Si vous essayez d'éviter un colocataire ou un parent, faire semblant de dormir peut vous éviter d'interagir avec quelqu'un. Tromper quelqu'un en lui faisant croire que vous dormez peut l'empêcher de vous déranger ou vous permettre d'écouter et même de regarder ses actions à son insu. Vous pouvez également faire semblant d'avoir dormi la veille pour pouvoir fonctionner après une sortie nocturne.
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Méthode 1 sur 2: Faire semblant de dormir
Étape 1. Choisissez une position de sommeil naturelle
Allongez-vous dans la position de sommeil la plus naturelle possible. Ne tenez rien, posez vos jambes sur le lit et ne levez pas la tête. Si vous dormez normalement sur le ventre, faites-le lorsque vous faites semblant de dormir. Les gens que vous connaissez ne trouveront pas cela suspect.
Étape 2. Allongez-vous au lit sans bouger
Lorsque vous dormez naturellement, vous bougerez très peu. Pour donner l'impression que vous êtes vraiment endormi, il est préférable de ne pas bouger. À moins que quelqu'un ne vous regarde dormir pendant une période prolongée, vous ne serez pas censé bouger.
Étape 3. Fermez doucement les yeux
Évitez de pincer fermement vos paupières. Pour donner la meilleure impression de sommeil, vos muscles, y compris vos paupières, doivent être détendus.
- Regardez vers le bas lorsque vous fermez les yeux pour éviter que vos paupières ne battent.
- Vos yeux ne sont pas toujours complètement fermés lorsque vous dormez. Laissez tomber vos paupières et fermez doucement; vous pourrez peut-être encore voir par la fente de vos paupières.
Étape 4. Respirez en rythme
Prenez des respirations lentes, régulières et profondes. Vous devez détendre votre respiration et essayer de la garder aussi régulière que possible. Comptez dans votre tête pendant que vous inspirez, puis essayez d'expirer pendant le même laps de temps. Répétez cette opération pour chaque respiration que vous prenez. CONSEIL D'EXPERT
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Étape 5. Réagissez aux bruits ou au toucher
Si vous entendez un bruit fort ou si vous êtes touché, prenez une respiration courte et soudaine et contractez légèrement votre corps. Même pendant le sommeil, notre corps est conscient de ce qui se passe autour de lui. Vendez votre faux sommeil en incorporant ce qui semble être des réactions inconscientes aux sons et aux mouvements dans la pièce.
- Après avoir réagi à la perturbation, laissez votre corps se détendre et votre respiration revient à un état lent et régulier.
- Assurez-vous de ne pas sourire ou d'ouvrir les yeux, ou vous donneriez à penser que vous êtes réellement éveillé.
Méthode 2 sur 2: Faire semblant d'avoir une nuit de sommeil complète
Étape 1. Prenez une douche froide
Sautez sous la douche pour un rinçage rapide à l'eau froide. L'eau froide augmentera votre fréquence cardiaque et accélérera votre métabolisme pendant que votre corps essaie de se réchauffer. Vous n'êtes pas obligé de prendre une longue douche, une minute suffira.
Étape 2. Habillez-vous et complétez votre routine matinale
Sortir de votre pyjama et mettre de beaux vêtements pour la journée est la première étape pour paraître éveillé. Complétez votre routine matinale comme vous laver le visage et vous maquiller pour préserver les apparences.
- Appliquez une crème pour le visage qui contient de la caféine pour réduire les poches sous les yeux.
- Passez en revue les actions comme si vous aviez une nuit de repos complète pour éviter que votre routine ne soit sabotée par un manque de sommeil.
Étape 3. Prenez un petit-déjeuner énergisant
Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes et des protéines tels que la farine d'avoine et les œufs pour une énergie prolongée. Évitez les aliments sucrés qui entraîneront une chute d'énergie peu de temps après avoir mangé.
Étape 4. Buvez du café
Une solution rapide pour faire glisser les niveaux d'énergie est la consommation de caféine. Si vous ne buvez pas normalement de café, une demi-tasse peut vous remonter le moral. Si vous avez besoin de café pour fonctionner après une nuit de repos complète, envisagez de prendre deux tasses si vous n'avez pas bien dormi.
Étape 5. Continuez à bouger
Restez actif pendant la journée pour rester alerte. Si vous vous asseyez pour vous reposer, votre corps se sentira fatigué parce que vous avez manqué de sommeil la nuit précédente. Gardez votre corps en mouvement pour éviter la somnolence.
Étape 6. Snack tout au long de la journée
Empêchez votre niveau d'énergie de s'affaisser en mangeant des collations nutritives tout au long de la journée. Évitez les aliments riches en sucre et les repas copieux afin de ne pas subir une crise de sucre ou de vous sentir somnolent après un repas copieux.
Des astuces
- Entraînez-vous à faire semblant de dormir seul en restant immobile et en respirant profondément.
- Soyez prêt à vous « réveiller » si vous êtes dérangé pendant que vous faites semblant de dormir.
- Vous devez rester mentalement vigilant pendant que vous faites semblant de dormir afin de ne pas vous endormir pour de vrai.
- Pour arrêter de sourire, mordez les deux côtés de votre bouche en même temps, mais pas pour que cela soit évident de l'extérieur.
- Si quelqu'un essaie de vous déplacer pendant votre sommeil, ne résistez pas. Agissez mollement, bougez légèrement ou faites un léger bruit aussi.
- Il peut être suspect de dormir dans la même position toute la nuit, car votre corps change de position pendant que vous dormez. Assurez-vous de le changer de temps en temps et de vous retourner sur le côté.
- Mettez votre visage dans votre oreiller si vous ne voulez pas que les gens vous voient sourire.
- Marmonnez un peu si quelqu'un vous parle ou vous touche.
- Essayez de vous abstenir de « cligner des yeux » (de tordre les paupières) lorsque vos yeux sont fermés.
