Le mauvais temps a-t-il tendance à vous déprimer ? Il est courant que les gens se sentent fatigués, grincheux ou même tristes lorsque le temps est orageux, neigeux ou gris. Malgré le temps qu'il fait, vous devez probablement continuer à vaquer à vos activités quotidiennes. Si le temps sombre et maussade a tendance à vous rendre malheureux, il peut être utile de mettre en place des stratégies pour gérer votre humeur. Faire des activités amusantes ou rayer des choses de votre liste de choses à faire peut vous aider à vous remonter le moral lorsque le temps vous déprime. Apprenez à garder votre humeur relativement lumineuse même par temps nuageux.
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Méthode 1 sur 3: S'engager dans des activités agréables
Étape 1. Passez du temps avec un ami
Le temps pluvieux peut affecter votre estime de soi, ce qui rend plus probable que vous renonciez aux réunions sociales et que vous fassiez des choses en solo. Cependant, être seul un jour sombre peut rapidement empirer votre moral. Offrez-vous un rayon de soleil en vous connectant avec quelqu'un.
- Si vous êtes seul à la maison, invitez un ami à paresser avec vous. Si vous êtes au travail ou à l'école, faites un effort particulier pour vous connecter avec les autres en demandant à quelqu'un de s'asseoir avec vous au déjeuner ou en allant dans la salle de pause pour une discussion rapide. Socialiser avec les autres peut améliorer votre humeur presque instantanément.
- Si vous ne pouvez pas vous réunir en personne, essayez de mettre en place un chat vidéo avec quelqu'un qui vous encourage toujours.
Étape 2. Lisez un livre
Si vous aimez lire, le mauvais temps est le moment idéal pour vous blottir avec un livre et une tasse de thé. Non seulement prendre un livre pour les loisirs est une excellente source de plaisir et de divertissement, mais cela réduit également le stress et suscite des sentiments positifs. De plus, si la réussite scolaire est importante pour vous, des études montrent que la lecture de loisir se traduit par un plus grand vocabulaire, des résultats aux tests plus élevés et une amélioration des compétences cognitives.
Qu'il s'agisse de fiction ou de non-fiction, sortez un livre de votre étagère et perdez-vous dans le monde merveilleux de la lecture. Cela sert de distraction et d'accessoire parfaits en cas de mauvais temps
Étape 3. Regardez la télévision
Beaucoup diraient qu'un jour de pluie ou de neige est la meilleure excuse pour se blottir sur votre canapé pour un moment en tête-à-tête avec votre télévision. Il n'est pas nécessaire de sortir par mauvais temps si vous pouvez l'éviter. Parcourez vos chaînes pour voir si l'une de vos émissions préférées est en cours de relecture. Ou connectez-vous à Netflix et consultez les dernières versions.
- Gardez à l'esprit que le temps passé à la télévision augmente les chances d'être en surpoids ou obèse et de développer des maladies chroniques. Assurez-vous de faire des pauses et de participer à d'autres activités. À tout le moins, levez-vous toutes les heures environ pour faire des exercices légers et des étirements.
- Essayez d'éviter de regarder les informations ou tout autre média qui pourrait vous abattre.
Étape 4. Créez de l'art
Pendant des siècles, les humains ont utilisé l'art pour favoriser la guérison. Si vous vous sentez bleu à cause du temps qui n'est pas parfait, ce peut être une bonne idée de sortir ces pinceaux ou de prendre votre carnet de croquis.
L'expression de soi artistique avec la musique, les arts visuels, la danse ou l'écriture peut tous être bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. La recherche montre que la création artistique peut réellement aider les gens à se sentir mieux après une maladie physiologique et psychologique
Étape 5. Traitez-vous gentiment
Il y a une chance que le mauvais temps ait tendance à vous déprimer parce que vous avez des difficultés avec le temps d'inactivité. Des tempêtes intenses peuvent vous empêcher de vaquer à vos activités normalement et vous pouvez ne pas bien vous débrouiller avec des loisirs non structurés. Si tel est le cas, vous êtes probablement en retard pour de bons soins personnels, tendres et affectueux.
- Le mauvais temps offre une excellente occasion de se détendre et de se faire plaisir. Qu'avez-vous négligé de faire pour vous-même ? Si vous pouvez voyager dans votre communauté, allez vous faire masser. Faites-vous peindre les ongles. Si vous êtes un homme, faites-vous une nouvelle coupe de cheveux.
- Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, faites de votre logement un lieu de détente paisible. Prendre quelques instants pour se détendre peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de dépression et d'anxiété.
- Jouez de la musique apaisante. Allumez une bougie à l'odeur luxueuse. Effectuez un auto-massage. Prenez un bain moussant apaisant. Dormez et profitez de vous réveiller lentement, à votre rythme.
