Faire face à une humeur désagréable peut affecter votre journée entière et vous rendre malheureux. Si vous avez besoin d'aide pour vous éloigner de la façon dont votre humeur vous fait vous sentir, essayez de faire une activité qui vous fait vous sentir bien. Améliorez votre état d'esprit en vous engageant dans la pleine conscience et en trouvant de l'humour autour de vous. Si vos humeurs sont sévères et difficiles à gérer vous-même, travaillez avec des professionnels pour augmenter votre stabilité d'humeur.
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Méthode 1 sur 3: Confronter votre mauvaise humeur
Étape 1. Reconnaissez vos sentiments
Si vous avez tendance à étouffer vos émotions, à les nier ou à éviter de les gérer, prenez l'habitude de reconnaître ce que vous ressentez. Établissez une relation saine avec vos émotions afin de pouvoir les gérer de manière appropriée. Allez au-delà de dire « je me sens bien » ou « je me sens mal » et apprenez à identifier quand vous vous sentez anxieux, triste, frustré, joyeux, mal à l'aise, etc.
- Une fois que vous reconnaissez vos humeurs et vos émotions, vous pouvez décider comment réagir.
- Lorsque vous remarquez un changement dans votre humeur, prenez un moment et étiquetez le sentiment. Dites-vous: « En ce moment, je me sens frustré(e).
- Essayez de tenir un journal pour vous aider à gérer vos émotions. Au fil du temps, la journalisation peut également vous aider à identifier vos déclencheurs émotionnels et vos signes avant-coureurs.
Étape 2. Faites quelque chose que vous aimez
Demandez-vous si vous disposez de suffisamment de temps pour « moi ». Il est facile de se laisser entraîner dans les affaires de la vie, mais assurez-vous de faire certaines choses que vous aimez et pas seulement ce que vous devez faire. Cela peut être aussi simple de siroter une tasse de thé ou de café, de faire une promenade ou de caresser votre chien.
- Prenez l'habitude de faire quelque chose d'agréable chaque jour pour gérer vos humeurs et rester positif. Ajoutez l'activité à votre emploi du temps ou à votre liste de tâches afin de pouvoir l'attendre tout au long de la journée et de rester mentalement présent lorsqu'elle se produit.
- Si vous avez tendance à vous tourner vers l'alcool ou la drogue pour faire face, trouvez de nouvelles activités productives qui vous aideront à faire face plus efficacement.
Étape 3. Parlez à quelqu'un
Trouvez une personne en qui vous avez confiance et confiez-lui. Le simple fait de parler à quelqu'un peut vous aider à gérer votre humeur et à vous détendre. Ils ne peuvent pas corriger votre humeur, mais ils peuvent vous aider à y faire face et à vous sentir plus positif.
- Choisissez la personne avec soin. Choisissez quelqu'un qui vous soutiendra et ne critiquera pas, et qui n'exploitera pas votre vulnérabilité à son profit.
- Passez du temps avec quelqu'un en tête-à-tête si possible. Sinon, passez un appel téléphonique ou un chat vidéo.
Étape 4. Prenez l'action inverse
Pensez à l'humeur qui contraste avec votre humeur actuelle et faites des activités qui correspondent à cette humeur. Par exemple, si vous vous sentez triste et léthargique, essayez de faire quelque chose d'actif et de joyeux, comme danser ou sauter sur un trampoline. Si vous vous sentez en colère, engagez-vous dans quelque chose qui induit un sentiment de calme.
Même si cela peut sembler idiot ou étrange au début, continuez et remarquez comment votre humeur change
Étape 5. Pleurez
Pleurer peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous retenez quelque chose ou essayez d'éviter quelque chose. Il n'y a rien de mal à pleurer. Si vous ne voulez pas pleurer devant d'autres personnes, excusez-vous dans un endroit privé. Cela peut être votre maison ou votre chambre, la salle de bain, l'extérieur ou votre voiture.
Laissez-vous pleurer et remarquez comment vous vous sentez par la suite. Vous pourriez ressentir des changements dans votre humeur
Étape 6. Écrivez un journal de gratitude
Concentrez-vous sur la gratitude et trouvez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Vous n'avez pas besoin d'écrire une longue liste, trouvez simplement des choses pour lesquelles vous vous sentez vraiment reconnaissant sur le moment. Cela peut inclure le soleil dehors, un baiser de vos enfants ou écouter une chanson à la radio.
Si vous vivez une journée difficile, soyez reconnaissant pour les petites choses qui se sont bien passées, même lorsque d'autres ont mal tourné. Par exemple, remerciez pour une circulation minimale sur le chemin du travail, un bon déjeuner ou un bon rire le matin
Méthode 2 sur 3: Trouver la paix intérieure
Étape 1. Lâchez prise
Même s'il peut être plus facile d'éviter ou de vous attarder sur vos sentiments ou vos humeurs, essayez de les laisser partir. N'oubliez pas que les humeurs vont et viennent, et vous pouvez choisir de consacrer moins d'attention à vos humeurs. Même si vous continuez à rester dans la même humeur, vous pouvez arrêter de vous concentrer sur la façon dont cela vous affecte.
