Il y a beaucoup de différences entre dormir le jour et la nuit. Les plus évidents sont que le monde est plus bruyant pendant la journée, la majorité des gens que vous connaissez sont debout pendant la journée, votre corps est habitué à dormir la nuit et, bien sûr, le soleil brille. Bien que notre corps soit préprogrammé pour être éveillé au soleil et dormir la nuit, il existe des moyens de le rendre plus facile et plus sain si vous devez inverser votre horaire.
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Méthode 1 sur 3: Créer un environnement reposant
Étape 1. Éliminez les distractions
Éteignez votre téléphone, suspendez des rideaux occultants ou des stores et envisagez un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille et un panneau « Ne pas déranger » sur votre porte. Il se passe beaucoup plus de choses pendant la journée, y compris le soleil qui brille, et tout cela rend le sommeil plus difficile. En bloquant autant que possible ces stimuli externes, vous pouvez créer une fausse atmosphère nocturne qui aidera votre corps à croire que c'est l'heure du coucher.
Si vous avez des enfants et que vous devez être joignable en cas d'urgence, configurez votre téléphone pour qu'il vibre uniquement sur le numéro de leur école
Étape 2. Faites passer le mot à vos amis et à votre famille
Rappelez à tous vos proches que votre emploi du temps est inversé et de vous laisser seul pendant votre temps de sommeil. Ils comprendront toujours et feront de leur mieux pour vous permettre d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
Étape 3. Utilisez une machine à bruit blanc
Cela aidera à étouffer les sons du monde diurne qui, comme on pourrait le penser, sont généralement beaucoup plus forts que les sons de votre monde la nuit.
Vous pouvez également avoir une radio qui joue doucement, un ventilateur qui bourdonne ou un appareil audio personnel comme un iPod qui diffuse les sons de l'océan, de la forêt ou d'une rivière
Étape 4. Gardez votre chambre au frais
Que vous utilisiez un climatiseur, un ventilateur ou un ventilateur de plafond, rester au frais est un facteur très important pour dormir. Rien n'interrompt le sommeil comme une chaleur inconfortable.
Méthode 2 sur 3: Se préparer à dormir
Étape 1. Évitez les stimulants avant le coucher
Puisque vous dormez pendant la journée parce que vous êtes resté debout toute la nuit, assurez-vous d'éviter le café, le thé ou tout ce qui est lié à la caféine ou aux stimulants après minuit. Quelque chose au début de votre longue nuit est bien, mais tout comme pendant la journée, si vous avez quelque chose trop tard, vous vous retournerez et vous serez incapable de dormir une fois allongé.
Étape 2. Prenez soin de votre corps
Ce n'est vraiment pas différent d'une routine normale de travail ou d'être debout pendant la journée et de dormir la nuit. Manger des repas sains et faire beaucoup d'exercice aidera votre corps à s'acclimater plus rapidement à être debout toute la nuit et à dormir pendant la journée.
Étape 3. Arrêtez l'alcool avant le coucher
Bien qu'il puisse très bien vous aider à vous endormir, l'alcool peut causer des problèmes pour rester endormi, dormir profondément et confortablement, et peut vous faire vous réveiller trop tôt. La meilleure règle empirique est d'éviter tout type de stimulant ou de dépresseur lorsque vous suivez ce programme inversé.
L'exception à cette règle d'éviter tout élément à « valeur médicinale » comme l'alcool ou les somnifères est si votre médecin vous prescrit des médicaments pour soulager un problème de sommeil
Étape 4. Protégez vos yeux du soleil
Avant d'aller au lit, portez des lunettes de soleil foncées et même un chapeau à bords pour vous protéger autant que possible du soleil. La lumière du soleil déclenche votre rythme circadien naturel et peut rendre difficile l'endormissement si vous y avez été exposé.
Méthode 3 sur 3: Planifier votre jour/nuit
Étape 1. Faites des siestes à un moment stratégique
Considérez-le comme l'inverse d'un horaire typique. Vous ne voulez pas faire une sieste à 18h00 si vous allez vous coucher à 22h00, car il sera probablement difficile de dormir à l'heure du coucher. La même règle s'applique ici. Généralement, juste avant le travail et pendant la pause (si vous travaillez la nuit) sont des moments parfaits pour rattraper le sommeil qui vous manque.
Étape 2. Créez une routine
Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour vous aidera à vous adapter rapidement à votre horaire de sommeil diurne. Comme il va à l'encontre de votre horloge biologique naturelle de dormir pendant la journée et de se lever la nuit, il s'agit d'une partie très importante pour faciliter le changement pour votre corps.
Étape 3. Évitez de rester debout toute la nuit plusieurs nuits consécutives
Que ce soit le travail ou d'autres obligations qui vous obligent à dormir toute la nuit, si vous ne pouvez rester debout que quelques nuits à la fois, suivi de quelques nuits de sommeil, vous pourrez sans aucun doute récupérer plus rapidement et plus facilement.
Étape 4. Sortez lorsque vous vous réveillez
S’exposer au soleil aidera votre corps à se réveiller plus rapidement et déclenchera votre rythme circadien naturel de sorte qu’il pense qu’il est tôt le matin alors qu’en réalité, il est probablement en fin d’après-midi.
Des astuces
- La lecture d'un livre peut vous aider à vous endormir si vous êtes très fatigué et que vous n'arrivez pas à vous endormir.
- L'exercice ou le yoga sont bons si vous êtes agité.
- Ne vous allongez pas sur le lit si vous êtes trop fatigué pour dormir. Levez-vous et faites quelque chose et revenez plus tard.
- Si vos voisins sont trop bruyants, n'ayez pas peur d'aller leur demander de baisser le bruit.
- Essayez de compter les moutons dans votre tête.
- Jouez des sons de pluie pour vous aider à vous endormir.
- La prière et la méditation aident à détendre l'esprit.