Méthode 2 sur 3: Faire avancer les choses
Étape 1. Faites de l'exercice
Même lorsque le temps est mauvais, votre corps a toujours besoin d'activité physique pour une santé et un bien-être optimaux. Cochez cet élément de votre liste de choses à faire le matin et sentez-vous plein d'énergie et productif pour le reste de la journée. De plus, l'activité physique offre l'avantage supplémentaire de libérer des endorphines dans votre corps qui améliorent l'humeur. L'exercice améliore également votre image de soi et réduit le stress.
- Organisez une soirée dansante avec un ami. Parcourez YouTube pour un entraînement en salle stimulant. Ou rendez-vous dans votre salle de sport à proximité pour utiliser leur équipement. Lorsque vous vous sentez déprimé, la meilleure solution est de faire bouger votre corps.
- Si possible, faites votre exercice à l'extérieur pour obtenir des rayons UV. Même si le soleil n'est pas là, vous pouvez toujours vous exposer aux rayons UV qui aident à réguler le cycle de sommeil de votre corps et à améliorer votre humeur.
Étape 2. Nettoyez votre chambre
Vos ordures débordent. Vous avez des semaines de linge à laver et à plier. Votre bureau est tellement recouvert de documents qu'il n'y a plus de place pour votre ordinateur portable. Si vous ne pouvez pas vous aventurer à l'extérieur, cela peut améliorer vos perspectives en rangeant votre espace intérieur. Croyez-le ou non, avoir trop de choses qui traînent peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre santé.
- Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de tout le désordre de votre maison en une journée, mais essayez de vous en débarrasser petit à petit. Proposez une vision que vous aimeriez voir pour votre espace et faites de petits pas pour atteindre cet objectif.
- Réduire l'encombrement peut consister en n'importe quoi, de l'organisation de votre paperasse à la mise en place d'un système de blanchisserie plus efficace ou tout simplement de ne pas attendre trop longtemps pour faire la vaisselle. Faites de petits changements et voyez comment cela affecte votre humeur pour le mieux.
- Si votre maison est déjà bien rangée, essayez de mettre de la musique ou d'allumer des lumières pour rendre votre environnement plus confortable.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs
À quand remonte la dernière fois que vous avez pris le temps de vous fixer des objectifs de manière efficace ? Si cela fait longtemps, vous pouvez utiliser le mauvais temps comme stimulus pour apporter de bons changements dans votre vie. L'établissement d'objectifs vous permet de vous concentrer sur la direction dans laquelle vous aimeriez que votre vie évolue et de prendre des mesures prudentes pour progresser sur cette voie.
- Prenez le temps d'écrire vos réflexions sur votre situation de vie actuelle. Êtes-vous d'accord avec cette réalité? Maintenant, réfléchissez à l'endroit où vous aimeriez vous voir dans un mois ou même un an. Passez quelques instants à réfléchir à vos rêves. Allez dans une pièce avec peu de distractions et réfléchissez tranquillement.
- Après avoir passé du temps à réfléchir à vos rêves, établissez des objectifs clairs. Suivez l'acronyme des objectifs SMART, qui repose sur le développement d'objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et sensibles au temps. Proposez des actions détaillées que vous pouvez prendre pour commencer à progresser vers vos objectifs dès aujourd'hui.
- Pendant que vous avez le temps, il peut également être utile de réfléchir à la façon dont vous vous tiendrez responsable de la réalisation de vos objectifs. Contactez un ami ou un membre de votre famille fiable et voyez si cette personne est prête à être votre partenaire de responsabilité. Demandez-leur de vous contacter régulièrement pour vous motiver à atteindre vos objectifs.
Étape 4. Soyez flexible
Être incommodé par le temps est un exemple parfait du défi séculaire de transformer des citrons en limonade. Vous déprimer parce que le temps pluvieux, orageux ou neigeux a ruiné vos plans est compréhensible. Cependant, devenir trop bouleversé peut simplement refléter un manque de flexibilité. C'est vrai, votre capacité à vous adapter à diverses situations de la vie peut en fait avoir un impact sur votre humeur et votre satisfaction de vivre.
- Une caractéristique clé des personnes adaptables est qu'elles n'attendent pas le bonheur pour les trouver. Ils apprennent à rechercher et à chérir les expériences positives.
- Pour devenir plus flexible, efforcez-vous de voir les situations sous plusieurs angles. Par exemple, quelqu'un peut voir un jour de neige comme un obstacle à la productivité (par exemple, ne pas pouvoir aller au travail ou à l'école), tandis que quelqu'un d'autre peut le voir comme une opportunité de rattraper son retard sur les tâches à la maison. Une autre personne peut être ravie d'avoir la chance de partir à l'aventure, c'est-à-dire de faire un bonhomme de neige !