Par exemple, imaginez votre humeur flottant sur un nuage ou comme une vague dans l'océan
Étape 2. Engagez-vous dans des activités saines et distrayantes
Ces activités peuvent vous occuper afin que vous ne vous attardiez pas sur une humeur négative. Essayez de faire des corvées, de regarder un film ou de discuter avec des amis.
Gardez à l'esprit que vous devez toujours faire face à vos mauvaises humeurs. Il s'agit simplement d'une stratégie pour éviter de ruminer sur eux
Étape 3. Dire un mantra
Rappelez-vous que les humeurs vont et viennent. Votre humeur n'est pas qui vous êtes. Si vous êtes de mauvaise humeur, rappelez-vous ce fait en répétant un mantra ou une affirmation.
- Dites: « Cette humeur n'est pas qui je suis, c'est seulement quelque chose que je vis. »
- Vous pouvez également dire: « Ce sentiment passera et je n'ai pas besoin de m'y accrocher ».
Étape 4. Pratiquez la relaxation
La relaxation est un excellent moyen d'encourager un état d'esprit calme et de calmer votre corps. Prenez quelques instants de votre journée et faites quelque chose qui apporte un sentiment de paix. Par exemple, essayez quotidiennement le yoga, le qi gong ou le tai-chi.
Pratiquer la relaxation tous les jours peut aider à stabiliser vos humeurs, alors adoptez une pratique quotidienne
Étape 5. Concentrez-vous sur vos sens
L'écoute de vos sens est une technique populaire de pleine conscience qui vous permet de vous connecter au moment présent. Au lieu de vous concentrer sur votre humeur, concentrez-vous sur vos sens. Installez-vous confortablement, puis concentrez votre attention sur chaque sens, un à la fois pendant environ une minute chacun.
Par exemple, commencez à remarquer les différents sons autour de vous, comme le bourdonnement d'un climatiseur ou d'avions à l'extérieur. Ensuite, concentrez-vous sur le toucher et remarquez ce que cela fait d'avoir votre corps contre la chaise, vos cheveux touchant vos épaules, etc
Étape 6. Pratiquez la méditation
L'un des meilleurs moyens de se déconnecter de l'inconfort est de méditer. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Il existe différentes techniques de méditation sur la respiration, mais commencez simplement par prendre conscience de votre respiration. Remarquez les inspirations, les expirations et les espaces entre les deux.
- Si vous le souhaitez, commencez à compter vos inspirations et vos expirations. Par exemple, comptez jusqu'à cinq pour chaque inspiration, puis à nouveau pour chaque expiration.
- Si méditer seul vous rend anxieux, essayez d'écouter des méditations guidées, que vous pouvez trouver en ligne. Des méditations guidées vous guideront à travers les étapes d'un exercice de méditation. Après un peu de pratique, vous serez probablement capable de méditer par vous-même.
Étape 7. Trouvez de l'humour dans les choses
N'ayez pas peur de rire de vous-même et de trouver de l'humour dans les situations. Le rire peut vous aider à vous détendre et à vous remonter le moral. Si quelque chose ne va pas, trouvez de l'humour et n'oubliez pas de ne pas prendre la vie trop au sérieux.
Si vous voulez un peu d'humour, faites une petite pause et regardez une vidéo amusante ou lisez une histoire amusante. Faites quelque chose qui vous fait rire
Étape 8. Exercice
L'exercice peut être un traitement efficace contre l'anxiété, la dépression légère à modérée et le stress. De plus, l'exercice régulier peut augmenter votre estime de soi, votre résilience et votre humeur générale, tout en améliorant votre santé physique. Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine.
- Si nécessaire, vous pouvez diviser les 30 minutes quotidiennes en deux sessions de quinze minutes ou trois sessions de dix minutes.
- Un peu d'exercice vaut mieux que rien ! Même si vous ne pouvez pas respecter la recommandation, essayez de faire autant d'exercice que possible.
- Choisir des activités que vous aimez peut faciliter votre entraînement. Essayez de faire du vélo avec des amis, de promener votre chien, de suivre un cours de danse ou de jouer au frisbee dans le parc.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Obtenez un diagnostic
Être irritable ou colérique peut être un signe de dépression, surtout si vous êtes un adolescent. Si vos sautes d'humeur surviennent fréquemment ou durent longtemps, endommagent vos relations, causent des problèmes au travail ou à l'école, ou vous amènent à vous soigner vous-même avec des drogues ou des activités malsaines, il se peut qu'il ne s'agisse pas d'un simple changement d'humeur. Consultez un professionnel pour obtenir une évaluation. De cette façon, vous pouvez obtenir un traitement approprié.
Les sautes d'humeur peuvent également être un signe de trouble bipolaire
Étape 2. Consultez un thérapeute
Si vous avez du mal à gérer vous-même vos humeurs, un thérapeute peut vous aider. Vous pourrez peut-être trouver des déclencheurs d'humeur et adopter des stratégies d'adaptation pour y faire face. Votre thérapeute peut vous recommander de mettre en œuvre des techniques pour vous aider à gérer vos humeurs et à rester plus stable.
Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille
Étape 3. Commencez le traitement
Si vos humeurs sont sévères et que vous avez l'impression qu'il est impossible de les contrôler, des médicaments peuvent vous aider. Surtout si vos humeurs sont liées à un trouble comme la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire, les médicaments peuvent vous aider. Il est souvent préférable de prendre des médicaments tout en terminant la thérapie.
