. Ne suivez cette étape que si ce que vous buvez est sain.
- Vous pouvez également le faire si vous buvez de l'eau ou du café au travail !
Étape 5. Faites des promenades à la fin de la journée
Faites de la promenade en soirée une partie de votre routine quotidienne. Cela vous découragera de rester assis jusqu'au coucher et vous permettra également de profiter des avantages pour la santé de marcher davantage chaque jour.
- Visez une marche de 30 minutes pour un maximum de bienfaits pour la santé. Si vous ne pouvez pas consacrer autant de temps à votre promenade du soir, essayez de marcher au moins 5 minutes.
- Si vous avez une famille ou un chien, emmenez-les avec vous ! Vous serez plus motivé à marcher si vous n'êtes pas seul et le reste de votre famille bénéficiera des mêmes bienfaits pour la santé que vous !
Méthode 2 sur 3: Trouver des alternatives à la position assise
Étape 1. Utilisez un bureau debout pour éviter complètement les dangers de la position assise
Si votre travail se déroule à un bureau, vous pouvez probablement le faire aussi facilement debout qu'assis. Pensez à utiliser un bureau debout pour éviter de rester assis pendant toute votre journée de travail.
- Vous n'êtes pas obligé de rester debout toute la journée si vous commencez tout juste avec un bureau debout. Commencez par rester debout seulement 1 à 2 heures à la fois et augmentez progressivement votre temps debout.
- Bien que les bureaux debout soient un excellent moyen d'éviter de trop s'asseoir, rester debout toute la journée ne vous procure aucun avantage pour la santé. Pour cela, il est nécessaire de se promener une fois par heure ou d'intégrer une sorte de mouvement dans votre journée.
Étape 2. Remplacez les réunions assises par des réunions à pied
Si les réunions autour d'une table de conférence font partie intégrante de votre expérience de travail, envisagez de les remplacer par des discussions à pied entre les participants. Cela empêchera non seulement une position assise excessive, mais permettra également à toutes les personnes impliquées d'inclure un peu d'exercice dans leur journée.
- Pour plus de commodité, programmez des réunions de marche juste après le déjeuner. Cela garantira à toutes les personnes impliquées l'énergie nécessaire et elles voudront probablement aussi quitter leur repas !
- Si vous ne pouvez pas consacrer de longues périodes de temps aux réunions à pied, incorporez au moins 5 minutes de marche à une réunion afin d'en tirer un avantage et d'éviter une position assise excessive.
Étape 3. Évitez de vous déplacer en voiture
Pour éviter au mieux une position assise nocive, vous devez la minimiser sur le chemin du travail ainsi qu'au travail. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, si possible. Si vous ne pouvez pas éviter de conduire pour vous rendre au travail, garez-vous loin de votre destination et faites une longue marche de votre voiture à votre bureau.
- Si vous habitez dans une ville où les transports en commun sont bons, envisagez de prendre le métro pour vous rendre au travail et de simplement rester debout dans le wagon au lieu de vous asseoir.
- Faites une pause à mi-chemin de votre trajet pour arrêter la voiture et marchez quelques minutes si votre trajet pour vous rendre au travail dure plus d'une heure.
Étape 4. Consacrez plus de temps à la cuisine et au nettoyage de votre maison
Lorsque vous rentrez chez vous, au lieu de vous prélasser, prenez le temps de balayer, de passer la vadrouille ou de nettoyer une partie de votre maison. Pour passer plus de temps debout et bouger, ainsi que pour économiser de l'argent, préparez un repas fait maison au lieu de commander la livraison.
- Nettoyer votre maison au moins une fois vous aidera également à vous mettre dans un état d'esprit général pour la garder propre, vous encourageant ainsi à passer plus de temps à nettoyer et moins de temps assis.
- Lorsque vous cuisinez, restez debout ou bougez pendant les temps morts au lieu de vous asseoir. Si vous attendez que l'eau bout, par exemple, passez ce temps à laver la vaisselle sale au lieu de vous rasseoir.
Méthode 3 sur 3: Assis correctement
Étape 1. Asseyez-vous avec une bonne posture pour éviter les maux de dos et les microtraumatismes
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est facile de développer une posture voûtée qui vous fait mal au dos et laisse vos poignets dans une position inconfortable. Assurez-vous d'être toujours assis avec une bonne posture pour éviter de vous blesser le dos ou les poignets.
- Asseyez-vous le dos droit et évitez de vous cambrer en avant. Gardez la tête droite.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement en dessous de vos hanches lorsque vous êtes assis.
Étape 2. Utilisez une chaise qui s'adaptera à vos besoins
Le type de chaise sur laquelle vous vous asseyez joue un rôle énorme dans la détermination de la nocivité de votre prochaine séance d'assise. Assurez-vous de vous asseoir sur une chaise que vous pouvez ajuster au besoin pour vous assurer que vous êtes bien assis.
- Par exemple, vous voudrez ajuster la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos poignets et vos avant-bras soient parallèles au sol lorsque vous travaillez à un bureau.
- Assurez-vous que le bas de votre dos est correctement soutenu et confortable lorsque vous êtes assis sur votre chaise pour éviter de développer une blessure au bas du dos.
Étape 3. Réglez votre siège d'auto pour qu'il soit à une distance appropriée du volant
Il est trop facile de s'affaler dans une mauvaise position assise lorsque vous conduisez, en particulier pendant les longs trajets. Utilisez un support dorsal et un bon positionnement du siège pour vous assurer que vous êtes bien assis lorsque vous conduisez.
- Placer un rouleau lombaire au niveau de la courbe de votre dos est un bon moyen de vous assurer d'avoir un soutien dorsal lorsque vous conduisez.
- Gardez vos genoux au même niveau que vos hanches ou plus haut lorsque vous conduisez.
- Rapprochez suffisamment votre siège du volant pour que vos genoux puissent se plier et que vous puissiez toujours atteindre les pédales.