- Dans le même ordre d'idées, essayez de regarder le tableau d'ensemble. Considérez comment les petites situations jouent dans le plus grand tout. Le mauvais temps aujourd'hui va-t-il vraiment avoir un impact négatif sur votre vie dans une semaine ? Dans un mois ? Une année? Il peut également être utile de se rappeler que vous n'avez aucun contrôle sur la météo et qu'il y a sans aucun doute des centaines (voire des milliers) d'autres personnes qui peuvent également être incommodées par le mauvais temps.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître le trouble affectif saisonnier
Étape 1. Connaissez les symptômes du TAS
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui est influencé par les changements de saison. Si vous remarquez que vous devenez triste ou bleu à mesure que l'hiver s'installe chaque année, vous voudrez peut-être vous demander si vous êtes affecté par ce trouble. Bien que rares, certaines personnes peuvent également ressentir des symptômes de TAS au printemps ou au début de l'été. Les symptômes du TAS peuvent inclure:
- Se sentir vide, triste ou anxieux
- Se sentir irritable ou agité
- Avoir de la difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses
- Vivre des changements dans le sommeil ou l'appétit
- Se sentir sans valeur ou sans espoir
- Perdre ou prendre du poids
- Avoir peu ou pas d'énergie
- Penser à la mort ou au suicide
Étape 2. Comprenez votre risque
Certaines personnes sont plus susceptibles d'être affectées par le TAS que d'autres. Des études démontrent qu'environ 1 % à 2 % de la population est touchée par ce type de dépression. Les facteurs de risque associés au TAS comprennent:
- Être une femme
- Être un jeune adulte
- Avoir des antécédents familiaux de TAS ou d'un autre type de dépression
- Avoir un diagnostic existant de dépression ou de trouble bipolaire
- Vivre loin au nord ou au sud de l'équateur
Étape 3. Tenez un journal de votre humeur
Le diagnostic du TAS nécessite de ressentir les effets cycliques de la dépression pendant les mois d'hiver et de voir les symptômes s'estomper à l'approche du printemps/été (ou vice versa dans le cas du TAS d'été) pendant au moins deux années consécutives. Cela peut aider votre médecin à diagnostiquer la situation si vous gardez une trace de votre humeur.
Vous vous sentez déprimé depuis la fin de l'automne (ou la fin du printemps) et remarquez que vos symptômes s'aggravent à mesure que l'hiver commence et progresse ? Notez comment vous vous sentez et alertez votre médecin
Étape 4. Recherchez une cause
Parfois, nous nous sentons tristes ou bleus pour des raisons logiques comme une perte ou même une maladie. Si vous pouvez relier l'apparition de vos symptômes dépressifs à un stimulus spécifique, cela peut exclure la possibilité que vous ayez un trouble affectif saisonnier. Cela peut également aider votre médecin à déterminer la cause profonde de votre mauvaise humeur.
Étape 5. Cherchez l'aide d'un professionnel
Bien que vous ne remplissiez peut-être pas encore les critères de diagnostic du TAS, votre médecin peut quand même vous aider à traiter votre dépression. Ignorer les symptômes dépressifs peut être coûteux pour votre satisfaction de vie globale et votre fonctionnement. Contactez votre médecin traitant et demandez une référence en santé mentale. Ou, si vous avez déjà une relation existante avec un fournisseur de soins de santé mentale, prenez rendez-vous avec ce professionnel pour discuter de vos symptômes.
Il est important de ne pas ignorer les symptômes de la dépression ou du TAS. De plus, si vous vous sentez suicidaire, contactez immédiatement la ligne d'aide au suicide au 1-800-273-TALK
Étape 6. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la thérapie par caisson lumineux
La thérapie par caisson lumineux consiste à s'asseoir devant une lumière vive pendant une durée déterminée chaque jour. Cette exposition à la lumière supplémentaire peut aider à améliorer votre humeur. Vous pouvez vous asseoir devant la lumière pendant que vous lisez, regardez la télévision ou mangez. Cela peut aider à améliorer votre humeur en aussi peu qu'une semaine.
- Il est préférable d'utiliser la boîte à lumière tôt le matin pendant environ 20 à 30 minutes.
- Asseyez-vous à environ 1,5 à 2 pieds de la lumière avec les yeux ouverts, mais ne regardez pas directement la lumière.
- La boîte à lumière que vous utilisez doit fournir environ 10 000 lux de lumière avec très peu d'exposition aux UV.
- L'utilisation d'un caisson lumineux peut aider à combattre le trouble affectif saisonnier (TAS). Cependant, il est important de parler à votre médecin avant d'essayer la thérapie par caisson lumineux.
